Recetas para

Sustituir Comidas
 19 deliciosas
recetas de BodyKey™
Los batidos sustitutos de comida son una manera
conveniente y efectiva de perder peso y mantenerlo.
Los Batidos Sustitutos de Comida BodyKey de Nutrilite
fueron científicamente formulados para ayudar a controlar
el hambre, apoyar la salud digestiva y mantenerte
sintiéndote energizado.

1
Los Batidos Sustitutos de Comida BodyKey de Nutrilite,
disponibles en sabores a Fresa, Vainilla Francesa y Chocolate,
son también excelentes para usar en recetas. Las recetas de
este libro son una manera excelente para que tú pruebes los
nuevos batidos y compartas la experiencia con otros.

Encontrarás deliciosas
creaciones de porciones
individuales como:
Congratulations!
Batido de Zanahoria
y Jengibre.............pág. 04
Avena Suiza remojada
durante la noche.............pág. 14
Batido de Chocolate
y Moca.......pág. 22

2
 Plan de Porciones
SmartLossTM de BodyKeyTM
Con el programa SmartLossTM de BodyKeyTM
no tienes que contar calorías. El programa usa
un sistema sencillo que divide los alimentos en tres
categorías, que facilitan seguir los planes de comidas,
sumadas a los alimentos libres.
Cada receta presentada en este libro incluye los
siguientes símbolos para que puedas monitorear
fácilmente tu Plan de Porciones BodyKeyTM.

Carbohidratos Proteína

Grasa Libre

3
 Batido de Zanahoria
y Jengibre
¿Es dulce? ¿Es salado? ¡Es ambos!
Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 370 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua (fría o caliente) Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida
BodyKey de Nutrilite con
sabor a Vainilla Francesa
½ taza Mini Zanahorias
½ taza Calabaza tipo butternut
(camote dulce), cocida o
congelada (en trozos)
¼ taza Garbanzos enlatados (escurridos)
Media Naranja mediana (pelada,
sin semillas)
Rodaja de ¼-½ Jengibre (fresco, lavado)
1 pulgada Raíz de cúrcuma
Una pizca de nuez moscada molida
todos los ingredientes
(excepto la nuez moscada)
y licúa hasta que quede
uniforme y sin grumos.
Espolvorea con
nuez moscada.
Disfrútalo tibio o frío.
Si usas agua caliente, abre la
tapa de la licuadora lentamente
y con cuidado lejos de ti porque
pudo haberse acumulado
presión durante el licuado.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

56 g de Ingesta de Verduras y Frutas,
carbohidratos Hierro, Zinc, Potasio y
25 g de proteína 2.5 1.5 0 Vitaminas A, B, C y K.
6 g de grasa
Aporta
22 g de azúcar Carbohidratos Proteína Grasa Superalimento (cúrcuma)
11 g de fibra

4
 Batido de Avena y Cardamomo
Cremoso, dulce y sorprendentemente delicioso.
Ideal para el desayuno. (1 porción: 405 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Corta los dátiles en

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida mitades o tercios para
BodyKey de Nutrilite con facilitar el licuado.
sabor a Vainilla Francesa
¼ taza Avena instantánea Coloca en una
1
/3 taza Queso cottage sin grasa licuadora todos
Dos Dátiles (descarozados) los ingredientes y licúa
¼ cdta. Cardamomo molido hasta que quede
uniforme y sin grumos.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

56 g de Hierro y Calcio
carbohidratos
30 g de proteína 2.5 2 0 Aporta
7 g de grasa Fibra y Proteína
24 g de azúcar Carbohidratos Proteína Grasa
9 g de fibra

5
Batido de Cóctel de Frutas
Afrutado... estilo retro.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 350 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida licuadora todos
BodyKey de Nutrilite con los ingredientes y licúa
sabor a Vainilla Francesa hasta que quede
½ taza Trozos de pera o manzana uniforme y sin grumos.
½ taza Trozos de durazno
½ taza Trozos de piña
½ cdta. Extracto de almendra

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

55 g de Ingesta de Frutas, Potasio,
carbohidratos Manganeso y
21 g de proteína 2.5 1.5 0 Vitaminas B y C
5 g de grasa
30 g de azúcar Carbohidratos Proteína Grasa
10 g de fibra

6
 Batido de Aguacate Verde
Cremoso, liviano y adictivo.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 500 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida licuadora todos
BodyKey de Nutrilite con los ingredientes y licúa
sabor a Vainilla Francesa hasta que esté uniforme
½ taza Yogur natural descremado y sin grumos.
Un Aguacate pequeño
2
/3 taza Trozos de melón verde
1 taza Espinaca baby
2 cdtas. Jugo de lima

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

57 g de Ingesta de Frutas y Verduras,
carbohidratos Calcio, Hierro, Magnesio,
29 g de proteína 2.5 2 1 Vitaminas B, C, E, K
18 g de grasa
Aporta
26 g de azúcar Carbohidratos Proteína Grasa Probióticos y Fibra
15 g de fibra

7
Batido de Chile, Mango y Lima
Dale sabor a tu día con esta bebida frutal, picosa
y con un toque de acidez.
Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 340 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida
BodyKey de Nutrilite con
sabor a Vainilla Francesa
1 taza Trozos de mango
2 cdtas. Jugo de lima
1 cdta. Condimento Tajin en polvo*†
1 pulgada Raíz de cúrcuma
Una pizca de pimienta de
cayena molida (a gusto)
licuadora todos
los ingredientes y licúa
hasta que quede
uniforme y sin grumos.
*E
 l Tajin se puede encontrar
comúnmente en la sección
Internacional / Mexicana
del supermercado.
† Tajin® es una marca registrada
propiedad de Golosinas De
Mexico, S.A. de C.V.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

51 g de Ingesta de Frutas,
carbohidratos Vitaminas A, B, C, K
22 g de proteína 2.5 1.5 0
6 g de grasa Aporta
Superalimento (cúrcuma)
31 g de azúcar Carbohidratos Proteína Grasa
8 g de fibra

8
 Batido de Horchata
De todo un poquito para algo sabrosito.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 375 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Corta los dátiles en

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida mitades o tercios para
BodyKey de Nutrilite con facilitar el licuado.
sabor a Vainilla Francesa
¼ taza Queso cottage sin grasa Coloca en una
2 cdas. Avena instantánea licuadora todos
Tres Dátiles (descarozados) los ingredientes y licúa
¼ cdta. Canela molida hasta que quede
uniforme y sin grumos.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

53 g de Calcio, Manganeso
carbohidratos
27 g de proteína 2.5 2 Aporta
0
6 g de grasa Proteína
28 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
7 g de fibra

9
Batido de Tarta de Lima Limón
Con un toque de frescura.
Ideal para cualquier momento del día.
(1 porción: 320 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida todos los ingredientes
BodyKey de Nutrilite con (excepto las galletas graham
sabor a Vainilla Francesa y la cáscara de limón) y licúa
½ taza Yogur natural descremado hasta que quede uniforme y
2
/3 taza Pepino (en cubos) sin grumos.
Medio Limón (pelado, sin semillas)
Cubre con las galletas
graham trituradas y la
1 cdta. Jugo de lima cáscara de limón.
2 cdtas. Galleta graham triturada
½ cdta. Cáscara de limón
rallada (opcional)

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

43 g de Ingesta de Frutas y Verduras,
carbohidratos
Calcio, Vitaminas C y E
26 g de proteína 1.5 2 0
5 g de grasa
17 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
6 g de fibra

10
 Batido Tibio de Banana y Coco
Tibio, reconfortante y saciador.
Ideal para el desayuno. (1 porción: 415 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua caliente Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida
BodyKey de Nutrilite con
sabor a Vainilla Francesa
2 cdas. Avena instantánea
Una Banana pequeña
1 cda. Hojuelas de coco sin endulzar
2 cdas. Leche de coco baja en calorías
½ cdta. Semillas de chía
todos los ingredientes
y licúa hasta que quede
uniforme y sin grumos.
Debido al agua caliente,
abre la tapa de la licuadora
lenta y cuidadosamente lejos
de ti porque pudo haberse
acumulado presión durante
el licuado.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

57 g de Ingesta de Frutas, Potasio,
carbohidratos
Manganeso, Vitaminas B, C
23 g de proteína 2.5 1.5 0
11 g de grasa Aporta
22 g de azúcar Fibra y Omega 3
Carbohidratos Proteína Grasa
10 g de fibra

11
Batido de Nuez y Pera
Con nueces y un toque de miel.
Ideal para cualquier momento del día.
(1 porción: 450 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida licuadora todos los
BodyKey de Nutrilite con ingredientes y licúa
sabor a Vainilla Francesa hasta que quede
¼ taza Yogur natural descremado uniforme y sin grumos.
2
/3 taza Trozos de pera
2 cdas. Nueces, picadas
1 ½ cdta. Miel

