TALLER PRÁCTICO GASTO ENERGÉTICO EN EL DEPORTISTA

Docente: Eliana Cuéllar

Wendy Mallerly Fino Burgos

Danna Sofia Martin Zabaleta

Paula Nohely Sulbaran Muñoz

Leidy Carolina Rodriguez Moreno

UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA (UDEC)

FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACIÓN FÍSICA

NUTRICION

401

5 DE MARZO DEL 2021

 DESARROLLO

DATOS:

- Edad:19 años
- Peso: 58 kg
- Grasa corporal: 15%
- Masa libre de grasa: Kg*(100 - PGS) / 100
: 58*(100 – 15%) / 100
: 49,3
- Peso x Masa libre de grasa: 28,42

1. Gasto energético basal por la fórmula de Cunningham.

- TMB: 370 + (21,6 x MLG (kg))

- TMB: 370 + 21,6 x 28,42
- TMB: 983 kcal

- MGL: 49% del peso actual (58 kg)

- MGL: 28,42 kg

2. Determinar el Factor de gasto energético basal (FGER) por Cunningham.

- TMB: 983 kcal

- FGR: TMB / 24
- FGR: 983 kcal / 24 hrs
- FGR: 40,9 kcal / h

3. Actividades cotidianas realizadas en 24 horas. (TABLA 1)

Tiempo
Tiempo
Actividad Realizada Tiempo Final
Inicial Horas
Minutos

Lavar mis dientes 7:10am 7:17am 7 0,11

Lavar losa/ordenar losa 7:17am 7:49am 32 0,53

Preparar desayuno 7:49am 7:55am

6 0,1
rápido

Comer 7:55am 8:10am 15 0,25

Hacer ejercicio /hidratar 8:10am 10:06am 116 1,93

Sentarme a ver clase 10:6am 12:00pm 114 1,9

Preparar algo sencillo

12:00pm 12:26pm 26 0,43
para comer

Coger celular 12:26am 1:00pm 34 0,56

Arreglo personal 1:00pm 1:45pm 45 0,75

Coger el celular 1:45pm 2:01pm 16 0,26

Sentarme a ver clase 2:01pm 2:40pm 39 0,65

Preparar almuerzo 2:40pm 3:30pm 50 0,83

Comer 3:30pm 3:45pm 15 0,25

Lavar mis dientes 3:45pm 3:53pm 8 0,13

Lavar losa/u otros oficios 3:53pm 5:02pm 69 1,15

Coger celular 5:02pm 5:40pm 38 0,63

Comer queso con

5:40pm 5:44pm 4 0,06
bocadillo

Entreno 5:44pm 8:11pm 147 2,45

Bañarme después del

8:11pm 8:24pm 13 0,21
entreno

Preparar cena 8:24pm 8:40pm 16 0,26

Comer cena 8:40pm 9:06 26 0,43

Sentarme a adelantar
9:06pm 10:00pm 54 0,9
trabajos

Arreglarme Para dormir 10:00pm 10:15pm 15 0,25

Ver TV 10:15pm 11:00pm 45 0,75

Dormir 11:00pm 7:10am 490 8,16

Total: 1440 24

4. Actividades cotidianas similares determinando el MET y GET (gasto

energético total) para cada una. (TABLA 2)
 ACTIVIDAD HORAS FGEB MET GET

Arreglo personal 1,45 40,9 2.0 118,6

Preparar comida 1,62 40,9 2.5 165,6

Comer en general 0,99 40,9 1.5 60,73

Lavar losa 1,68 40,9 2.8 45,38

Sentarme a clases 3,45 40,9 1.8 253,9

Ver el celular 1,45 40,9 1.3 77,09

Dormir 8.16 40,9 0.95 317,0

Total: 18,8 1,038

5. Realizar la descripción de su entrenamiento, realizar una tabla por cada deporte.

(TABLA 3)

Deporte o ejercicio: Voleibol

TIEMP M
DIAS O FTMB E GET
(HRS) T

Martes 2 40,9 7.0 572,6

Jueves 2 40,9 3.0 245,4

Total, promedio /día 4 818

semana

Dividido en 7 116,8

Deporte o ejercicio: ejercicio en casa

TIEMP M
DIAS O FTMB E GET
(HRS) T
 Lunes 0,5 40,9 2.8 57,26

Miércoles 0,5 40,9 4.0 81,8

Total, promedio /día 1 139,06

semana

Dividido en 7 19.86

GASTO ENERGETICO POR ACTIVIDADES DEPORTIVAS

ACTIVIDADES TIEMPO (H) GASTO
Voleibol 4 116,8
Ejercicio en casa 1 19,86
Total 5 136,6

6. Establecer el gasto energético total a través del total de actividad cotidiana más
actividad deportiva, ajuste el tiempo a 24 hrs con el tiempo restante, recuerde que el
met para el tiempo restante es de 1,4. (TABLA 4)

GET (GASTO ENERGETICO

ACTIVIDAD HORAS
TOTAL)
Actividades cotidianas 18,8 1,038
Actividades deportivas 5 136,6
Tiempo restante (Met 1.4) 0,2 11,4
Total: 24 149,0

7. Discutir y concluir el gasto energético total obtenido. (Máximo 50 palabras).

El GEB debido a el consumo de energía producido por cualquier movimiento, como

levantarse de la cama o practicar un deporte, teniendo en cuenta el GET obtenido por
Wendy Fino, identificamos que las actividades diarias, es notorio que genera mayor
GET en las deportivas con un 149.0 de gasto.