PERIODIZACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO
Profesor: Adrián Andrades Galaz

Master Personal Training

CONCEPTOS
• PLANIFICACIÓN: Herramienta para
organizar adecuadamente el entrenamiento
mediante unidades.
• PERIODIZACIÓN: Organización de las
cargas de entrenamiento mediante una
ordenación sistematizada de las unidades de
planificación.
• PROGRAMACIÓN:Correcta interpretación
de los principios básicos de adaptación del
organismo a los estímulos de entrenamiento
• “La periodización no es
más que el juego de
ubicar y temporizar
correctamente las
unidades de
planificación”
(Macrociclo,mesociclo,microciclo.)
 Algunos conceptos relacionados …….

Ejercicio físico
• Actividad física con movimientos
planificados y diseñados
específicamente para estar en forma
y gozar de buena salud. (forma (forma física).
física). • Capacidades físicas y coordinativas que
se requieren para realizar actividades
físicas que proporciona una buena
reacción ante situaciones inesperadas

Deporte
• Actividad física ejercida como
competición que se rige por unas
normas.

(Propiedad de Eugenio Ducoing)

 Tipos de entrenamiento

Entrenamiento Entrenamiento
deportivo actividad física
Metas
Metas : • Mejorar y mantener
• Mejorar destrezas y destrezas funcionales
funciones orgánicas para orgánicas para superar
aumentar niveles de niveles normales de
rendimiento frente a una actividad diaria para
competencia mejorar el rendimiento de
la actividad diaria.
Objetivo
Objetivo
• mejorar las capacidades • Mejorar las capacidades
generales y específicas generales del organismo
del deporte en cuestión
LO PRIMERO .......ES
• Definir los objetivos de mi entrenado
• Conocer su disponibilidad horaria
• identificar las cualidades a entrenar
(Resistencia - fuerza)
• Planificar los macrociclos (conocer fechas)
• Periodización
• Seleccionar ejercicios,métodos, formas.
• Programar (evaluaciones-test)
• Aplicar (llevarlo a la practica)
 UNIDADES DE LA
PLANIFICACIÓN (individual)
• MACROCICLO: • PERIODO :
Su duración varia Es la sub-división
desde 3 a 12 meses, temporal del
representa el inicio y macrociclo.
el fin de un proceso
por lo general anual • Preparatorio :2-8
• P.Tradicional 9-12 meses
meses. • competitivo:1-2
• P.Contemporáneas .3- meses
4 meses • transito: 2-5 semanas
• FASE • MESOCICLO
Parte del periodo Es las estructura
con carácter media de
especifico, existen 2 entrenamiento para
• Fase general :1/2- trabajar objetivos
3/4 del periodo. concretos.Duración
• Fase especifica :1/2 entre 2-6 semanas.
-1/4 del periodo. • Esta compuesto por
• Fase competitiva varios microciclos
:igual al periodo
• MICROCICLOS
Es la unidad
extructral más
pequeña ,alterna
desarrollo con
recuperación en los
dìas que lo
componen.su
duración es de 3-7
días.
MICROCICLOS
• ADAPTACIÓN : ES EN ESTOS DIAS QUE PREPARO AL
CUERPO CON CARGAS MENORES AL 60 % Y VOLUMEN
MODERADO.
• DESARROLLO : SON DIAS DE ENTRENAMIENTOS DE
MEDIANA Y ALTA INTENSIDAD , SOBRE UN 70-75%
• CHOQUE:SE UTILIZAN EN MUY POCOS DIAS , SUS
CARGAS SON SOBRE EL 85%
• ALIVIO: TIENEN EL FIN DE RECUPERAR AL
DEPORTISTA BAJANDO UNO O DOS NIVELES DE CARGA
(Herrero,92)
SESIONES
• Cada día del microciclo posee una o dos
sesiones de entrenamiento, cada una con
objetivos definidos, por lo general el
objetivo es el desarrollo de una cualidad
(fuerza,resistencia, flexibilidad) lo que no
quiere decir que en una misma sesión no
pueda trabajar dos cualidades
distintas.cada sesión dura entre 45 a 90
min
 Específico
KOTOV 1916 General Preparatorio
Introductorio Competición

Transición
Preparatorio Principal
GRANTYN 1939 Desentrenamiento Descanso

Preparatorio Competitivo
OZOLIN 1949
general especial temprana Competitiva descarga inmediata conclusiva principal

Preparatorio Competición Transición

MATVEYEV 1950
Adquisitiva
LETUNOV 1950 Forma competitiva Disminución entrenamiento
General Específico

VERKHOSHANSKY Bloque concentrados I Bloque concentrados II

Preparación Intensidad de Indice de Preparación Intensidad de Indice de
1950 especial carga competición especial carga competición

Acumulación Transformación Realización

NAVARRO 1994 Fuerza
básica
Resistencia
básica
Velocidad
básica
Fuerza
específica
Resist.
específica
Velo.
fatiga
Velocidad
competición
Entreno
competitivo
Fuerza
competitiva

Primer Macrociclo Segundo Macrociclo Tercer Macrociclo Cuarto Macrociclo

Pre Pre Pre
PLATONOV 1994 Preparación Competición Transición Base Base competitiv
o
Base Base competitiv
o
Base Base competitiv
o

