YOGA PRENATAL

CYNTHIA ZÚÑIGA CÁCERES

MATRONA DIPLOMADA EN YOGA PRENATAL

En este documento encontrará:

I. POSTURAS. Su explicación, como se realizan y para qué sirven.

II. MUDRAS
• Anjali mudra
• Chin mudra
• Vishnu mudra
• Abhaya mudra
• Dhyana mudra
• Hakini mudra
• Kali mudra
• Padma mudra

III. PRANAYAMAS
• Sama Vritti o «La respiración igualada»
• Nadi Sodhana Pranayama o «La respiración Alterna»
• Shitali Pranayama o «La respiración refrescante»
• Ujjayi Pranayama o «La respiración sonora»

IV. MANTRAS
• Mantra OM
• Mantra Om shanti shanti shanti
• Mantra So Ham
• Mantra OM MANI PADME HUM
 I. POSTURAS

EDEMA PIERNAS – LIPOTIMIA

Viparita Karani
Supta Dandasana

DOLOR DE ESPALDA BAJA

Arddha Uttanasana
Chakravakasana
Arddha Prasarita Padottanasana
Balasana
Pawan Muktasana

NERVIO CIÁTICO
Ardha Ekapadasana I
Ardha Ekapadasana II
Ardha Ekapadasana en silla
Supta Parivrtta Padangustasana
Chakravakasana

CALAMBRES
Supta Padangustasana
Supta Parsva Padangustasana
Supta Parvritta Padangustasana
INSOMNIO
Balasana
Viparitta Karani
Supta Baddha Konasana

NÁUSEAS
Supta Badha Konasana
Supta Virasana
Vajrasana
Baddha Konasana

DOLOR COSTILLAS
Janushirsasana en Parsva
Urdhva Baddha Hastasana
Urdhva Parsva Baddha Hastasana
Urdhva Parvritta Baddha Hastasana
Urdhva Hastasana

PUBALGIA
Chatuspadasana (Dwin Pada Pitam)
Baddha Konasana
Malasana
Utkatasana
Upavista Konasana
EDEMA PIERNAS – LIPOTIMIA - INSOMNIO

Viparita Karani: Siéntate sobre el bolster dejando la cadera apoyada

en la pared. Desde ahí recuéstate y lleva las piernas a posición vertical. Observa
que tu cuerpo esté simétrico. Coloca las manos sobre el vientre o a los lados de la
cabeza con los codos flexionados. Mantén el cuello relajado y dale peso a la
columna. Cierra los ojos.

*Precaución con embarazadas hipertensas y dolor en espalda baja.

EDEMA PIERNAS – LIPOTIMIA - INSOMNIO

Supta Dandasana. Recuéstate sobre un costado y acerca la cadera a

la pared. Lleva las piernas a la vertical y apóyalas en la pared. Observa que tu
cuerpo esté simétrico. Mantén pies flectados. Manos estiradas a cada lado del
cuerpo. Cierra los ojos.
Modificaciones
• Puedes realizar esta postura cerca de una pared y usarla como soporte
• Puedes descansar las pantorrillas en una silla con las rodillas dobladas y
comenzar en esta posición.
• Apoya el cuello y la espalda baja con mantas.
DOLOR DE ESPALDA BAJA

ARDHA UTTANASANA: Comienza en Tadasana. Apoya las

manos sobre el suelo flexionando hacia adelante. Eleva el rostro y estira tu cuerpo
hacia adelante. Mira al frente.
Modificaciones: En embarazadas se pude realizar con ayuda de una silla o de la
pared, para que el tronco y cabeza queden paralelos al suelo.

Precauciones:
• Lesión cervical
• En caso de tensión en espalda alta, llevar manos un poco más arriba
• Fijarse que músculo trapecio esté relajado
• Hombros deben rotar hacia afuera para no generar tensión en zona cervical.
DOLOR DE ESPALDA BAJA – NERVIO CIÁTICO

Chakravakasana: Coloca las piernas separadas al ancho de las

caderas, con las rodillas situadas justo debajo de éstas, las manos miran hacia
adelante y están debajo de los hombros sin flexionar los codos. La columna parte
en posición neutral, inhala y lleva la barbilla y el cóccix hacia el cielo comprimiendo
cada vertebra de tu columna lentamente y al exhalar lleva la barbilla al pecho y la
cadera gira para llevar el cóccix hacia adentro relajando la columna.

