CADENA CINETICA ABIERTA DE MIEMBROS SUPERIORES

El concepto de cadena cinética en biomecánica hace referencia a la cadena muscular motora que
interviene en el movimiento de los eslabones óseos (huesos) a través de las articulaciones.

Cuando hablamos de cadena cinética abierta: el punto distal de las extremidades (manos o pies)
es libre y se desplaza, siendo el cuerpo el punto que se encuentra fijo.

CADA EJERCICIO SE HARA CON 15 REPETICIONES EN 3 SERIES

 Prensa de piso con mancuernas: Es un ejercicio compuesto que funciona en toda la parte
superior del cuerpo, especialmente los tríceps y el pecho.

Se necesita: 2 botellas con el mismo peso y una toalla

Repeticiones: 15 Series: 3

Elevaciones laterales con peso: Al realizar elevaciones laterales con mancuernas se solicita

principalmente el musculo deltoides medio ya que tiene la función de realizar cargas pesadas y
colocando las manos en diferentes posiciones de partida, se puede trabajar el conjunto de sus
haces que permiten desplazar el brazo hacia todos los planos, también se trabaja con este
movimiento el trapecio por lo que resulta un buen ejercicio para el hombro y para el cuello.

Se necesita: Un maletín con peso adentro o bandas elásticas

Repeticiones: 15 Series: 3
Curl de triceps: Se trabaja tríceps

Se necesita: Mancuernas o botellas con arena con el mismo peso

Repeticiones: 15 Series: 3

Remo para espalda: es una alternativa para trabajar la espalda, hacen del remo con barra
un ejercicio de gimnasio para entrenar nuestra espalda en toda su extensión, servirá
principalmente para ejercitar los músculos como el dorsal ancho, deltoides posterior y el redondo
mayor

Materiales: son un palo de escoba y un maletín con libros adentro para hacer peso

Repeticiones: 15 Series: 3
Curl de bíceps: Es un ejercicio que implica ejercitación de dicho musculo, este implica flexión de
antebrazo

Materiales: Un palo de escoba, en este caso se sustituto de una barra

Repeticiones: 15 Series: 3