Sistema Luohan De Chi-Kung

El sistema "Luohan" es una escuela Budista/médica de

Chi-Kung formada por 4 formas o conjunto de ejercicios.

Aunque las 4 formas del sistema "Luohan"utilizan la

relajación, y el control de la respiración y la mente para dirigir
el flujo de la energía vital a lo largo de los meridianos, cada
una tiene unas características especiales:

LAS 18 MANOS DE LUOHAN - SUB BAK LUOHAN SAU

Son ejercicios muy vigorosos. Fortalecen los huesos, músculos y tendones y sus movimientos drenan
los canales favoreciendo la circulación de la energía y la sangre.

PEQUEÑO LUOHAN - SIU LUOHAN

Estos movimiento son más circulares y suaves, la forma hace más hincapié en la respiración para
generar la energía. Incorpora posturas estacionarias en diferentes puntos de la forma. De la quietud nace el
movimiento y de los movimientos y de los movimientos surge la quietud.

GRAN LUOHAN - TAI LUOHAN

La forma se ejecuta sentado con las piernas cruzadas y las manos en diferente posiciones o "mudras".
La mente conjuntamente con la respiración concentra la energía en puntos vitales del cuerpo.

SIN FINAL - WU-CHI

La cuarta y última forma es una combinación de las tres enteriores. Quietud de la mente se une con
movimientos del cuerpo; lo rápido fluye en lo lento. Es un reflejo de la danza cósmica de la creación, donde el
Yin y el Yang - la fuerzas opuestas del univer so - se mezclan para crear miriada de fenomenós y entidades.

Sub Bak Luohan Sau Siu Luohan Tai Luohan Wu Chi

Se presenta "Las 18 manos de Luohan"; creadas en el siglo sexto por Ta Mo o Bodhidharma; fundador
del Budismo Zen y que ha sobrevivido en el seno de la familia Chen y ha llegado hasta nuestros días a través
del Dr.Chen Yong Fa, afincado desde hace unos años en Sydney, Australia.

En Europa el sistema Lohan ha sido introducido por el Dr. Gaspar Garcia.

 Las 18 manos de Luohan

01 Postura Meditativa.
02 Alzar las palmas al cielo.
03 Derribar cadena montañosa con palmas.
04 Tigre negro endereza su espalda.
05 Ganso salvaje despliega sus alas.
06 y 07 Reverencia con las manos presionadas.
08 y 09 Separar como tirando de un arco.
10 Leopardo dorado enseña sus garras.
11 Patada frontal con la punta de los dedos.
12 Pegar un barrido horizontal de pierna.
13,14 y 15 Patada vertical alta.
16,17 y 18 Girar el cuerpo con pasos torcidos.

01 POSTURA MEDITATIVA
Lohan Kung empieza y termina con la misma postura. Es una postura meditativa disenada para reunir y
armonizar la respiración, el chi y la mente. Las manos un poco separadas del cuerpo, los brazos colgando y las
palmas abiertas, con los dedos rectos pero no tensos. Los hombros relajados. Ojos entreabiertos, mirando al
frente a la distancia. Respiración constante y profunda. Concentración en el bajo abdomen o Dan Tien.

01 Postura Meditativa Alzar 02 Palmas Hacia El Cielo

02 ALZAR PALMAS HACIA EL CIELO

Extiende la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo. Estírate plenamente de cuerpo y
mente inclinando el tronco y la cabeza un poco hacia atrás, abre el pecho e inspira profundamente. Los pies
bien anclados al suelo a la anchura de los hombros. Repite el movimiento alternando las manos.
03 DERRIBAR CADENA MONTAÑOSA CON PALMAS
Extiende una palma hacia el frente y la otra hacia atrás mientras inspiras. Este movimiento debe ser
ejecutado cuatro veces hacia cuatro direcciones diferentes mientras se alternan la mano izquierda y derecha.
La forma de la mano que se utiliza es llamada "Mano en Hoja de Sauce": La palma se abre y se inclina
hacia atrás perpendicular al antebrazo con los dedos separados y estirados durante la extensión.

03 Derribar Cadena Montañosa 04 Tigre Negro Endereza Su Espalda 05 Ganso Salvaje Despliega

04 TIGRE NEGRO ENDEREZA SU ESPALDA

Extiende ambas palmas hacia el frente, mientras espiras y envías la energía hacia abajo. Este
movimiento es ejecutado cinco veces en cuatro direcciones.
Dos de los movimientos debe utilizar la posición de "Pies Torcidos" y una debe ser la del "Jinete".

05 GANSO SALVAJE DESPLIEGA SUS ALAS

Ganso salvaje despliega sus alas es el número 11 de las 18 Manos.
El practicante eleva sus manos, que se encuentran en posición de pico de grulla, por encima de su
cabeza a la vez que se pone en pultillas e inspira.
La postura debe semejarse a un elegante pájaro que se lanza en vuelo.

06 Y 07 REVERENCIA CON LAS MANOS PRESIONADAS

De pie, con las manos en posición de oración homenajeando al Buda.
Esta postura se completa con estiramientos en puntillas y posición de cuclillas, al igual que diversos
masajes a varios puntos de acupuntura.

06 Y 07 Reverencia Con Las Manos Presionadas

08 Y 09 SEPARAR COMO TIRANDO DE UN ARCO
Esta "mano" es similar a la de "Abrir el Arco para Tirarle al Halcón" de las 8 Joyas, excepto que se
ejecuta en caballo de Arco y Flecha. (Las 8 Joyas son un conjunto de 8 ejercicios que se hicieron popular en
China al principio de este siglo):
También parte del movimiento número 13 son dos inclinaciones de espalda que se alteran con los dos
de Abrir el Arco, de manera que suman cuatro movimientos aunque son cons iderados como "una Mano".

08 Y 09 Separar Como Tirando De Un Arco 10 Leopardo Dorado Enseña Sus Garras

10 LEOPARDO DORADO ENSEÑA SUS GARRAS

La garra del Leopardo se forma como si estuviéramos apretando una pelota invisible en la palma.
La postura se ejecuta cuatro veces.
Dos hacia cada lado (izq.y dcha.) y dos hacia el frente.

11 PATADA FRONTAL CON LA PUNTA DE LOS DEDOS

Esta patada debe efectuarse despacio a una altura media. El Chi se hunde en el Dan Tien.
El movimiento se repite con la otra pierna.

11 Patada Frontal Con La Punta De Los Dedos 12 Pegar Un Barrido Horizontal De Pierna

12 PEGAR UN BARRIDO HORIZONTAL DE PIERNA

Este movimiento se ejecuta con la intención de barrer al contrincante al suelo. El barrido se efectúa tres
veces.
Loas brazos y la pierna que barre deben estar en linea recta al fin del movimiento.
Es importante que se mantenga el equilibrio y el cuerpo recto durante toda la trayectoria.
Parte Final GIRAR EL CUERPO CON PASOS TORCIDOS
A) El practicante empieza la última de las 18 manos haciendo un circulo en el suelo con el pie y
cayendo en una guardia de pies cruzados y las palmas en pico de grulla. Se repite el movimiento alternando
manos y piernas pero primero...
B) Como movimiento de transición debe ejecutar un estiramiento de espalda hacia y en guardia de
jinete con los brazos extendidos. Después practicante...
C) Asume la posición del jinete a la vez que extiende ambas manos a sus lados con los dedos corazón
e índice rectos dirigiendo la energía y adoptando durante unos minutos la posición de meditación con la que se
empezó el ejercicio (foto 1) y completando asi el ejercicio.

A B C

PUNTOS IMPORTANTES PARA UNA MEJOR COMPRENSION Y PRACTICA

1) Chi-Kung o "Movimiento Primordial" es un ejercicio muy suave que ha sido ideado ingeniosamente, para
lograr que las fuerzas positivas (Yang) y negativas (Yin) entren en armonía perfecta, equilibrando la mente,
controlando la energía (Chi) y llevando directamente a un estado de profunda calma, de "Meditacion en
Movimiento".
2) En el Chi-Kung los movimientos son circulares, hay que hacerlos despacio, sin prisas, viviendo plenamente
el "Presente". Es un método natural en donde el cuerpo por medio de su actividad es fuente de su propia
salud.
3) La respiración será por la nariz, se ha de respirar despacio con tranquilidad y naturalidad utilizando el
diafragma.
4) La primera parte de la espiración será por la boca, después por la nariz.
5) El cuerpo está relajado, suelto de cabeza a pies, hombros y codos caídos, como si fueran de goma. El
abdomen siempre relajado. La columna vertebral recta.
6) Evitar la distracción y las preocupaciones de nuestra vida cotidiana, tomar la clase de Chi-Kung como una
oportunidad para detener la excesiva inquietud y mecanicidad de nuestro cuerpo-mente y disfrutar con
estos Movimientos Sencillos.
7) El ejercicio físico estará regido por la mente, llevando la atención sobre el movimiento del cuerpo en general
y de manera especial sobre las manos, la columna y el Dan-Tien; centro energético localizado 4 dedos por
debajo del ombligo.
8) El Chi-Kung te ayudará a conseguir ese equilibrio psíquico y físico que te buscas, mediante:
| a). Respiración.
b). Relajación.
c). Interiorización.
Luo Han Kung
Principios Del Trabajo
Las posturas corporales adoptadas durante la respiración en el LUOHAN KUNG permitten aumentar la
capacidad pulmonar y mejorar las funciones de inspiración y expiración.

Luohan Chi-Kung
Desarrolla fuerza muscular y proporciona un crecimiento armónico de todas las zonas y grupos
musculares, mientras que los estiramientos evitan las lesiones.
 Los movimientos del LUOHAN CHI-KUNG ejercitan todas las articulaciones del cuerpo,
manteniéndolo flexible y joven.

LUOHAN CHI-KUNG regula el flujo de la energía vital y aumenta la cantidad y la calidad de ésta.