Kundalini Yoga para equilibrar el aura KY kriyas (extrada de Kundalini Yoga for Youth and Joy)

1. Sintate en Postura Fcil. Dobla los codos llevndolos hacia los lados a la altura
de los hombros y cruza ligeramente las manos delante de los ojos abiertos. Separa
los dedos ampliamente, como un abanico (A). Luego muevo la parte superior de los
brazos desde el codo, llevando las manos ligeramente hacia los lados y de nuevo a
la postura de inicio. La parte superior del brazo permanece paralelo al suelo (B).
Contina con este movimiento rpidamente y con energa durante 3 minutos.
Este ejercicio trabaja los ojos.

2. De pie, adopta la Postura del Arquero, con la pierna derecha doblada hacia
delante de manera que la rodilla quede por encima de los dedos del pie. La pierna
izquierda permanece bien recta hacia atrs con el pie firmemente apoyado en el
suelo a un ngulo de 45 con respecto al pie adelantado. Levanta el brazo derecho
hacia delante, paralelo al suelo y cierra la mano en un puo como si estuvieses
sujetando un arco. Lleva el brazo izquierdo hacia atrs en direccin al hombro
como si estuvieses tensando un arco. Mira hacia delante con los ojos fijos en el
horizonte por encima del puo (A). Desde esta posicin comienza a doblar la
rodilla derecha de modo que el cuerpo caiga hacia abajo (B), y luego regresa a la
posicin original. Contina con este movimiento enrgica y rtmicamente durante 2
minutos. Cambia de lado y contina durante 2 minutos ms. Regresa a la primera
posicin de brazo y pierna y contina durante 30 segundos ms.
3. Colcate en Postura de la Cobra. Tumbado sobre el estmago con las palmas
firmemente apoyadas en el suelo debajo de los hombros y los talones juntos con las
plantas de los pies mirando hacia arriba. Arquea la columna desde el cuello a la
base hasta que los brazos estn rectos con los codos cerca del cuerpo (A). Desde
esta posicin, levanta las nalgas adoptando la Postura del Tringulo apoyndote en
las palmas y las plantas de los pies, con el cuerpo formando lneas rectas, talones en
lnea con las nalgas y las nalgas en lnea con las muecas (B). Luego regresa a la
posicin A y alterna los movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura
durante 5 minutos.

4. Sintate en Postura Fcil con la columna recta y pon la cinta de la meditacin

Wahe Guru Jeeo. Cuando oigas las palabras Wahe Guru o Wahe Jeeo, aplica
Mulabhanda, contrayendo los msculos del recto, rganos sexuales y punto del
ombligo durante tanto tiempo como dure la frase, luego relaja y medita en las
palabras que hay en medio. Cuando oigas Toohee, realiza una poderosa respiracin
de fuego, una inhalacin y una exhalacin iguales desde el abdomen, durante tanto
tiempo como dure la palabra, luego relaja y medita en medio. Contina durante al
menos un ciclo de la meditacin (aproximadamente 14 minutos).
Esta meditacin mueve la energa desde el 3 chakra hacia el aura, y regresa al 3
1

chakra energizando cada chakra. Si la practicas durante la duracin de la cinta

durante 90 das, perfeccionars la meditacin.

Kundalini Yoga para conectarte con tu fuente de infinita energa KY kriyas

1. Sintate en postura fcil. Estira el brazo izquierdo hacia ese lado

con los dedos en gyan mudra y la palma de la mano mirando hacia
arriba. El codo derecho est doblado, la palma de la mano mira
hacia delante, y la mano casi a la altura de la oreja. El pulgar
derecho y el dedo sol anular - (de la mano derecha) conectado
para formar surya mudra mientras que los otros dedos apuntan hacia
arriba. Inhala y exhala. Retn la respiracin fuera y contrae el
ombligo, cantando mentalmente Har con cada contraccin del
ombligo. Comienza cantando Har ocho veces con la exhalacin
retenida. Cuando te encuentres cmodo as, incrementa el nmero
de veces que contraes el ombligo y cantas mentalmente Har hasta
que puedas cantar Har veinte veces antes de inhalar. 11 minutos.
Para finalizar: bombea rpidamente el ombligo 108 veces tanto con
la inhalacin retenida como con la exhalacin retenida (a tu
eleccin)

Kundalini Yoga para conquistar la depresin KY kriyas

1. Arquea lentamente tu cuerpo hacia arriba en la postura de la rueda. Inhala por la

nariz y exhala por la boca. Respira lentamente, con una inhalacin y una
exhalacin profunda y completa. 5 Minutos.

2. Adopta la postura sobre los hombros y desde esta posicin, baja tu pierna
izquierda, llevando los dedos de los pies hacia el suelo por detrs de la cabeza. Al
tiempo que levantas de nuevo la pierna izquierda a la posicin original, baja la
pierna derecha, llevando los dedos de los pies hacia el suelo por detrs de la
cabeza. Contina este movimiento. Inhala por la nariz y exhala por la boca. 3
Minutos.

3. Tmbate con las piernas extendidas. Al mismo tiempo gira la rodilla

derecha hacia la derecha y la rodilla izquierda hacia la izquierda. Despus
gira ambas rodillas hacia el centro. Gira las rodillas rpidamente mientras
respiras desde el ombligo en sincronizacin con el movimiento. Este
ejercicio ajusta el sacro y la baja espalda. 5 Minutos.

4. Tmbate sobre la espalda y levanta ambos brazos a 90. Dejando

los brazos arriba, sube y baja alternativamente las piernas. Cuando
cada pierna alcance la posicin de 90 agarra el pie con las manos y
masajea rpidamente los dedos del pie. Muvete rpidamente. 3
Minutos.

5. Tmbate completamente sobre la espalda y salta como una palomita de

maz. Mueve todas las partes del cuerpo. 4 Minutos.

6. Tmbate sobre el estmago y haz saltar tu cuerpo. Muvete con

energa. 1 Minutos.

7. Tmbate sobre el estmago y duerme. Reljate durante 7

Minutos.

Kundalini Yoga para conquistar el sueo KY kriyas (extrada de Sadhana Guidelines)

1. Sintate sobre los talones con las manos en los muslos. Mantn la columna recta
e inclnate hacia atrs unos 30 con respecto a la postura vertical. Mantn la
postura con respiracin larga y profunda durante 1 minuto. Luego reljate.

2. Todava sentado sobre los talones, dobla los brazos cruzndolos sobre el pecho
y sostenlos por los codos. Gira el torso en un crculo de derecha a izquierda.
Contina este movimiento de molino durante 3 minutos.

3. Estira inmediatamente las piernas hacia delante bien rectas.

Coloca las manos en el suelo cerca de las caderas. Con la
inhalacin levanta los talones y el cuerpo del suelo. Con la
exhalacin deja caer el cuerpo. Haz 20 de estos desplomes
corporales con la respiracin.

4) Repite el Ejercicio 2 durante 3 minutos.

5) Repite el Ejercicio 3 durante 15 desplomes corporales.
6) Adopta la postura del puente. Eleva las caderas y dobla las
rodillas. Las palmas de las manos y los pies estn en el suelo. Deja
que la cabeza se relaje hacia atrs. Mantn la postura durante 1
minuto con respiracin normal. Contina con respiracin de fuego
durante 3 minutos. Inhala, exhala completamente, y retn el aire
fuera mientras aplicas Mulabhanda. Reljate.

7. Repite el Ejercicio 3 durante 10 desplomes corporales.

8. Repite el Ejercicio 6 (postura del Puente) durante 3 minutos con
respiracin de fuego.
9. Reljate completamente sobre la espalda de 2 a 3 minutos.
10. Adopta la postura del Puente. Levanta la pierna derecha a 60. Los
dedos de los pies apuntan hacia delante. Haz una ponderosa respiracin
de fuego durante 1 1 minutes. Luego inhala profundamente, exhala
por complete, y aplica Mulabhanda. Repite el ejercicio con la pierna
izquierda elevada. Reljate.

11. Sintate en la postura del cuervo. Acuclllate con los

pies firmemente apoyados en el suelo. Con las palmas de
las manos mirando hacia abajo, extiende los brazos hacia
delante paralelos al suelo. Inhala profundamente mientras
te pones de pie, exhala por completo mientras te acuclillas.
Mantn la columna tan recta como te sea posible. Haz 39
de estas bajadas al cuervo.

12. Tmbate sobre el estmago. Coloca las palmas de las

manos en el suelo por debajo de los hombros. Arquate
lentamente adoptando la postura de la cobra. Mantn la
posicin con respiracin normal durante 1 minuto. Luego
golpea las nalgas con una pierna durante 2 minutos. Cada
vez que el taln golpea las nalgas, exhale levemente.
Golpea con la otra pierna durante 2 minutos ms. Reljate.

13. Sintate sobre los talones en postura de la roca.

Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las
palmas juntas. Lleva las palmas hacia abajo a medio
camino hacia la coronilla con los codos ligeramente
doblados. Levanta los ojos y enfcate en el centro del
crneo en la glndula pineal y a travs de la coronilla.
Contina durante al menos 3 minutos.

COMENTARIO:
Si dormir es un problema constante para ti, practica esta kriya con regularidad durante 90 das. Se puede
hacer antes de ir a la cama por la noche o por la maana. Malgastamos billones de euros en ayudas para
dormir y estimulantes cuando existe un acercamiento ms saludable y ms estable en el ejercicio y la
meditacin. Desafortunadamente, los ejercicios requieren esfuerzo; una pldora no. Si eliges esforzarte con
esta kriya, eliminar las perturbaciones del sueo y te permitir estar despejado a lo largo del da.

Kundalini Yoga para coordinar la mente, el cuerpo y el alma KY kriyas

1. Dejando los dedos relajados y abiertos, usa los pulgares para masajear el
montculo de la oreja, la parte que se junta con la mejilla. 1 minuto.

2. Lleva las manos por encima de la cabeza y enlaza los dedos. Estrate al tiempo
que mueves tu cuerpo hacia arriba haciendo una espiral desde la base de la
columna. Sintete como si te estuvieses elevando, manteniendo los codos y la
columna recta. Esta espiral debe estirar tu columna como mnimo 3 cms. 4
Minutos.
3. Permanece en la misma posicin y haz espirales hacia arriba y luego dblate
hacia delante, estirando los brazos a lo largo del suelo, tocando con la frente en el
suelo. Mantn los codos rectos. Levntate y repite el movimiento entero,
continuando de este modo durante 3 Minutos.

4. Tmbate sobre la espalda con las manos a los lados. Levanta los brazos y las
piernas de modo que ests equilibrado sobre el hueso plvico. Enfoca los ojos en
las puntas de los dedos de los pies. Bombea el ombligo sin respiracin de fuego.
5 Minutos.

5. Repite el ejercicio 2, hacienda 52 espirales.

6. Estira los brazos por encima de la cabeza, abre los dedos, y sacude las manos
vigorosamente. Sacdelas de manera que todo el cuerpo se sacuda. Esto romper
los patrones txicos en el cuerpo. 1 Minutos.

7 Haz 52 ranas.

8. Sintate en los talones con los brazos estirados por encima de la cabeza y los
dedos enlazados. Inclina la cabeza hacia el suelo y levntate de nuevo. 108 veces.
Muvete al ritmo de Ragi Sat Nam Singhs Jaap Sahib.

9. Incorprate sentado bien recto, cruza las manos por encima del corazn.
Escucha Ragi Sat Nam Singhs Jaap Sabih. 13 minutos.
Canta junto Cattr Chakkr Vartee de Pritpal Singh. Canta desde el corazn. Este
mantra elimina el miedo de tu vida. 6 minutos

COMENTARIO:
Cuando la Kundalini se eleva sincroniza la energa del cuerpo con la proyeccin de la mente y la
realidad del alma. Gurucharan Singh Khalsa.
Una relajacin total y armoniosa cura el cuerpo. Para alcanzar esto debe haber una coordinacin entre
las tres facetas de nosotros mismos: cuerpo, mente y alma Yogui Bhajan.

Kundalini Yoga para crear y conservar la energa prnica KY kriyas

1. Sintate en postura fcil con la columna
recta. Coloca las manos hacia los lados con las
palmas mirando hacia abajo. (Los hombres
colocan la mano derecha, las mujeres la mano
izquierda). Mueve rpidamente ese brazo
arriba y abajo. Se elevar aproximadamente
unos 60 y al bajar quedar paralelo al suelo.
Mantn el codo recto. Coloca la otra mano
alrededor de la garganta y masajala con
energa. Respira normalmente. 4 Minutos.

2. Sentado en postura fcil o en postura de loto, cruza las manos por encima del
corazn. Inclnate llevando la cabeza al suelo e incorprate. Mantn la columna
recta y dblate desde las caderas. Pon la cinta de Ragi Sat Nam Singh, Jaap Sahib, y
cronometra tus reverencias con la repeticin de las palabras Namo y
Namastang. Contina con este ritmo. 14 Minutos.

