PSICOLOGÍA DE LA SALUD II

PRÁCTICAS FORMATIVAS
TALLER: Higiene del sueño
JUSTIFICACIÓN

Hoy día es imprescindible conocer la importancia que tiene adoptar conductas y hábitos
adecuados a la hora de dormir ya que esta actividad influye en la vida cotidiana del ser
humano. De acuerdo a lo que plantea Guevara y Torres (2016) "El sueño es una
necesidad fisiológica básica para la supervivencia de la persona. " el cual permite al ser
humano tener una mejor disposición para realizar sus actividades diarias, como también
mantener un buen funcionamiento en cuanto a los procesos cognitivos,

Por tal motivo como estudiantes en prácticas formativas del programa de psicología,
desde la catedra salud II, tenemos como propósito contribuir a que los funcionarios de
las dependencias administrativas de la Universidad del Magdalena, adopten estrategias
y coloquen en práctica recomendaciones en cuanto a tener mejores hábitos del sueño,
que contribuyen a llevar estilos de vida saludable en pro de una calidad de vida.

MARCO CONCEPTUAL
El sueño es una función fisiológica importante para tener un adecuado funcionamiento
físico, psicológico, cognitivo e intelectual. Al sueño se le reconoce como estado activo
debido a que la actividad eléctrica cerebral, es un estado de conciencia dinámico, en el
cual ocurren diversas modificaciones del funcionamiento del organismo; como cambios
en la presión arterial, la frecuencia cardiaca alta y la respiración rápida, la temperatura
corporal, secreción hormonal, entre otros (Guevara y Torres,2016)

La higiene del sueño se define como un conjunto de comportamientos

recomendaciones ambientales destinadas a promover el sueño saludable, desarrollada
originalmente para su uso en el tratamiento del insomnio leve a moderado. Mediante la
higiene del sueño, los pacientes aprenden sobre hábitos de sueño saludables y se les
anima a seguir una serie de recomendaciones para mejorar el sueño. (Merino, Álvarez,
Romero y Terán, 2016)
Los problemas del sueño son una preocupación creciente para la salud pública mundial
debido a que la falta de sueño se asocia con daños en la motivación, la emoción y el
funcionamiento cognitivo, y con un mayor riesgo de enfermedades graves (por ejemplo,
diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer).
La interrupción del sueño es común, sobre todo cuando puedes sentirte agobiado
emocionalmente. La ansiedad, las preocupaciones del día y las emociones fuertes
pueden interferir con tu sueño. (Merino, Álvarez, Romero y Terán, 2016)

Beneficios del buen dormir

El buen dormir ayuda a tener:
Memoria y creatividad: Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a
reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, de este modo el sueño
favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.
Más atractivo: Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, las personas que han
dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas
que han estado privadas de sueño.

Es muy importante conocer las afectaciones que tiene un mal descanso en el organismo
y relacionándola con una enfermedad como es la obesidad como lo explica Cárdenas y
Hernández, (2012) “La disminución del gasto de energía como explicación del porque
la duración corta se asocia con la obesidad ya que conlleva a un aumento de fatiga,
cansancio y somnolencia durante el día, por lo que disminuye la Motivación de las
personas a seguir un régimen de ejercicio”
Po otro lado se resaltan los estudios que se han realizado a nivel país, en todo lo
referente a las afectaciones que tiene tener hábitos inadecuados a la hora de dormir, los
cuales pueden provocar daños y alteraciones, para sustentar lo anterior tomamos un
estudio Hidalgo, Lobelo, (2017 “En Colombia se realizó un estudio con la metodología
ómnibus que mostró que la prevalencia global de alto riesgo de apnea del sueño, según
el Cuestionario Berlín, fue del 19% en tres ciudades —Bogotá D.C., Bucaramanga y
Santa Marta— (IC95%: 17.3; 20.8%). Con la escala STOP-Bang, la prevalencia global
de alto riesgo de SAHOS fue de 26.9% (IC95%: 24.9; 29%).”

De igual manera, en Colombia encontramos que las patologías más frecuentes

relacionadas con el sueño como lo son: las amenas de sueño, variaciones en el ritmo
cardiaco durante el sueño y estados de somnolencia diurna. Además, estudios realizados
en Colombia, arrojan que existe un 27% de prevalencia de los trastornos del sueño en la
población. Específicamente los pacientes con más riesgo de padecer perturbaciones en
el sueño son las que presentan obesidad, hipertensos poli medicados, roncadores, etc.
(Universidad nacional de Colombia, 2014)

