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UNIDAD 3

MÉTODOS Y HÁBITOS DE ESTUDIO

“La educación es el desarrollo en el hombre de toda la

perfección que su naturaleza es capaz”
Immanuel Kant

Los hábitos de estudio son las costumbres que tenemos en el estudio, y se dan
tanto en casa como en clase. Los hábitos: acerca del lugar, el tiempo, la manera y la
prioridad. Es importante conocerlos y cuidarlos, ya que sin unos correctos hábitos
de estudio no podremos aprovechar todo el rendimiento de una correcta técnica de
estudio.
Las técnicas de estudio: es toda aquella herramienta que facilita nuestro aprendizaje.
El Método de Estudio: Es una organización secuenciada para lograr aprender y
retener lo estudiado.
Sin un buen hábito adquirido, no podremos dar un uso correcto a las herramientas.
Los hábitos y técnicas de estudio, son necesarios porque, aunque la inteligencia
ayuda, no es decisiva. La motivación y las técnicas de estudio pueden hacer que un
estudiante supere año tras año con brillantez sus estudios sin estar dotado de unas
cualidades mentales específicas que le hagan diferente a los demás. (Investigaciones
afirman que la inteligencia y las facultades especiales solo determinan de un 50-60%
el éxito de los estudios).
Para realizar bien el estudio, lo mismo que para hacer bien cualquier trabajo hacen
falta tres cosas: poder, querer y saber hacer ese trabajo o estudio.
El estudio es:
• Un proceso consciente y deliberado. Por lo tanto se requiere tiempo y esfuerzo.
• Es una actividad individual. Nadie presta las alas del entendimiento a otros.
• Estudiar involucra conectarse con un contenido, es decir, implica la adquisición
de conceptos, hechos, principios, relaciones, procedimientos, etc.
• Estudiar depende del contexto, lo cual quiere decir que la incidencia o la efectividad

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de una estrategia o de un proceso difieren en la medida en que existan variaciones

en las condiciones de las tareas de aprendizaje. Por ejemplo, no estudiamos de la
misma manera para un examen parcial o final que para una prueba escrita o para
una presentación oral.

Método del EFGHI Método RILRR

Método EPLER (Thomas Staton) (La plaza)

1. Antes de leer el tema 1. Examen preliminar. 1. Reconocimiento.

que va a estudiar. 2. Interrogatorio.
Realice una labor 2. Formularse preguntas
3. Lectura.
preparadora de la
3. Ganar información 4. Repetición.
mente. mediante lectura.
2. Intente conocer por las 5. Repaso.
primeras impresiones el 4. Hablar para escribir y
conjunto de una lectura. exponer lo leído.
2L 2S 2R
3. Lea primero
5. Investigar que 1. Lectura rápida.
rápidamente el tema
conocimientos se han
asignado para tener una 2. Lectura comprensiva.
adquirido.
idea de su conjunto.
3. Subrayado.
4. Lea por segunda vez,
lentamente y reflexione. 4. Síntesis.
5. Deténgase en los 5. Recitación.
puntos importantes, 6. Repaso.
acótelos. Tome notas
sobre ellos, utilizando
estas acotaciones para
la revisión posterior del
tema.

Problemas a la hora de estudiar

¿Quién adoptó una adecuada postura para estudiar?

¿Tienes un horario establecido de reposo, estudio, tiempo libre, actividades en familla,

etc.?
¿Has programado el tiempo que dedicas al estudio diariamente?

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¿Divides el tiempo entre las asignaturas a estudiar, ejercicios, cuadernillos o pruebas

de evaluación?
¿Tienes programado (distribuido en el tiempo) el repaso de temas estudiados?
¿Incluyes períodos de descanso en tu plan de estudio?
Problemas con el método de estudio
¿Miras previamente la organización del libro, y la manera del autor de presentar los
conceptos, antes de estudiarlo a fondo?
¿Lees previamente la lección antes de estudiarla a fondo?
¿Consultas el diccionario cuando dudas del significado, la ortografía o la pronunciación
de una palabra?
¿Al estudiar, intentas resumir mentalmente?
¿Empleas algún procedimiento eficaz para recordar datos, nombres, fechas, etc.?
¿Después de aprenderlas, repasas las lecciones?
¿Tratas de relacionar lo aprendido en una asignatura con lo de otras?

Recomendaciones para diseñar un buen método de estudio

1. Organización del material de trabajo. “Cada cosa en su sitio y un sitio para cada
cosa”
2. Distribuir el tiempo de forma flexible, adaptada a cambios y a circunstancias.
3. Tener en cuenta las dificultades concretas de cada materia.
4. Evalúa tu capacidad personal de trabajo.
5. Ser realista y valorar la capacidad de comprensión, memorización.
6. Comenzar por los trabajos más difíciles y dejar los más fáciles para el final.
7. Memorizar datos, entenderlos y fijarlos.
8. No estudiar en ambientes que propicien el cansancio y la fatiga.

