1.

PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA 

 
 
 
 
 

MONICA ANDREA LINARES 

 
 
 
 
 
 
 

SENA 
GESTIÓN DE MERCADOS 
FICHA 1881624 
BOGOTÁ – COLOMBIA 
2020
 CONTENIDO 
 
 
1.PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA1 
2.INTRODUCCIÓN3 
3.JUSTIFICACIÓN4 
4.OBJETIVOS5 
4.1. Objetivo General5 
4.2. Objetivos Específicos5 
5.PARALELO DE ACTIVIDADES6 
6.RUTINAS DIARIAS7 
7.POSTURAS QUE SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA9 
8.FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE12 
9.POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAS OBJETOS16 
10.CONCLUSIONES18 
11.BIBLIOGRAFÍA19 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 2. INTRODUCCIÓN 
 
 
A través de la historia de la educación la motricidad fina se ha considerado de gran
importancia en los procesos educativos en lo que predomina la acción vivida que hace
alusión a toda actividad corporal. Estas actividades se pueden desarrollar a través de las
artes plásticas que para su comprensión requiere una orientación a las técnicas, lenguajes y
conceptos.  
La motricidad son las acciones que implican movimientos de músculos en el cuerpo. Se
dividen en dos grupos: motricidad gruesa y motricidad fina”. La motricidad gruesa incluye
cualquier gran movimiento que se realice con los brazos, piernas, pies o incluso el cuerpo
como un todo. Mientras que la motricidad fina es la facultad de hacer movimientos que
requieren de precisión. Son acciones más pequeñas que requieren el uso de grupos
musculares como las manos, muñecas, dedos, labios y lengua. La motricidad fina involucra
el desarrollo muscular y del sistema nervioso central. 
Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas
acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3. JUSTIFICACIÓN 
 
 
Las actividades de investigación, observación, análisis entre otras realizadas para este
trabajo tienen como finalidad conocer la coordinación fina y gruesa en las actividades que
realizamos diariamente, identificar las malas posturas en el área de trabajo ya que tener una
buena postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda a mejorar la
capacidad de aprendizaje y economizar tiempo, Es importante tener conocimiento de todos
estos aspectos de la ergonomía porque son útiles para todas las  personas, este
conocimiento debe ser adquirido por las empresas para para sus empleados, en las
universidades o colegios para los estudiantes, la ergonomía debe ser empleada por todas las
personas que realicen una misma actividad diaria o continua. Esto nos ayuda para lograr
una buena formación física y mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 4. OBJETIVOS 
 
 
 4.1. Objetivo General     
 
Realizar un estudio de las actividades que desarrolla a diario un Supervisor de Canal
Moderno en su área de área de trabajo e identificar la coordinación fina y gruesa de estas
actividades. 
 
 
4.2. Objetivos Específicos   
 
 Identificar 10 actividades de coordinación fina y gruesa que realiza un supervisor de
canal moderno. 
 Implementar rutinas diarias para cada una de las 10 actividades de coordinación
gruesa y fina.  
 Establecer las posturas se deben realizar durante el día.  
 Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 5. PARALELO DE ACTIVIDADES 
 
 
A continuación se presentara un paralelo de las actividades que desarrolla a diario un
Supervisor de Canal Moderno que requieren de coordinación fina y coordinación gruesa: 
 
     
ACTIVIDAD  COORDINACIÓN COORDINACIÓN
FINA  GRUESA 
1. Analizar archivos de información de                  X   
Ventas 
2. Subir las escaleras (para llegar a la                 X 
oficina). 
3. Diligenciar manualmente las                   X   
planillas de despacho. 
4. Calcular los tiempos que les lleva a                   X   
las mercaderistas realizar su trabajo en
cada Supermercado. 
5. Estar de pie mientras realiza               X 
auditoria en el mercado. 
6. Caminar para realizar visitas a Hard               X 
Discount 
7. Manipulación de las órdenes de                   X   
compra (hojas) de los Supermercados. 
8. Manipulación de mercancía por                X 
apoyo a Mercadeo. 
9. Enviar informe de Ventas Regional                      X   
10. Entrega de obsequios en                 X 
Supermercados 
 