Precauciones:
• Lesión en espalda o cuello
• No presionar el abdomen en embarazadas.
DOLOR DE ESPALDA BAJA

ARDHA PRASARITTA PADOTTANASANA: Desde

Tadasana inhala y separa las piernas al ancho de cadera. Coloca manos sobre
esta, inhala estirando la espalda y elevando el pecho. Al exhalar, inclínate hacia
adelante doblando el cuerpo para que el torso quede paralelo al piso. Lleva las
manos al piso cuidando que piernas y brazos estén perpendiculares al suelo y que
espalda esté recta.
Modificaciones: En embarazadas se puede utilizar una silla o ladrillos.
Precauciones: Mareo o PA elevada.
DOLOR DE ESPALDA BAJA

Pawan Muktasana, llevando tus rodillas flectadas un poco más

abiertas que el ancho de tus caderas en dirección al abdomen. Tus manos afirman
cada rodilla. Mantente en esta postura y en cada exhalación tracciona suavemente
tus piernas hacia arriba y hacia afuera. Si la elongación lo permite, puedes tomar
tus talones.
MOLESTIAS NERVIO CIÁTICO

Ardha Ekapadasana I: colócate de rodillas sobre tu Mat y siéntate

sobre tus piernas quedando en Virasana, con tus brazos activos en ambos
costados, inhalas y te elevas quedando sobre tus rodillas. Exhala, y con la
siguiente inhalación colocas tu pierna derecha hacia delante quedando flectada en
un Angulo de 90°, mientras que tu pierna izquierda se mantiene estirada atrás con
la rodilla y metatarsos apoyados en el suelo. Tus brazos van hacia arriba de
manera activa, mantente en esta postura durante algunas respiraciones. Para salir
inhala y vuelve la pierna derecha hacia atrás quedando nuevamente de rodillas y
al exhalar vuelves a Virasana, descansas y repites el ejercicio con la otra pierna.
MOLESTIAS NERVIO CIÁTICO

Ardha Ekapadasana II: Se comienza en posición

Chakravakasana. Inhalando, se desliza la rodilla derecha hacia adelante, cercana
a la axila derecha, apoyando pie y rodilla en el piso. La pierna izquierda se desliza
hacia atrás, extendiendo rodilla y bajando el muslo. Los brazos se estiran,
alargando la parte baja de la espalda.

*Precauciones: Encuadrar los dos lados de la cadera simétricamente hacia

el frente.
Usar apoyo de manta en rodilla apoyada y de ladrillo en cadera si fuera
necesario.
MOLESTIAS NERVIO CIÁTICO

Ardha Ekapadasana en silla: Desde Tadasana frente a la

silla, inhala y lleva la cadera y rodilla derecha a flexión apoyando la planta del pie
derecho sobre la silla. Apoyando las manos en el respaldo, lleva la cadera derecha
a rotación externa apoyando borde externo de la pierna en la silla. Pierna
izquierda avanza hacia atrás, con rodilla izquierda extendida y metatarso apoyado
en el suelo. Caderas y torso alineados hacia el frente. Apoyo de ambas manos en
la silla mantienen la extensión del tronco. Repetir con otra pierna.
MOLESTIAS NERVIO CIÁTICO - CALAMBRES

Supta Parvritta Padangustasana: En la siguiente

inhalación, flecta tu rodilla derecha llevándola hacia el pecho más allá del ancho de
tus caderas para que no presionar tu abdomen, mientras que tu pierna izquierda
que está en extensión total y se mantiene activada con los dedos del pie mirando
hacia arriba. Coloca el cinturón a nivel de los metatarsos del pie derecho. Inhala y
extiende la pierna derecha hacia arriba tomando el cinturón con ambas manos,
luego toma el cinturón con la mano izquierda, mientras que el brazo derecho lo
colocas sobre el mat. Al exhalar, gira tu pierna hacia el lado contrario desde la
articulación de la cadera. Inspira y presiona la parte superior del muslo izquierdo
contra el suelo. Exhala y vuelve la pierna al centro. Inhala, flecta la pierna y al
exhalar vuelve a extensión total, repite lo mismo con la pierna contraria.
CONSTIPACIÓN - NÁUSEAS

Vajrasana: De rodillas, coloca un ladrillo entremedio de tus piernas, luego

siéntate en él quedando con los pies a cada lado del ladrillo.
CONSTIPACIÓN - NÁUSEAS