Fecha: Hora:
Objetivo General
● Promover estrategias de promoción en salud mental, dirigida a adoptar hábitos y
conductas saludables para adquirir una calidad del sueño en los funcionarios de
las dependencias administrativas de la Universidad del Magdalena.
Objetivos Específicos
 Explicar la importancia que tiene la higiene del sueño como una necesidad
primaria en la salud mental de los funcionarios de la Universidad del Magdalena
● Proporcionar pautas para adoptar una buena higiene del sueño en los
funcionarios de la Universidad del Magdalena
● Evaluar cuales son los conocimientos que se tienen acerca de hábitos y factores
que afectan una calidad de sueño de los funcionarios de la universidad del
magdalena.
Recursos:
Cartulina, marcadores, imágenes, parlante.
Metodología:
Presentación de los estudiantes en la práctica:
Se da a conocer la continuidad del proyecto 5 minutos por la vida y la finalidad de la
actividad a realizar.
Se realizará la actividad llamada “El show de las emociones” la cual consistirá en
ilustrar como son las expresiones faciales de una persona que no ha descansado porque
no ha dormido las 8 horas mínimas que se recomienda dormir, mediante el uso de
expresiones faciales de personas que están irritadas, cansadas, distraídas, y demás que
son propias de la falta de sueño.
Instrucciones: Uno de los facilitadores se colocan al frente y les pedirá a los
funcionarios disposición:
*A continuación les mostraremos unos rostros que ilustran una expresión facial, la cual
ustedes deben representar mediante la dramatización breve de una actitud en el diario
vivir que corresponda al estado de ánimo que se refleje en la imagen que les vamos a
presentar.

Finalidad
Lo que se busca con esta actividad es que los trabajadores de las distintas dependencias
conozcan las consecuencias que puede tener el no lograr descansar mientras se duerme
1. La segunda actividad está dirigida dar a conocer a algunas pautas de higiene del
sueño para mitigar algunos problemas generados por malos hábitos a la hora de
dormir
Instrucciones: los facilitadores les muestran a los funcionarios una serie de imágenes
con las que ellos deberán identificarse, por otro lado, se les dará recomendaciones que
deben aplicar a modo general, para un buen descanso.
Finalidad:
Con esta actividad se busca en primera instancia la participación y atención de los
funcionarios, para que estos generen una reflexión en cuanto a las acciones que no
deberían realizar horas antes de dormir y cuales si deberían adoptar en pro de una
calidad de sueño.

Importante: Merino, Álvarez, Romero y Terán (2016) recomiendan seguir una serie de
pautas que facilitaran el tener un sueño saludable, el cual juega un papel importante en
el funcionamiento cognitivo la disposición y lineamientos cotidianos.

Responsables: Brenda Ditta, María Restrepo, Luz Salinas, Yuris Pérez

ACCIÓN DESCRIPCIÓN TIEMPO FACILITADOR

• Bienvenida • Presentación por parte de 3 minutos
los estudiantes y la
finalidad de la práctica

• Encuadre No1 • Reglas a tener en cuenta en 3 minutos

 el desarrollo del taller:
• Se da inicio haciendo la
presentación del tema a
trabajar, se solicita la mayor
participación y disposición
para la realización optima
de los talleres
• Actividad #1: l ● Dramatización breve de 3 minutos
• " El show de las estados de ánimo en el
emociones" diario vivir relacionados
con la falta de descanso
mientras se duerme
• Reflexión y • Diálogo entre los 3 minutos
Participación facilitadores y los
participantes de la actividad
acerca de la temática
higiene del sueño…
• Actividad #2: • Se les muestra imágenes de 3 minutos
"sensibilización los factores afectan tener
acerca de los una calidad de sueño.
factores que • A modo general se les dan
influyen en el recomendaciones para que
buen dormir " las habitúen antes de dormir
• Encuadre No 2 • Los estudiantes expresan lo
vivido y se anima a seguir
trabajando las próximas
temáticas
• Cierre y • Reflexiones, conclusiones y 3 minutos
Evaluación evaluación en mejora de las
actividades que se realizan

REFERENCIAS

 Cardenas,V.,Hernandez,R.(2012).El rol del sueño como riesgo de

obesidad.Desarrollo cientif enfarm,20(1).
 Guevara, K.&Torres, F.(2016).Calidad de sueño y somnolencia diurna en
conductores de taxi de una empresa privada en lima metropolitana Santiago de
surco. (Tesis de grado), Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima-Perú.
 Hidalgo, P.,Labelo,R.(2017).Epidemiologia mundial latino americana y
colombiana y mortalidad del síndrome de apnea-hipopnea obstructiva del
sueño(SAHOS).Revista de facultad de medicina,65(1).
 Merino., Álvarez, A.,Romero, O., Terán,J.(2016). Sueño saludable: evidencias y
guías de actualización. Documento oficial de la sociedad española del sueño.
Revista de neuropsicología.63(2).
 Universidad nacional de Colombia. (2014). Trastornos del sueño en Colombia,
un problema de salud pública. Recuperado de:
http://agenciadenoticias.unal.edu.co/detalle/article/trastornos-del-sueno-en-
colombia-un-problema-de-salud-publica.html
 Servicio de Neurología – Hospital Sanitas la moraleja. Guías y pautas para la
higiene del sueño. Recuperado de:
https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf