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  • Nutricion - Bulking Season

    Cargado por

    Alfredo Jauregui
    17 vistas1 página
    El documento describe los planes de alimentación y ejercicio para un día de entrenamiento y un día de descanso. En un día de entrenamiento, la persona realiza ejercicio a las 4pm tomando suplementos antes y después, mientras que en un día de descanso no realiza ejercicio. Ambos planes incluyen desayunos, almuerzos y cenas similares con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementos como whey, fish oil y melatonina.

    Descripción original:

    PLAN NUTRICIONAL BULKING

    Título original

    NUTRICION - BULKING SEASON

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    © © All Rights Reserved

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    El documento describe los planes de alimentación y ejercicio para un día de entrenamiento y un día de descanso. En un día de entrenamiento, la persona realiza ejercicio a las 4pm tomando suplementos antes y después, mientras que en un día de descanso no realiza ejercicio. Ambos planes incluyen desayunos, almuerzos y cenas similares con proteínas, carbohidratos y verduras, así como suplementos como whey, fish oil y melatonina.

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    DÍA DE EJERCICIO DÍA DE DESCANSO

    6am AYUNAS 6am AYUNAS


    BIGM x 3 scoops ISO WHEY 90 x 1 scoop
    6:30am DESAYUNO 6:30am DESAYUNO
    Jugo de fruta con salvado x 1 vaso Jugo de fruta con salvado x 1 vaso
    Avena x 1 taza Avena x 1 taza
    Huevo x 6 con pollo y queso Huevo x 6 con pollo y queso
    OPTIMEN x 3 Fish oil x 1
    Fish oil x 1 10am MEDIA MAÑANA
    10am MEDIA MAÑANA Lata de atún x 1
    Lata de atún x 1 1pm ALMUERZO
    1pm ALMUERZO Pechuga, arroz, ensalada y fruta x 1 plato
    Pechuga, arroz, ensalada y fruta x 1 plato 4pm MEDIA TARDE
    4pm EJERCICIO Lata de atún x 1
    GLUTABOLIC 1 scoop antes 7pm CENA
    CREABOLIC 1/2 scoop despues Pechuga, arroz y ensalada x 1 plato
    5pm MEDIA TARDE 9pm ANTES DE DORMIR
    Lata de atún x 1 Fish oil x 1
    8pm CENA 10pm DORMIR
    Pechuga, arroz y ensalada x 1 plato Melatonina x 1
    9pm ANTES DE DORMIR
    Fish oil x 1
    ISO WHEY 90 x 1 scoop
    10pm DORMIR
    Melatonina x 1

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