SEGUNDO ENCUENTRO

Nombre del encuentro “Soy mi mayor prioridad”

Tema Manejo del estrés

Lugar Colegios públicos de Barrancabermeja Santander

Fecha Por definir

Tiempo Hora y media

Población Docentes

Saludo, presentación personal, reseña del proyecto, dirección

Agenda de actividades, reflexión y recomendaciones.

- Presentación breve sobre el estrés

- Video beam (lo asigna el colegio)
Materiales
- Sonido (lo asigna el colegio)
- Ropa deportiva o cómoda
- 420 Vendas
- Tarjetas de recomendaciones
- 400 Pelotas anti estrés (se le obsequia a cada docente)
- 105 Masajeador para cabeza (de uso del colegio)
- 42 cojín masajeador (de uso del colegio)

● Proporcionar técnicas a la población docente para

disminuir el estrés laboral.
Objetivos específicos
● Incentivar el uso de estrategias para aliviar la carga
laboral.
● Crear un espacio de ejercicio para disminuir el
estrés laboral.

METODOLOGÍA

Actividad Rompehielo: # 1
Nombre: Presentación

Tiempo: 10 a 15 min

Desarrollo:

El dirigente se presentará con la población a trabajar, explicará la actividad , posteriormente

indicará que todos estén cómodos y se pongan de pie; enérgicamente realizara estiramientos
con el personal y dará la indicación de la siguiente actividad.

Nombre: el viaje de mis sueños

Diálogo: todos vamos a imaginar que acabamos de abordar el viaje de nuestros sueños, y todos
acá somos compañeros de este recorrido, por lo tanto, nos vamos a presentar, para ello vamos
a decir nuestro nombre, un país con la inicial de nuestro nombre, un artículo preciado que
llevaríamos con la inicial de nuestro apellido y algo que nos estrese como maleta que dejaremos
en este viaje.

Inicio yo, mi nombre es Gardy, mi país es ……… mi artículo preciado es un Rubí y la maleta
que dejaré en este viaje son los problemas.

Esta actividad no solo permite realizar un proceso de presentación agradable y así mismo
generar el ejercicio de identificar aquellas cosas que nos suelen estresar en el día a día.

Después de que todos participen en el ejercicio el dirigente del taller, hablara acerca de cómo
todos tenemos agentes estresores, como a todos nos afecta como persona, como se ve
reflejado en el ámbito laboral, y la importancia del manejo de estos, realizando un discurso que
de introducción a la siguiente actividad.
Actividad #2

Nombre: Ponte en movimiento

Tiempo: 45 min

Desarrollo:

Para el desarrollo de esta actividad se va poner en juego la influencia de la actividad física y la

música, creando un espacio lúdico recreativo.

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=D3hsilxReNg

https://www.youtube.com/watch?v=vi8nCWhfCHk

Por medio de una guía de aeróbicos los participantes realizarán las instructivo de los ejercicios
mientras que el profesional durante el desarrollo de la actividad proveerá la siguiente
información de manera pausada, cada 4 o 5 min:

- La actividad física es indispensable para manejar el estrés debido a varios factores, el

principal consiste en la liberación de endorfinas, las cuales generan una sensación de
bienestar y satisfacción.
- Las sensaciones de movimientos de nuestro cuerpo permiten deshacer pensamientos
recurrentes que poseen una carga de tensión para nosotros, por lo tanto, tendremos
nuestra mente focalizada en sacar todas aquellas ideas intrusivas que nos agobian
comúnmente.
- Se ha demostrado que cuando realizamos actividades físicas constantemente nuestro
estado de ánimo mejora, reflejando un cambio en nuestras relaciones interpersonales.
- (Al ir finalizando los ejercicios), es importante que siempre mantengamos nuestro cuerpo
en movimiento, para el día de hoy utilizamos una actividad grupal, pero el ideal es que
ustedes desarrollen la actividad que más les haga sentir cómodos y les genere
 bienestar, ya sea la danza, un deporte en específico o una rutina de ejercicios.

Es importante que el sonido de la música no interrumpa las instrucciones del dirigente, se

recomienda que durante el desarrollo del ejercicio se repita constantemente: “yo soy mi mayor
prioridad” “mi mayor compromiso es con mi bienestar”

Al terminar el desarrollo de la actividad quien dirige el taller les dará unos minutos para
reponerse, realizar estiramientos y luego tomar agua, cuando estén estirando al final, les
realizará las siguientes preguntas:

- ¿Cómo se sintieron en el desarrollo de la actividad?

