¡Qué emoción que estás aquí!

Te lo agradezco muchísimo, y quiero que sobre

todo te agradezcas a ti y honres tu decisión de hacer el esfuerzo de
encontrar la mejor versión de ti.

Decidí hacer este programa porque a lo largo de mi vida he batallado con

algunos hábitos, pero he aprendido que vale la pena hacerme responsable
de ellos para gozar de más libertad y plenitud en mi vida.

Aprendí que la disciplina y los hábitos me hacen libre y me dan el poder de ser
la mejor versión de mi. La versión más saludable, más feliz, más energética,
servicial y amorosa posible. Se que estás aquí porque al igual que yo, estás en
esa búsqueda de mejora continua.

EL PODER DE Ahora es un excelente momento para trabajar en los hábitos para que se
queden con nosotros el resto del año y tal vez para toda la vida!

MIS HÁBITOS Elegí 7 audiolibros cortos pero poderosos que te ayudarán a cuestionarte y
a hacerte consciente de tus creencias, tus hábitos, tus valores, tus
emociones y tu espiritualidad para que puedas desbloquear todo lo que te
W O R K B O O K limita de alcanzar tu máximo potencial.

Disfrutemos juntxs esta semana, estoy segura que será muy expansiva para
todxs. Gracias de nuevo por estar aquí, vamos a darle. :)

“Una vez que entiendes que tus hábitos pueden

cambiar, tienes la libertad y la responsabilidad de
X PALO YOGA cambiarlos.” - Charles Duhigg
 DÍA 1
RUEDA DE LA VIDA REFLEXIÓN

¿En qué áreas de tu vida te gustaría enfocarte primero?
Empieza la semana estableciendo tu punto de partida. __________________________________________________________________________

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1. Con un color, marca como te sientes el día de hoy en cada una de estas áreas de tu __________________________________________________________________________
vida. Hazlo con honestidad. __________________________________________________________________________
2. Con otro color, marca cómo te gustaría sentirte en cada área de tu vida.

3. Traza una línea y observa qué tan lejos estás de dónde te gustaría estar. ¿Cómo se vería tu vída si ya estuvieras en ese punto?
4.
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Ojo: no todo debe estar en 10, define tus prioridades con honestidad. __________________________________________________________________________
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¿Qué hábitos crees que te están alejando de donde quieres estar?

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“Acepta que cada hábito te sirvió de algo en algún punto. Toma un

momento para agradecer su función y en una respiración profunda,
suéltalo para iniciar un nuevo proceso”.

Esta herramienta te dará un espacio de autoanálisis para hacerte consciente de esta etapa de

tu vida para así, hacer tu proceso de mejora lo más personal posible.

Son tus prioridades y de nadie más. Recuérdalo.
 DÍA 2
ANÁLISIS DEL HÁBITO TRAZANDO UN PLAN

Te invito a observar (sin juicio) todo lo que está detrás del hábito que quieres dejar para obtener el Es hora de ponerse muy específico. Recuerda ser concisx, simple y clarx con el plan.
conocimiento necesario para elegir las herramientas correctas: Además, elige afirmaciones: habla en positivo. Puras metas alcanzables y que puedas
incorporar diariamente en tu rutina. Enfócate en el proceso, no en el resultado.
Hábito Trigger Sensación inmediata

Te recomiendo aplicar la técnica de acumulación de hábitos para aumentar la probabilidad

¿Qué hábito quiero soltar? ¿Qué factores lo provocan? ¿Qué recompensa siento justo después?
de éxito. Ejemplo: Después de lavarme los dientes, meditaré 5 minutos.
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Hábito Nuevo 1 Hábito Nuevo 2 Hábito Nuevo 3
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REEMPLAZANDO EL HÁBITO ¿Qué voy a hacer? ¿Qué voy a hacer? ¿Qué voy a hacer?

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Ya identificaste causas físicas y emocionales de lo que provoca el hábito y lo que te hace
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sentir. Ahora piensa en maneras de intercambiar patrones.