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Ansiedad y Examen

Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian
también.
Wayne Dyer

La ansiedad ante los exámenes consiste

en una serie de reacciones emocionales
negativas que algunos alumnos sienten
ante los exámenes. Esta ansiedad puede ser
“anticipatoria” si el sentimiento de malestar se
produce a la hora de estudiar o al pensar en
¿qué pasará en el examen?, o “situacional” si
ésta acontece durante el propio examen. Por
ejemplo:
Sudoración en las manos, onicofagia,
temblores, necesidad de miccionar e ir a los
servicios higiénicos, romper borradores, tajar
constantemente, etc.
La ansiedad se puede poner de manifiesto
antes (puede ser antes de dormir), durante y/o
después ( espera del resultado) del examen:
A nivel físico se pueden dar alteraciones en el sueño, dolores en el estómago, en la
cabeza, sensación de paralización, náuseas, opresión en el pecho...etc.
Antes del examen, el estudiante puede pasarse horas enteras viendo tv, durmiendo o
simplemente dejando pasar el tiempo delante de los libros. El final de estas situaciones
puede ser la evitación y/o el escape de esta vivencia, llegando en ocasiones a no
presentarse o no se presenta a todos los exámenes.
A nivel psicológico, todos sus pensamientos antes del examen son de carácter
negativo. Ej.:”soy incapaz de estudiar todo”, “soy peor que los demás”, o “qué dirán
mis padres”, “no voy a poder acabar mis estudios”, etc. Asimismo, durante el examen
puede tener dificultad a la hora de leer y entender preguntas, organizar pensamientos
o recordar palabras o conceptos.
También es posible experimentar un bloqueo mental (o “quedarse en blanco”), lo que
se manifiesta en la imposibilidad de recordar las respuestas pese a que éstas se
conozcan.
Sugerencias previas al Examen
• Prepara adecuadamente las asignaturas antes del examen mediante las
técnicas de estudio.
• Practica técnicas de relajación.
• Piensa positivamente.
• Duerme lo suficiente.
• Ingiere tus alimentos en cantidad necesaria y hora adecuada.

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• Piensa en que el resultado del examen será una recompensa a tu esfuerzo.

Sugerencias para el desarrollo del Examen

• Lea bien las instrucciones y cada una de las preguntas.
• Asegúrese de que realmente entiende lo que le preguntan.
• Organice sus ideas, para que conteste lo que le preguntan.
• Conteste primero aquellas que le resultan más fáciles.
• Aproveche la situación de que a veces una pregunta lleva a la contestación
de otra.
• No cambie su primera respuesta a menos que este totalmente seguro.
• Trate de razonar todas las preguntas.
• Elimine las alternativas que realmente no pueden ser.

Relajación y respiración van de la mano

Estas dos palabras similares pueden ir en conjunto y es necesario que así sea.
Piensa en aquellos momentos donde estás enojado o nervioso. Tus pulmones hacen
más trabajo para que el aire ingrese, te sientes agitado, etc. Entonces, siguiendo
esta premisa, cabe esperar que al disminuir la velocidad de la respiración podemos
relajarnos. De la misma manera que el estrés perjudica la forma en que respiramos,
la relajación la puede mejorar.
Practicando cómo respirar (puede parecer un poco extraño tener que aprender
a respirar) es que se puede llegar a un estado de relajación y calma adecuadas.
Como primera medida, has de saber que la respiración consciente es amplia,
lenta, pausada y con cierto ritmo. Repetir tres o cuatro veces ya permite bajar las
revoluciones y mejorar el sistema nervioso, aquietando la mente y combatiendo el
estrés.
3 técnicas de respiración para fomentar la relajación
Antes de empezar, debemos de encontrar un lugar
cómodo y lo más relajante posible dentro de nuestro
hogar. Para introducirnos en ese estado de calma,
podemos bajar las luces, usar una música relajante,
una esterilla cómoda y un pequeño cojín para la cabeza.
Además, para ayudarnos a obtener una respiración más
completa, podemos realizarnos un lavado nasal con agua
de mar, justo antes de empezar, para así tener las fosas
nasales lo más descongestionadas posibles.
1. Respiración diafragmática o abdominal

Como su propio nombre indica, esta técnica implica directamente a nuestro

diafragma, el músculo que separa la caja torácica del vientre, y es muy útil para
combatir síntomas como la ansiedad. Para observar si la estamos realizando
correctamente lo mejor es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre
y observar cuál se levanta cuando respiramos. Si es esta última en la que se produce
el movimiento estaremos en lo correcto.

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La técnica: tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos cómo la

mano colocada en el vientre se alza. Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por
la boca lentamente. Repetir esta secuencia al menos durante 10 minutos.
2. Respiración alterna

Esta técnica consiste en inhalar alternando

cada una de nuestras fosas nasales. Es una
respiración sencilla y su realización puede
inducirnos a un estado de calma y relajación
muy beneficioso para nuestro cuerpo y
nuestra mente.
La técnica: En postura de meditación, tapa
con tu pulgar derecho la fosa nasal.
Derecha e inhala lenta y profundamente.
Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda
y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repite
el mismo mecanismo a la inversa.
3. Respiración completa

Se realiza en tres fases de inspiración y tres

de expulsión y puede hacerse tanto sentado,
tumbado como de pie. Es una técnica que
puede aportarnos múltiples beneficios,
como ampliar nuestra capacidad torácica,
entrenar nuestro autocontrol e inducirnos
en un estado de serenidad y concentración.
La técnica: Coloca las manos como en la
respiración abdominal. Inspira lentamente
por la nariz, lleva el aire hacia el abdomen,
posteriormente a la zona de las costillas
intentando que éstas se expandan y por
último hacia la clavícula. Retén el aire unos
segundos. Comienza la expulsión en el sentido inverso. Primero clavícula, luego
las costillas y por último la zona abdominal hasta quedarse sin aire. Haz varias
repeticiones.

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