 
 6. RUTINAS DIARIAS 
 
 
Planteamiento de dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y
coordinación fina que fue detectada en el punto 5 del presente trabajo: 
1. Analizar archivos de información de Ventas 
 Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrirlos bien durante
otros 3 o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7 veces. 
 Realizar pausas para descansar la mente. 
2. Subir las escaleras (para llegar a la oficina). 
 Dar saltos consecutivos con una pierna. 
 Subir los escalones con una sola pierna. 
3. Diligenciar manualmente las planillas de despacho. 
 Realizar dibujos 
 Colorear  
4. Calcular los tiempos que les lleva a las mercaderistas realizar su trabajo en
cada Supermercado. 
 Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrirlos bien durante
otros 3 o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7 veces. 
 Realizar juegos lúdicos para dispersarse. 
5. Estar de pie mientras realiza auditoria en el mercado. 
 Elevar el talón.  
 Hacer el estiramiento de  pecho. 
6. Caminar para realizar visitas a Hard Discount 
 Dar pasos de forma relajada, uno tras otro,  permitiendo un movimiento
natural y flexible de los pies; mantener una buena  postura, permite respirar bien
y mantener la línea corporal. 
 Hacer estiramientos para relajar los músculos de las piernas 
 
 
7. Manipulación de las órdenes de compra (hojas) de los Supermercados. 
 Tocar elementos solidos; tocar elementos te contextura rustica. 
 Tocar elementos naturales (piedras, arena, pasto, etc.); manipulas granos
(arroz, lentejas, frijoles, etc.) 
8. Manipulación de mercancía por apoyo a Mercadeo. 
 Hacer sentadillas. 
 Hacer estiramientos. 
9. Enviar informe de Ventas Regional 
 Tomar una pelota suave o una pelota grande con agujeros y escribir letras en
ella. 
 Jugar a arrojar la pelota y grita la última letra que se ve antes de atajar la
pelota. 
10. Entrega de obsequios en Supermercados 
 Hacer estiramientos para relajar los músculos de las manos. 
 Elevar el talón; hacer el estiramiento de pecho. 
 
 
 
 
 
7. POSTURAS QUE SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA 
 
 
Para llevar una vida más sana, es necesario llevar unos hábitos de postura correctos,
aplicando sencillos consejos para cuidar nuestro cuerpo, como saber cómo sentarte,
caminar, agacharte, etc. 
La columna vertebral es la que sufre principalmente por todas estas posturas
inadecuadas. Un ejemplo de estas son: 
 Realizar grandes esfuerzos cargando todo el peso en la espalda 
 Mantenernos mucho tiempo en una misma posición 
 Realizar movimientos bruscos 
 Estar mucho tiempo delante del ordenador con una postura de cuello forzada. 
A continuación se relacionan algunos de los consejos de las posturas que debemos a
realizar  
 Mantente lo más activo posible en el trabajo 
Si trabajas en una oficina, es muy importante pararse y moverse periódicamente para evitar
el dolor por estrés y un daño a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y espalda. Revisa
estos artículos donde encontrarás más consejos y trucos para mantenerte activo en el
trabajo:  
a. Realiza saltos de tijera 
Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben
tocar apenas el suelo. Abre las piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de
manera simultánea. Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30
repeticiones. Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que fluya la sangre, lo
cual puede ayudarte a pensar mejor. 
 
 
b. Entra en carrera 
Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos hacia los lados o mantenlos
en el teclado. Haz trabajar los músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás
hasta que los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta tus
piernas ligeramente delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Apunta el
hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia rápidamente al otro lado. Haz 30
repeticiones alternas. Este tipo de carrera puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular
y tu fuerza. 
c. Nada sin agua 
Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás desde la cintura. Las
piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30
y 50 repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de las
piernas y los abdominales. También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo
tiempo con las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo. 
 d. Toca la silla con los dedos del pie  
Párate frente a la parte delantera de la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla con los
dedos del pie derecho al mismo tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60
segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y puede fortalecer
las piernas, los abdominales y los brazos. 
e. Ejercita los brazos con flexiones de brazos 
Siéntate en el borde de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los
brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También
puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para levantarte
ligeramente. Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta
flexión de brazos. 
 
 
f. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho 
Haz una forma de poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los
pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los
antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa al punto de
partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la postura adecuada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 8. FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE 
 
 
Estudios de la Organización Mundial de la Salud y los Archivos de Medicina Interna
sugieren que los trabajadores que se sientan por largos periodos, entre 8 y 11 horas al día,
tienen un 40 % más de probabilidades de morir en un determinado momento por una
variedad de males y enfermedades, que las personas que se sientan menos. Si bien no se
puede evitar sentarse en la oficina, aprender a sentarse adecuadamente puede ayudar a
seguir estando sano y seguro.  
 Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla 
En las sillas de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera soporte
la espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los demás
componentes de la silla de forma adecuada para que ofrezcan soporte.  
 Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el
borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y
hombros lo más rectos posibles si están apoyados en el respaldar de la silla. Con el
tiempo, esta será una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros. 
 Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante mantener los
pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia atrás y
debes estar sentado hasta el fondo del sillón. 
 
