PRACTICAS EN PSICOLOGÍA 2020

PLANEADOR DE ACTIVIDAD

Curso Práctica Profesional Escenario 1 y 2 Código de curso 403036_32

Zona/ Centro Centro oriente Cead-Ocaña Supervisor Claudia Patricia Ochoa
Autores/Código 1. Lucenith Vega Gómez Cód. 1094577843
2.Diego Armando Duran Cód. 1091665007
3.Geraldy Navarro Palacios Cód. 1094581229
4. Marlem Viviana Portilla Cód. 1094577271
5.
Fecha de 09-Abril-2020 Fecha de 17-Abril-2020
elaboración ejecución
Tema: Ansiedad y estrés desde la adaptación al Nombre del Ansiedad y estrés como manejarlos durante
cambio encuentro: esta cuarentena.

Objetivos del encuentro Objetivo General:

Implementar estrategia de intervención psicosocial a través de herramientas digitales que ayuden a mitigar y
controlar momentos de ansiedad y estrés, logrando así una adecuada adaptación al cambio que se vive en la
actualidad.

Objetivos específicos:
 Comprender que es la ansiedad y el estrés y como trabajarlos.
 Identificar posibles casos de ansiedad y estrés por causa del aislamiento obligatorio.
 Emplear técnicas y ejercicios que ayuden a mitigar estos dos factores durante el aislamiento.

Población a la que está La capacitación está dirigida a los estudiantes de la UNAD y generación E.
dirigida la capacitación
y número máximo de Con un máximo de 50 personas.
participantes en el
encuentro.
Descripción general de Como principal metodología se utilizará un foro virtual; ya que por su dinámica y desarrollo es uno de los
la actividad a espacios virtuales más eficaces en el momento de plantear y discutir cualquier tema; un foro virtual concentra
desarrollar opiniones de distintas personas en distintos lugares, lo cual resulta pertinente para el presente proceso de
aislamiento social que vive la población en general; el uso oportuno de medios virtuales, y digitales como medios
educativos son unas de las fortalezas que presenta la UNAD; por lo anterior el equipo de trabajo en prácticas
profesionales considera una metodología apropiada el foro virtual por el cual se podrán tratar los temas de
ansiedad y estrés, ¿cómo han sido manejados? o de ¿qué efectos en la salud mental genera el aislamiento social ?
¿Cómo adaptarse al cambio? y que ¿se puede hacer para mitigar las posibles características y causas que se
evidencien durante la cuarentena?, las respuestas a estas preguntas serán abordadas durante el foro virtual.

Como herramienta para realización del foro virtual, será utilizada la aplicación de video llamadas y reuniones
Skype.

El Foro Virtual, contará como principal Moderador a la Psicóloga en formación Luecenith Vega Gómez, quien
estará encargada de direccionar el desarrollo general del foro y como participante principal estará la psicóloga en
formación Geraldy Navarro.

La moderadora contará con un panel interactivo (Equipo de practica conformado por: Diego Armando Duran y
Marlem Viviana Portilla) quienes estarán atentos en el chat para resolver dudas e inquietudes de los participantes.

Si la moderadora lo propone, este panel de interacción podrá intervenir cuando les sea otorgada la palabra.

La capacitación tendrá una duración de hora y media, iniciando a las 3:00 PM y finalizando a las 4:30 PM.

El foro se desarrollará en 3 fases.

Fase 1: Planteamiento del tema. Conceptualización y contextualización.

Duración: 30 minutos

En esta primera fase; el moderador utilizará como herramienta, una presentación PPT con la expondrá los
principales conceptos de ansiedad y estrés y como estos son aplicables a la realidad, contexto y situación actual.

Fase 2: Desarrollo del foro.

 Duración: 40 minutos

Tras analizar los principales conceptos y contextualizarlos, se dará inicio al foro virtual, en el cual los
participantes podrán disponer del espacio para exponer puntos y opiniones partiendo de la información analizada.
Esta intervención debe ser modulada y ordenada por el Moderador del foro, quien decidirá el orden y proceso
para intervenir el en foro.

El panel interactivo estará atento a peguntas y opiniones realizas por el chat. Intervendrán cundo sea otorgada la
palabra y tendrán amplio conocimiento sobre el tema a tratar.

Fase 3: socialización de la experiencia, conclusiones.

Duración: 20 minutos

En este espacio se llegarán a las conclusiones de la información tratada durante el foro. Se socializarán los
resultados, conclusiones y significado de la experiencia.

Referentes teóricos que Virues, R. A. (2005, 25 de mayo), menciona que el término ansiedad proviene del latían anxietas, congoja o
sustentan la aflicción. Consiste en un estado de malestar psicofísico caracterizado por una sensación de inquietud,
intervención o intranquilidad, inseguridad o desosiego ante lo que se vivencia como una amenaza inminente y de causa
contextualización de la indefinida. La diferencia básica entre la ansiedad normal y la patológica, es que ésta última se basa en una
temática. valoración irreal o distorsionada de la amenaza. Cuando la ansiedad es muy severa y aguda, puede llegar a
paralizar al individuo, transformándose en pánico.

