La Rueda de la Resiliencia

Me preocupo Busco un
excesivamente por aprendizaje
la actual situación. de esta crisis.

Me siento Procuro
ansiosa (o) ayudar a los
y triste demás.

Pienso en esto es un Genero una actitud

Apocalipsis y que positiva frente a la
puedo perder a mis adversidad.
seres queridos.
0 10

Esta situación me Busco relajarme

tiene agotada (o) y con ejercicio
me cuesta relajarme físico,
y concentrarme respiración…

Me siento frustrada Evito

(o) porque ve visto sobreexponerme a
afectado mi estilo de noticias adversas
vida y mi libertad.

Me agobio al Manejo mis

pensar ¿Cuándo pensamientos
acabará esta negativos
situación?

Califica del 1 al 10 tu actitud frente a la actual situación del Covid 19, coloreando cada
campo de la rueda
 Plan de acción

Situación actual
Actitudes de baja
calificación.

Describe tu situación actual

Pasos necesarios
MARCA LA
……………………………………………………………… DIFERENCIA

………………………………………………………………
………………………………. Menciona que acciones marcarán la diferencia
……………………………………………………………… en cada actitud

………………………………………………………………
……………………………….
………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………
……………………………………………………………….
Propósito conseguido ¿Cómo te sentirás?

¿Quiénes se beneficiarán?
 REGISTRO DE ESTADOS EMOCIONALES

31 1
30 2

29 3

4
28

5
27

6
26

7
25

HOY ME 8
24
SIENTO… 9
23

10
22

11
21
12
20
13
19
18 14
17 16 15

IDENTIFICA CADA ESTADO CON UN COLOR

FELIZ ESTRESADO ABURRIDO

TRISTE MIEDO RELAJADO

ENTUSIASTA ENFADADO TENSO

Recuerdos
del Mes

Llena estas
hojas con tus
recuerdos
más bonitos
del mes.
Pueden ser
anécdotas
divertidas o
momentos
memorables.
.
 30 tips para sentirte bien

Día 1 Día 16
Trata de meditar por 5 minutos. Organiza una cena romántica en casa.
Día 2 Día 17
Lee lo que más te guste por 30 minutos. Dona algo
Día 3 Día 18
Llama a una amiga a un amigo que te haga Ve una película o serie
reír.
Día 19
Día 4
Observa el cielo estrellado o la luna y
Hornea algo delicioso. piensa en un recuerdo agradable.
Día 5 Día 20
Toma un baño de agua tibia. Escribe una carta a un ser querido
Día 6 Día 21
Apaga tu celular y desconéctate después Haz una videoconferencia para
de la cena. reencontrarte con tus amigos (as).
Día 7 Día 23
Has ejercicios con los muebles de tu casa Sueña despierto (a)
Día 8 Día 24
Practica respiración diafragmática No hagas nada. Solo relájate.
Día 9 Día 25
Redecora tu habitación. Planifica un viaje.
Día 10 Día 26
Planea una cena familiar en casa. Agradécele a alguien hoy
Día 11 Día 27
Comienza el día agradeciendo Escucha música, baila, canta
Día 12 Día 28
Hazte una manicure/pedicure Realiza una rutina de estiramientos.
Día 13 Día 29
Realiza una rutina de estiramientos Mira videos divertidos
Día 14 Día 30
Organiza un karaoke en casa Regala un abrazo y una palabra de aliento
Día 15
 Una visión
de Mí
Habla un poco de ti y conócete mejor. Escribe las cosas que más
te gusta de ti
 Activando
el Optimismo

UNA PERSONA QUE QUIERAS Te invitamos a

practicar este
ejercicio que te
ayudará a
desarrollar el
hábito saludable
mental de
optimismo.

UN RECUERDO BONITO

UN DESEO PARA TI EN TU FUTURO

CERCANO