Virasana en Parivrtti: Desde Virasana, inhala y levanta una mano,

al exhalar llévala hacia atrás apoyándola en copa. Gira suave y sutilmente tu
tronco en dirección de la mano que está atrás. Tu otro brazo lo colocas estirado
por delante de tu pierna a la altura de las rodillas. La cabeza gira en misma
dirección que tu tronco, con la mirada por sobre tu hombro. Mantén algunas
respiraciones y repite hacia el otro lado.
CONSTIPACIÓN - NÁUSEAS

Supta Virasana: Virasana apoyando espalda y cabeza en algún apoyo

(bolster, mantas)
CALAMBRES

Supta Padangusthasana: En la siguiente inhalación, flecta tu

rodilla derecha llevándola hacia el pecho más allá del ancho de tus caderas para
que no presionar tu abdomen, mientras que tu pierna izquierda que está en
extensión total y se mantiene activada con los dedos del pie mirando hacia arriba.
Coloca el cinturón a nivel de los metatarsos del pie derecho. Inhala y extiende la
pierna derecha hacia arriba tomando el cinturón con ambas manos. Tanto la rodilla
como los dedos del pie derecho apuntan hacia arriba. Relaja y abre el pecho y
coloca los codos sobre el suelo y cerca del cuerpo. Alarga el cuello y descansa la
nuca. Mantén algunas respiraciones. Inhala, flecta la pierna y al exhalar vuelve con
la pierna al suelo. Repite lo mismo con la pierna contraria.

Precauciones: En caso de tensión en el cuello, coloca una manta debajo de

la cabeza.
No realizar en casos de diarrea, dolor de cabeza o con PA elevada (levantar
la cabeza)
CALAMBRES

Supta Parsva Padangusthasana: Desde Supta

Padangusthasana, inhala y en la exhalación lleva la pierna elevada hacia el lado.
Mantén la cadera paralela al piso tratando de llevar peso a ambos glúteos. Relaja
el pecho y el cuello. Mantén algunas respiraciones. Para salir, vuelve a la postura
original, flecta la rodilla de la pierna elevada y repite con la otra pierna.

Precauciones: En caso de tensión en el cuello, coloca una manta debajo de

la cabeza.
No realizar en casos de diarrea, dolor de cabeza o con PA elevada (levantar
la cabeza)
HTA – NÁUSEAS - PUBALGIA

Baddha Konasana: Comenzamos sentadas con las piernas

estiradas apoyando contra el suelo los isquiones, inhala y flecta las rodillas
juntando la planta de los pies y, al exhalar, acerca los talones a la ingle y deja caer
las rodillas hacia los lados. Mantén siempre la columna extendida llevando la
coronilla hacia el cielo y los hombros hacia atrás. Mantén esta postura algunas
respiraciones y con cada exhalación trata de llevar las piernas más abajo. Una
vez termines el ciclo inhala y extiende las piernas.
*Precauciones:
Lesiones o molestias en la espalda (realizar apoyada en la pared)
Tensión en los muslos (usar cojín)
Lesiones en cadera o rodilla
HTA - PUBALGIA

Upavista Konasana: Desde Dandasana, abre las piernas en más

de 90 grados. Si te cuesta puedes apoyar las manos sobre el mat, inclínate hacia
atrás y separa las piernas, luego vuelve a poner la espalda recta. Deja los talones
fijos, gira las piernas hacia afuera (notarás que aumenta la tensión en la parte
interna de los muslos) Apunta los dedos de los pies hacia ti.
*Precauciones: Lesiones en espalda baja (sentarse sobre una manta
doblada)
INSOMNIO – DOLOR DE ESPALDA

Balasana: Estando de rodillas, hacer que los dedos pulgares de los pies se
toquen, separar las rodillas a la distancia de las caderas, inhalar levantando un
poco la barbilla, y exhalando inclinarse lentamente hacia adelante hasta que el
torso quede a nivel de los muslos. Se pueden ocupar cojines y mantas dobladas
para apoyar la cabeza y relajar así el cuello. Lo brazos se pueden colocar hacia
adelante, favoreciendo el estiramiento de la columna en su parte media o bien
hacia tras, donde la apertura de la parte alta de la espalda es mayor. Ensancha la
zona sacra y estrecha la cintura llevando el ombligo hacia adentro. Para salir de la
postura, apoya la palma de las manos sobre el suelo, inhalando comienza a
levantar el torso quedando sentada sobre los talones con las manos sobre los
muslos.
*Precauciones: Evitar presión en el vientre
Evitar en personas con dolor de rodillas
INSOMNIO – NÁUSEAS - PUBALGIA

Supta Baddha Konasana: Empezar sentada con las rodillas

flexionadas y los pies en el piso. Colocar un cojín a lo largo y atrás tuyo, y
suavemente inclínate hacia atrás de manera que la espalda media y la cabeza
estén apoyadas en el cojín. Una vez cómoda, junta la planta de los pies y separa
las rodillas y permite que los brazos se relajen a los costados.

