Posturas de cierre #2

Salamba sarvangasana
Salamba= acomodado boca abajo

Sarvanga=todas las extrameidades.

Practicar salmaba sarvangasana tiene efectos muy positivos en

todos los sistemas del cuerpo.

La presión del pecho contra la barbilla estimula la glándula tiroides,

lo cual equilibra los sistemas circulatorio, digestivo, reproductivo,
nervioso y endocrino.

Además de estimular el flujo de sangre oxigenada al cerebro,

tranquiliza la mente, alivia el estrés mental y emocional, el miedo y
los dolores de cabeza.

La glándula del timo también es estimulada, lo cual activa el

sistema inmunológico.

Ayuda a regular el ciclo menstrual y alivia la congestión y pesadez

en los ovarios, reduce el dolor durante la menstruación, ayuda a
tratar las hemorroides, alivia los desordenes urinarios, alivia la
hipertensión, alivia el asma, la bronquitis, la congestión en el
pecho. Ayuda a tratar resfríos y congestiones nasales. Alivia en
insomnio y calma los nervios.
Las posturas invertidas permiten que un torrente nuevo y fresco de
sangre saludable fluya y circule alrededor del cuello y el pecho.
Gracias a ello alivia los problemas bronquiales y estimula la
glándula tiroidea y paratiroidea.

En contraste a las torsiones las asanas invertidas tienen un efecto

secante en el área de la pelvis y los órganos de la zona abdominal,
mientras que los órganos vitales como el cerebro, el corazón y los
pulmones son llenados de sangre fresca.

Esta postura induce la respiración abdominal que mejora el

intercambio de aire en el cuerpo, alivia el estrés y masajea los
órganos abdominales.

Mejora la flexibilidad de las vertebras del cuello y por eso tonifica

los nervios que pasan hacia el cerebro por el cuello. Aumenta la
circulación en esta área lo cual revitaliza los oídos, los ojos y las
amígdalas.

Sarvangasana se utiliza en Yoga terapéutico para tratar el asma,

diabetes, desordenes de las tiroides, la menopausia, desordenes
menstruales y la leucorrea. La practica regular ayuda a prevenir
resfriados, tos y gripe. De acuerdo al Hatha Yoga Pradipika Salamba
Sirsasana, el paro de cabeza es el rey de las asanas mientras que el
paro sobre los hombros, Salmaba Sirsasana es la reina. La salud del
cuerpo y de la mente se incrementa intensamente con la práctica
de estas dos asanas.

Son infinitos los beneficios descritos en Luz sobre el Yoga del

maestro B.K.S Iyengar en referencia a esta posición.
Realizar esta asana integra la mente con el corazón y el alma.

EL cuerpo se calma pero al mismo tiempo se llena de energía.

El maestro B.K.S Iyengar afirma que la práctica diaria de posturas

invertidas sostenidas en total por 10 minutos es ideal para mejorar
el estado de todos los órganos.

Nota: No se debe practicar esta asana durante el periodo de menstruación y

las personas que tienen hipertensión deben realizar esta asana luego de
mantener Halasana por tres minutos.

La postura clásicamente se practica sin el uso d las props, y

dependiendo del caso se utilizan las props de diferentes maneras
para permitir que todas las persones puedan obtener los beneficios
de la posición. Las props le permiten al alumno mantener la
posición por un tiempo más prolongado y sentirse cómodo en la
posición levantando la espalda y facilitando el correcto
posicionamiento de los hombros y los brazos los que promueven la
extensión de las cervicales haciendo que sea posible mantener la
posición por más de cinco minutos sin tensión.

La forma estándar de hacer esta posición requiere de un bolso, una

manta, una silla y un mat.

Al tratar con problemas en hombros y cuello, esta asana va a ser

muy beneficiosa si se realiza de de la siguiente manera:
-Colocar Una silla cerca de la pared o espaldar ya que los pies van a
quedar apoyados en la pared o espaldar, colocar el mat sobre la
silla doblado en dos y un bolso de forma horizontal delante de la
silla. La altura del bolso dependerá de la altura y flexibilidad de la
persona. Se puede colocar una manta sobre el bolso para que los
hombros queden más cómodos.

-Para entrar en la posición se deben sentar

en la silla de costado.

-Luego girar hacia un lado colocando las

piernas sobre el respaldo de la silla.
 -Luego se pueden enganchar
los pies en el espaldar y se va
bajando lentamente a la
posición llevando los
hombros sobre el bolso y las
manos hacia el travesaño de
atrás de la silla.

-EL sacro debe quedar

apoyado sobre el borde de la
silla.

-Los glúteos no deben

apoyarse sino mas bien estar
firmes y moviéndose en
dirección a los talones.

-En la posición final, las

piernas están extendidas y las
manos se toman del
travesaño de atrás de la silla.
 -Se puede colocar una manta
debajo de la cabeza para que sea
más cómoda la posición. Y una
“slantting bar” debajo del sacro
para ayudar a la pelvis a rotar a
una posición neutral moviendo
la parte alta de los glúteos hacia
los talones y el coxis hacia
adentro del cuerpo.

-También se puede colocar un

bolso debajo de las piernas para
seguir moviendo los glúteos en
dirección a los talones y se pueda sostener la posición por más
tiempo con mayor comodidad.

