Utkatasana

Empezamos en Samastitih, y hacemos una Vinyasa, piernas estiradas pies juntos,

inhalamos  levantamos los brazos al cielo juntamos las manos , nos miramos las manos
en URDHVA VRIKSHASANA, exhalamos bajamos con las manos al suelo llevamos la
cabeza a las rodillas en UTTANASANA A, inhalamos alargamos columna arriba la cabeza
miramos delante EN UTTANASANA B ,exhalamos saltamos o caminamos hacia a tras EN
CHATURANGA DANDASANA en la misma exhalación bajamos al suelo con los codos
pegado al cuerpo, inhalamos abrimos pecho impujamos llevamos la cabeza arriba en
URDHVA MUKA, exhalamos impujamos el coxis al cielo en ADHO MUKA.

Desde aquí saltamos entre nuestras manos y nos vamos directamente a UTKATASANA,
brazos estirados arriba, manos juntas piernas doblada, rodilla que no superan los dedos
de los pies, llevamos la mirada a los pulgares, 5 respiraciones aquí.

Exhalamos nos doblamos hacia delante llevamos las manos al suelo con las pierna
doblada, inhalamos y saltamos atras por una Vinyasa, saltamos a tras en CHATURANGA
DANDASANA, exhalamos bajamos al suelo, inhalamos abrimos pecho alejamos hombros
de nuestras orejas llevamos la cabeza arriba en URDHVA MUKA. Exhalamos impujamos
el coxis atras en ADHO MUKA.

MODIFICACIONES/ ACONSEJABLE SEGUN LESION 

No hay modficaciones por este  Asana 

BENEFICIOS 

-fortalecen las piernas 

-fortalecen la espalda 

-estimula la digestión y la circulación

CONTRAINDICACIONES 

-PROBLEMAS DE PRESION SAGUIÑA 

-PROBLEMAS DE RODILLAS ( LAS PERSONAS QUE TIENE PROBLEMAS DE RODILLA

PUEDE TOMAR LA POSTURA CON LA ESPALDA APOYADA AL MURO