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

56 g de Ingesta de Frutas, Calcio,
carbohidratos
Zinc, Magnesio, Vitamina C
27 g de proteína 2.5 2 0
14 g de grasa Aporta
31 g de azúcar Probióticos y Omega 3
Carbohidratos Proteína Grasa
9 g de fibra

12
 Sopa de Crema de Maíz Dulce
Reconfortante, cremosa y dulce.
Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 390 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

8 oz. líq. Agua caliente Coloca en una licuadora todos

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida
BodyKey de Nutrilite con
sabor a Vainilla Francesa
1 ½ taza Maíz de grano entero
(de la lata), escurrido
3 cdas. Líquido del maíz enlatado
¼ cdta. Canela molida
Una pizca de nuez
moscada molida
los ingredientes (excepto la
nuez moscada) y licúa.
Espolvorea con nuez moscada
por encima.
Debido al agua caliente, abre
la tapa de la licuadora lenta y
cuidadosamente lejos de ti porque
pudo haberse acumulado presión
durante el licuado.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

58 g de Ingesta de Verduras, Potasio
carbohidratos
26 g de proteína 2.5 2 Aporta
0
5 g de grasa Fibra
27 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
12 g de fibra

13
Avena Suiza remojada
durante la noche
Prueba esta avena sustanciosa y fácil
de preparar.
Ideal para un desayuno llenador. (1 porción: 490 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

½ taza Agua Combina en un tazón la

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida mezcla de batido con agua
BodyKey de Nutrilite con hasta que se disuelva.
sabor a Vainilla Francesa
Agrega los demás
½ taza Avena arrollada tradicional
ingredientes y mezcla bien.
¼ taza Yogur natural descremado
1 cda. Pasas de uva Cubre y guarda en el
1 cdta. Miel refrigerador toda la noche.
2 cdtas. Semillas de lino Sirve la avena con
¼ cdta. Canela molida (opcional) tus ingredientes preferidos.
Ingredientes sugeridos:
manzana en cubos, moras,
banana, nueces o granola

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

73 g de Calcio, Hierro, Vitamina E
carbohidratos
29 g de proteína 3 2 Aporta
0
10 g de grasa Fibra, Probióticos y Omega 3
25 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
11 g de fibra

14
 Batido de Fresa y
Remolacha (Betabel)
¡Rica salud con fresa y remolacha!
Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 310 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida todos los ingredientes
BodyKey de Nutrilite y licúa hasta que quede
con sabor a Fresa uniforme y sin grumos.
Una Remolacha (betabel)
pequeña o mediana (lavada,
pelada, en cubos)
Media Manzana
1 taza Col rizada baby
2 cdas. Jugo de limón

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

46 g de Ingesta de Frutas y Verduras,
carbohidratos
Potasio, Vitaminas B, C, K
22 g de proteína 2.5 1.5 0
5 g de grasa
23 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
9 g de fibra

15
Batido de Fresa y Banana
Gustosa fresa y banana... ¡un clásico favorito!
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 390 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida licuadora todos los
BodyKey de Nutrilite ingredientes y licúa
con sabor a Fresa hasta que quede
Una Banana pequeña uniforme y sin grumos.
Tres Fresas enteras
2 cdas. Yogur natural descremado
1 cda. Avena común o instantánea
1 cdta. Semillas de chía

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

58 g de Ingesta de Frutas, Potasio,
carbohidratos
Vitaminas B, C
24 g de proteína
2.5 1.5 0
7 g de grasa Aporta
26 g de azúcar Probióticos y Omega 3
Carbohidratos Proteína Grasa
10 g de fibra

16
 Batido de Fresa y Bayas de Goji
Superfruta agregada para un aporte poderoso
de antioxidantes.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 350 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida todos los ingredientes
BodyKey de Nutrilite y licúa hasta que quede
con sabor a Fresa uniforme y sin grumos.
½ taza Yogur natural descremado
½ taza Fresas frescas o congeladas
½ taza Col rizada baby
2 cdas. Bayas de goji

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

49 g de Ingesta de Frutas y Verduras,
carbohidratos
Vitaminas C, E, K
28 g de proteína 2.5 2 0
5 g de grasa Aporta
24 g de azúcar Probióticos y Superfruta con
Carbohidratos Proteína Grasa Antioxidantes
8 g de fibra

17
Avena remojada durante
la noche y Moras
Prueba esta avena sustanciosa y fácil de preparar.
Ideal para un desayuno llenador. (1 porción: 490 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

