Material de Apoyo: Sesión Estrés

Listado de Tareas:

Son muchas tareas, cientos de tareas diarias que hacemos de manera mecánica.
Por ejemplo: preparar el desayuno, lo cual implica varias tareas: preparar un jugo,
preparar café, servir la leche, preparar un pan, poner la mesa, etc. Otro ejemplo
podría ser: prepararme para ir al trabajo, lo cual incluye vestirme acorde a la
ocasión, preparar la lonchera, llevar el bolso o material de trabajo, caminar hasta
el paradero o hasta el auto, etc.

Trata de ser lo más específico que puedas con tus tareas. Esto te ayudará a que
identifiques mejor tus agentes estresores.

Identificando el Estrés:

Eustrés / Estrés Agradable

Área III: Excesivo eustress. Son las actividades agradables, atractivas y exitantes
pero agotadoras o peligrosas: Demasiado exigentes en intensidad o duración
como trabajos, deportes, o juegos de azahar riesgosos. Drogas estimulantes.
Cambios continuos e intensos. Por ejemplo: Una persona que trabaja con
proyectos excitantes con fechas al límite y demasiado exigentes y disfruta de esa
actividad de alta intensidad y duración y por ende termina agotada pero que la
tarea le representa un placer excesivo. Un corredor de bolsa podría estar incluido
en este tipo de trabajos.

Área II: Óptimo eustress (relacionado con la autorrealización). Dentro de los

niveles fisiológicos del organismo. Como tareas o deportes exigentes, arte,
creatividad, innovación, descubrimiento científico, exploración, viajes. Todo tipo
de cambios sin consecuencias indeseables. Adecuado entrenamiento físico,
cognitivo y emocional, junto con una buena salud mental, brinda tolerancia para
exigencias y productividad creciente, sin efectos dañinos para la mente o el
cuerpo. Por ejemplo: Una persona que trabaja en un proyecto de creatividad o
innovación adecuado a su capacidad profesional donde dentro de la
organización existe capacitación continua para lograr productividad creciente
sin efecto dañino para su cuerpo o mente.

Área I: Insuficiente eustress (aburrimiento cómodo). Implica falta de estimulación,

suficiente para una vida productiva o interesante. No hay crecimiento personal o
metas a largo plazo, como jubilación inactiva, confinamiento, trabajos repetitivos
o muy simples, seguridad económica sin desafíos (jaula de oro). Por ejemplo una
perona que trabaja haciendo actividades repetitivas que no le significan mayor
reto personal, no se divierte mucho trabajando, pero se siente comoda y a gusto
con el espacio en donde trabaja o con sus compañeros de trabajo.
Distrés / Estrés Desagradable

Área IV: Distrés bajo (aburrimiento incómodo). Insuficiente estimulación en

contextos desagradables, tareas aburridas, repetitivas en ambientes demasiado
calientes, demasiado fríos, demasiado húmedos, o en el que las personas son
indiferentes. Falta de planes, esperanzas o recursos necesarios para cumplir la
tarea. Se podrían utilizar como ejemplos a las minorías marginadas, hospitales
psiquiátricos tradicionales, o prisiones.

Área V: Distrés tolerable. Equilibrio temporario entre organismo y enfermedad

(infecciones, heridas, enfermedades malignas). Enfermedades de adaptación
(provocadas por estrés) como la hipertensión, diabetes, enfermedades del
corazón, etc. Tendencia a accidentes., ansiedad o depresión crónica.

Area VI: Distrés intolerable, es la que conduce al agotamiento. Un ejemplo podría

ser una persona que cuida a un familiar que padece una enfermedad terminal, lo
que finalmente termina conduciendo al agotamiento crónico (físico y mental).
También podrían ser personas que ejercen funciones que escapan de su
capacidad personal, con plazos incumplibles o en entornos tóxicos.