(SENA)

“PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA”

Nombre:
Dary Escudero Izquierdo

Instructor:
Claudia Milena Pineda

Gestión de mercados

Fecha: 20/06/2021
 Contenido

1. Título del documento

2. Introducción

3. Justificación

4. Objetivos

5. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su

trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

6. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas)

7. Qué posturas se deben realizar durante el día.

8. Cuáles son las formas correctas de sentarse

9. Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos

10. Conclusiones
 2. Introducción

Las actividades físicas y movimiento que realizamos son acciones que requieren
movimientos de todos los músculos de nuestro cuerpo que realizamos en nuestra
vida diaria y se encuentran divididas en dos grupos finas y gruesas, donde
realizamos coordinaciones diferentes en nuestro cuerpo realizando movimientos
coordinados según sea la forma. Teniendo en cuenta que las actividades finas son
especialmente lo que hacemos con nuestras manos y las gruesas con el resto de
músculos de nuestro cuerpo como piernas, brazos, cabeza, etc. Con esto
desarrollamos actividades en nuestra vida diaria que nos ayudan a desarrollarnos
con todo lo que nos rodea.
 3. Justificación

Identificaremos la forma correcta de realizar los diferentes movimientos que

realizamos en nuestro diario vivir, conociendo la coordinación fina y gruesa, ya que,
si no lo manejamos de una manera adecuada los movimientos, no podremos evitar
daños en nuestro cuerpo y enfermedades futuras muy perjudiciales que nos pueden
afectar. Debemos identificar el ambiente ideal y los beneficios que nos brinda si lo
hacemos de la forma correcta. Son muchos los problemas que podríamos evitar si
actuamos de la mejor forma cumpliendo con las normas o pasos adecuados.
 4. Objetivos

General: * Identificar las actividades que hacemos a diario en nuestro hogar,

donde pongamos en práctica la coordinación fina y gruesa.

Específicos:

* Conocer la forma correcta de sentarnos y levantarnos con movimientos

adecuados durante el día.

* Establecer rutinas de actividades de coordinación motriz.

 5. Paralelo de coordinación fina y gruesa (en casa)

Fina:

• Escribir
• Utilizar el táctil del celular
• Dibujar
• Maquillarte

Gruesa:

• Barrar y Trapear
• Subir y bajar escaleras
• Caminar
• Lavar
• Organizar
• Planchar

6. Rutinas Diarias finas y Gruesas

Fina:

(Actividad) (Rutina)

• Escribir pintar, colorear

 • Utilizar el táctil del celular estiramiento de manos y dedos
• Dibujar escribir
• Maquillarte estiramiento de Manos y dedos

Gruesa:

(Actividad) (Rutina)

• Barrer y Trapear estiramiento de brazos y piernas

• Subir y bajar escaleras estiramiento de pies y piernas
• Caminar dar pasos de un lado a otro y flexionar.
• Lavar estiramiento de brazos y manos
• Organizar estiramiento de brazos, manos y piernas
• Planchar estiramiento de brazos, manos y piernas
7. Que posturas se deben realizar durante el día.

• Sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies

apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la

circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.

• De pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales

son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso

del cuerpo repartido entre las dos piernas.

• Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al

suelo, ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar

correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la punta.

• Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el

movimiento de los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la

parte media del pie (nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia

los dedos.
 8. Cuales son las formas correctas de sentarse

Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la

escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos
frecuentes:

• Cambie frecuentemente su posición al estar sentado

• Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa

• Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la

tensión muscular

• No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco
más adelante de sus rodillas

• Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un

reposapiés

• Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás

• Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120

grados

• Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u

otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la
espalda
 • Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener
un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al
piso

9. Cuales son las posturas adecuadas para levantar objetos

Para ayudar a prevenir el dolor y una lesión en la espalda al agacharse o levantar

algo:

• Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.

• Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar.

• Doble las rodillas, no la cintura o la espalda.

• Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja.

• Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.

• Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las
rodillas.

• Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.

• NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar
un objeto.

• Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos

de las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha cuando se
ponga en cuclillas.
 10. Conclusiones.

Determinamos e identificamos en nuestro día a día cuales son las actividades y

movimientos conjuntos de una manera coordinada donde trabajan todos los
músculos del cuerpo, por esto es importante el uso correcto de movimientos aptos
y el uso correcto de la coordinación fina y gruesa, ya que a su vez nos ayudan a
evitar futuras enfermedades, como sabemos constantemente utilizamos nuestros
brazos, manos, espalda, etc. Cabe resaltar que todas estas actividades son de vital
importancia para mantener un buen desempeño en cualquier área de nuestra vida.
 Bibliografía

https://www.mediconecta.com/blogtelesalud/?p=855

https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000414.htm

https://musicbayside.com/es/estiramientos-de-manos-munecas-y-dedos-para-
musicos/