Los hábitos Saludables

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas

como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro
bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o
de factores protectores para el bienestar.
Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la
promoción de la salud y en la prevención de la enfermedad mental en general, no
solo en la depresión. Los hábitos de vida saludable pueden resumirse en los
siguientes:

 Consumir una dieta equilibrada.

 Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada.
 Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.
 Realizar actividad física.
 Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en
exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.
 Planificar el día.
 Mantener siempre una actitud positiva.
 Evitar el estrés innecesario.
 Aprender más cosas de la depresión.
La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es
muy importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras. Al
comienzo será muy difícil, ya que no tiene interés, pero con apoyo y compañía
será más sencillo.
Realizar actividad física, la que le guste. Está comprobado que el ejercicio físico
libera endorfinas y estas mejoran el estado de ánimo.
A parte de cuidar tu salud mental, también debes preocuparte por cuidar la salud
de tu cuerpo y esto lo puedes hacer con las siguientes cosas:
 Planea tu dieta
 Comer saludablemente
 Reducir el consumo de carbohidratos
 Contar calorías
 Permanecer hidratado
 Seguir un plan de alimentación
 Prestar atención a lo que comes
 Conseguir tu dosis diaria de vitaminas
Healthy habits
We call healthy habits to all those behaviors that we have assumed as our own in
our daily lives and that positively affect our physical, mental and social well-being.
They determine the presence of risk factors and / or protective factors for well-
being.
Healthy lifestyles / lifestyles are of great importance in promoting health and
preventing mental illness in general, not just depression. Healthy lifestyle habits
can be summarized as follows:
• Eat a balanced diet.
• Have proper personal hygiene (including oral hygiene).
• Have an optimal sleep pattern and quality.
• Doing physical activity.
• Avoid toxic habits: do not smoke or use drugs, do not drink alcohol in excess and
avoid it completely if you have a history of alcoholism.
• Plan the day.
• Always keep a positive actitude.
• Avoid unnecessary stress.
• Learn more about depression.
The person with depression loses interest in everything around him. For this
reason, it is very important that you carry out, little by little, activities that are
pleasant. At the beginning it will be very difficult, since it has no interest, but with
support and company it will be easier.
Do physical activity, whatever you like. It is proven that physical exercise releases
endorphins and these improve mood.
Apart from taking care of your mental health, you should also worry about taking
care of the health of your body and this you can do with the following things:
• Plan your diet
• Eat healthy
• Reduce the consumption of carbohydrates
• Count calories
• Stay hydrated
• Follow a meal plan
• Pay attention to what you eat
• Get your daily dose of vitamins