*Precauciones: No intentar presionar las rodillas hacia el piso, realizar la

apertura que el cuerpo permita.
DOLOR COSTILLAS

Janushirsasana en Parsva: Desde Dandasana, separa las

piernas, flecta la pierna derecha y estira la pierna izquierda dejando las piernas al
costado del tronco. Inhala y lleva la mano derecha hacia arriba y exhalando te
inclinas hacia el lado de la pierna estirada. Mantén esta postura algunas
respiraciones y luego cambia de lado.

*Precauciones: Colocar una frazada para apoyar la rodilla, realizar la

inclinación suave.
DOLOR COSTILLAS

Urdhva Baddha Hastasana: Parte en Tadasana. Levanta los

brazos hasta el pecho y las manos para entrelazar los dedos. Gira las muñecas para
que las palmas queden hacia afuera del cuerpo, luego levanta los brazos y las
manos directamente sobre la cabeza. Una vez en la postura, mira recto hacia el
nivel de los ojos, sigue pensando en apretar los codos hacia las orejas, presiona las
palmas planas hacia el cielo, como si tuvieras que “levantar un techo”, mantén la
barbilla hacia adentro y el cuello largo, tu ombligo dentro y hacia arriba y levanta tus
músculos del piso pélvico. Para salir de la pose, en una exhalación baja los brazos
delante de ti.

*Precauciones: No practicar esta postura si se tiene dolores de cabeza

relacionados con el estrés, afecciones cardíacas, insomnio o migraña.
DOLOR COSTILLAS

Urdhva Parsva Baddha Hastasana: Se siguen los pasos

de la postura original (Urdhva Baddha Hastasana) y una vez los brazos estén arriba,
lateralizar el tronco superior y mantener algunas respiraciones. Repetir lo mismo
hacia el otro lado.
DOLOR COSTILLAS

Urdhva Parvritta Baddha Hastasana: Se siguen los

pasos de la postura original (Urdhva Baddha Hastasana) y una vez los brazos estén
arriba, realizar torción de tronco superior y mantener algunas respiraciones. Repetir
lo mismo hacia el otro lado.
DOLOR COSTILLAS

Urdhva Hastasana: Desde Tadasana con los pies separados a la

altura de las caderas, inhala y levanta los brazos al ancho de tus hombros, eleva
tu mirada hacia el cielo, generando una leve extensión de tu cuello. Mantener
brazos y piernas activos durante la postura. Mantén unas respiraciones y para
desarmar, al inhalar baja los brazos por delante y lleva la mirada al frente
volviendo a Tadasana.

*Precauciones: Alguna lesión en extremidades superiores, lesiones en el

cuello.
PUBALGIA

Chatuspadasana: Comenzar en Svasana. Coloca los brazos

extendidos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Flexiona las
piernas apoyando la planta de los pies en el suelo y abriendo las rodillas a nivel de
tus caderas. Presiona el suelo con tus pies y comienza a elevar tu cadera
lentamente hacia el cuello hasta formar una línea recta entre tus rodillas, caderas
y hombros. Para deshacer la postura, baja con cuidado vertebra por vertebra
hasta volver a Svasana.

*Precauciones: Evitar postura en caso de lesiones de cuello.

PUBALGIA

Malasana: separa las piernas un poco más allá del ancho de tus caderas,
los pies girados ligeramente hacia afuera, inhala y al exhalar flecta las rodillas
hasta quedar en cuclillas, coloca las manos en Namasté en el centro del pecho y
con los codos presionas levemente las rodillas. Mantente unas 4 respiraciones,
inhala y sal de la postura hasta volver a Tadasa, calma tu respiración y descansa.

*Precauciones: Hemorroides, várices dolorosas o punzadas en el cérvix

PUBALGIA

Uktasana: Pose de la silla.

 II. MUDRAS

¿Qué son los mudras?

El término mudra en sánscrito significa “sello”.
Los mudras son gestos que realizamos con las manos y nos ayuda a mirar hacia
dentro, concentrarnos en nosotros mismos y a que fluya correctamente la
energía que estamos moviendo.
Según el hinduismo, hay un total de 24 mudras, uno por cada hora del día,
contando cada uno de ellos con una serie de beneficios diferentes.
Cada dedo de nuestra mano está relacionado un elemento diferente de la
naturaleza de esta forma:

·Meñique: agua (jala).