Sterling y Eyer (1988) presentan una exhaustiva revisión del principio de homeostasis descrito por Cannon y
proponen un nuevo marco teórico para el estudio del estrés y la adaptación denominado allostasis. Allostasis se
define como un proceso neurobiológico mediado directamente por el cerebro y el SNC con el propósito de
mantener un nivel de estabilidad a través del cambio. Este proceso de allostasis facilita la adaptación del
organismo a situaciones adversas o estresantes, debido a su naturaleza dinámica y multidisciplinaria, y a que
permite un elevado grado de fluidez como respuesta a las diferentes demandas ambientales.
 La ansiedad y el estrés son de los males más comunes de nuestra sociedad, bien sea por las responsabilidades
diarias o por los problemas interpersonales. Ahora que nos encontramos en una relativa pausa, es necesario
aprender a canalizar los nervios y gestionar las emociones que nos pueden provocar el cambio y la necesidad del
autocuidado.

Para aquellos que lidian con estas condiciones normalmente, el estrés puede aumentar por la incertidumbre, para
otros pueden ser sentimientos nuevos provocados por el encierro y el distanciamiento social. Lo cierto es que, sea
cual sea la condición, hoy cuidar la salud mental es tan necesario como lavarse las manos.
Dinámicas o ejercicios 1. Respiración
prácticos Los ejercicios de respiración son claves para relajar los músculos, lo que nos ayuda a liberar estrés y a conciliar el
sueño. Un ejemplo es la respiración diafragmática, en la que se sostiene el aire hinchando la barriga y no el
pecho. Se aconsejan de 6 a 10 respiraciones por minuto.

2. Hablar y sentir
Que el aislamiento sea físico y no emocional. Expresar cómo nos sentimos es necesario para no saturar la mente.
Esto implica darnos la libertad de sentir lo que sea, siempre y cuando encontremos con quien expresarlo.

3. Que la cama no sirva para todo

Debemos continuar con nuestras rutinas de la forma más cercana posible, pues la vida puede estar cambiando,
pero sigue. En este sentido, respetar los espacios es fundamental. “Si trabajamos, comemos y descansamos en un
mismo lugar como la cama, vamos a sentir más pronto la monotonía, y lo más seguro es que también se vea
afectado nuestro sueño por el sentimiento de no hacer nada”, dice Claudia Suárez, terapeuta privada. Es momento
de sacarle provecho a cada lugar y darle el uso adecuado, algo que quizá no solíamos hacer.

4. Comer bien
Un síntoma de ansiedad puede ser el comer de más, por eso debemos cuidar los horarios de las comidas y
tomarlas en serio, es decir, servir y proporcionar el alimento en el plato, algo que nos hará más conscientes de los
alimentos que ingerimos.
 5. Día a día y paso a paso
A pesar de estar preocupados por el futuro, se recomienda hoy más que nunca vivir el presente y ofrecer atención
plena a cada cosa que hacemos para mantener el equilibrio interno.

6. Cero sedentarismos
Ejercitarnos sería lo ideal; sin embargo, para aquellos que no tienen la costumbre, también es necesario mantener
alguna actividad física, desde buscar excusas para caminar más en casa o subir más escaleras. Cierto es que
actividades como el yoga o el Pilates son las más recomendadas porque además nos ayudan a relajarnos.

Recursos para el Aplicación Skype o Zoom:

desarrollo de la  Skype
actividad. Ha sido sin duda el programa de videoconferencia de referencia durante muchos años y en 2011 fue adquirido por
Microsoft. Tiene versiones de escritorio para PC y para Mac; versiones para dispositivos móviles Android, iOs e
incluso Windows Phone, Windows RT y Blackberry, y algunos modelos para televisiones y consolas.

https://join.skype.com/EYfegk6JTAgb
Elementos para la Diseñar evaluación para la evaluación de competencias y de satisfacción del encuentro.
medición del impacto
psicopedagógico y de https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeY0eeNZy7mOiitsVvyQhX3QrPPdJ-SB2LFuWfSMRWI_JFAZg/viewform?
calidad del encuentro. vc=0&c=0&w=1

Referencias
Bibliográficas (En Virues, R. A. (2005, 25 de mayo). Estudio sobre ansiedad. Revista Psicología Científica. 7(8). Disponible en:
normas APA) http://www.psicologiacientifica.com/ansiedad-estudio

Moscoso, M. (2014). El estudio científico del estrés crónico en neurociencias y psicooncología Persona. (núm.
17). pp. 53-70 Universidad de Lima. Lima, Perú. Disponible en:
https://www.redalyc.org/pdf/1471/147137147003.pdf

García, J. (2020). Aspectos de salud mental de la epidemia por Coronavirus. Colombia: Universidad de
Antioquia. Disponible en: http://saludando.medicinaudea.co/index.php/component/k2/item/78-aspectos-de-salud-
mental-de-la-epidemia-por-coronavirus
 (2020). Claves para cuidar la salud mental y manejar la ansiedad. El Tiempo, Disponible en:
https://www.eltiempo.com/salud/como-manejar-la-ansiedad-y-el-estres-durante-la-cuarentena-480996

http://saludando.medicinaudea.co/index.php/component/k2/item/78-aspectos-de-salud-mental-de-la-epidemia-
por-coronavirus

https://www.eltiempo.com/salud/como-manejar-la-ansiedad-y-el-estres-durante-la-cuarentena-480996

Observaciones o anexos