½ taza Agua fría Combina en un tazón la

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida mezcla de batido con agua
BodyKey de Nutrilite hasta que se disuelva.
con sabor a Fresa
Agrega los demás
¼ taza Avena arrollada tradicional
ingredientes y mezcla bien.
¼ taza Avena instantánea
¼ taza Yogur natural descremado Cubre y guarda en el
1 cdta. Miel refrigerador toda la noche.
1 cda. Arándanos secos Sirve la avena con tus
2 cdtas. Semillas de chía ingredientes preferidos.
Ingredientes sugeridos:
manzana en cubos, moras,
banana o granola

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

74 g de Calcio, Hierro y Zinc
carbohidratos
29 g de proteína 3 2 Aporta
0
10 g de grasa Fibra, Omega 3, Probióticos
26 g de azúcar
Carbohidratos Proteína Grasa
10 g de fibra

18
 Batido de Cerezas Jubilee
Cerezas deliciosas y chocolate son la pareja perfecta.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 420 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría Coloca en una licuadora

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida todos los ingredientes
BodyKey de Nutrilite y licúa hasta que quede
con sabor a Chocolate uniforme y sin grumos.
1 taza Cerezas congeladas
Una Remolacha (betabel) pequeña Mézclalo con hielo
(lavada, pelada, en cubos) para transformarlo
2 cdas. Almendras rebanadas en un frappé.
Mitad de Extracto de almendra
¼ cdta.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

55 g de Ingesta de Frutas y Verduras,
carbohidratos
Hierro, Potasio, Zinc,
25 g de proteína Vitaminas B, E
2.5 1.5 0
12 g de grasa
33 g de azúcar Aporta
Carbohidratos Proteína Grasa Fibra
10 g de fibra

19
18
Batido de Almendra y Banana
Tan delicioso que sabe a postre.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 430 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

9 oz. líq. Agua fría Coloca en una

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida licuadora todos los
BodyKey de Nutrilite ingredientes y licúa
con sabor a Chocolate hasta que quede
2 cdas. Almendras rebanadas uniforme y sin grumos.
Media Banana pequeña
4 cdas. Leche de coco baja en
calorías, de la lata
2 cdas. Hojuelas de coco sin endulzar

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

43 g de Ingesta de Frutas,
carbohidratos
Manganeso,
24 g de proteína Vitaminas B, E
1.5 2 1
19 g de grasa
17 g de azúcar Aporta
Carbohidratos Proteína Grasa Fibra
9 g de fibra

20
 Batido Frappé de Menta y Chocolate
Frío y mentolado.
Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 320 calorías)
INGREDIENTES INSTRUCCIONES

6 oz. líq. Agua fría Corta los dátiles en

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida
BodyKey de Nutrilite
con sabor a Chocolate
Tres Dátiles (descarozados)
¼ taza Espinaca baby
2 cdtas. Semillas de chía
¼ cdta. Extracto de menta
2
/3 taza Hielo triturado
mitades o tercios para
facilitar el licuado.
Coloca en una licuadora
todos los ingredientes
y licúa hasta que quede
uniforme y sin grumos.

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

44 g de Ingesta de Verduras,
carbohidratos
Vitamina K
22 g de proteína 1.5 1.5 0
7 g de grasa Aporta
25 g de azúcar Omega 3
Carbohidratos Proteína Grasa
8 g de fibra

21
Batido de Chocolate y Moca
Cremoso, dulce y sorprendentemente delicioso.
Ideal para el desayuno. (1 porción: 320 calorías)

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

5 oz. líq. Agua fría Corta los dátiles en

½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida mitades o tercios para
BodyKey de Nutrilite facilitar el licuado.
con sabor a Chocolate
5 oz. líq. Café fuerte (frío o a Coloca en una
temperatura ambiente) licuadora todos los
1
/3 taza Espinaca baby ingredientes y licúa
Tres Dátiles (descarozados) hasta que quede
1 cdta. Miel uniforme y sin grumos.
½ taza Hielo triturado (opcional,
si prefieres beberlo frío)

Nutrición Plan de Porciones BodyKey™ Aumenta

48 g de Ingesta de Verduras,
carbohidratos
Vitaminas A, K
20 g de proteína
2.5 1.5 0
6 g de grasa Aporta
31 g de azúcar El Impulso de la Cafeína
Carbohidratos Proteína Grasa
7 g de fibra

22
Todo por Ganar al Perder Peso

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