·Anular: tierra (prithvi).
·Corazón: éter (akasha).
·Índice: aire (vayu).
·Pulgar: fuego (agni).

Por otro lado, la mano derecha es una representación del sol y la mano
izquierda, la luna.
Anjali mudra
La palabra anjali en sánscrito significa “dirección” u “ofrenda». Este mudra es usado en
algunas culturas orientales tanto para rezar como para saludar.
Juntar ambas palmas en frente del pecho simboliza la unión entre nuestro lado derecho e
izquierdo, es decir, un balance de energías.
Por lo tanto, el principal beneficio que reporta el uso de este mudra es el equilibrio entre
cuerpo y mente.

Chin mudra
La palabra chin en sánscrito significa “conciencia”. Este mudra es usado, en especial para
la meditación.
Unir pulgar e índice está relacionado con la conexión a la tierra, lo que significa una vuelta
a los orígenes; un nexo con nuestro verdadero ser.
El uso de este mudra mejora tu estado de ánimo en general aportando unión y modestia.
Vishnu mudra (prana mudra)

El significado de vishnu es “equilibrio universal”. Se usa para practicar el pranayama nadi

shodhana o respiración alterna.
Puede hacerse con ambas manos,pero de hacerlo con una sola, se recomienda que se
haga con la derecha ya que simboliza la absorción de energía positiva.
Usar vishnu mudra nos aporta equilibrio y limpieza de los chakras, en especial de los tres
primeros.

Abhaya mudra

El significado de abhaya es tranquilidad, paz, serenidad, ausencia de miedo. Seguro que

este mudra lo has visto representado en alguna escena religiosa tanto cristiana como
budista. Consiste en elevar la mano mostrando la palma.
Este es uno de los mudras más antiguos que existe y, sin duda, el más conocido. Su uso
nos aporta lo que su nombre indica: serenidad, coraje e intrepidez.
Dhyana mudra
Dhyana mudra es otro de los mudras más usados.
El uso de este mudra para la meditación aporta un sin fin de beneficios como:
Calma la mente.
Mejora la concentración.
Ayuda a alcanzar un estado de paz.
Equilibra cuerpo y mente.

Hakini mudra
En sánscrito, hakini significa “poder”, pero es un poder espiritual más que físico.
Siempre que nos encontremos intranquilos, podemos practicarlo para volver a un estado
de conciencia y seguridad.
El uso de este mudra nos ayuda a gestionar mejor nuestros pensamientos y emociones
ayudándonos, así a una mejor concentración y revitalización de nuestra actividad mental.
Kali mudra
Kali mudra es usado en algunas asanas como virabhadrasana I (guerrero I) o
anjaneyasana.
El uso de este mudra nos ayuda a enfrentarnos a retos. Nos da esa fuerza interior que
necesitamos para superar aquellos desafíos que se nos presentan y a salir de ellos con
energías renovadas.

Padma mudra

Padma mudra es conocido también como el mudra del loto. Esta flor en las culturas
asiáticas representa la pureza del cuerpo y el espíritu.
Es el mudra del chakra anahata (el chakra del corazón).
Siempre que estemos pasando por un momento de soledad e incomprensión, podemos
poner en práctica este mudra para conectar de nuevo con el interior de nuestro ser y sentir
devoción y amor por nosotros mismos.
 III. PRANAYAMAS

“control de la respiración”

prana: “respiración”
yama: “control”

El pranayama recoge todos los ejercicios de respiración yóguica que tienen como objetivo
hacer que el prana (la energía vital) fluya en nuestro cuerpo energético.
La respiración correcta ayuda a relajarse, tranquilizarse, eliminar el estrés, aclarar la mente,
eliminar los pensamientos pesados y negativos.

Sama Vritti o «La respiración igualada»

¿Como se hace?
Sentarse en la posición cómoda, con la espalda recta. Inspira profundamente en cuatro
tiempos, retiene y exhala lentamente también en cuatro tiempos. La respiración se realiza
por la nariz. Aumenta el tiempo de cada inspiración e exhalación primero a seis tiempos,
luego a ocho.
Beneficios: mejora la concentración, ceda el sistema nervioso, baja el estrés.

¿Cuándo es el mejor momento para hacerla?

