VIRABHADRASANA 1 Y 2

VIRABHADRASANA 1

Desde el Vinyasa de UTKATASANA, cuando estamos en ADHO MUKA,llevamos el pie

derecho entre nuestras manos doblamos la pierna, que la rodilla se quede  in linea con el
tobillo, anclamos el pie de tras, cuadramos las caderas, llevamos los brazos al cielo,
juntamos las manos, nos miramos las manos, 5 respiraciones 

En la ultima inhalacion, cambiamos de lado dejamos los brazos arriba las manos juntas,
doblamos la pierna izquierda que la rodilla se quede  en linea con el tobillo, anclamos el
pie de tras, cuadramos las caderas, y nos miramos las manos, 5 respiraciones 

En la ultima inhalacion VIRABHADRASANA 2, exhalamos abrimos lo brazos en cruz,

giramos hombros y caderas, la rodilla justo en cima del talón las manos miran hacia a
bajo, nos miramos la mano y 5 respiraciones 

En la ultima inhalacion subimos a piernas rectas y cambiamos de lado, exhalamos

doblamos la pierna de delante y anclamos el pie de tras miramos la mano y 5
respiraciones 

En la ultima inhalacion, exhalamos, manos al suelo, saltamos arriba y a tras y hacemos

una VINYASA

BENEFICIOS 

-fortalecen las piernas sobretodo los cuádriceps 

-ayudan ad abrir espalda hombro y corazón 

-limpiar el sistema cardiovascular 

CONTRAINDICACIONES 

-Contraindicado en caso de tensiones y contracturas  en el cuello o en la cintura y

espalda

-Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores y caderas.