3. Sintate en la postura de loto perfecta con las manos en el suelo al lado de las
caderas. Usa las manos para levantar las nalgas del suelo y luego deja que las nalgas
vuelvan a caer al suelo. Canta Har con cada rebote, usando el poder del punto del
ombligo. Canta usando slo la punta de la lengua. 2 Minutos.

4. Sintate en postura fcil y haz un crculo con tus brazos y mantn las manos
enlazadas por encima de la cabeza. Concntrate en el punto del entrecejo. Mantn
los brazos estables. 5 Minutos. Inhala, retn la respiracin durante 30 segundos y
tira de las manos como si estuvieses intentando separarlas, pero no permitas que se
separen. Mantn los dedos enlazados. Exhale.

5. Tmbate sobre la espalda. Apoya las caderas en las manos

de modo que slo la cabeza y los talones toquen el suelo. Las
rodillas no se doblan. 2 Minutos.
6. Tmbate y reljate

Kundalini Yoga para desarrollar fuerza y equilibrio KY kriyas

1. Sintate en postura fcil. Usa el pulgar para taponar la fosa nasal

derecha e inhala a travs de la fosa nasal izquierda. Usa el dedo
Mercurio para taponar la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
3 Minutos.

2. Con las piernas cruzadas o bien en postura fcil o

en postura de loto, agarra los dedos de los pies y
balancate hacia atrs y hacia delante sobre la
columna. Muvete rpido. Respiracin de fuego. 2
Minutos.

3. Sobre las manos y las rodillas en postura de la vaca, saca la lengua

fuera y realiza respiracin de fuego a travs de la boca abierta. Bombea el
ombligo. 1 Minuto.

4. Sentado en postura de loto, usa los brazos para elevar las nalgas del
suelo. Mantn las nalgas elevadas y lleva la cabeza al suelo. Contina
movindote arriba y abajo al tiempo que cantas con Jaap Sahib de Sat
Nam Singh. 4 Minutos.

5. Tmbate sobre la espalda. Muvete enrgicamente, haz

estiramiento de gato y estrate en todas las direcciones.
Muvete rpido para estimular el corazn. 3 Minutos.
6. Todava sobre la espalda, haz saltar tu cuerpo
enrgicamente. 1 Minutos.
7. Tmbate y reljate. Comienza a concentrarte en el
ombligo durante 2 minutos y luego concntrate en el
corazn. 16 Minutos.

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Kundalini Yoga para la resistencia a la enfermedad KY kriyas (extrada de Keeping

Up with Kundalini Yoga)

1) Sintate sobre los talones. Estira los brazos rectos hacia arriba por
encima de la cabeza con las palmas de las manos juntas. Inhala. Bombea
el estmago al contraer con fuerza el ombligo hacia la columna y luego
relajndolo de nuevo. Contina rtmicamente hasta que sientas que
necesitas exhalar. Luego exhala. Inhala y comienza de Nuevo. Continua
durante 1 3 minutos, luego inhala. Exhala y reljate.
Este ejercicio estimula la digestin y la energa kundalini en el tercer
chakra.

2) Sintate sobre los talones. Coloca las manos en cerradura de oso (2A) a
la altura del pecho con los antebrazos paralelos al suelo. Inhala. Retn la
respiracin y sin separar las manos, intenta separar las manos (2B). Aplica
el mximo de fuerza. Exhala. Inhala y tira de Nuevo. Contina durante 1
3 minutos. Inhala, exhala y relaja.
Este ejercicio abre el centro del corazn y estimula la glndula timo.

3) Sintate sobre los talones con los dedos enlazados en cerradura de

Venus en la nuca. Inhala. Exhala y dblate hacia delante tocando con la
frente en el suelo. Inhala e incorprate de nuevo. Contina con respiracin
ponderosa durante 1 3 minutos. Inhala, incorporndote. Exhala y
reljate.
Este ejercicio mejora la digestin y aade flexibilidad a la columna.

4) Sintate con las piernas estiradas delante de ti. Estrate hacia delante y
agarra los dedos de los pies. Doblndote desde la cintura lleva la frente a
las rodillas y los codos hacia el suelo. Permanece en esta posicin,
respirando normalmente durante 1 3 minutos. Luego inhala. Exhala y
reljate.
Este ejercicio permite que las secreciones glandulares de los anteriores
ejercicios circulen a travs del cuerpo y le permite al cuerpo relajarse
profundamente.

11

5) Sintate en postura fcil. Comienza a girar el cuello en el sentido de las

agujas del reloj en un movimiento circular, llevando la oreja derecha hacia
el hombro derecho, la parte trasera de la cabeza hacia la nuca, la oreja
izquierda hacia el hombro izquierdo y la barbilla hacia el pecho. Los
hombros deberan permanecer relajados e inmviles y deberas dejar que
el cuello se estire suavemente al tiempo que la cabeza realiza los giros.
Contina durante 1 2 minutos, luego invierte la direccin y contina
durante 1 2 minutos ms. Lleva la cabeza a la posicin original y
reljate.
Este ejercicio y los dos que siguen se combinan para abrir la circulacin
hacia el cerebro y para estimular las glndulas superiores incluyendo la
pituitaria, la paratiroides, la tiroides y la pineal que trabajan juntas para
proporcionar armona a todo el cuerpo.

6) Colcate sobre las manos y las rodillas. Las

rodillas deberan estar separadas el ancho de los
hombros y los brazos deberan estar rectos. Sin
doblar los codos. Deja que la cabeza caiga hacia
abajo y hacia el pecho de una manera relajada.
Inhala y flexiona la columna hacia abajo como si
alguien se sentase sobre tu espalda (6A). Luego
inhala y flexiona la columna en direccin opuesta,
manteniendo la cabeza hacia abajo (6B). Contina
rtmicamente con respiracin poderosa durante 1
3 minutos. Incrementa tu velocidad gradualmente a
medida que sientes tu columna ms flexible. Inhala
en la posicin original. Exhala y reljate.
Este ejercicio, adicionalmente a los efectos
mencionados arriba, ayuda a transformar la
energa sexual del segundo chakra y la energa
digestiva del tercer chakra mientras que estimula
los principales nervios que son regulados a travs
de las vrtebras cervicales inferiores.

7) Sintate sobre los talones. Levanta alternativamente los hombros tan

arriba como puedas. No muevas la cabeza. Cuando inhalas, el hombro
izquierdo debera elevarse y el derecho debera descender. Cuando
exhalas, el hombro derecho debera elevarse y el izquierdo descender.
Contina rtmicamente con respiracin poderosa durante 1 3
minutos. Inhala, levantando ambos hombros. Exhala y reljate.

8) Reljate profundamente, tumbado sobre la espalda con los brazos

estirados a los lados, las palmas de las manos hacia arriba, durante 5
12

7 minutos.

9) Postura del Tringulo. Apoyndote en las palmas de las manos y las

plantas de los pies, y con las nalgas hacia arriba, formando un tringulo
con el suelo. Tu cuerpo formar una lnea recta desde los talones hasta
las nalgas y desde las nalgas hasta las muecas. La cabeza debera estar
en lnea con el cuerpo y los brazos separados unos 90 cms de los pies.
Mantn esta posicin durante 5 minutos, respirando normalmente.
Luego inhala. Exhala y lentamente deshaz la posicin y reljate.
Este ejercicio ayuda a la digestin, fortalece todo el sistema nervioso y
relaja los grupos musculares ms importantes del cuerpo.

10) De pie. Inclnate hacia delante y agarra los tobillos. Mantn las
rodillas rectas, comienza a caminar a travs de la habitacin. Contina
durante 1 3 minutos, luego regresa a tu sitio, sintate y reljate.
Este ejercicio ayuda en la eliminacin y ajusta el campo magntico
para prepararte para la meditacin.
Comentario: para evitar resfriados y enfermedades recurrentes, es esencial mantener la digestin y la
eliminacin en buen funcionamiento. Aade a esto un fuerte equilibrio metablico y tendrs salud. Esta kriya
desarrolla estas habilidades. Proporciona fuerza fsica y crea resistencia ante las enfermedades.

13

Kundalini Yoga para eliminar la tensin y el dolor KY kriyas

1. Elvate a la postura de la plataforma de espalda con la columna,

la pelvis y las piernas hacienda una lnea recta. Haz Respiracin de
Fuego a medida que elevas y bajas las caderas. Muvete rpido,
cronometra los movimientos con la respiracin. Regresa a la
postura de lnea recta de la plataforma de espalda del inicio cada
vez que levantes las caderas. 4 minutos. Este ejercicio eliminar
toda tensin durante la semana.
2. Desde la postura de plataforma de espalda, levanta la pierna
izquierda a 60. Mantn la pierna en alto mientras subes y bajas las
caderas. Contina este movimiento con respiracin de fuego
durante 1 minuto. Cambia de pierna y levanta y baja las caderas. 30
segundos.

3. Tmbate completamente sobre el estmago con las manos

apoyadas en el suelo por debajo del pecho. La mano derecha est
encima de la izquierda. Inhala e incorprate a la postura de la cobra
con los codos rectos. Estira las axilas. Exhala y desciende hacia el
suelo. Contina levantando y bajando el cuerpo con respiracin de
fuego. 4 Minutos. Este ejercicio beneficia la caja torcica y la baja
espalda. Fortalece el corazn y previne problemas siempre que se
realice con las manos en la posicin que se indica arriba.

4. En postura de la cobra levanta y baja la pierna izquierda desde la

cadera. Mantn la pierna recta sin doblar la rodilla. 1 Minutos.
Levanta y baja la pierna derecha. 30 segundos

5. Tmbate sobre la espalda. Levanta los talones unos 30 cms y

flexiona y relaja los pies. Muvelos desde los tobillos. Mueve
ambos pies al mismo tiempo. 1 minutos.

6. Dobla las rodillas llevndolas hacia el pecho. Luego extiende las

piernas hacia delante, mantenindolas levantadas a unos 30 cms
del suelo y luego llvalas de nuevo hacia el pecho. Contina con
este movimiento 2 Minutos.

14

7. Lleva las rodillas hacia el pecho y sujtalas con los brazos. Canta
siguiendo el Chattr Chakkr Vartee de Pritpal Singh. Canta alto y
claro. 15 Minutos.

8. Inhala y retn la respiracin durante 1 Minuto. Exhala. Repite

esta secuencia dos veces ms.

9. Regresa a una posicin sentada y levanta los brazos por encima

de la cabeza y sacdelos con tanta energa que todo el cuerpo se
sacuda. 1 Minuto.

COMENTARIO:
Los pies expresan el cielo y las manos expresan la tierra. Si quieres ajustar el cuerpo psquico, masajea los
pies. Si quieres ajustar el cuerpo fsico masajea las manos. Yogui Bhajan.

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Kundalini Yoga para la eliminacin (apana) ejercicios KY kriyas

1. Vatskar Kriya: Sintate en postura fcil con las manos en

las rodillas. Pon la boca en forme de pico y sorbe tanto aire
como puedas en el estmago utilizando sorbos cortos y
continuos, como si estuvieses tragando. Llnate y retn. Gira
el estmago hacia la izquierda. Luego cambia de direccin
hacia la derecha cuando la respiracin haya sido retenida el
mximo de tiempo. Contina girando el estmago tanto
tiempo como te sea posible con la cerradura del cuello
aplicada. Cuando no puedas retener ms la respiracin,
endereza la columna y exhala lentamente (no poderosamente)
por la nariz. Repite el ejercicio completo 2 veces. Haz este
ejercicio siempre con el estmago vaco y no ms de dos
veces al da.

2. Sintate sobre los talones y lleva la frente al suelo. Mantn

las manos a los lados. Imagina que sobresale una gran cola
por el final de la columna y muvela. Imagina que la cola
pesa unos 50 kilos e intenta romper la pared con ella.
Contina durante 3 minutos seguidos de 5 minutos de
descanso.

3. Tmbate sobre la espalda. Presiona los dedos

de los pies hacia delante. Levanta ambas piernas
unos 90 cms. Comienza a respirar larga y
profundamente. Contina durante 2-3 minutos.
Inhala retn brevemente y reljate.

4. Tumbado sobre la espalda, lleva las piernas

por encima de la cabeza y agarra los dedos de
los pies. Balancate hacia atrs y hacia delante
desde la base de la columna a la nuca. Sujeta los
dedos y contina balancendote durante 3
minutos.

16

5. Sintate inmediatamente en postura fcil. Tan

calmadamente como te sea posible, haz una U con
la mano derecha y cierra la fosa nasal derecha con el
pulgar de esa mano. Usa el meique para cerrar la
fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasal
izquierda, exhala por la derecha. Contina durante 3
minutos, luego inhala y siente la energa irradiando a
travs del cuerpo, proporcionando salud y vida.

6. Sintate en postura fcil. Enlaza los dedos y los

pulgares por delante del pecho a la altura del corazn
con las palmas mirando hacia el pecho. Gira la cabeza
a izquierda y derecha. Inhala cuando la barbilla vaya
por encima del hombro izquierdo, exhala cuando
vaya por encima del derecho. Contina durante 3
minutos.

7. Sintate en postura fcil, brazos en extensin

lateral paralelos al suelo. Balancea los brazos hacia
atrs en un movimiento de rotacin como si
estuvieses nadando. Contina durante 1 minuto.

17

8. Inhala dobla los codos para llevar las puntas de los dedos
hacia los hombros. Esto remagnetiza la corriente elctrica.
Mientras retienes la respiracin, la energa comienza a circular.
Exhala deja que la energa fluya por todas partes y sintete
refrescado.

COMENTARIO:
Este es un buen ejemplo de una serie simple pero ponderosa que fue mantenida en secreto por
aquellos pocos yoguis que la aprendieron. Esto te permitir dominar completamente el sistema
digestivo y le dar una apariencia juvenil a tu pie. La vejez no comienza con los aos; comienza con
deficiencia nutricional, problemas intestinales, y una columna no flexible que interrumpe el flujo de
fluido espinal.
El ejercicio 1 ajusta el equilibrio del cido base en el estmago, pero se debe hacer con regularidad
sin perder un solo da. El ejercicio 2 fortalece el corazn. El ejercicio 3 adelgaza la cintura y limpia
la vescula biliar. El ejercicio 4 limpia la circulacin y equilibra los nervios. Los ejercicios 5 y 6
distribuyen la fuerza prnica y estimulan la tiroides y paratiroides. Los ejercicios 7 y 8 remagnetizan
el aura.

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Kundalini Yoga para la energa y el rejuvenecimiento KY kriyas

1. Agrrate al borde del lavabo, usndolo como apoyo, mueve

tus pies como si estuvieses caminando hacia atrs hasta que
sostengas el cuerpo haciendo una pendiente de 45 desde los
talones hasta la cabeza. Sentirs un estiramiento en los
tendones. Comienza a levantar y bajar alternativamente los
talones, caminando en el sitio sin levantar los dedos de los
pies del suelo. Los brazos y las piernas estn totalmente
extendidos y el cuerpo se dobla ligeramente en el medio. A
medida que caminas, puedes bajar la cabeza, no tiene por que
mantenerse erguida. Camina enrgicamente y desarrolla
sudor. 11 minutos.

2. De pie con los pies separados el ancho de los hombros y los

brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas de
las manos mirando hacia delante, los codos ligeramente
doblados, y los dedos ampliamente separados. Balancea los
brazos de lado a lado, manteniendo las manos a la altura de
los hombros. La velocidad del balanceo del brazo provocar
que las caderas se balanceen si haces el movimiento con la
suficiente fuerza. Contina 11 minutos.

3. Agrrate una vez ms al borde del lavabo. Dobla la cintura

con la cabeza baja entre los brazos. Sentirs un estiramiento
en la baja espalda y en la parte posterior de las piernas.
Reljate y estrate durante 11 minutos.

COMENTARIO:
Esta serie se ha de hacer junto al lavabo del bao o en algn sitio con una barra o un soporte al que
agarrarse.
Esta serie te mantiene absolutamente sano, mantiene el metabolismo en movimiento durante el da, y
te mantiene en forma Yogui Bhajan

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Kundalini Yoga para la flexibilidad y la columna KY kriyas (Extrada de Sadhana

Guidelines)

1) Postura del Arquero: de pie con la pierna derecha doblada

hacia delante de manera que la rodilla est por encima de los
dedos del pie. La pierna izquierda est hacia atrs bien recta con
el pie firmemente apoyado en el suelo, a un ngulo de 45 con
respecto al pie adelantado. Levanta el brazo derecho recto hacia
delante, paralelo al suelo y cierra la mano en un puo como si
estuvieses agarrando un arco. Tira del brazo izquierdo hacia atrs
como si estuvieses llevando la cuerda del arco hacia el hombro.
Siente tensin a travs del pecho. Mira hacia delante y fija los
ojos por encima del puo hacia el horizonte. Mantn la posicin
de 3 a 5 minutos, luego cambia de brazo y pierna y repite.

2) Tmbate inmediatamente sobre la espalda.

Junta los talones y levanta ambas piernas del
suelo unos 60 cms. Mantn la posicin de 1 a 3
minutos con respiracin larga y profunda.

3) Postura de la langosta: tmbate sobre el

estmago. Cierra las manos en puos y colcalas
en la parte baja del abdomen dentro de los
huesos frontales de las caderas cerca de las
ingles. Manteniendo los talones juntos y las
piernas rectas, levntalas tan alto como te sea
posible y mantn la posicin durante 3 minutos.

4) Postura del arco: todava sobre el estmago y arquate hacia atrs

sujetando los tobillos. Arquate desde el suelo y equilbrate tirando de los
tobillos. Mantn la posicin durante 2 3 minutos.

20

5) Ponte de pie y separa las piernas unos 60

cms. Toca con la mano derecha el suelo
delante de tu pie izquierdo. El brazo
izquierdo va hacia atrs. Cambia de lado y
contina con este movimiento alterno
realizando respiraciones largas. En la
inhalacin, levntate completamente, en la
exhalacin toca el dedo del pie. Repite 25
veces a cada lado.

6) De pie con las piernas separadas unos 15 cms. Dblate hacia delante y
apoya firmemente las manos en el suelo y exhala (6A). Inhala y levntate
estirndote hacia atrs con los brazos por encima de la cabeza (6B).
Contina 25 veces.

7) De pie con las piernas separadas unos 15 cms. Dblate

hacia los lados estirando el brazo por encima de la cabeza.
Alterna suavemente de lado a lado, inhalando al doblarte y
exhalando al incorporarte. No dejes que el cuerpo se doble
hacia delante o hacia atrs. Contina 25 veces en cada lado.

8) Sintate y extiende las piernas hacia delante, separndolas

ampliamente. Agarra el dedo gordo de cada pie cerrando los
ndices alrededor de los dedos gordos y presionando con le
pulgar la ua del dedo del pie. Mantn un agarre firme en
ambos dedos de los pies, inhala y arquea la columna hacia
arriba bien recta. Exhala y toca con la cabeza la rodilla
21

derecha. Inhala a la posicin original y exhale bajando hacia

la rodilla izquierda. Contina alternando las rodillas 25 veces
de cada lado. Inhala, retn la respiracin y exhala.
9) En esa misma posicin sentado, junta las piernas mientras
todava agarras los dedos de los pies. Inhala y arquate hacia
arriba, exhala y lleva la cabeza hacia las rodillas. Contina
con este movimiento de bombeo 25 veces.

10) Postura del arado. Tmbate sobre la espalda. Levanta

lentamente las piernas por encima de la cabeza hasta que
toquen el suelo. Los brazos deberan estar por encima de la
cabeza apuntando hacia los dedos de los pies. Mantn las
rodillas rectas y apunta con los dedos de los pies hacia la
cabeza, estirando los talones hacia atrs. Reljate en esta
posicin durante 5 minutos. Lentamente baja las piernas
apoyndolas nuevamente en el suelo.

11) Postura sobre los hombros. Adopta esta posicin

levantando las piernas hacia el techo (11A). Sostn la
columna perpendicular al suelo con las manos. Deja que la
mayor parte del peso caiga sobre los codos. Mantn esta
posicin durante 3 o 5 minutos.
Luego baja las piernas colocndolas por detrs de la cabeza
como en la postura del arado, pero separa las piernas
ampliamente (11B). Ve lentamente desde esta posicin a la
postura sobre los hombros 4 veces. Baja las piernas y la
columna y descansa sobre la espalda.

22

12) Adopta la postura del arado con los brazos extendidos en

el suelo por detrs de la columna (12A). Alterna de la postura
del arado a la postura tumbada sobre la espalda (12B).
Contina 50 veces completas. Las manos deben usarse para
levantar las piernas y para bajarlas. Reljate durante 3
minutos.

13) Sat Kriya: sintate en los talones con los brazos por
encima de la cabeza y las palmas juntas. Canta Sat y
contrae el punto del ombligo, canta Nam y reljalo.
Contina poderosamente con un ritmo estable durante 5
minutos. Inhala, aplica Mulabhanda y deja que la energa
ascienda por la columna hacia el punto del entrecejo.

14) Dblate inmediatamente hacia delante en gurpranam.

Coloca la frente en el suelo y estira los brazos por encima de
la cabeza, manteniendo las palmas juntas. Medita en el punto
del entrecejo proyectando mentalmente los sonidos
primordiales Sa Ta Na Ma. Contina durante 31 minutos.

23

15) Sintate en postura de la roca. Inhala y levanta ambos

brazos por encima de la cabeza juntando el dorso de las
manos (15A). Exhala y baja los brazos dejando que slo las
yemas de los dedos toquen el suelo (15B). Contina con este
movimiento durante 5 minutos.

16) Ponte de pie y extiende los brazos hacia delante paralelos

al suelo (16A). Comienza a doblar las rodillas 25 veces
bajando a la postura del cuervo, manteniendo la columna
recta y los pies firmemente apoyados en el suelo (16B).

17) Gato Vaca: descansa sobre las manos y las rodillas.

Arquea la columna hacia abajo y levanta la cabeza con la
inhalacin (17A). Con la exhalacin arquea la columna hacia
arriba y baja la cabeza (17B). Contina durante 5 minutos.
18) Reljate profundamente durante 15 30 minutos sobre la
espalda. Cubre tu cuerpo con una manta para no enfriarte.
COMENTARIO:
Esta serie es un ejemplo de series que no seran dadas en una clase normal de kundalini yoga. Es para estudiantes
que han alcanzado un grado moderado de flexibilidad y coordinacin en clases regulares y sadhana y que quieren
expulsar del tejido muscular venenos y drogas residuales. Si la serie se realiza todas las maanas durante 6
meses, ajusta la columna tan bien que muchas futuras facturas del quiroprctico sern innecesarias. Antes de
intentar esta serie busca consejo, asegrate de que no tienes un problema fsico importante que impida que hagas
alguno de estos ejercicios.
Al contrario de lo que ocurre con la mayora de las kriyas de kundalini yoga, no tienes un descanso de 2-3
minutos entre cada ejercicio a no ser que se diga explcitamente. La serie se puede adaptar a una clase normal
manteniendo el tiempo de los ejercicios de 1 a 2 minutos y aadiendo periodos de descanso entre ejercicios.

24

Kundalini Yoga para la vitalidad y la resistencia interior KY kriyas

1. Equilbrate sobre los dedos de los pies y las puntas de los dedos
de las manos con las rodillas rectas. Mueve rpidamente las
caderas de lado a lado como un animal sacudiendo su cola. 3
Minutos.

2. Sentado en postura fcil, inclnate hacia atrs a un ngulo de

60. Dobla los brazos sobre el pecho y cierra los codos con las
manos a la altura del diafragma. Mantn el cuello recto con la
barbilla hacia dentro y gira los hombros en crculos hacia delante.
3 Minutos.
3. Tmbate en la postura del beb. Lleva ambas manos a la zona
baja de tu espalda (a la altura de los riones) y enlaza los dedos.
Levanta los brazos en yoga mudra. 3 Minutos.

4) Cruza las piernas en postura de loto e inclnate hacia atrs

sobre los codos. 3 Minutos.

5. Estira las piernas hacia delante y agarra los dedos de los pies.
Lleva la cabeza hacia las rodillas e incorprate de nuevo. Haz este
movimiento rpidamente slo 11 veces. Respira normalmente, no
hagas respiracin de fuego.

6. Sintate en postura fcil, con las manos en mudra de oracin en

el centro del pecho. Enfoca los ojos en la punta de la nariz.
Mantn la barbilla hacia dentro, el pecho hacia fuera y el cuello
recto. Bombea el punto del ombligo e imagina 30 trillones de
puntos de luz dentro de ti y alrededor de ti. 3 Minutos.

7. Para finalizar: inhala profundamente, retn la respiracin y

tensa cada msculo de tu cuerpo. Retn la respiracin durante 10
segundos y luego deja que el aire salga por la boca de una manera
explosiva como un caonazo. Repite esto 2 veces ms.

COMENTARIO:
Esta serie dura solo 15 minutos y puede convertirte en un prodigio: puedes llegar a ser una persona
Acuariana y con xito.

25

Kundalini Yoga para purificar el ser KY kriyas (Extrada de Sadhana Guidelines)

1) Ponte de pie. Luego acuclllate, manteniendo los pies firmemente

apoyados en el suelo. Extiende una pierna hacia atrs tan lejos como
puedas con el empeine en el suelo. La mayor parte de la presin estar
en la pierna doblada. Coloca las palmas juntas a la altura del centro del
pecho. Enfcate en el punto del entrecejo. Inhala profundamente y retn
durante 7-8 segundos. Repite este ciclo 3 veces. Luego cambia de pierna
y hazlo completamente otra vez. Contina hasta que cada pierna haya
sido extendida hacia atrs 3 veces.

2) Sintate en postura fcil. Eleva el diafragma. Levanta ambos

hombros tan alto como te sea posible. Coloca las manos sobre las
caderas. Inhala y exhala muy profundamente mientras mantienes la
postura. Contina durante 2 a 3 minutos.

3) Todava en postura fcil, engancha los dedos de ambas manos la

altura del centro del pecho con la palma de la mano derecha mirando
hacia abajo. Los antebrazos y los codos estn paralelos al suelo. Inhala
profundamente. Exhala por completo con fuerza y aplica mulabhanda.
Inhala retn la respiracin, aplica mulabhanda y eleva mentalmente
la energa prnica desde la base de la columna hacia lo alto de sta.
Contina con este ciclo de respiracin durante 3 minutos.

4) Sintate en postura fcil. Extiende los brazos hacia los lados,

paralelos al suelo. Presiona los dedos hacia arriba, con las palmas de
las manos mirando hacia fuera. Lleva los ojos hacia arriba y enfcate
en el punto del entrecejo. Inhala profundamente retn la respiracin
mientras aplicas una firme mulabhanda durante 20 segundos. Luego
exhala y repite el ciclo. Contina durante 2 3 minutos.

26

5) En postura fcil, presiona las palmas de las manos una contra la

otra, con los dedos apuntando hacia arriba. Endereza la columna.
Presiona las palmas de las manos con una presin de unos 15 a 25 kg.
Mantn la posicin durante 2 minutos. Luego reljate.

Comentario:
Esta kriya te energetiza y te ayuda a purificar la mente y el cuerpo. Es una excelente kriya para practicar antes
de darle a alguien un relajante masaje curativo. Si das masajes de manera profesional a la gente, puede
mantener tu energa unificada y evitar que te seques. El ejercicio 1 elevar las energas sexual y digestiva del
cuerpo. El ejercicio 2 abrir los pulmones y la tiroides. El ejercicio 3 abre el corazn y le da fuerza. Los
ejercicios 4 y 5 incrementan el poder curativo en las manos y la circulacin en la parte superior del cuerpo.

27

Kundalini Yoga para el lbulo frontal del cerebro KY kriyas

1. Sintate en Postura Fcil con las manos sobre las rodillas.

El pecho est hacia delante y los hombros hacia atrs.
Manteniendo esta postura, comienza a vibrar la parte
delantera de la cara, usando un movimiento vibratorio rpido
y corto hacia arriba y hacia abajo. Intenta mover slo la
frente. La respiracin se ajustar por ella misma. Contina
durante 8 9 minutos.
Este ejercicio se llama Mastak Subhaee. Trabaja con el
cambio y el reemplazo de la materia gris del cerebro.
2. Permanece en Postura Fcil con las manos en las rodillas.
Comienza a girar la cabeza sobre el cuello haciendo la
silueta de un ocho. La barbilla baja hacia el centro del pecho
con cada crculo, dos veces en una repeticin completa del
movimiento. Asegrate de el ejercicio se realiza
poderosamente y de una manera estable con el mismo ritmo
para cada movimiento de la cabeza. Contina durante 3
minutos a un ritmo moderado y luego sintate inmvil
durante 30 segundos.
Este ejercicio se llama Kriya del Infinito. Es muy poderosa y
debe realizarse cuidadosa y conscientemente. El efecto es
equilibrar el odo central que afecta al pensamiento
despejado y consciente.
3. Todava en Postura Fcil, lleva los brazos bien rectos
hacia los lados del cuerpo a la altura de los hombros, las
manos en puos con los pulgares fuera. Inhala y lleva
ambos puos a lo alto de los hombros mientras estiras los
codos hacia fuera tan poderosamente como te sea posible y
flexionas los bceps. Vuelve a la posicin original en la
exhalacin. Contina el movimiento durante 9 minutos. La
cinta musical de Sukhmanee Sahib acompa este ejercicio
en la clase.

4. Permanece en Postura Fcil. Todava escuchando

Sukhmanee Sahib, estira los brazos bien rectos hacia delante
y levntalos a un ngulo de 45 con las palmas mirando
hacia abajo, los dedos de cada mano se mantienen juntos. En
esta posicin comienza a sacudir la cabeza tan rpido como
te sea posible en un movimientos hacia los lados muy corto.
Sacude el crneo en un movimiento continuo durante 1
minutos. Inhala y reljate.

28

Kundalini Yoga para la curacin del estmago KY kriyas

1. Sentado en postura fcil estira los brazos bien rectos hacia

los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Asegrate de que los codos estn rectos. Levanta los brazos
como si fueses a tocar palmas por encima de la cabeza, pero no
dejes que las manos lleguen a tocarse. Baja los brazos a la
posicin de inicio y contina. Abre la boca y enrosca la lengua,
sacndola ligeramente. Respira pesadamente a travs de la
lengua enroscada. Inhala mientras levantas los brazos, exhale
cuando los bajes. 6 Minutos.
2. Agarra los hombros con los dedos y gira a izquierda y
derecha. Respira a travs de la lengua. Inhala cuando gires
hacia la izquierda, exhala cuando gires hacia la derecha. 2
Minutos.
3. Sintate en postura fcil o en postura de loto, agarra las
rodillas con ambas manos y balancate sobre la columna.
Balancate hacia delante hasta adoptar una postura sentada y
dblate hacia delante llevando la frente al suelo. Incorprate de
nuevo y una vez ms balancate hacia atrs sobre la columna.
Contina. Respira a travs de la lengua enroscada. Inhala
cuando te balancees hacia atrs, exhale cuando te balancees
hacia delante. 3 Minutos.

4. Estira los brazos hacia arriba y hacia fuera, hacienda una

v. Las palmas estn hacia arriba como si estuviesen
recibiendo una bendicin del cielo. Enfcate en el punto del
entrecejo y respira lenta y profundamente a travs de la lengua
enroscada. 4 Minutos.

5. Con los brazos estirados hacia los lados, levanta los brazos a
un ngulo de 45 con las palmas mirando hacia arriba.

29

Luego gira las manos hacia abajo y baja los brazos a la

posicin inicial. Respira lenta y profundamente a travs de la
lengua enroscada. Contina con este movimiento durante 1 -1
Minutos.

6. Tmbate en la postura del beb y reljate. 4 Minutos.

7. Sintate sobre los talones con las manos en los muslos e
inclnate hacia atrs a un ngulo de 60. Estira el estmago.
Mantn la barbilla hacia dentro y el pecho hacia fuera. 1
Minuto.

Inclnate hacia delante a un ngulo de 60. 1 Minuto.

Inclnate hacia atrs a un ngulo de 60. 2 Minutos.

8. Permanece sentado sobre los talones con las manos cruzadas

en el centro del corazn y medita en el Naad de Sangeet Kaur,
La Bendicin. 3 Minutos. Permanece en la posicin y canta
desde el centro del corazn. 7 Minutos.

30

Kundalini Yoga para los pulmones y el torrente sanguneo

Cmo hacerlo
Sintate en postura fcil con la columna recta. Agarra las rodillas con las manos.
Inhala completamente estirando la caja torcica hasta el mximo de su
capacidad. No sorbas ms aire ms tarde, y no dejes que se filtre. Coloca la
lengua detrs de los dientes contra la parte posterior de los dientes superiores en
el techo de la boca. Relaja la columna, manteniendo la respiracin retenida
dentro. Comienza a flexionar la columna rpidamente hasta que no puedas ya
retener ms la respiracin dentro y entonces exhala. Gradualmente incrementa
el tiempo que retienes la respiracin a un minuto. Contina durante 11 minutos.
Lo que har por ti
Este ejercicio es una excelente manera de aumentar la Resistencia, para hacer
que la sangre absorba por complete el oxgeno de los pulmones, y para ayudar
que los msculos del corazn se regulen y reorganicen por s mismos. Presionar
los riones, las gnadas y las suprarrenales. Es necesario ser capaz de retener
una inhalacin completa durante 1 minuto para suministrar el oxgeno ptimo
en el torrente sanguneo. Cuando hay disponible en la sangre menos oxgeno del
que se requiere, el cerebro, los rganos y las glndulas son incapaces de
funcionar adecuadamente y los sistemas se estropean provocando enfermedad.
Cuando este ejercicio se realiza durante 11 minutos al da o un mximo de 22
minutos, purificar totalmente el torrente sanguneo.
Se sugiere que si lo haces durante 22 minutos, te tomes un descanso despus de
los primeros 11 minutos y luego contines durante 11 minutos ms.
(Extrada de Kundalini Yoga for Youth and Joy)
Kundalini Yoga Kriyas

31

Kundalini Yoga para el uso de la energa de reserva KY kriyas (Extrada de Sadhana

Guidelines)

1) Tmbate sobre el estmago, los talones estn junto. Inhala y levntate a una
posicin de flexin. Slo la parte superior de los dedos de los pies doblados y
las palmas de las manos permanecen en el suelo. Exhala al bajar. Contina
durante 15 veces arriba y abajo a un ritmo moderadamente lento.

2) Tmbate sobre el estmago. Ve hacia atrs y agarra los tobillos, estirndote

hacia arriba en la postura del arco. Comienza respiracin de fuego durante 30
segundos. Inhala, exhala y reljate sobre el estmago, las manos rectas a los
lados.

3) Tmbate sobre el estmago. Coloca las manos en puo y sitalas debajo de

la cintura justo por encima y de las ingles. Inhala y levanta la pierna izquierda.
Exhala y levanta la derecha al tiempo que la izquierda baja. Contina
alternndolas con la respiracin durante 2 minutos.

4) Reljate en la postura de la cobra. Mantn la posicin, pero simplemente

reljate (4A). Los talones estn juntos, los brazos rectos, la cabeza hacia atrs.
Reljate en esta postura 45 segundos, luego separa las piernas ampliamente y
acerca las manos al cuerpo para crear un arqueo hacia atrs pronunciado (4B).
Gira la cabeza hacia atrs y hacia delante al girar la barbilla desde el hombro
derecho hacia el izquierdo, inhalando a la derecha y exhalando hacia la
izquierda. Contina durante 4 o 5 veces.

5) Reljate y tmbate sobre el estmago, agarrando las muecas por detrs de la

espalda. Gira a izquierda y a derecha sobre el pecho con las piernas rectas y los
talones juntos. Contina durante 30 segundos.

6) En la misma posicin con los brazos rectos a lo largo del cuerpo, comienza a
relajar cada parte del cuerpo. Adntrate profundamente en ti mismo durante 5
32

minutos.

7) Haz de Lea: Tmbate recto sobre la espalda con los brazos a los lados
como un haz de lea atada. Voltate una y otra vez, tumbndote sobre el
estmago, de vuelta tumbndote sobre la espalda, sin doblar el cuerpo, los
brazos o las piernas. No dobles ninguna parte. Contina durante 3 minutos.

8) Relajacin total sobre la espalda durante 10 minutos.

Comentario: para aprovechar la reserva de flujo de la energa kundalini en tu cuerpo, activas la

energa sexual en el ejercicio 1, la energa del ombligo en el 2 y 3, y mueves esa energa en sentido
ascendente por la columna en el 4A. Al hacer el ejercicio 4B, la glndula tiroides secreta y abre la
circulacin hacia el cerebro superior. Esto despeja tus pensamientos y aade energa a la voluntad. Los
dos ltimos ejercicios cargan y fortalecen tu campo electromagntico y estabilizan el nuevo estado de
energa que has creado. Esta serie te proporciona una resistencia extra a las fluctuaciones del entorno.

33

Kundalini Yoga para la liberar la tensin de los guerreros KY kriyas

1. Sintate en Postura Fcil. Coloca la palma de la mano

derecha en el suelo a unos 15 cms del cuerpo (1A).
Extiende el brazo izquierdo hacia ese lado, paralelo al
suelo y dobla el codo de modo que la palma de la mano
mire hacia la cabeza (1B). Primero palmea el suelo
firmemente con la palma de la mano derecha 8 veces
cantando Har con cada palmada. Luego comienza a realizar
movimientos bruscos y poderosos con la palma izquierda
como si palmeases la mejilla pero para a una distancia de
unos 2 cms antes del contacto. Mueve la palma izquierda
acercndola y alejndola del rostro 8 veces cantando Hari
con cada movimiento de palmeo. Contina alternando entre
las dos manos durante 3 minutos.
Nota: la posicin del brazo izquierdo se mantiene muy
firmemente y el movimiento de palmeo debera realizarse
tan poderosamente que la mejilla resultase magullada si la
palma hiciese realmente contacto. Este movimiento afecta
los puntos meridianos del brazo izquierdo que
reconstituyen los msculos del corazn.

2. Permanece en Postura Fcil y repite la

secuencia de movimientos previa con ambas
manos simultneamente. Primero palmea el
suelo con ambas manos 8 veces cantando Har
(2A),

Luego con ambas manos golpea hacia las

mejillas 8 veces cantando hari (2B). Contina
durante 5 minutos.

34

3. Permanece en Postura Fcil. Coloca las

manos en puos y extiende los brazos hacia
atrs y a un ngulo de 45 desde la paralela
(3A).