- ¿Con normalidad realizan actividades recreativas o deportivas?
- ¿Usualmente qué estrategias usan cuando se sienten muy cargados?
- ¿Conocen o alguna vez han realizado pausas activas?

Se recomienda el uso de rutinas suaves y realizar ejercicios de estiramientos antes y

posteriormente de cada actividad que requiera un esfuerzo motor fuera de lo habitual, como
aeróbicos, zumba, deportes, etc.

Se plantea esta actividad ya que al generar un espacio agradable y de movimiento corporal, se

evidencian los beneficios que trae el ejercicio a nuestra mente y a nuestra rutina diría, al mismo
tiempo estos ejercicios sencillos pueden ser replicados por los participantes en otros contextos.

En el desarrollo de preguntas y respuestas el dirigente direccionara la siguiente actividad que es

dinámica grupal
Actividad #3

Nombre: del 1 al 3, cero estrés!

Tiempo: 20 A 25 min

Desarrollo:

Dinámica grupal.

En la siguiente actividad se dividirá al grupo por duplas o tríos, enumerándolos.

Luego de enumerar, se dará la instrucción de que los 1 al lado derecho del lugar, los 2 al lado
izquierda, los 3 atrás y así sucesivamente

Cada grupo tendrá la misión de buscar “las piezas perdidas”, las cuales son 15 tarjetas con
recomendaciones y contenidos para el manejo del estrés laboral; para la búsqueda cada uno de
los participantes deberán ir juntos atados de una pierna.

El grupo que encuentre el mayor número de piezas hará una representación mímica o teatral, lo
cual sea de preferencia para evidenciar 3 recomendaciones sobre el manejo del estrés.

Posteriormente se socializará todas las fichas y el modelador de la actividad resaltará la

importancia del desarrollo de estas estrategias como base de bienestar personal y de equipo
como cierre de la actividad.

Se agradece la participación y el desarrollo de la actividad al personal.

Contenido de las tarjetas

1. Establecer relaciones sanas con los compañeros de trabajo y con círculos cercanos.
2. Tener una agenda de actividades organizada y planificada.
3. Desarrollo de actividades deportivas que generen sensación de bienestar.
4. Realización de 15 minutos de cardio, para despejar la mente y activar el cuerpo.
 5. Practicar actividades de relajación y meditación como el yoga.
6. Técnicas de respiración durante la jornada laboral.
7. Aromaterapia, los aceites esenciales poseen la capacidad de trasladarnos de contextos
y generarnos sensaciones de bienestar. El uso de estos para masajes es una buena
recomendación.
8. Masajes en áreas específicas durante la jornada laboral, cuello, cuero cabelludo y cien.
9. Desarrolla actividades de hobbies o pasatiempos favoritos.
10. Arte terapia es una buena idea si eres creativo y deseas plasmar y dejar artísticamente
aquellas cargas que te abruman (pintura, tejido, dibujo, cerámica)
11. Musico terapia, el reproducir sonidos que te generen bienestar en el desarrollo de tu
trabajo, es una buena herramienta de relajación.
12. La comedia, el ver memes, show o videos de contenido divertido, también puede ser una
adecuada estrategia para manejar el estrés.
13. Desarrollo de actividades domésticas, tales como lavar los platos. La eficacia de esta
propuesta consiste en el desarrollo de tus pensamientos a medida que realizas una
tarea simultánea.
14. Cuida de tí mismo y recompénsate, crea momentos íntimos en los cuales te consientas
tales como un baño extenso, un día de spa, ir al cine, etc.
15. El baile como estrategia de relajación mental y fuente de energía.

Actividad #4

Nombre: Sesión de masaje

Tiempo: 20 A 25 min

Desarrollo: En esta actividad se abrirá un espacio para una sesión de masajes los cuales se
realizarán por grupos de 5 personas, en donde cada grupo tendrá un masajeador eléctrico de
cabeza para realizar el ejercicio, esto permitirá que los participantes se distensionen y puedan
relajarsen y experimentar sensaciones agradables, así mismo se instalará un cojín masajeador
el cual se instalará en una silla ergonómica para que el grupo que pase por la sesión de
masajes capilares , pueda pasar a la silla.