Actividad

Manejo manual de carga [Nivel 1]

Lección 1 / Actividad 1

Buenas prácticas para movilizar cargas de manera manual

Propósito de la actividad

Detectar riesgos ergonómicos en el sitio de trabajo y proponer medidas para

contrarrestarlos; mover cargas utilizando las técnicas descritas e identificar si
se cumplen con los puntos de buena práctica; y detectar la presencia de
manifestaciones clínicas compatibles con lesiones musculoesqueléticas.

Practica lo que aprendiste

I. Analiza tu sitio de trabajo y las actividades que realizas. Anota en la

columna izquierda los riesgos ergonómicos a los que te encuentras
expuesto y en la columna derecha las medidas que pudieran
contrarrestarlos.

Riesgo ergonómico Medida de prevención

 Actividad

II. Anota en la tabla la capacidad de carga de cada uno de tus compañeros

de acuerdo con su sexo y edad.

Nombre Sexo Edad Peso máximo

 Actividad

III. Levanta, traslada y baja cuatro cargas de manera individual. Utiliza la

lista de verificación para comprobar si cumpliste con los puntos de buena
práctica que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Registras el peso y la frecuencia con la
Peso y frecuencia de
que levantas, transportas y
la carga
bajas cargas
Región de Mantienes las manos por encima de las
levantamiento rodillas y por debajo de los
vertical codos
Distancia horizontal Mantienes el cuello y la espalda
entre las manos y erguidos y los brazos alineados con el
la espalda torso
Carga asimétrica Distribuyes la carga en tus manos de
sobre el torso manera simétrica
Levantas y bajas cargas sin que tuerzas o
Torsión y flexión
inclines el torso hacia un lado
lateral del torso
Las dimensiones del área de
Restricciones
trabajo no te obligan a que
posturales
adoptes posturas forzadas
Acoplamiento entre la Los elementos de sujeción de la carga te
mano y la carga permiten tener un agarre firme y cómodo

La superficie de trabajo está en

Superficie de
buenas condiciones y cuentas con el
trabajo
calzado adecuado
La ruta que utilizas para transportar la
Obstáculos en la
carga se encuentra libre de obstáculos
ruta
La circulación del aire, la
Otros factores
ambientales iluminación y la temperatura no
interfieren con tu trabajo
 Actividad

IV. Levanta, traslada y baja cuatro cargas en equipo. Utiliza la lista de

verificación para comprobar si cumpliste con los puntos de buena práctica
que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
No cargan más de 35 kg entre 2
Peso de la carga personas ni más de 40 kg entre 3
personas.
Región de Mantienen las manos por encima de las
levantamiento rodillas y por debajo de los
vertical codos.
Distancia horizontal Mantienen el cuello y la espalda
entre las manos y erguidos y los brazos alineados con el
la espalda torso.
Carga asimétrica Distribuyen la carga en sus manos de
sobre el torso manera simétrica.

Torsión y flexión Levantan y bajan cargas sin torcer ni

lateral del torso inclinar su torso hacia un lado.
Las dimensiones del área de
Restricciones
trabajo no los obligan a que
posturales
adopten posturas forzadas.
Acoplamiento entre la Los elementos de sujeción de la carga
mano y la carga les permiten tener un agarre firme y
cómodo.
La superficie de trabajo está en
Superficie de
trabajo buenas condiciones y cuentas con el
calzado adecuado.
La ruta que utilizan para transportar la
Obstáculos en la
carga se encuentra libre de obstáculos.
ruta
La circulación del aire, la iluminación
Otros factores
y la temperatura no
ambientales
interfieren con su trabajo.
Comunicación, Mantienen una buena comunicación,
coordinación y coordinación y control durante toda la
control maniobra.

V. Empuja, jala, rueda y gira cuatro cargas sin utilizar equipos auxiliares.
Utiliza la lista de verificación para comprobar si cumpliste con los puntos
 Actividad

de buena práctica que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Tipo de equipo Utilizas equipo de 2 ruedas si la carga
auxiliar y peso de pesa <50 kg, de 3 si pesa
la carga <250 kg y de rieles si pesa <600 kg.
Realizas menos de 5 traslados por
Patrón de trabajo
minuto y fijas tu ritmo de trabajo.
Mantienes tu cuello y espalda
Postura alineados sin torcer ni inclinar tu torso
hacia un lado.
Acoplamiento entre la Los elementos de sujeción de la carga te
mano y la permiten tener un agarre
carga firme y cómodo.
La superficie de trabajo está en buenas
Superficie de
condiciones y cuentas con el calzado
trabajo
adecuado.
La ruta que utilizas para empujar,
Obstáculos en la
jalar, rodar o girar la carga se
ruta
encuentra libre de obstáculos.
La circulación del aire, la iluminación
Otros factores
y la temperatura no interfieren con tu
ambientales trabajo.

Distancia de Empujas o jalas el equipo auxiliar

transporte menos de 10 metros.

VI. Contesta el siguiente cuestionario para detectar si presentas alguna

manifestación clínica que sea sugestiva de una lesión musculoesquelética.
 Actividad

Pregunta #1 ¿Has tenido alguna molestia?

Respuesta Lado
Región
Sí No Derecho Izquierdo
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Si en Pie todas las
casillas
respondiste que “NO”, no presentas lesiones musculoesqueléticas y no es
necesario que sigas contestando el cuestionario.
 Actividad

¿Cuánto tiempo has tenido la

Pregunta #2
molestia?
Región Duración
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Pie

Respuesta
Pregunta #3
Sí No
Debido a las molestias, ¿has tenido
que cambiar de puesto de trabajo?
 Actividad

¿Has tenido alguna molestia durante el

Pregunta #4 transcurso del último año?
Región Respuesta
Sí No
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Pie

Si en todas las casillas respondiste que “NO”, no presentas lesiones

musculoesqueléticas y no es necesario que sigas contestando el cuestionario.
Si en alguna casilla contestaste que “Sí”, es momento de que solicites atención
médica.