Manteniendo gran tensin en los brazos lleva el

puo izquierdo hacia el pecho, para justo antes
de que hacer contacto (3B), luego extiende el
brazo hacia atrs a su posicin original. Ahora
repite rpidamente el movimiento con el brazo
derecho. Contina alternando rpidamente,
alrededor de una vez por segundo, durante 4
minutos.

4. Tmbate sobre la espalda. Coloca las manos

en puos y comienza a realizar movimientos de
puetazo bien rectos hacia el cielo (4A)

Luego baja las manos y da golpecitos a los

lados del esternn con las yemas de los dedos
(4B). Muvete poderosamente, alternando entre
el movimiento de puetazo y los golpecitos
durante 4 minutos.

35

5. Permanece sobre la espalda. Levanta los

talones unos 15 cms del suelo y golpea con los
puos el cielo como en el Ejercicio 4A.
Contina durante 4 minutos.
La prctica de este ejercicio fortalece la mente
intuitiva.
6. Reljate sobre la espalda mientras escuchas
msica hermosa, que te eleve, para llevarte a un
estado de profunda relajacin. Reljate
completamente y ve a dormir. (Variacin
Musical: Dhan Dhan Ram Das Guru de
Sangeet Kaur)
Comentario:
Para llegar a ser un guerrero de gran valor. Haz cada ejercicio de esta serie regularmente y con
entusiasmo, movindote con gran tensin y poder como en la prctica de un arte marcial. Este
esfuerzo fortalecer el corazn y liberar el estrs que est profundamente asentado. Esta diseada
para darte la oportunidad de relajarte y ser t. Construye dentro de ti una personalidad victoriosa
Coraje en ti, sin importar nada! Yogui Bhajan

36

Kundalini Yoga para fortalecer el aura KY kriyas (Extrada de Sadhana Guidelines)

1. De pie. Dblate hacia delante de manera que las manos estn en el

suelo y el cuerpo forme un tringulo. Levanta la pierna derecha con la
rodilla recta. Exhale doblando los brazos y acerca la cabeza al suelo.
Inhala e incorprate a la postura de tringulo original. Contina con
esta flexin de tringulo durante 1 minutos. Cambia de pierna y
contina durante otro 1 minutos.

2. Sintate en postura fcil. Extiende el brazo izquierdo hacia delante

como si estuvieses agarrando un poste de manera que la palma de la
mano mira hacia la derecha. Coloca la palma de la mano derecha
mirando hacia abajo cruzada por debajo de la mueca izquierda (2A).
Levanta la mano derecha por encima de la parte posterior de la
izquierda de manera que ambas palmas miren hacia la derecha y
enlaza los dedos (2B). Inhala levanta los brazos a 60 (2C). Exhala
baja los brazos. Mantn los codos rectos. Respire profundamente
durante 2 3 minutos. Luego inhala estira los brazos hacia arriba
(2D). Reljate.

3. Coloca ambos brazos hacia delante, paralelos al suelo con las

palmas mirndose entre s a una distancia de unos 15 cms. Al inhalar,
deja que los hombros caigan hacia atrs y se estiren acercndose el
uno al otro. Exhala llevndolos hacia delante a la posicin original.
Contina durante 3 minutos con respiraciones profundas y rtmicas.

37

COMENTARIO:
Esta es una gran kriya para mantener lejos la enfermedad y desarrollar tu aura. El tiempo puede
incrementarse hasta 7 minutos para cada lado en el Ejercicio 1, y 15 minutos cada lado en los
Ejercicios 2 y 3. Eso provocar un tremendo sudor. Te librar de casi cualquier problema digestivo.
Proporciona fuerza a los brazos y extiende el poder de proteccin y proyeccin en la personalidad.

Kundalini Yoga para los saludos yguicos KY kriyas

1. Tmbate sobre el estmago con las manos cerradas por detrs de

la espalda. Levanta las manos tan alto como te sea posible. Levanta
el pecho del suelo y bjalo 108 veces, contando en algo. Esto es
Narda Pranaam realizado por Narda, el discpulo de Narayan.

2. Balancate hacia delante sobre el estmago en la postura del arco

108 veces, contando en alto. Esto es Hans Pranaam, el Saludo del
Cisne.

3. Sintate sobre los talones con las manos en mudra de oracin

delante del pecho. Estira las manos y el torso hacia delante en Guru
Pranaam y regresa a la posicin sentado con las manos a la altura del
corazn. 108 veces.

4. Tmbate sobre la espalda y haz saltar tu cuerpo enrgicamente por

todas partes. Esto puede eliminar todos tus problemas nerviosos. 2
minutos.
5. Tmbate sobre el estmago con las manos en el suelo a cada lado
del pecho. Inhala a travs de la lengua enroscada, como en Sitali
Pranayama, y eleva tu cuerpo a la postura de la cobra. Exhala a
travs de la nariz mientras te vuelves a tumbar por completo. 1
Minutos.

6. Mantra Kriya:
Sintate en postura fcil con la columna recta. Inhala profundamente
y, mientras retienes la respiracin dentro, canta mentalmente Har
en el punto del ombligo, Har en el centro del corazn, Wha en el
centro de la garganta, Hey en el punto del entrecejo, y Gur en
lo alto de la cabeza. Repite la secuencia del canto tres veces o ms
mientras retienes la respiracin. Exhala y repite el canto mental con
la respiracin retenida fuera. Contina alternativamente reteniendo
38

la respiracin dentro y fuera durante 11 minutos. Esta meditacin es

tan vieja como el hombre pueda imaginar. Fortalece el sistema
nervioso para que nada pueda molestarte.

7. Canta junto con el Naad de Sangeet Kaur, la Bendicin. 3

Minutos.

COMENTARIO:
Los temores no se pueden resolver. Nunca intentes resolver un temor. Suelta un temor. Nunca soluciones
tus problemas. Suelta tus problemas. Llvalos a la parte ms elevada de ti y djalos caer.
- Yogi Bhajan

39

Kundalini Yoga Maha Mudra (Maha Mudra) KY kriyas

Sintate sobre el taln izquierdo, estira la pierna izquierda hacia delante y agarra el dedo gordo con la
mano derecha. Empujando hacia atrs el dedo, agarra el taln con la mano izquierda. Mantn la
barbilla metida hacia el pecho y los ojos fijos en el dedo gordo. Inhala profundamente exhala y retn
la respiracin fuera durante 8 segundos aplicando Mulabhanda y con la cerradura de diafragma
fuertemente aplicada. Inhala. Contina durante 3 minutos. Reljate durante 5 minutos sobre la espalda.
Este ejercicio es el gran sello de yoga: Maha mudra. Sus efectos llenan pginas. Este ejercicio se
puede practicar por s mismo.

40

Kundalini Yoga para estimular el Ajna KY kriyas (Extrada de Keeping up with

Kundalini Yoga)

1. Ponte de pie recto y encierra los pulgares en los puos fuertemente

apretados. Deja que los brazos caigan a los lados. Suave y cuidadosamente
deja que la cabeza caiga hacia atrs y contempla fijamente un punto en el
techo o en el cielo. Inhala y comienza respiracin de fuego. Contina
durante 2 3 minutos. Luego inhala profundamente mientras llevas
lentamente la cabeza hacia delante y metes la barbilla hacia dentro. Retn la
respiracin brevemente con la cabeza recta. Luego exhala y reljate.
Este ejercicio ajusta el campo magntico, alerta al cuerpo y abre la
circulacin hacia la cabeza.

2. Postura del Tringulo. Apoyndote con las palmas de las manos y las
plantas de los pies, y con el trasero bien alto en el aire, forma un tringulo
con respecto al suelo. Tu cuerpo debera formar una lnea recta desde los
talones hasta las nalgas y desde las nalgas hasta las muecas. La cabeza
debera estar en lnea con el cuerpo y los brazos deberan estar separados
unos 60 cms. Permanece en esta posicin con respiracin larga y profunda
durante 2 3 minutos. Luego inhala. Exhala y aplica Mulabhanda. Retn la
respiracin fuera brevemente. Inhala y reljate.
Este ejercicio ayuda en la digestin y trabaja para fortalecer el sistema
nervioso.

3. Postura del Arco. Tmbate sobre el estmago. Ve hacia atrs y agarra los
tobillos, doblando en el punto de las rodillas. Inhala y arquea la columna
completamente, tirando de los tobillos, de manera que slo la pelvis, el
abdomen y la parte inferior del pecho permanecen en el suelo. La cabeza se
inclina completamente hacia atrs. Respira larga y profundamente en esta
posicin durante 1 3 minutos. Luego inhala, estirando suavemente la
columna. Exhala y reljate.
Este ejercicio tambin ayuda en la digestin, mientras que abre el canal
nervioso central de la columna.

4. Postura de Estiramiento. Tmbate sobre la espalda con las piernas juntas.

Con los dedos de los pies apuntando hacia delante, levanta los talones
unos 15 cms. Estira los brazos hacia delante bien rectos, apuntando hacia
los dedos de los pies, y levanta la cabeza y los hombros unos 15 cms. Fija
la mirada en los dedos de los pies. En esta posicin comienza respiracin
de fuego y contina durante 1 a 3 minutos. Inhala y retn la respiracin.
Exhala y reljate.
Este ejercicio activa y equilibra la energa del tercer chakra, ajusta el
punto del ombligo y tonifica los msculos abdominales.
41

5. Sintate sobre los talones. Inhala y manteniendo la cabeza recta y los

hombros relajados, flexiona la columna hacia delante tanto como puedas
(5A). Exhala y flexinate hacia atrs en la direccin contraria (5B).
Comienza lentamente y contina rtmicamente con la respiracin de 1 a 3
minutos. Inhala en la posicin hacia delante. Exhala y reljate.
Este ejercicio prepara ms la columna para los ejercicios que siguen.

6. Sintate sobre los talones. Separa las rodillas ampliamente. Lleva la frente
al suelo. Descansa las palmas de las manos sobre las plantas de los pies.
Enfcate en el tercer ojo y reljate conscientemente mientras mantienes una
respiracin normal. Contina durante 5 20 minutos. Luego realiza varias
respiraciones profundas y deshaz lentamente la posicin.
Este ejercicio utiliza sutilmente la energa sexual del segundo chakra para
estimular el Ajnaa (sexto) chakra. Tambin limpia los ojos.

7. Bundle Roll. Tmbate sobre la espalda con los brazos presionando con
fuerza los lados y las piernas como un fardo de lea. Manteniendo el cuerpo
recto, comienza a dar vueltas sobre ti mismo a travs de la habitacin, hacia
un lado y luego hacia el otro. Contina durante 3 a 5 minutos. Luego
reljate.
Este ejercicio estimula todo el cuerpo. Equilibra el campo magntico y
masajea los msculos. No hagas el ejercicio 6 a no ser que lo sigas con este
ejercicio.

8. Sintate en una posicin cmoda con la columna recta y las manos en

Gyan Mudra (con los pulgares y los ndices tocndose, el resto de los dedos
permanece recto). Asegrate de que la barbilla est en cerradura de manera
que la cabeza se asienta recta sobre la columna. Inhala profundamente.
Mientras exhalas, canta la palabra Sat (rima con but), extendiendo el
sonido tanto como sea posible y dividindolo en 7 ondas (7 ondulaciones)
cada una consiste en 5 ritmos. (Consulta la anotacin musical en la pgina)
durante un total de 35 ritmos. Completa la exhalacin cantando la palabra
Naam (rima con Mom) brevemente durante la duracin de 1 ritmo.
Luego inhala y repite el canto. Canta desde el corazn, y mentalmente haz
que el sonido ascienda en espiral por la columna y salga por el centro de la
coronilla. Contina durante al menos 3 minutos. Luego inhala. Retn
brevemente. Exhala y reljate.
Esta simple y hermosa meditacin es una llamada desde el corazn.
Equilibrar tu energa y guiar tu conciencia directamente hacia su Fuente
primaria.

9. Reljate profundamente.
Comentario: esta kriya trabaja para estimular y equilibrar suavemente el sistema glandular,
42

especialmente la glndula pituitaria que se asocia con el Ajnaa o sexto chakra. Los alumnos
principiantes pueden practicar esta kriya una vez o dos a la semana, pero no ms, como una especie
de afinamiento glandular.

Kundalini Yoga para crear salud fsica y claridad mental KY kriyas

1. Sintate en postura fcil con los codos doblados, la parte

superior de los brazos cerca de las costillas, y los antebrazos
apuntando hacia arriba. Los pulgares tocan el montculo por
debajo de los dedos Mercurio, mientras que los dedos apuntan
rectos hacia arriba sin dejar espacio entre ellos. Mantn la
columna recta con la barbilla hacia dentro y el pecho hacia fuera.
Estira los omplatos hacia atrs de manera que casi se toquen.
Fija la mirada en la punta de la nariz y haz respiracin de fuego.
Asegrate de que tu respiracin es fuerte y de que bombeas el
ombligo. 3 minutos. Las escrituras yguicas dicen que quinientas
enfermedades no se acercarn a una persona que mueva su punto
del ombligo, porque el punto del ombligo controla totalmente el
Vayus, los aires prnicos que circulan a travs del cuerpo.
Para finalizar: inhala, retn la respiracin 10 segundos, tensa
todos los msculos para hacer circular la energa que has creado,
y exhala a travs de la boca como un caonazo. Inhala, repite esta
secuencia una vez ms. Finalmente, inhala, retn la respiracin 10
segundos, tensa todos los msculos y exhala lentamente con un
silbido. Cuando el silbido finaliza, relaja la postura. A travs de la
prctica de este ejercicio, los hombres pueden evitar la
impotencia, las mujeres pueden evitar los problemas de
menopausia, y los jvenes pueden mantenerse jvenes.

2. Sintate en postura fcil con los codos doblados, la parte

superior de los brazos cerca de las costillas, los antebrazos
apuntando hacia arriba y las palmas de las manos mirando hacia
delante. Gira las manos hacia de un lado a otro desde las muecas
con los pulgares guiando el movimiento. El poder total del
movimiento de este ejercicio procede de los pulgares. Los
pulgares estn slidos y los dedos firmes mientras mueves las
manos con una fuerte sacudida hacia delante y hacia atrs. Haz
que los pulgares muevan las manos. Muvete con fuerza y rpido.
Mira la punta de la nariz. Respire tan lenta y profundamente como
te sea posible. 3 minutos. Si este movimiento es doloroso podra
ser que tengas deficiencias de los minerales adecuados.
Para finalizar: inhala, retn la respiracin 10-15 segundos, gira las
manos de un lado a otro tan rpido como puedas y tensa todos los
msculos del cuerpo. Exhala. Repite esta secuencia dos veces ms
y reljate.
43

3. Los codos estn doblados con los antebrazos paralelos al suelo,

las palmas de las manos mirando hacia abajo. No hay espacio
entre los dedos de cada mano y el pulgar est presionado contra
los laterales de la mano. Las manos estn cerca del centro del
pecho, con las puntas de los dedos de una mano apuntando hacia
las puntas de los dedos de la otra. Los ojos estn fijos en la punta
de la nariz. Balancendote desde el codo, los antebrazos se
mueven hacia delante y de nuevo hacia el centro. Los antebrazos
no se balancean del todo hacia los lados, paran cuando apuntan
recto hacia delante. La fuerza del movimiento va desde la
posicin exterior hacia la interior. Tira de los brazos pesadamente
como un golpe de martillo con toda la velocidad y la fuerza. La
boca est en forma de O con respiracin de fuego a travs de la
boca. 3 Minutos. Este ejercicio es para el centro del corazn. Para
finalizar: inhala, retn la respiracin 15 segundos, repite el
movimiento del ejercicio tan rpido como puedas y sacude la
energa en cada clula. Exhala. Repite esta secuencia dos veces
ms y reljate.

44

Kundalini Yoga para activar el sistema nervioso central y estimular la glndula

pituitaria KY kriyas
1. Sintate en postura fcil con los codos doblados y las manos un poco
ms elevadas que el nivel de los hombros. El dedo ndice (Jpiter) de
cada mano apunta recto hacia arriba y los otros tres dedos estn
enroscados en un puo con el pulgar en lo alto cerrando los dedos en la
posicin. Pon los dedos Jpiter rgidos y tan duros como el acero. Arruga
la nariz hacia arriba de manera que levante el labio superior de los
dientes. (Tendrs un aspecto divertido). Comienza una fuerte respiracin
a travs de la punta de la nariz. Esta no es tan rpida como la respiracin
de fuego, pero debe ser poderosa. Concentrndote en la respiracin a
travs de las fosas nasales y manteniendo la presin creada al arrugar la
nariz activars los canales de energa ida y pingala. 4 minutos.

2. Sintate en postura fcil con las manos enroscadas como las

garras de un len, las palmas mirando hacia fuera. Comienza a
dar puetazos con las manos fijas en esta posicin de garra.
Forma una O con la boca e inhala y exhala a travs de los
labios en forma de O. Muvete rpidamente y la fuerza de tus
manos al golpear crear el ritmo de la respiracin. Usa este
movimiento para liberar tu ira interna. Se fsica, mental y
espiritualmente agresivo. Despus de 2 minutos, intensifica
tu movimiento como si realmente fueses un len realizando un
feroz ataque. Contina otro 1 minutos. Inhala, retn la
respiracin, y tensa todo el cuerpo, y exhale. Repite esta
inhalacin, retencin, y tensin dos veces ms. Este ejercicio
ayudar a eliminar la depresin.
3. Sintate en postura fcil. Saca la lengua todo lo que puedas,
cuando alcance su mximo, aplaude uniendo las manos delante
del pecho. Mete la lengua de nuevo dentro. Repite el
movimiento de la lengua y el aplauso. Mete la lengua dentro y
contina. Cuando estiras la lengua de esta manera, se tira del
pequeo cordn que hay debajo de la lengua y ese tirn
estimula el sistema nervioso central, que el centro de control de
tu vida. 3 Minutos. Inhala, saca la lengua al mximo, retn la
respiracin durante 10 segundos, y exhala. Repite esto dos
veces ms para completar el ejercicio.

45

4. Sintate en postura fcil y coloca ambas manos en la frente

con los ocho dedos tocando la frente. Los codos se dirigen hacia
los lados y hacia arriba casi a la altura de la frente. Cierra los
ojos, clmate, y canta junto con la cinta de Wahe Guru Kaur
Aquarian Sadhana. 18 Minutos. Inhala, concntrate en el
entrecejo en la base de la nariz, llevando ah toda la energa, y
exhala. Repite esto dos veces ms para completar el ejercicio.
Despus de que hayas hecho esta serie, no bebas alcohol o caf
o te estimules de ninguna manera. Descansa y conserva la
energa que has creado. Curar tu cuerpo en gran medida.

COMENTARIO:
Este ejercicio tiene un impacto progresivo y gradual en el sistema nervioso. La mayora de la gente
experimenta esta secuencia de seales indicadoras del sistema nervioso; despus de que lo hagas 3 o 4
veces la parte posterior de la lengua comenzar a doler, luego la lengua te doler a ambos lados, y
luego, despus de 3 minutos, las neuronas de tu cabeza comenzarn a cambiar y te sentirs bien.
- Gurucharan Singh Khalsa

46

Kundalini Yoga para eliminar la tensin y el estrs KY kriyas

1. Buddha Relajante:
Una postura relajante que liberar la tensin y el estrs en slo 11
minutos. Sintate en Postura Fcil. Tu codo derecho est doblado y
descansando sobre la rodilla derecha. Inclina la mejilla derecha sobre
la palma de la mano derecha con los dedos cubriendo sin apretar la
mitad derecha de la frente. Cierra los ojos y simplemente reljate.
Esta posicin crear presin en tu hgado, as que simplemente
reljate y deja que tu cuerpo se ajuste a l. Si quieres relajarte
realmente, escucha Guru Ram Das Lullaby mientras haces esta
meditacin. 11 minutos.

2. Para experimentar la Energa de Jpiter.

Sintate en Postura Fcil. Mudra de la mano izquierda: el dedo
Saturno (corazn) se cruza sobre la parte posterior del dedo Jpiter
(ndice). Los otros dos dedos estn cerrados y sujetos por el pulgar. El
dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.
Mudra de la mano derecha: el dedo Jpiter (ndice) se extiende recto
hacia arriba y los otros dedos estn cerrados y sujetos por el pulgar.
El codo derecho est doblado y la mano derecha est casi a la altura
de la barbilla. Cierra los ojos, reljate y rpidamente mueve el dedo
Jpiter haciendo un crculo. Slo se mueve el dedo Jpiter.

Concntrate en mover el dedo Jpiter. Escucha la cinta Ang Sang

Wahe Guru de Nirinjan Kaur. 11 minutos. Para finalizar: inhala,
mantn el dedo en movimiento y tensa todos los msculos del cuerpo
mientras retienes la respiracin durante 10 segundos. Exhala y repite
dos veces ms.
Esta meditacin puede liberar la tensin e llamar a la energa Jpiter
de la prosperidad y la expansin.

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3. Para Librarte de la Tensin de manera que Puedas Vivir.

Para dejar que todo se vaya: sintate en Postura Fcil. Extiende los
brazos hacia los lados y hacia abajo con las palmas de las manos
hacia arriba. Mueve en crculos los brazos extendidos hacia dentro y
hacia arriba y contina hasta completar el crculo. Empuja realmente
fuerte mientras te mueves hacia arriba. 2 minutos. Luego inhala
profundamente y reljate.
.

COMMENTARIO:
Una combinacin extraordinariamente ponderosa contra el estrs es hacer la Meditacin del Buda
Relajante y luego hacer 31 minutos de respiracin slo una respiracin por minuto (inhala 20
segundos, retn 20 segundos, y exhala 20 segundos). Te proporcionar un estado de calma que
ganar el juego de la vida. Normalmente hay tanta tensin en la vida que estamos todos entumecidos.
Perdemos oportunidades a travs de una falta de sensibilidad. Yogui Bhajan.

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Kundalini Yoga para experimentar tu propia fuerza KY kriyas

1. Balancate hacia delante y hacia atrs en postura del arco,

mientras cantas rtmica y musicalmente este canto:
Har, Har, Har, Har Gobinde
Har, Har, Har, Har Mukande
Har, Har, Har, Har Udaare
Har, Har, Har, Har Apaare
Har, Har, Har, Har Hariang
Har, Har, Har, Har Kariang
Har, Har, Har, Har Nirnaame
Har, Har, Har, Har Akaame
6 Minutos.
2. Tmbate sobre la espalda, dobla las rodillas y agarra los
tobillos. Manteniendo los pies firmemente en el suelo, eleva y
baja la pelvis. Canta Har mientras te elevas y canta Har
mientras te tumbas de nuevo en el suelo. Muvete rpidamente.
2 Minutos.
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza pero no dejes que
se toquen las manos. Gira la parte superior del cuerpo en sentido
contrario a las agujas del reloj desde la base de la columna.
Cierra los ojos y muvete como si estuvieses en xtasis. Canta
siguiendo la cinta de Ardas Bhaee (Yogui Bhajan us la versin
conocida como Healing Sounds of The Ancients #5). 4 minutos.

4. De pie con las manos por encima de la cabeza, pero no

unidas. Mantn los ojos cerrados y canta Ardas Bhaee. 1-1/
minutos

Contina bailando. Cada vez que oigas Sachee Sahee dblate

hacia delante, toca el suelo, e incorprate de nuevo para bailar.
2 Minutos.
5. Corre en el sitio tan rpido como puedas. Mueve los brazos
mientras corres. 2-1/2 Minutos
6. Tmbate sobre el estmago y repite el ejercicio uno durante
2-1/2 Minutos.
49

7. Repite el ejercicio dos durante 30 segundos.

8. Sintate en postura fcil con las manos en las rodillas. Gira el

torso en direccin contraria a las agujas del reloj. 30 segundos.

9. Adopta la postura del beb y duerme. 7 Minutos.

COMMENTARIO:
La mejor manera de ser en la vida es simplemente ser. Deja que el espritu, deja que el alma, deja que
el ser brille como un rayo de sol. Yogui Bhajan.

50

Kundalini Yoga para transformar el tringulo inferior en el tringulo superior. KY

kriyas Extrada de Kundalini Meditation manual for intermediate students)
A. Adopta la postura del camello: sintate sobre los talones, agarra los
tobillos, y arquate hacia arriba de manera que el punto del ombligo est en
el punto ms alto. La cabeza se relaja hacia atrs (A). Comienza respiracin
de fuego poderosamente. Inhala mentalmente SAT y exhala NAM. Contina
durante 3 minutos. Luego inhala y retn la respiracin durante 10 segundos.
En la misma posicin, comienza Sat Kriya, aplica Mulabhanda mientras
exhalas con un SAT vocal, inhalando y relajando con un NAM vocal.
Contina durante 3 minutos.
B. Lleva inmediatamente la cabeza hacia el suelo. Cierra las manos en
cerradura de Venus en la espalda. Levanta los pies y las pantorrillas del
suelo acercndolos a las nalgas (B). Equilbrate y medita en el punto del
entrecejo durante 3 minutos.
C. Sintate como en B y extiende la pierna izquierda bien recta hacia atrs y
hacia arriba a un ngulo de 60. Luego dblala hacia la nalga mientras haces
respiracin de fuego (C). Contina durante 2 minutos. Cambia de pierna y
repite 2 minutos.

D. Colcate inmediatamente en postura de celibato con las nalgas en el

suelo por el medio de los talones (D9. Comienza respiracin larga, profunda
y lenta durante 2 minutos.

E. Sintate como en D y tmbate en el suelo.

Extiende las manos rectas por encima de la cabeza perpendiculares al suelo.
Las palmas estn firmemente juntas. (E) Comienza Sat Kriya.