Se puede practicar esta respiración en cualquier lugar y en cualquier momento, pero lo
mejor es hacerla antes de acostarse. Sama Vritti ayuda eliminar los pensamientos pesados,
desconectarse de los problemas que os molestaban durante el día.
Nadi Sodhana Pranayama o «La respiración Alterna»

¿Como se hace?

Sentarse en la posición de meditación cómoda, con la espalda recta. Exhala, con el pulgar
tapa la fosa nasal derecha y inspira por la izquierda. Al terminar la inspiración, cambia las
fosas nasales – abre derecha y cierra izquierda, y exhala. Inspira por la misma fosa nasal,
exhala por la contraria; inspira por la misma e exhala por la contraria. Continua así durante
unos minutos, cambiando las fosas nasales siempre después de la inspiración.
Beneficios:
Esta técnica respiratoria aporta la sensación del equilibrio y calma interior, y también crea
unión entre los hemisferios derecho e izquierdo.
Shitali Pranayama o «La respiración refrescante»

La boca está abierta con los labios formando una “O”. La lengua sale ligeramente formando
un tubo. Inspiramos el aire lentamente, produciendo un sonido silbante, a través de la
lengua como si lo absorbiéramos con una bombilla.
Lentamente, conforme inspiramos, vamos haciendo una ligera extensión de la zona dorsal
alta, zona cervical y craneal.
Antes de expulsar devolvemos la cabeza a su posición normal, entrando el mentón hacia el
esternón.
Beneficios:

-Es un pranayama refrescante, siendo aconsejable su práctica en verano.

-Debe practicarse en ambientes poco contaminados, pues el aire no se limpia como al
respirar por la nariz.
-Combate la sed, el hambre
-Evita la fiebre.
-Calma la mente y es una excelente preparación para la meditación.
Ujjayi Pranayama o «La respiración sonora»

La respiración ujjayi es una respiración controlada, lenta y sutil. Se realiza a través del
control respiratorio de la laringe y mediante una ligera a contracción de la glotis,
produciendo un leve sonido característico que recuerda al sonido de las olas del mar.

Beneficios:
- Mejora la concentración en la práctica física.
- La respiración ujjayi regula el calor corporal. La fricción del aire que pasa a través de los
pulmones y la garganta genera calor interno.
- Alivia el dolor de cabeza.
- Trabaja el sistema respiratorio y permite aumentar la capacidad pulmonar.
- Fortalece los sistemas nervioso y digestivo.
 IV. MANTRAS

MANTRAS

tienen como objetivo relajar e inducir a un estado de meditación en quien lo canta o

escucha. La palabra está conformada por dos expresiones: “mans”, que significa “mente”,
y “tra”, que expresa “liberación”.
Los mantras no son afirmaciones ni oraciones. El poder de los mantras reside en la
vibración que producen, que consigue sintonizar cuerpo, mente y espíritu. Estas
vibraciones,
la propia pronunciación del sánscrito y el ritmo y repetición producen numerosos
beneficios a nivel físico y mental, al ralentizar el sistema nervioso y calmar la mente.

Beneficios de cantar mantras:

-Calman, serenan y equilibran la mente.
-Reduce el estrés y la ansiedad.
-Inducen un estado de relajación para quien los recita.
-Aumentan la energía.
-Conectan con el momento presente.

Puedes recitar el mantra en voz baja, alta o mentalmente, pero siempre con consciencia,
escuchando y sintiendo la vibración que genera.
ALGUNOS MANTRAS:

OM

en yoga OM es el sonido original y sílaba sagrada del universo. Cuando lo cantamos, nos
sintonizamos simbólicamente y físicamente a ese sonido, reconociendo nuestra conexión
con el resto de los seres vivos, la naturaleza y el universo.
cuando se pronuncia DE FORMA correcta, es realmente A-U-M. AUM

Om shanti shanti shanti

Traducción: Om, paz, paz, paz.

Shanti literalmente significa paz, el estar en paz– también quiere decir tranquilidad, mente
en calma, bienestar, felicidad, ausencia de pasión y evasión del dolor.

SO HAM
Soham significa en sánscrito «yo soy aquello» o «él soy yo».

se practica junto con la respiración:

SO: se pronuncia mentalmente durante el sonido de la inhalación.
HAM: se pronuncia mentalmente durante el sonido de la exhalación

OM MANI PADME HUM

conocido como el mantra de la compasión, podría traducirse como:

“Que se abran los pétalos de esta flor de loto y aparezca la joya de mi yo interior.”