-Se pueden atar las piernas con

dos cinturones uno en los
tobillos y el otro en los muslos
para ayudar a que los muslos
roten hacia adentro para
ensanchar el sacro y la zona
lumbar y la columna pueda
estirarse.

-Caminar con las manos hacia

abajo del travesaño e la silla, lo
más abajo que sea posible.
-Mover el hueso occipital lejos de
los hombros sin presionar los
dientes ni tensar la mandíbula y el
cuello.

-Rotar la parte superior e los

brazos y los hombros hacia afuera,
levantar y expandir el pecho y
observar la respiración.

- Girar las palmas de las manos

hacia afuera con los dedos
pulgares apuntado hacia el suelo.

-Para intensificar la extensión y el

trabajo de los brazos, soltar el
travesaño de atrás de la silla,
flexionar los codos y presionar con
la parte interna de los codos el
travesaño de delante de la silla.
-Si no se llega con las manos al
travesaño de atrás de la silla, se
amarra un cinturón a los
travesaños de atrás y el alumno
se toma de los cinturones o se
toma de los travesaños de
delante de la silla.
Vipareta Karani
Vipareeta= al revés

Karani= haciendolo

-Luego de haber hecho

Sarvangasana sin soltar el
travesaño de atrás de la
silla se pueden levantar
las piernas a 90 grados y
luego colocar los deditos
de los pies sobre los ojos.

-Cerrar suavemente los

ojos y observar el espacio
interno del torax, el
espacio del corazón.

-manteniendo la
conciencia en este
espacio observar la
respiración lenta, larga y
relajada.
 Halasana = harado

-Luego sin soltar la silla apoyar las piernas sobre un banco de

Harado o una silla, extenderlas hacia atrás y luego soltar los brazos
y colocarlos relajados a los lados de la cabeza.

-Los brazos deben estar relajados, el cuello debe estar relajado.

-Los hombros deben quedar sobre el bolso y lejos de los oídos.

-Los muslos deben quedar rotados hacia adentro como en

Tadasana.
-Se puede colocar un peso de cinco kilos o diez kilos sobre la parte
posterior de los muslos para que la pelvis se ensanche y la columna
pueda estirarse.

-Mantener los ojos suavemente cerrados y conectarse con el

espacio dentro del corazón y el silencio existente en este espacio.

-Esta posición se puede mantener por 3 minutos, 5 minutos, 10.

 Niralamba Sarvangasana

En esta posición las dorsales y el sacro se levantan y se mueven

hacia adentro del cuerpo más que en Salamba sarvangasana. Esto
hace que la posición sea más ligera.

Entrar en la posición de la siguiente manera:

-colocar tres bolsos seguidos a aproximadamente un pie del

espaldar y acostarse boca arriba con los hombros apoyados en el
bode del bolso, el cuello libre y el hueso occipital en el suelo.

-Tomar un impulso o un ayudante

puede ayudarlo a subir tomándole de
los pies y llevar los pies el espaldar.
-Luego, extender las piernas
y apoyar los pies en el caño
del espaldar o sobre una
pared.

-Levantar los glúteos y las

piernas hacia arriba

-Rotar los muslos hacia

adentro, extender los
talones hacia el techo.

-Ayudarse con los brazos a

levantar el pecho y las
piernas.

-Las piernas se pueden

mantener separadas al ancho de las caderas o juntas si se puede
mantener la acción de las piernas y los glúteos.

-Se pueden llevar las manos hacia la espalda cerca de los omoplatos
como en salamba sarvangasana y también para intensificar el
estiramiento de los hombros se pueden estirar los brazos hacia
atrás juntar las manos con un cinturón y colocar un peso de cinco
kilos sobre las palmas. –Para salir de la posición flexionar las
rodillas, moverse un poquito hacia atrás con los bolsters y luego
pasar al harado manteniendo las piernas a la altura de las caderas.
 Savasana Pranayama

-Acomodar las props de esta forma sobre el suelo: un bolso y una

manta para apoyar la cabeza, dos bolsos para apoyar los brazos, un
bloque de madera que va a ir debajo de las dorsales y dos bolsas de
pesos de cinco kilos cada una para colocar sobre los hombros.

Acostarse sobre las props en savasana con el bloque de madera

entre los omolpatos, la cabeza sobre la manta y los brazos sobre
los bolsos. El asisitente acomoda los hombros el cuello y la cabeza
como en savasana. LE rota la parte alta de los brazos y los hombros
hacia afuera.

-Mantener las cervicales estiradas moviendo el hueso occipital

hacia la punta de la cabeza.

-EL asisitente coloca las bolsas de peso sobre los hombros para
ayudar a rotarlos hacia atrás y mantener la expansión y apertura
del pecho.
-Observar la respiración normal y permitir que gradualmente se
transforme en larga, lenta y profunda.

-Luego comenzar con la práctica de Ujai contando mentalmente al

inhalar 1om, 2om, 3om, 4om, 5om y contando mentalmente al
exhalar la misma cantidad de tiempo.

-Trabajar en extender gradualmente la cantidad de tiempo para

inhalar y exhalar.

Empezar practicando 3 minutos y aumentar gradualmente el

tiempo.