F. Colcate en la postura del camello (F). Comienza respiracin larga,

profunda y lenta durante 2 minutos y luego comienza respiracin de fuego
durante 2 minutos. Inhala, retn brevemente, y con la exhalacin ve hacia
delante llevando la cabeza al suelo.
G. Con la cabeza en el suelo, extiende los brazos rectos con las palmas
juntas. Los codos abrazarn las orejas (G) Esto es Gurpranam. Contina
durante 3 minutos.
H. Tmbate sobre la espalda y adopta la postura de estiramiento, cabeza y
pies levantados unos 15 cms del suelo, los dedos de los pies apuntando hacia
fuera (H1). Luego comienza inmediatamente a inhalar profundamente y a
levantar las rodillas llevndolas hacia el corazn (H2). Exhala y coloca las
piernas rectas en el suelo (H3). Contina con respiracin larga, profunda y
lenta durante 2 minutos.
51

I. 1) Adopta la postura sobre los hombros. Sostn la columna con las manos
con el peso sobre los codos (1). Comienza respiracin de fuego durante 3
minutos.

J. Desde I, lleva las piernas por encima de la cabeza a la postura del arado
con los bazos rectos. (J) Comienza respiracin de fuego durante 3 minutos.
Luego levntate a la postura sobre los hombros y haz respiracin de fuego 3
minutos de nuevo. Reljate sobre la espalda despus.
K. Repite el ejercicio H.

L. Grate inmediatamente sobre el estmago. Coloca las manos juntas por

detrs de la espalda y levanta la cabeza y los hombros del suelo (L).
Comienza respiracin de fuego durante 3 minutos y luego reljate.

M. En la misma posicin que L pero con el pecho relajado en el suelo,

comienza a golpear las nalgas con las piernas alternativamente. (M)
Contina durante 3 minutos.
N. Ve hacia atrs, agarra los tobillos y arquate hacia arriba en la postura del
arco (N). Balancate suavemente hacia delante y hacia atrs. Contina
durante 2 3 minutos.
O. Adopta la postura de la cobra (O). Comienza respiracin de fuego
durante 3 minutos. Reljate.

P. Sintate y coloca las plantas de los pies juntas. Agarra los dedos de los
pies con ambas manos (P). Balancate hacia delante y hacia atrs al ritmo
del canto:
Gobinde, Mukunde, Udhare, Apare, Hariang,
Kariang, Nirname, Akame.

Contina durante 5 31 minutos. Este es un canto de felicidad y alegra.

Pon el corazn y los pulmones en l.

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COMENTARIO:
Si la energa en el tringulo inferior de los chakras no est equilibrada y se le permite que se transforme
en frecuencias de energa ms elevada, el hombre es completamente un esclavo de su hambre, sed, y
sexualidad. Sigue los caprichos del cuerpo y tiene gran dificultad con cualquier forma de disciplina. La
potencia sexual de esa persona ser espordica. Esta serie estimula la energa del tringulo inferior:
recto, rganos sexuales, punto del ombligo, y transforma su energa en estructuras cerebrales ms
elevadas: pituitaria, pineal, glndula de la memoria. El descanso entre ejercicios es corto y todas las
respiraciones deberan hacerse con entusiasmo.
Los ejercicios A & F conquistan la regla del hambre, la sed y la mala digestin. Los ejercicios B & C
liberan la energa al cerebro y se conoce como Adha Shakti Chalnee Kriya. Proporciona claridad de
pensamiento y ojos claros y chispeantes. La citica no puede ser nunca un problema. El ejercicio D es
para la potencia y el ejercicio E elimina los sueos hmedos y te permite ganar sensibilidad hacia la
verdad en cualquier situacin. Crea una alianza entre tu mente y tu alma de manera que tu mente nunca
se doblegar ante el ego del hombre. Te proporciona un poder radiante. En el ejercicio F, sudars.
Cualquier dolor que suceda es resultado de demasiada actividad sexual o de actividad en un marco
errneo mental y tensin. El ejercicio G es para los centros de la cabeza. El ejercicio H es para que
se libere la energa del ombligo. El ejercicio I abre la digestin y la eliminacin de los intestinos. Los
ejercicios que van de J a O ajustan el punto del ombligo y equilibran el aura y distribuyen la energa
sexual suavemente. Despus de esta kriya, la meditacin se vuelve automtica.

53

Kundalini Yoga Varuyas Kriya KY kriyas (extrada de Sadhana Guidelines)

De pie bien recto. Coloca el pie derecho ligeramente hacia

delante. Estira la pierna izquierda bien hacia atrs. Coloca
los dedos de los pies sobre el suelo apoyndolos en las uas.
Extiende los brazos hacia delante paralelos al suelo. Coloca
las palmas de las manos juntas. Inclina la columna
ligeramente hacia delante desde la posicin vertical. Fija los
ojos en el horizonte o en el punto del entrecejo. Toma una
inhalacin profunda, luego comienza un canto rtmico de
Sat Nam. Enfatiza el sonido Sat mientras contraes el
punto del ombligo y aplicas una ligera mulabhanda.
Contina durante 1 minutos. Luego inhala. Reljate.
Cambia de lado y coloca la pierna izquierda hacia delante.
Repite el ejercicio durante el mismo periodo de tiempo.

COMENTARIO:
Esta kriya te har sudar si la haces adecuadamente. Puede que tambin notes una sensacin
ardiente en las mejillas. El tiempo de prctica de puede incrementar lentamente a 7 minutos en
cada lado. Se dice que la prctica y la perfeccin de esta kriya abren la secrecin de la pituitaria,
regulan el exceso de energa sexual, e incrementan la inmunidad general a la enfermedad. Evala
la fuerza de los nervios y reequilibra el campo magntico del cuerpo. Si no quieres ser tembloroso
cuando seas viejo, esta es una prctica excelente para comenzar cuando eres joven. Adems de
practicar esta kriya por s sola, es divertido hacerla despus de completar una serie ms larga de
ejercicios que hayan trabajado la flexibilidad y la circulacin. La kriya ayuda a transformar el
jugo vital, el ojas en un forma til para mantener todo tu sistema nervioso.

54

Kundalini Yoga para la parte baja de la columna y la eliminacin KY kriyas (extrada

de Sadhana Guidelines)

1) Sintate erguido con las piernas estiradas

hacia delante. Lleva la pierna izquierda debajo de
las nalgas de manera que te sientes sobre el taln
izquierdo. Coloca ambas manos con las palmas
hacia abajo junto a las caderas. Inhala
profundamente. Al tiempo que exhalas dblate
hacia delante. Inhala incorprate. Contina
durante 2 minutos.
2) Haz lo mismo que en el Ejercicio 1 pero
mantn ambas piernas extendidas bien rectas
hacia delante. Contina durante 2 minutos.

3) Tmbate sobre la espalda. Inhala

profundamente. Mientras exhalas, sintate
erguido, agarra los dedos de los pies, y dblate
hacia delante. Inhala y tmbate de nuevo. Vibra
mentalmente Sat en la inhalacin, Nam en la
exhalacin.
Contina
con
respiraciones
profundas durante 2 minutos.
4) Tmbate sobre la espalda. Levanta las piernas
lentamente hasta que los pies toquen el suelo por
encima de la cabeza. Esta es la postura del arado.
Deja que las piernas bajen. Sintate y agarra los
dedos de los pies. Continua alternando entre la
postura del arado y el estiramiento hacia delante
suavemente y de manera contina durante 2
minutos.

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5) Tmbate sobre la espalda. Lleva las rodillas

hacia el pecho y jntalas con las manos. Extiende
las piernas rectas en el suelo. Sintate y agarra
los dedos de los pies. Contina este ciclo
rtmicamente durante 2 minutos.

6) Dblate hacia delante y agarra los dedos de

los pies con las piernas estiradas hacia delante
bien rectas. No sueltes los dedos mientras te
balanceas sobre la columna hasta que adoptes la
postura del arado. Balancate hacia delante y
hacia atrs sin soltar los dedos de los pies.
Contina durante 2 minutos.
7) Reljate completamente.
COMMENTARIO:
El primero, segundo y tercer chakras asociados con el recto, rganos sexuales y punto del ombligo son
ejercitados a fondo en esta kriya. Proporciona flexibilidad a la columna y mejora el poder de la digestin y
de la eliminacin de residuos y toxinas.

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Kundalini Yoga Maha Mudra Kunchun Mudra(Kunchun Mudra) KY kriyas

Sintate en postura fcil. Ambas manos en gyan Mudra. El antebrazo izquierdo esta delante del
pecho paralelo al suelo, la palma de la mano mirando hacia abajo. La parte superior del brazo
derecho est de lado, con el antebrazo vertical al suelo, el codo marcadamente doblado. La palma
de la mano derecha est mirando hacia arriba, cerca de la oreja, y estirada hacia atrs tanto como
te sea posible. Alarga la espalda. Inhala, contrae los msculos de las nalgas, caderas y de los lados.
Eleva la parte superior del cuerpo hasta que no haya peso sobre las nalgas. Contrae la barriga y
eleva las costillas y el diafragma, ensancha el pecho, baja la barbilla, mantn esta posicin
durante 30 segundos y reljate. Contina este ejercicio durante 5 minutos, luego inhala, exhala y
relaja. Tensa todo de nuevo y eleva el pecho y canta con la punta de la lengua Wahe Guru, Wahe
Guru, Wahe Guru, Wahe Jio. Mantente en esta posicin manteniendo la parte superior del
cuerpo elevada. Sentirs los ojos cargados y la respiracin se volver muy ligera. Es importante
hacer este mudra de manera muy precisa. Contina esta parte durante 5 minutos, luego inhala,
exhala y reljate.
Observacin
Este ejercicio se llama kunchun-mudra. Es muy poderoso, limpia y relaja todo el cuerpo. Si la
postura se realiza de manera muy precisa el ejercicio resultar tan poderoso como hacer otros
ejercicios durante 48 horas. Este mudra puede ser practicado durante tanto tiempo como desees, pero
incrementa el tiempo del ejercicio gradualmente.

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Kundalini Yoga Serie Bsica de Energa Espinal KY kriyas (extrada de Sadhana

Guidelines)

1. Sintate en postura fcil. Agarra los

tobillos con ambas manos e inhala
profundamente. Flexiona la columna hacia
delante y levanta el pecho (1A). En la
exhalacin, flexiona la columna hacia atrs
(1B). Mantn la cabeza erguida de manera
que no se balancee. Repite 108 veces, luego
inhala. Descansa durante 1 minuto.

2. Sintate sobre los talones. Coloca las

manos firmes sobre los muslos. Flexiona la
columna hacia delante con la inhalacin
(2A), hacia atrs con la exhalacin (2B).
Piensa Sat en la inhalacin, Nam en la
exhalacin. Repite 108 veces. Descansa 2
minutos.

3. En postura fcil, agarra los hombros con

los dedos hacia delante, pulgares hacia atrs.
Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y
gira hacia la derecha. La respiracin es larga
y profunda. Contina 26 veces e inhala
mirando hacia delante. Descansa durante 1
minuto.

58

4. Cierra los dedos en cerradura de oso a la

altura del centro del corazn (4A). Mueve
los codos haciendo un movimiento de
balancn, respirando larga y profundamente
con el movimiento (4B). Contina 26 veces
e inhala, exhala, tensa la cerradura. Reljate
30 segundos.

5. En postura fcil, agarra las rodillas

firmemente y, manteniendo los codos rectos,
comienza a flexionar la parte superior de la
columna. Inhala hacia delante, exhala hacia
atrs. Repite 108 veces, descansa 1 minuto.

6. Encgete de hombros con la inhalacin, y

bjalos con la exhalacin. Haz esto durante
menos de 2 minutos. Inhala y retn 15
segundos con los hombros hacia arriba.
Relaja los hombros.

7. Gira el cuello lentamente hacia la derecha

5 veces, luego a la izquierda 5 veces,
endereza en cuello.

59

8. Cierra los dedos en cerradura de oso a la

altura de la garganta (8A). Inhala - aplica
mulabhanda. Exhala aplica Mulabhanda.
Luego levanta las manos por encima de la
coronilla (8B). inhala aplica Mulabhanda.
Exhala aplica Mulabhanda. Repite el ciclo
dos veces ms.

9. Sat Kriya: sintate sobre los talones, con

los brazos estirados por encima de la cabeza
(9A). Entrelaza los dedos excepto los
ndices que apunta bien rectos hacia arriba
(9B). Di Sat y contrae el punto del
ombligo; di Nam y reljalo. Contina al
menos durante 3 minutos. Luego inhala
exprime la energa desde la base de la
columna hasta lo alto del crneo.

10. Reljate completamente sobre la espalda

durante 15 minutos.

COMENTARIO:
La edad se mide por la flexibilidad de la columna; para permanecer joven, permanece flexible. Esta
serie trabaja sistemticamente desde la base de la columna hasta lo ms alto. Todas las 26 vrtebras
reciben estimulacin y todos los chakras reciben estallido de energa. Esto la convierte en una buena
serie para realizar antes de la meditacin.
En una clase de principiantes cada ejercicio que indique un nmero de 108 repeticiones puede
realizarse 26 veces. El resto de los periodos se extienden luego de 1 a 2 minutos.
Mucha gente comenta tener una mayor claridad y prontitud mental despus de una prctica regular
de esta kriya. Un factor que contribuye a esto es el incremento de circulacin del fluido espinal, que
est crucialmente vinculado a tener buena memoria.