Preparación de
Preparación General Especifico Competición
TOURESTKI 1996 la carrera
PERIODOS PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETICION
FASES preparación especial competición pausa
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

MODELO Diferencias MODELO

TRADICIONAL temporales CONTEMPORANEO
Número
1 3
macrociclos

Duración de los Macrociclo 1: 7 semanas

24 semanas Macrociclo 2: 8 semanas
macrociclos Macrociclo 3 9 semanas

Macro 1 microciclo 7
Periodos de
Microciclo 24 Macro 2 microciclo 15
rendimiento Macro 3 microciclo 24

PERIODOS 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3 MACROCICLO

FASES ACUM TRANS REAL ACUM TRANS REAL ACUM TRANS REAL
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

(E.Ducoing)
 Métodos del
entrenamiento de la
resistencia (Propuestos)
• Continuo :20-120 min (65-80%)
• Intervalos fraccionados:3-12
repeticiones, 1-30 minutos duración
,duración total media 30-50 minutos(75-
95%)Recuperación-semi completa.
• juego de velocidades
 Formas organizar la
Fuerza(Propuestos)
• ADAPTACIÓN : Cargas menores al
60%.entre 8-20 repeticiones y de 3 a 8
series.
• DESARROLLO: Cargas entre el 60-80%.
Entre 3-10 repeticiones y de 3-8 series
• CHOQUE : ?
• ALIVIO: ?
PRINCIPIOS DE E% FUERZA
(T.Bompa)
• DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
• DESARROLLO DE FUERZA EN TENDONES
• DESARROLLO EN ABDOMINAL Y TRONCO
• MUSCULOS FIJADORES
• ENTRENAR MOVIMIENTOS
FUERZA
• Carga progresiva
• Escalonada
• Piramidal
• CARGA X NIVEL:
• 1)Supramaxima +100%
• 2)Máxima : 90-100%
• 3)Pesada :80-90%
FUERZA
• 4)Media: 50-80%
• 5)Baja :30-50%
• EFECTOS:
• F.Máxima : +85%
• Hipertrofia: 70-85%
• F.Resistencia: 40-80%
 PROPUESTA POR FASES
• 1)ADAPTACIÓN ANATOMICA
• 2)FUERZA MAXIMA
• 3)CONVERSION A ESPECÍFICO
• 4)MANTENIMIENTO
• DESCANSO ACTIVO (Bompa)
HIPERTROFIA(ORDEN)
• AA
• HIPERTROFIA
• FUERZA MAXIMA
• CONVERSION
• MANTENIMIENTO
 FUERZA
MAXIMA(Bompa)
• AA: 3 SEMANAS
• HIPERTROFIA: 7
• FUERZA: MAXIMA 6
• HIPERTROFIA:3
• FUERZA MAXIMA:3
• CONVERSION : 3
Algunos Ejemplos
EJERCICIOS Tipos de ejercicio Grupos musculares Períodos de Efectos
utilización

Nado continuo Tren superior y Tren Básico, específico y Mejora de la técnica

Juegos colectivos inferior competitivo general en los estilos de
Carreras nado
Aumento de la masa
muscular movilizada
PREPARACION Adaptaciones orgánicas
GENERAL para mayores
capacidades de trabajo
Disminución de tiempos
de recuperación

PREPARACION Nado intervala-dos Musculatura espe- Fase final del período Eficiencia de la técnica
ESPECIFICA Nado con cargas cífica de la espe- básico, específico y específica del nado de
adicionales cialidad deportiva parte del competitivo competición
Técnica en Vira-jes y Desarrollo de las
salidas capacidades motoras más
específicas

PREPARACION Nado en distan-cias Musculatura espe- Período de competi- Eficiencia de la técnica

COMPETITIVA de competición cífica de la espe- ción específica del nado de
cialidad deportiva competición
Adaptaciones orgánicas
más com-plejas

(Propiedad E. Ducoing)
MESES MARZO ABRIL MAYO JULIO
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

20/2 10/1
Días 4/10 11/17 18/24 25/03 1/7 8/14 15/21 22/28 29/5 6/12 13/19 27/2 3/9
6 6

PERIODO BASICA ESPECIFICA COMPETICION

FUERZA Fuerza básica Fuerza específica Fuerza de competición

Ejercicios Ejercicios Ejercicios similares a la competición para grupos musculares que

generales para específicos actúan en la competición
TIPOS DE
grandes Para grupos
EJERCICIO
grupos musculares
S
muscular específicos del
deporte

Propio peso Elásticos Chalecos, pesos livianos, cesped largo, terrenos

Pesos libres Máquinas barrosos, balones y elemento más pesado
Máquinás específicas
MEDIOS
Pendientes Pliométricos
Escalas Circuito
específico

Abdominal Press banca Carrera con zapatos

Saltos Press piernas Juego con balon medicinal
Flexiones Saltos Lanzamiento con peso mayor
EJEMPLOS Completos Press sentado Juegos en terreno extremos
Carreras Remo acostado Pesas con ejercicios idénticos al deporte
Press banca

(Propiedad E. Ducoing)