Ciclos de Entrenamiento

Microciclos
Francisco Retamales Muñoz
2009
 Introducción
• Constituyen la microestructura de los
sistemas de periodización y están formados
por el conjunto de sesiones de entrenamiento
o miociclos que son las que unifican todo el
proceso.
• Generalmente su duración es de 1 semana
(hasta 10 días), pero se pueden programar en
3 a 4 días en algunas ocasiones.
Factores y circunstancias que determinan
la organización de los microciclos
Se debe tener en consideración estos parámetros que serán
las condicionantes de periodización en torno a la
programación de los microciclos.
1. Régimen general de vida del atleta
2. Duración del microciclo (formación – alta competencia)
3. Volumen total de la carga necesaria
4. Preferencia diaria del entrenamiento
5. Particularidades de la especialización en cada atleta y su nivel
6. Necesidad de alternancia de los tipos de entrenamiento, provocando recuperaciones
no simultáneas
7. Respuestas de cada atleta al programa de entrenamiento
8. Tiempo de recuperación entre entrenamientos
9. Posición de microciclo en la planificación anual
10. Necesidad de modificar regularmente los microciclos en aspectos menores
11. Secuencia de las competiciones en el calendario
12. Preferencias de participación
13. Necesidad de obtener marcas con el fin de obtener registros en clasificatorias
14. Intervalo entre varios tipos de competiciones
 Estructura de los microciclos
Según su conformación, la Gradual (Gr)
organización dinámica de las
cargas de entrenamiento,
nos permiten conformar
De Choque (Ch)
distintos tipos de microciclos,
que a su vez responden a la
preparación práctica de los Introductorio
atletas en su búsqueda de Microciclos
(Int)
rendimiento.

Cada tipo de microciclo tiene Competitivo

contenidos propios, lo cual (Com)
les permite diferenciar
correctamente las fases o De Recuperación
etapas del entrenamiento. (Rec)
 Microciclo GRADUAL (Gr)
• Su objetivo principal es:
“preparar al atleta para un nuevo nivel más alto de
capacidad de trabajo mediante el aumento paulatino
de la fuerza de las influencias del entrenamiento”
• Sus características:
– Volumen global no muy alto e intensidad moderada
variable
– Se ubican en etapas iniciales del ciclo anual
(inmediatamente después del transitorio), así como
después de los mesociclos de Control y Preparación)
– Su duración puede fluctuar entre los 4 a 7 días.
 Microciclo DE CHOQUE (Ch)
• Su objetivo principal es:
“Movilizar un gran volumen de entrenamiento con altos niveles de
intensidad, estimulando los procesos de adaptación del
organismo”
• Sus características:
– Durante la etapa de preparación general, poseen un efecto
“estresante adaptativo” por esencia gracias a la combinación de
volumen e intensidad
– Durante la etapa de preparación especial, los niveles de
intensidad se incrementa y el volumen de la carga decae a favor
de la realización de gestemas motores.
– Durante la etapa de competición, se proporcionan las
características “competitivas” en realidad de competición,
poniendo a punto al atleta.
 Microciclo INTRODUCTORIO (Int)
• También conocido como Microciclo
Precompetitivo, este tiene por objetivo el:
– Preparar al atleta para las condiciones de la
competición.
• Sus características:
– Contenido de carga variado, dependiendo del
estado de condición del atleta.
– Permite centrar atención en la búsqueda de
soluciones a problemas especiales en torno al
rendimiento.
 Microciclo DE COMPETICIÓN (COM)
• Su objetivo principal:
– La preparación directa hacia la competición, así
como los procesos de recuperación y
entrenamiento específico enfocado en la
competición.
• Sus características:
– Su organización conforme al programa de
competencia, teniendo en consideración su
número y tiempo que las separa.
 Posibles combinaciones

Mesociclo gradual Mesociclo de base Mesociclo de

• Microciclo gradual (x2) • Microciclo de choque control y
• Microciclo de choque (x3) preparación
• Microciclo de • Microciclo de • Microciclo de choque
recuperación recuperación
• Microciclo de
recuperación (x2)
• Microciclo
precompetitivo o
introductorio
 Posibles combinaciones

Mesociclo Mesociclo Mesociclo

precompetitivo competitivo intermedio
• Microciclo de • Microciclo • Microciclo
choque (x2) precompetitivo (x2) precompetitivo
• Microciclo • Microciclo • Microciclo gradual
precompetitivo competitivo (x2) • Microciclo de
• Microciclo de recuperación (x2)
recuperación
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN DE LA SESIÓN