Consejos para una buena higiene postural

Estos consejos son importantes para mantener una buena higiene postural en distintas posiciones

De pie

 Evitar pasar mucho tiempo de pie y en caso de no poder evitarlo, tratar de cargar el peso
el mismo tiempo en cada pierna

 Mantener la espalda recta y la cabeza alineada.

Sentado

 Es necesario procurar mantener una silla ergonómica, cuyas formas se adapten a nuestro
cuerpo.

 Debemos mantener la espalda pegada al respaldo de la silla para que se encuentre bien
apoyada.

 Caderas, rodillas y tobillos se deben mantener en un ángulo recto.

 En caso de que los pies no lleguen al suelo, debemos hacer uso de un reposapiés

 La silla que utilicemos, debe permitirnos apoyar los brazos sobre la mesa.

 La cabeza debe estar alineada con el resto del cuerpo.

Para descansar

 La mejor posición para dormir es boca arriba, ya que boca abajo se modifica la curvatura
de la columna lumbar. Además, debemos introducir una almohada o cojín debajo de las
rodillas, para mantener una ligera flexión de rodillas y cadera, quitándole tensión a la
columna lumbar.

 Al estar de lados, es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada de modo
que quede ubicada a nivel de las rodillas.

Ante el ordenador

 La pantalla debe estar como mínimo a 20 cm de nosotros

 Estar siempre de frente a la pantalla

 Los codos se deben mantener apoyados de la mesa

 Mantener la espalda recta y la cabeza alineada.

Para levantar o cargar un peso

 La manera correcta de realizar un levantamiento de peso se deben flexionar las rodillas,

pies ligeramente separados y espalda recta.

 La carga debe mantener lo mas cercana al cuerpo posible.

 Debemos levantarnos manteniendo la espalda recta y extendiendo las rodillas