Bye triggers
¿Cómo puedo eliminarlo/intercambiarlo?
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¿Cómo y cuándo lo voy a hacer? ¿Cómo y cuándo lo voy a hacer? ¿Cómo y cuándo lo voy a hacer?
Hola nuevo hábito _________________________________ _________________________________ _________________________________
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¿Qué cosa saludable me produce el mismo placer? _________________________________ _________________________________ _________________________________
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___________________________ * Repítelo para todos los hábitos nuevos que quieras
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DÍA 3
MINDSET CAMBIA POR

“Esto es muy dificil para mi” “Esto me ayudará a aprender mucho”

Mentalidad fija:

Creen que sus cualidades básicas,

“Nunca seré tan exitoso como esa “Aún estoy en proceso de lograr mis
como su inteligencia y talento, son
persona” metas de éxito”
rasgos fijos. Pasan tiempo
documentando y buscando

aprobación con su inteligencia y “Soy un fracaso cuando intento algo “Cuando algo me cuesta trabajo es
talento como son, en lugar de nuevo y no me sale bien” porque aún puedo aprender más”
seguir desarrollándose. Creen que

el talento por si solo provoca éxito, “Me da mucha pena y coraje cometer “Cada error es una oportunidad para
sin necesidad de esfuerzo. errores” aprender y crecer”

Mentalidad de Crecimiento: Y AHORA HAZLO TÚ :)

“Creen que hasta sus habilidades

CAMBIO: POR:
más básicas se pueden desarrollar

con dedicación y esfuerzo - la ___________________________________ ___________________________________

inteligencia y el cerebro son solo el
punto de inicio. Esta perspectiva ___________________________________ ___________________________________
provoca pasión por aprender y una ___________________________________ ___________________________________
resiliencia esencial para grandes
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logros.”

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 DÍA 4
METAS DE BIENESTAR 5. ¿Qué hábito nuevo crees que podría traerte bienestar?
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Mereces sentirte bien, para eso fuiste diseñadx. Pero para lograrlo primero hay que definir lo que

"bien" significa para ti. Hoy nos haremos conscientes de esas acciones de amor propio para que 6. ¿Qué necesitas soltar hoy para poder vivir todo eso que te estás imaginando?
encuentres la manera de involucrarlas aún más en tu vida :) _________________________________________________________

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1. ¿Qué significa para ti gozar de salud y bienestar?

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_________________________________________________________ Metas claras:

2. ¿Qué actividades que hayas realizado en los últimos 12 meses Ahora quiero invitarte a trazar un plan real, dejémonos de palabras y pasemos a la acción:
te han hecho sentir que gozas de salud y bienestar?

_________________________________________________________ 1. La meditación es clave: cuánto tiempo y cuántos días de la semana te comprometes?

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3. ¿Cuáles son las acciones más sencillas que puedes

tomar diariamente para procurar tu bienestar? 2. Necesitas movimiento: Cuál es la forma más accesible y atractiva para ti de moverte?
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4. ¿Qué situaciones/personas/hábitos/etc sientes que te 3. Hábitos personales: tú ya sabes, ¿cuáles si o sí tienen que ser parte de tu vida?
alejan de sentir equilibrio y bienestar en tu día a día? _________________________________________________________
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4. Imagina que ya lo haces: ¿en qué momentos del día harás cada cosa?
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 DÍA 5

LAS LEYES ESPIRITUALES DEL ÉXITO 5. La ley del mínimo esfuerzo: ¿qué persona o situación necesitas aceptar tal y como es?
¿Cómo puedes hacerte responsable de tu situación y de lo que consideras tus problemas?

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Tener prácticas espirituales de autoconocimiento te ayudarán a entrenar a la mente para ser ______________________________________________________________________________
resiliente y encontrar el balance siempre que lo necesites. Las 7 leyes espirituales del éxito de ______________________________________________________________________________
Deepak Chopra son una increíble manera de dirigir tu energía hacia la vida y los hábitos que

deseas tener. 6. Ley de intención y deseo. ¿Qué deseo tienes y de qué manera puedes alinear

esa intención con tus pensamientos, acciones y palabras para su manifestación?
En este ejercicio, escribe de qué manera práctica crees que podrías vivirlas en tu vida para sentir ______________________________________________________________________________
mayor propósito y bienestar. Puedes practicar una cada día de tus semanas por venir. ______________________________________________________________________________

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1. Ley de potencialidad pura. ¿Cómo puedes

encontrar silencio en tu día para simplemente ser, sin juicios? 7. Ley del desapego. ¿Qué expectativa puedes soltar hoy
______________________________________________________________________________ para permitir el flujo libre y natural del resultado?
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2. Ley del dar y recibir: ¿De qué forma puedes dar algo el día de hoy? Sin esperar nada a

cambio, pero abierto a recibir amor, afecto o cariño con gratitud. 8. Ley del Dharma: ¿Cuál crees que es tu manera de servir a los que te rodean y a la
______________________________________________________________________________ humanidad? ¿De qué manera puedes traer alegría y abundancia al universo?
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3. Ley del Karma: ¿qué acciones desinteresadas pero

positivas puedes realizar hoy por tu entorno?

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 DÍA 6
ESTABLECIENDO LÍMITES REFLEXIÓN SOBRE TUS LÍMITES

Por el momento, enfócate en realizar este ejercicio pensando en los hábitos que llevas trabajando
Es súper importante entender que tú eres el único responsable de tu proceso, nadie más. Muchas
esta semana. Responde a cada pregunta manteniendo la referencia de tus nuevos hábitos.
veces situaciones externas se pondrán en tu camino para intentar sacarte, pero es tu

responsabilidad tomar la mejor decisión posible.

1. ¿En qué tipo de situaciones no estás dispuestx a ceder para nada tu nuevo hábito?

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No es culpa del clima saltarte tu entrenamiento del día, no es culpa de tu amiga que te ofreció
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mucha comida chatarra, no es culpa de nada ni de nadie en realidad. Olvida la palabra culpa, y
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elige mejor tomar responsabilidad de tu bienestar y de tus decisiones.

2. ¿En qué tipo de situaciones te imaginas siendo más flexible?

Para lograrlo, es importante poner límites claros contigo misma, con tus relaciones (cercanas y
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no cercanas), con situaciones personales y con situaciones laborales.
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Los límites a veces parecen egoístas, pero en realidad son un acto de amor y amabilidad hacia ti

misma y hacia los demás. Y como todo en la vida, es cuestión de práctica.

3. Escribe una manera en la que te sentirías cómodx diciendo que no cuando vayas a

respetar tus límites.
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4. ¿En qué situaciones cotidianas de tu vida te cuesta trabajo decir que no, pero quisieras
hacerlo más de ahora en adelante?
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 DÍA 7
MANIFESTANDO

1. ¿Qué creencias tengo con respecto a ...... (determinado tema que quieras manifestar)?

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Te quiero compartir que a mi, personalmente, me costó mucho trabajo soltar hábitos en mi vida
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por valores y creencias limitantes muy marcadas que no sabía que tenía. Este ejercicio me ayudó

muchísimo a hacerlas conscientes y por eso quise agregarlo.

2. ¿Estas creencias me limitan o me expanden?

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Recuerda que una vez que te haces consciente de cualquier parte de tu vida, obtienes el
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poder de cambiarlo. Haz el ejercicio con completa transparencia y honestidad. (Ejercicio por
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Sofia Alva)

3. ¿Estas creencias me alejan o me acercan a aquello que quiero manifestar?

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Toma una respiración profunda y escribe temas en tu vida que hayan resaltado esta
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semana en la búsqueda de tu mejor versión.
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Piensa los grandes pilares, valores, personas, situaciones para analizar las creencias que
4. ¿Qué creencias estoy lista/o para liberar en este momento?
tienes alrededor de ellas y así poder manifestarlas mejor.
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1. ___________________________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________________________
5. ¿Con qué creencias las quiero reemplazar?
3. ___________________________________________________________________________________________________
̈El universo siempre busca llenar los espacios vacíos ̈
4. ___________________________________________________________________________________________________
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5. ___________________________________________________________________________________________________
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6. ___________________________________________________________________________________________________
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7. ___________________________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________________________
 LLEGASTE AL FÍN! NOTAS:

Me da mucha ilusión haber compartido esta experiencia contigo. ___________________________________________________________________________________________________

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En verdad espero que estas herramientas te sirvan para ser esa persona saludable, feliz,
energética y plena que estás destinada a ser. ___________________________________________________________________________________________________

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Te mereces todo lo mejor, y siempre que trabajes por ello, se que lo vas a conseguir. ___________________________________________________________________________________________________
Recuerda que solo tú tienes la responsabilidad de lograrlo. Pero una vez que la
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tomas, las posibilidades se vuelven infinitas.
Todo en la vida es una decisión y el día de hoy ya decidiste apostar por ti. ___________________________________________________________________________________________________

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¡Felicidades por esto!
Como próximos pasos, puedes hacer check-in contigo mismx cada 1 o 2 meses para ___________________________________________________________________________________________________
agradecer tu proceso y repetir los ejercicios de este libro para ver de qué nuevas ___________________________________________________________________________________________________
maneras puedes seguir creciendo y mejorando.
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Bienvenidx al proceso de mejora continua!

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Te agradezco muchísimo tu confianza y compañía, compartido todo siempre es mejor :) ___________________________________________________________________________________________________

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Con cariño, Palo ___________________________________________________________________________________________________
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