Talleres de la playa para la mejora del bienestar

AFRONTAMIENTO DE MIEDOS

1) ¿QUÉ ES EL MIEDO?
El miedo es una emoción muy humana:

 El miedo es una emoción fundamental, universal, inevitable y necesaria

 Como todas las especies animales, el ser humano está programado par que, de
manera instintiva, sentir miedo ante peligro
 Las respuestas más comunes ante el miedo son la lucha, huida o la paralización.
 Un miedo “normal” se dispara en el momento apropiado ante un peligro o un
recuerdo y, desaparece cuando este peligro ya no está presente o nos hemos
dado cuenta que no era tanto como pensábamos.

El MIEDO IMAGINARIO O PATOLÓGICO es negativo porque:

 Es un tipo de miedo psicológico que se refiere a algo que podría pasar, no a

algo que está ocurriendo.
 Se presenta de muchas formas: incomodidad, preocupación, ansiedad,
nerviosismo, tensión, temor, fobia, etc..
 El problema es tener el miedo cuando no hay motivo REAL, es decir, darle
muchas vuelta a lo que pasa alrededor e imaginarnos el peor de los escenarios
posibles aunque no sea el más probable.
 Está relacionado con la falta de confianza y limita el crecimiento y desarrollo
personal.

Actividad 1: Piensen en 3 cosas a las que temen. ¿Qué hay detrás de esos miedos?.
¿Realmente no lo puedes afrontar o soportar?

2) NIVELES DEL MIEDO

NIVEL 1 (superficial): Cosas que ocurren:

Accidentes, muerte, hablar en público, cometer un error, viajar, desconocido, estar

sólo, al cambio, relación, cambiar de trabajo, etc..

NIVEL 2 (estados internos asociados): Miedo al fracaso, ridículo, rechazo, sentirse

vulnerable, etc.

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NIVEL 3 (nivel profundo):

MIEDO A NO PODER MANEJARLO / SOPORTARLO

3) VERDADES DEL MIEDO
1) El miedo nunca desaparece mientras sigamos creciendo

2) La única manera de superar el miedo a hacer algo y sentirse mejor es “HACERLO”

3) Todos sienten miedo ante las cosas desconocidas

4) Superar el miedo asusta menos que vivir con el miedo subyacente de no haberlo
superado

4) ¿QUE HACER PARA VIVIR Y SUPERAR LOS MIEDOS PERSONALES?

Lo único que puedes hacer para disminuir tu miedo es aumentar tu confianza en tu

capacidad de afrontar todo lo que se te cruce en tu camino

EL MIEDO COMO COMPAÑERO DE VIAJE

PASAR DEL DOLOR AL PODER

DOLOR PODER

Impotencia Elección

Depresión Excitación

Parálisis Acción

APRENDE A RELAJARTE

EL MIEDO TIENE UN COMPONENTE FÍSIOLÓGICO (los síntomas se experimentan ene l

cuerpo: taquicardia, hiperventilación, tensión, dolores, etc..

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Las técnicas de relajación (relajación muscular, respiración y meditación) ayudan a

disminuir, tolerar y controlar esa activación fisiológica y por tanto a disminuir los
niveles de ansiedad, preocupación, etc.. asociadas.

Ayudan a aceptar las emociones negativas como parte de la vida y a tolerarlas mejor

CAMBIA TU VOCABULARIO

VOZ INTERIOR (CHARLATANA)

DOLOR PODER
No puedo No lo haré

Debería Podría

No es mi culpa Soy Responsable

Es un problema Es una oportunidad

La vida es una lucha La vida es una aventura

Yo espero Yo confío,

Si tan sólo La próxima vez

¿Qué haré? Confío que pueda afrontarlo

Es terrible Es una experiencia

PERCIBE LA ABUNDANCIA QUE HAY ALREDEDOR DE TI

¿En qué medida somos capaces de advertir la abundancia que hay en la vida?

Aprender a apreciar las pequeñas cosa

Actividad 2: Haz una lista de al menos 50 cosas que agradeces en la vida. No pienses en
grandes cosas sino en pequeños detalles del día a día.

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EQUILIBRA TU VIDA

El miedo aumentará si nuestra vida depende de unas pocas áreas:

RELACIÓN DE PAREJA

Por eso es importante equilibrar las diferentes áreas de nuestras vidas y dedicar tiempo y
energía a ellas:

1
2 3

CRECIMIENTO
RELACIÓN DE PAREJA PROFESIÓN
PERSONAL

4 5 6

FAMILIA CRECIMIENTO ESPIRITUAL AMIGOS

7 8 9

COMUNIDAD TIEMPO A SOLAS TIEMPO LIBRE

Actividad 3: Realizar tu propia cuadrícula de la vida (con tus propias áreas y decide
cuáles son aquellas que deberías de cuidar)

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Tiempo a solas

PRACTICA UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA

Para pasar de una posición del dolor al poder hay que poner en práctica una actitud
mental positiva.

