KRIYA PARA EL CUERPO RADIANTE

“El cuerpo radiante tiene que ver con el brillo del alma. Tiene que ver con
las ideas de fortaleza, proyección, determinación, coraje, maestría.
Favorece la seguridad en sí mismo, la confianza, y el correcto
discernimiento.”

Comienza siempre con el Adhi Mantra tres veces (Ong Namo Guru Dev
Namo).
Este mantra conecta con la “Cadena Dorada”, línea de maestros que nos
han precedido en este camino.
Ong: es la energía creativa infinita. Es una variación de la palabra Om, que
denota lo absoluto.
Namo: tiene la misma raíz que la palabra Namaste que significa “saludo
Reverente” o “hago reverencia ante ti”.
Ong Namo significa “Llamo a la conciencia creativa infinita”

CALENTAMIENTO
1.-Circulos sufís desde las caderas. Inhala hacia delante, exhala hacia
atrás.
2.-Gato Vaca 1 min
3.-En posición gato vaca estira el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Cuando pasen 30 segundos abres el brazo derecho y la pierna derecha 10
segundos. Cambias de pierna. Cuando terminas descansa unos segundos
en la postura de bebe.
4.-Dinamica: vas hacia la obra al inhalar y bajas hacia los glúteos al
exhalar.
5.-Desde la postura de gato vaca estira la pierna derecha y la izquierda
dejas apoyada. Abres el pecho y subes el brazo en cruz. Si puedes estiras la
pierna apoyada y mantienes.
6.- Postura del arquero con las dos piernas

KRIYA CUERPO RADIANTE

1.- Postura Fácil: levanta los brazos paralelos al suelo con los antebrazos
perpendiculares al suelo. Dobla las muñecas con las palmas planas hacia
arriba y los dedos apuntando hacia fuera. De 1 a 3 min.
2.- En postura fácil con las manos en el mudra de oración en el centro del
pecho. 2 min aprox.
3.-Giros sufís con las manos sobre las rodillas.
4.-Apoyas sobre las manos y las rodillas como en la posición de gato vaca.
Levanta la pierna izquierda hacia los glúteos y con la derecha te coges el
tobillo. Abre bien el pecho. Mantén la posición y al rato comienza la
respiración de fuego. Cambia la pierna.
5.-Postura de Puente. Siéntate con las piernas dobladas y los pies bien
apoyados sobre el suelo separados a la altura de los hombros. Colocas las
manos detrás de ti y al inhalar levantas las caderas hasta que se
encuentren alineadas con los muslos. Exhala y baja las caderas, a la
posición original. Mentón hacia la barbilla. Como variante puedes hacer el
pequeño puente.
6.-De pie: Te inclinas desde tus caderas con las palmas juntas extendidas
hacia el frente. Al mismo tiempo levantas la pierna derecha hacia atrás.
Mantén la postura al menos 1 min. Como variante puedes llevar las manos
en el mudra de oración hacia el pecho o apoyarte en la pared.
7.-Cuervos: Piernas separadas a la altura de las caderas. Al inhalar bajas y
subes los brazos dando palmadas y al exhalar subes y bajas los brazos a los
lados. Puedes colocar los pies mas abiertos para facilita el ejercicio.
8.-Acuesatate sobre la espalda y levanta las piernas a 90º con los pies
juntos y flexionados hacia ti para que las plantas miren hacia el techo.
Mantén la postura.
RELAJACION
MEDITACION PARA EL CUERPO RADIANTE CON MANTRA
Mantra que da fuerza y valor.
Con los dedos cruzados mirando hacia abajo formamos
un arco por encima de la cabeza y escuchamos el mantra.

MUSICA AJAI ALAI DE AJEET