 Mantén tus hombros hacia atrás y tu espalda derecha 
Cuando sea y como sea te estés sentando, es importante mantener los hombros hacia atrás y
evitar andar desgarbado o encorvando la espalda. Con el tiempo, esto puede tensar el cuello
y los hombros, generando dolor crónico y dolores de cabeza. 
 No inclines la silla hacia atrás ni te encorves en la silla cuando estés sentado, sino
puedes tensar el nervio ciático y los músculos del hombro. Esto sirve para mantenerte
fuera de equilibrio.  
 Es bueno balancearse con sutileza, en lo que sea posible, si vas a estar sentado por
un periodo largo. Esto permite mantener el cuerpo activo y en equilibrio. 
 
 Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo 
El asiento de tu silla debe ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus
rodillas estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy
bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se cansarán
con el tiempo. 
 
 Ajusta la parte trasera de tu silla a un ángulo de 100° a 110° 
Lo ideal es que la parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté recta, sino
a un ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho más cómodo para la espalda
en lugar de sentarse en un ángulo recto. 
 
 Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga soporte 
Las sillas de sesión pasiva de calidad de la oficina deben ofrecer soporte lumbar y
sobresalir ligeramente en la parte baja de la espalda para brindarle soporte en ambos lados
de tu columna, lo cual te mantendrá cómodo y erguido. Sin embargo, si no tienes este tipo
de soporte, tienes que hacerlo tú mismo. 
 Si es necesario, usa cojines inflables o pequeñas almohadas, justo encima de tu
cadera, en medio de la parte trasera de la silla y tu columna. Esto debe ser mucho más
cómodo.  
 Cuando tu silla tenga un mecanismo en la parte posterior úsalo para cambiar
frecuentemente la posición, ajustando ligeramente y balanceando hacia adelante y atrás
cuando te sientas y trabajes, y así evitarás que tu espalda permanezca sedentaria. 
 
 Ajusta los apoyabrazos 
Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal manera que tus hombros estén
relajados y tus muñecas estén niveladas con el teclado, si vas a escribir en el teclado.
Lee la siguiente sección donde encontrarás más sugerencias sobre cómo sentarse en una
computadora. 
 Otra opción es quitar los apoyabrazos por completo si te das cuenta de que se
atraviesan en tu camino. Los apoyabrazos no sirven necesariamente de soporte. 
 
 
 
 
 
 9. POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAS OBJETOS 
 
 
 Postura correcta para levantar peso 
 
 Acércate a la carga. 
 Busca el equilibrio separando los pies y poniendo uno ligeramente adelantado al
otro. 
 Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los
dedos (y no con la punta de los dedos). 
 
 
 
 
 Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y
baja ligeramente la cabeza. 
 
 
 
 
 
 
 Con la carga en las manos no gires la espalda, es mejor que gires todo el cuerpo
moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga
si puedes. 
 
 
 
 
 
 
 Utiliza la fuerza de las piernas para levantar los objetos y no la de los brazos.  
 Intenta mantener los brazos estirados. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10. CONCLUSIONES 
 
 
 La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y
voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos.  
 La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que
nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual. 
 La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los
movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.  
 Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades al futuro.  
 Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan amplio para
poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo
ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana.  
 La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende a
integrar dentro de la gestión de las empresas, interconectando los aspectos d la calidad
de los servicios, la eficiencia de las tareas y las propias condiciones de trabajo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 11. BIBLIOGRAFÍA 
 
 
 
 González, I. (2015, 16 de septiembre). Motricidad Laboral. Recuperado el 27 de
mayo de 2019 de http://motricidadlaboral.com/motricidad-laboral-empresa/ 
 
 Olais, A. (2018, 07 de Septiembre). Qué es la motricidad gruesa. Recuperado el 27
de mayo de 2019 de http://www.eneso.es/blog/desarrollar-la-motricidad-gruesa/ 
 
 Riquelme, M. (2018, 05 de mayo). Ergonomía Laboral. Recuperado el 28 de mayo
de 2019 dehttp://forestales.ibv.org/index.php?
option=com_content&view=article&id=9&Itemid=136 
 
 Renzitti, M. (2012, 19 de marzo). Ergonomía y Seguridad Laboral. Recuperado el
28 de mayo de 2019
de http://ergonomiayseguridadindustrial.blogspot.com/2012/03/pausas-activas-y-salud-
en-el-trabajo.html 
 
 Hernández, L. (2017, 16 de octubre). Riesgos relacionados con la
Ergonomía. Recuperado el 29 de mayo de 2019 de http://riesgoslaborales.feteugt-
sma.es/portal-preventivo/riesgos-laborales/riesgos-relacionados-con-la-
hergonomia/ergonomia/ 
 
 
 
 
 
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