Sabemos que aproximadamente el noventa por ciento de las cosas que nos preocupan
nunca suceden. Si esto es cierto, no resultaría que ser positivo es ser más realista que
ser negativo?. Seguramente sí!!

Para comenzar por cambiar esos pensamientos negativos que arrebatan tu poder,
debes empezar por hacer lo mismo que harías si tu cuerpo no estuviera en forma, es
decir, elaborar un programa de ejercicios para volver a entrenar tu mente.

Puedes promover una actitud mental positiva a través de: escuchar grabaciones
inspiradoras, leer libros inspiradores, citas positivas, decirse a sí mismo afirmaciones
positivas como “ Domino mis miedos”, “Siento más confianza cada día”, “Dejo que mi
mente se relaje y se distienda”, etc. Piensa que “tu mente es como un fabuloso jardín,
que si no lo cuidas te arriesgas a que broten hierbas que no quieres”.

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SAL DE LA ZONA DE CONFORT

ELIGE APORTAR AMOR Y CONFIANZA A LOS DEMÁS

Una de las lecciones más importantes que uno debe aprender en la vida es cómo dar y
es ésta una de las respuestas al miedo. Muchos miedos desaparecen, como por arte de
magia cuando te centras en aportar algo a las demás personas. Podemos regalar
gratitud información, elogios, tiempo, dinero, amor, etc.

TOMA DECISIONES GANADORAS

Uno de los grandes miedos que nos impiden progresar en la vida es nuestra dificultad
para tomar decisiones. Para cambiar tu mundo, basta con que cambies tu visión que

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tienes de él. Para ello te proponemos un modelo de no perder a la hora de tomar

decisiones:

1) Enfoca el Modelo de no perder: rechaza pensar en lo puedes perder y

permítete sólo pensar en que puedes ganar.
2) Haz tus deberes: Busca información sobre las alternativas que tienes ya sea
consultando a otras personas o profesionales adecuados que apoyan su aprendizaje
y desarrollo u otro tipo de fuentes.
3) Establece las prioridades. Toma tiempo en pensar en lo que quieres conseguir
en la vida a día de hoy sin pensar en hacer lo que otros quieren que hagamos.
4) Confía en los impulsos. Aprender a confiar en tu cuerpo y tu intuición, ya que
son mensajes directos subconsciente sobre sus preferencias.
5) Anímate: No te tomes demasiado en serio, nada es tan importante. Si en la
decisión pierde algo o alguien, no hay problema ya que cada experiencia es una
lección valiosa que debe aprender.

Después de tomar una decisión

1) Desaste de la imagen preconcebida. Una vez tomada la decisión abandona la

imagen que has fabricado en tu mente. Si te centras en cómo debería de ser,
podrías perder la oportunidad de disfrutar de lo que es en realidad o de que sea
maravilloso, pero de una forma totalmente diferente a la imaginada.
2) Acepta la responsabilidad total de tus decisiones. Cuando asumes la
responsabilidad de tus decisiones, te sientes un poco menos irritado/a contra el
mundo y contra ti mismo/a.
3) No te obstines .. !Corrígelo!. Si la decisión no resulta...!cámbiala!. Tiene un
valor enorme aprender que a uno/a no le gusta algo sin que sea un pretexto para
no cumplir compromisos.

Actividad 4: Toma una decisión ganadora ahora mismo y realiza los pasos necesarios para
ello.

TEN PACIENCIA

Por último, tienes que tener en cuenta que la mayor parte de las trampas que se
presentan cuando atraviesas por la vida son debidas a la impaciencia. Estar impaciente
es simplemente una manera de castigarse a sí mismo/a ya que crea tensión,
insatisfacción y miedo. Siempre que tu voz interior negativa te haga sentir impaciente
trata de tranquilizarte y decirte que cuando estés listo/a para avanzar, lo harás.
Mientras tanto asimilas todos lo que haces y vete aprendiendo.

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Para despertar al poder interior, no hay que tener prisa, sobre todo si queremos
cambios duraderos y fuertes.

Actividades

Actividad 1: Piensen en 3 cosas a las que temen. ¿Qué hay detrás de esos miedos?.
¿Realmente no lo puedes afrontar o soportar?

Actividad 2: Escribir al menos 50 cosas que agradecen de la vida

Actividad 3: Realizar una cuadrícula de la vida. Decide cuáles son las áreas de tu vida que
necesitas cuidar.

Actividad 4: Toma una decisión ganadora ahora mismo y realiza los pasos necesarios para ello.

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