60

Kundalini Yoga para canalizar la energa en ascensin por la columna (Sat Kriya)
KY kriyas (Extrada de Sadhana Guidelines)

1. Sintate sobre los talones y estira los brazos por encima de la

cabeza de manera que los codos abracen las orejas (A).
2. Entrelaza todos los dedos excepto los ndices que apuntan bien
recto hacia arriba (B).

Despus de mucha prctica puede mantener las manos en Mudra de

oracin.

3. Comienza a cantar Sat Nam enfticamente en un ritmo constante alrededor de ocho veces cada 10
segundos. Canta el sonido Sat desde el punto del ombligo y plexo solar, y contrae el ombligo mientras
cantas Sat hacia la columna. En Nam relaja la barriga. Continua al menos durante 3 minutos, luego
inhala y aprieta los msculos tensndolos desde las nalgas en sentido ascendente por la espalda, pasando
los hombros. Permite mentalmente que la energa fluya a travs de lo alto del crneo. Lo ideal sera que
te relajases durante el doble de tiempo que hayas practicado la kriya.
COMENTARIO: Sat Kriya es fundamental en Kundalini yoga y debera ser practicada todos los das
61

durante al menos 3 minutos. Sus efectos son numerosos. Sat Kriya fortalece todo el sistema sexual y
estimula su flujo natural de energa. Esto relaja las fobias acerca de la sexualidad. Te permite controlar
el insistente impulso sexual al recanalizar la energa sexual hacia actividades creativas y sanadoras en el
cuerpo. La gente que est seriamente inadaptada o que tiene problemas mentales se beneficia de esta
kriya ya que estas perturbaciones estn siempre conectadas con un desequilibrio en las energas de los
tres chakras inferiores. La salud fsica en general mejora ya que todos los rganos internos reciben un
suave masaje rtmico al realizar el ejercicio. El corazn se fortalece gracias al rtmico arriba y
debajo de la presin sangunea que generas con el movimiento bombeante del punto del ombligo. Este
ejercicio trabaja directamente con la estimulacin y la canalizacin de l energa kundalini, as que se
debe practicar siempre con el mantra Sat Nam.
Puedes incrementar el tiempo de la kriya a 31 minutos, pero recuerda tener una relajacin larga y
profunda inmediatamente despus. Una buena manera de incrementar el tiempo es hacer la kriya
durante 3 minutos, luego descansar 2 minutos. Repite este ciclo hasta que hayas completado 15 minutos
de Sat Kriya y 10 minutos de descanso. Finaliza la requerida relajacin descansando durante unos 15 20 minutos adicionales. No intentes saltar a 31 minutos porque sientas que eres fuerte, viril o porque
seas un profesor de yoga. Respeta el poder inherente de la tcnica. Deja que la kriya prepare el terreno
de tu cuerpo adecuadamente para plantar la semilla de una experiencia ms elevada. No es simplemente
un ejercicio, es una kriya que trabaja todos los niveles de tu ser conocidos y desconocidos. Puede que
bloquees las experiencias ms sutiles de energas ms elevadas al forzar demasiado el cuerpo fsico.
Podras tener una enorme subida repentina de energa. Puede que tengas una experiencia de conciencia
ms elevada, pero que no seas capaz de integrar la experiencia en tu psique. As que preprate con
constancia, paciencia y moderacin. El resultado final est asegurado.
Observa que pones nfasis en contraer el punto del ombligo. No intentes aplicar Mulabhanda.
Mulabhanda sucede automticamente si se contrae el ombligo. En consecuencia, las caderas y la
columna lumbar no rotan ni se flexionan. Tu columna permanece recta y el nico movimiento que
realizan tus brazos es un ligero estiramiento de arriba y abajo con cada Sat Nam mientras se eleva
el pecho.
Si no tienes tiempo para hacer nada ms, haz de esta kriya parte de tu ejercicio diario.

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Kundalini Yoga Campo Electromagntico y Centro del Corazn KY kriyas (Extrada

de Sadhana Guidelines)

1) Sintate en postura fcil. Mantn los brazos arriba a un ngulo de 60

grados con las muecas y los codos rectos, las palmas mirando hacia
arriba. Comienza respiracin de fuego durante 1 minuto. Luego inhala
retn la respiracin y bombea el estmago 16 veces. Exhala relaja la
respiracin. Contina este ciclo durante 2 a 3 minutos. El ejercicio 1
desarrolla el campo psico-electromagntico. Si los codos se doblan, el
campo psico-electromagntico no se reformar ni se fortalecer
adecuadamente. Si la exhalacin despus de bombear el estmago es
brusca o dificultosa entonces tu campo magntico es muy dbil.

2) Sintate inmediatamente sobre los talones con los brazos en

extensin lateral paralelos al suelo. Deja que las manos caigan
flojas desde las muecas. Comienza respiracin de fuego
durante 3 minutos. Inhala retn, y reljate. El segundo
ejercicio es para el corazn. Estimula la tiroides, la
paratiroides y el centro del ombligo. Si practicas estos, nunca
necesitars cosmticos. Un cutir suave y radiante y un brillo
en los ojos y en el rostro es una consecuencia natural de este
ejercicio.
3) Sintate sobre los talones. Separa las
rodillas ampliamente e inclnate hacia
atrs a un ngulo de 60 con respecto al
suelo. Apoya el cuerpo en los brazos bien
rectos hacia atrs (3A). Inclina la cabeza
hacia atrs inhala bombea el estmago
hasta que no puedas retener ms la
respiracin. Exhala. Contina durante 1
1 a 2 minutos. Luego, inclina la espalda
a 30 y contina con el ciclo de
respiracin durante otros 1 - 1 a 2
minutos (3B)

4) Todava sentado sobre los talones con las rodillas separadas

ampliamente, coloca la frente en el suelo con los brazos estirados
hacia delante y relajados. Despus de 1 minuto, comienza
respiracin larga y profunda durante 2 minutos. (El ejercicio 4
introduce la sangre recin constituida en las clulas del cerebro y
mueve el fluido espinal. Esto ayuda a reparar el dao en el
cerebro causado por las drogas tales como el alcohol, la
marihuana, etc.)

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Luego durante 2 minutos canta:

Profesor: "Ong, ong, ong, ong."
Alumnos: "Ong, ong, ong, ong."
Profesor: "Sohung, sohung, sohung, sohung."
Alumnos: "Sohung, sohung, sohung, sohung."
5) Agarra los dedos de los pies con las piernas
ligeramente separadas. Mantn la postura
durante 1 minuto. El ejercicio 5 es para el
equilibrio.

6) Plataforma de espalda: el cuerpo est recto con los talones

apoyados en el suelo y la parte superior del cuerpo suspendida
sobre los brazos rectos. Deja caer la cabeza hacia atrs y
comienza respiracin de fuego. Despus de 30 segundos,
comienza a caminar separando las piernas hasta que estn
ampliamente separadas. Camina con ellas colocndolas en la
posicin inicial y contina caminando mientras haces
respiracin de fuego durante 30 segundos ms. Inhala, exhale y
muvete inmediatamente a una postura de estiramiento
sujetando los dedos de los pies durante 1 minuto. Reljate
sobre la espalda durante 3 minuto. El ejercicio 6 es para la
tiroides, baja espalda y corazn.

7) Sintate sobre el taln izquierdo, estira la pierna derecha hacia delante y

agarra el dedo gordo con la mano derecha. Empujando hacia atrs el dedo,
agarra el taln con la mano izquierda. Mantn la barbilla metida hacia el
pecho y los ojos fijos en el dedo gordo. Inhala profundamente exhala y
retn la respiracin fuera durante 8 segundos aplicando Mulabhanda y la
Cerradura de diafragma con fuerza. Inhala. Contina durante 3 minutos.
Reljate durante 5 minutos sobre la espalda. El ejercicio 7 es el gran sello de
yoga: Maha Mudra. Sus efectos llenan pginas. Este ejercicio se puede
practicar solo.

8) Tmbate sobre la espalda. Estira los brazos

por encima de la cabeza sobre el suelo. Levanta
la pierna izquierda a 90 y comienza
respiracin de fuego durante 1 minuto (8A).
Cambia a la pierna derecha durante 1 minuto,
continuando con respiracin de fuego. Luego
levanta ambas piernas solamente unos 30 cms y
mantn la postura con respiracin de fuego
durante 1 minuto ms (8B). Reljate durante 2
minutos. El ejercicio 8 equilibra prana y apana.

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9) Lentamente adopta la postura de la vela.

Separa las piernas ampliamente y comienza
respiracin de fuego durante 3 minutos.
Reljate sobre la espalda durante 3 minutos. El
ejercicio 9 es para la tiroides.

10) Tmbate sobre la espalda. Inhala y eleva

ambas piernas unos 15 cms. Los brazos
deberan estar bien rectos hacia arriba partiendo
desde los hombros con las palmas mirando
hacia dentro (10A). En la exhalacin, deja que
ambas piernas bajes y lleva la cabeza hacia
arriba presionando la barbilla contra el pecho
(10B). Contina 3 minutos con respiracin
larga y profunda. Reljate 2 minutos. El
ejercicio 10 es para el centro del corazn.

11) Sintate en postura fcil y mantn los codos cruzados sobre el pecho. Gira la
cabeza realizando una lenta figura de 8 durante 30 segundos en una direccin,
luego 30 segundos en la otra direccin. Luego inhala profundamente y dblate
hacia delante hacia el suelo. Exhala e incorprate tan rpido como te sea posible.
Repite esto 10 veces.
El ejercicio 11 es para el centro del corazn.

12) Medita cantando:

God and me, me and God, are one.
Dios y yo, yo y Dios somos uno.
Esta serie trabaja la coordinacin y repara el sistema nervioso al estimular el centro del corazn. Tu
sensacin normal de felicidad, conexin y bienestar depende del equilibrio de tu campo psicoelectromagntico individual. Si es fuerte, tus msculos obedecen el mensaje de los nervios, y el mensaje
de los nervios ofrece una buena percepcin al cerebro. Un mantenimiento adecuado de los nervios
depende de los elementos bsicos y hormonas en la constitucin de la sangre. Esta serie equilibrar la
sangre. Los mejores resultados se obtienen siempre si practicar una serie hasta que la domines. Si no
puedes hacer los ejercicios durante todo el tiempo completo, haz lo que puedas y lentamente ve
incrementndolo. Cuando puedas mantener todos los tiempos dados y ests en una buena postura para
cada ejercicio, contina la serie todos los das durante 40 das al tiempo que dominas tu equilibro mental y
la meditacin de la serie completa.

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KY para equilibrar la cabeza y el corazn KY kriyas (Extrado de Kundalini Yoga for

Youth and Joy)

1) Sintate en Postura Fcil, con los brazos extendidos hacia los lados desde los
hombros con las manos dobladas a la altura de las muecas formando un ngulo de
90, las manos miran hacia fuera y los dedos estn juntos. El movimiento es en 4
partes, comenzando con la posicin de inicio (A). Al contar 2 giramos las manos a la
altura de las muecas de manera que los dedos apunten bien rectos hacia delante (B).
Al contar 3 regresamos a la posicin original (A), y al contar 4 giramos las muecas
de manera que los dedos apunten bien rectos hacia atrs (C). Los codos se girarn.
Muvete en un ritmo de un ciclo completo cada 4 segundos. Mantn los brazos rectos
y contina durante 6 7 minutos, inhalando en la posicin A, exhalando en las
posiciones B y C.
Este ejercicio cambia la qumica del fluido cerebral.
2) Todava en Postura Fcil, extiende los brazos bien rectos hacia los lados, con las
palmas mirando hacia fuera (A). En la primera parte del ejercicio, inhala a medida
que los brazos se elevan para formar un arco con las palmas de las manos cruzndose
por encima de la cabeza y ligeramente delante de la parte ms alta de la cabeza sin
tocarla (B). Baja los brazos a la posicin original a medida que exhalas, y luego
levanta los brazos de nuevo al inhalar, esta vez cruza las palmas por encima y
ligeramente por detrs de lo alto de la cabeza (C). Contina el movimiento de manera
poderosa y mantn siempre los brazos paralelos al suelo cuando ests en la posicin
A. Contina durante 1 2 minutos.

3) Ponte de pie y aade las bajadas al Cuervo a los movimientos de los brazos del
ejercicio 2. Mientras exhalas baja a la Postura del Cuervo, una posicin en cuclillas
con las rodillas dirigidas hacia el pecho y las plantas de los pies firmemente apoyadas
en el suelo (A). Al inhalar y levantar los brazos por encima de la cabeza, ponte de pie.
Contina alternativamente acuclillndote a la Postura del Cuervo y ponindote de pie
con el movimiento de brazos durante 3 4 minutos a una velocidad de 1 segundo por
movimiento.

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