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Nivel

Ejercicio máximo
Semana 1

Flexión 2

Flexión vertical 2

Dominada 2

Sentadilla 3

Abdominales 3
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Resistencia/Masa Muscular
_19_ / 10 / 15 10/20/2015 __ / __ / __ __ / __ / __

Ejercicio 1 flexion desplantes

Nivel 1

Ejercicio 2 dominada abdominales

Nivel 1 1

Ejercicio 3 flexion hindu sentadilla

Nivel medio 1.5

semi dominada levantamiento de


Ejercicio 4
horizontal cadera

Nivel 0

Ejercicio 5 (extra) dips sentadilla bulgara

Nivel 0
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Resistencia/Masa Muscular
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Fuerza
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Fuerza
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Nivel
Ejercicio máximo
Semana 4
Flexión
Flexión
vertical
Dominada
Sentadilla
Abdominale
s
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Potencia
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Potencia
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Nivel
Ejercicio máximo
Semana 8
Flexión
Flexión
vertical
Dominada
Sentadilla
Abdominale
s
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1

Nivel

Ejercicio 2

Nivel

Ejercicio 3

Nivel

Ejercicio 4

Nivel

Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Acondicionamiento Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Global __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Tiempo total

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