RUTINA DE EJERCICIO

Presentado a: CARLOS GALVIS “Instructor de Cultura física”

Hecho por: CRISTIAN CAMILO SANABRIA HERNÁNDEZ

MTTO. ELECTROMECÁNICO INDUSTRIAL

Jornada de la Tarde

FICHA: 1963858ª

2021
 INTRODUCCIÓN

El ejercicio físico y una buena alimentación han demostrado beneficiar

a los individuos con una mejor calidad de vida, reduciendo limitaciones
que normalmente se asocian con las enfermedades crónicas y el
envejecimiento; garantizando una mejor esperanza de vida; y un medio
para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el
cumplimiento de las normas beneficiando así el desenvolvimiento del
Practicante en casi todos los ámbitos de la vida cotidiana.

Este trabajo hace reflexión a los beneficios que se obtienen realizando

la práctica del ejercicio junto con una buena alimentación.
 CALENTAMIENTO

Realiza unos minutos de calentamiento warm up en el sitio,

alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.
Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de
marchar en el lugar. O bien, usando escaleras de la casa u otros
elementos de tu alrededor.

RUTINA DE EJERCICIOS

 Flexiones de brazos o lagartijas: 12 repeticiones. Recuerda

separar los manos del ancho de los hombros y que queden
alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas
en el piso para ejecutar el ejercicio.
 Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones. Si eres principiante
puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies
deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la
cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie.

 Elevaciones laterales de brazos: 15 repeticiones. Con peso en

ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de
arena, piedras o paquetes de harina.
 Curl de bíceps para brazo: 2 series de 15 repeticiones. Con peso
al igual que el ejercicio anterior.

 La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los

antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos
contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en
línea recta por 20 segundos aproximadamente.
 Estiramientos posteriores a la rutina.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente.

Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2
minutos.
 CONCLUSIONES Y REFLEXIÓN FRENTE A LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA

 Con el trabajo antes descrito se dio a conocer que el ejercicio

diario es una muy buena manera de mantenerse activo y
saludable en el dia a dia.

 Se debe tener constancia a la hora de realizarlo para observar

una mejoria en la salud, energia en el dia a dia, e incluso el el
auto-estima.

 Ademas de que el deporte, acompañado de una buena

alimentación son la clave para llevar una vida larga y que a largo
plazo no se generen molestias en el cuerpo o enfermedades que
perjudiquen o degraden a nuestros organos o cerebro