Desarrollo de la fuerza

y
sus manifestaciones
Vicente Ormazábal Medina
Profesor de Educación Física USS
Diplomado Internacional en Entrenamiento Deportivo USACH
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y el Deporte UST
Máster © en Rendimiento Deportivo: Tecnificación y Alto Nivel Universidad de Barcelona
INEFC
 Repeticiones

Velocidad/potencia/
fase propulsiva

Automatismo

Tiempo de trabajo /
Monoaxial /Vertical
pausa
MÚSCULO

Énfasis Concéntrico Bilateral

%1RM

Series

Moras G. (2017). La fuerza tridimensional y cuadrimensional en los deportes colectivos. En El entrenamiento en los deportes de equipo. Barcelona. Mastercede
 Alternancia/Concatenación

Eficiencia / Eficacia

Fluctuaciones
Perturbaciones

Estocástico
Torsiones 3D
Inesperado
MOVIMIENTO

Sobrecarga Resistencia Unilateral

acomodada

Cluster/RPM

Moras G. (2017). La fuerza tridimensional y cuadrimensional en los deportes colectivos. En El entrenamiento en los deportes de equipo. Barcelona. Mastercede
 Paavo Komi

Komi, P. (2003). Stregth and power in Sport, second edition, the internacional
federation of sports medicine. Editorial, blackwell Science. Oxford, UK
Tous J. (1999). Nuevas tendencia en fuerza y musculación. Madrid, España: Editorial Ergo
CONCEPTO DE FUERZA
Capacidad de un músculo de generar y transmitir
tensión en la dirección de sus fibras (Kraemer, 1999).

Capacidad de un músculo o grupos de músculos de

generar tensión muscular bajo condiciones específicas
(Siff y Verkhoshansky, 1996).

Capacidad neuromuscular de vencer una resistencia

externa e interna (Bompa, 1983).

Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a

través de la actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar
en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien de
mantenerlas (trabajo isométrico) (Grosser y Müller , 1989)
 Julio Tous Fajardo (2018)

RPA (Capacidad de
FUERZA
repetir potencia)

Capacidades física
Resistencia Potencia
facilitadas

Ayuda a mantener
ADM Coordinación Velocidad
niveles de fuerza
 CONCEPTO DE FUERZA
La fuerza muscular
En el ser humano, la fuerza (Strength) es la capacidad del sistema
músculo-esquelético para desarrollar tensiones con el objeto de
vencer, oponerse o aguantar una resistencia externa.

PUNTO DE VISTA MECÁNICA

PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO
Modificación de estado en reposo o de
movimiento, Capaz de deformar La capacidad de producir tensión que
cuerpos Producto de masa por una tiene el músculo al activarse: El número
aceleración de los puentes cruzados, el numero de
(F = m * a) medida internacional es los sarcómeros en paralelo, la tensión
Newton específica, tipo de activación muscular

González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
 CONCEPTO DE FUERZA
Relación de las principales variables mecánicas asociadas a la fuerza
Velocidad
Relación con espacio recorrido y el
tiempo
(d/t)
Aceleración
Variación de la velocidad con respecto al
tiempo (v/t)

Fuerza
La acción que produce cambio en el estado
en reposo o movimiento que produce
deformaciones (m x a)

Potencia
La relación entre el trabajo y el tiempo
necesario para realizarlo (f x v), (f x d/t)
González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
 CONCEPTO DE FUERZA
Fuerza Isométrica/Estática: El Fuerza dinámica máxima
pico máximo de fuerza que se relativa: Fuerza aplicada
mide cuando no hay máxima ante cualquier carga o
desplazamiento es el valor de resistencia que sea inferior a la
fuerza isométrica máxima (FIM) RM. Los valores son infinitos
. .
Esta es la fuerza máxima
voluntaria que se aplica cuando la Importante entender que un sujeto
Resistencia es insuperable. La tiene millones de niveles de fuerza
medición es de la Curva Fuerza- máxima en cada serie por repetición
Tiempo isométrica. Esta fuerza se ante la Resistencia externa
mide en N

La medición de la FIM en kilogramos,

Ésta fuerza también se puede medir en N
como la menor resistencia (peso) que
y tiene relación con la curva F-T y F-V y
sería imposible desplazar, aparte de
es con ella la que entrenamos en cada
ser muy imprecisa, no aportaría
session de entrenamiento
información sobre la fuerza producida

González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
 Concepto de fuerza
en el deporte
Fuerza aplicada
Este hecho hace que la fuerza músculo-esquelética
sea definida como la máxima fuerza generada a una
velocidad específica o determinada. Es el resultado
de la activación muscular(fuerza interna) sobre
resistencia externas (Knuttgen & Kraemer 1987)
.
Fuerza Útil

La fuerza que aplica el deportista cuando realiza un

gesto específico competitivo → Principio del
objetivo principal del entrenamiento deportivo
(González Badillo y Gorostiaga, 1993; 1995)

González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
CONCEPTO DE FUERZA

Fuerza máxima

Más fuerza a
mayor velocidad

RFD (rate of force

development)
 PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO

¿Qué es la RFD?
Habilidad del sistema neuromuscular para incremental la fuerza
desde un nivel bajo o de reposo cuando se produce una activación a
la máxima intensidad posible
(Schmitbleicher, 1992; Aagaar et al. 2002; Folland et al. 2014)
 PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO

RFD rate of force development

Rendimiento Rehabilitación de Daño muscular y

Envejecimiento
deportivo lesiones fatiga

(Aagaard et. Al 2002, 2003; (Crameri et al. 2007;

(Angelozzi et al. 2012)
Stone et al. 2004; Wilson, Peñalillo et al. 2015)
1995)
 PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO

¿Cómo calculamos la RFD? Relación entre el cambio en el nivel de fuerza y cambio en el tiempo:
force/tiempo (Schmitbleicher, 1992; Aagaar et al. 2002; Suetta et al. 2004; Tillin et al., 2010; Folland et al.
2014
PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO
PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO

¿Por qué medir la RFD en diferentes intervalos de tiempo?

Los gestos deportivos

requieren aplicar fuerza en
distintos intervalos de
tiempo

La RFD en diferentes
intervalos de tiempo
puede estar afectando por
parámetros fisiológicos
PRODUCCIÓN DE FUERZA POR UNIDAD DE TIEMPO
EFECTOS CURVA FUERZA-VELOCIDAD-POTENCIA
EFECTOS CURVA FUERZA-VELOCIDAD-POTENCIA
 EFECTOS CURVA FUERZA-VELOCIDAD-POTENCIA

González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
EFECTOS CURVA FUERZA-TIEMPO

Ejercicio balísticos explosivos vs

empuje baja velocidad de ejecúción

Relación entre la fuerza y el tiempo

registradas en condiciones de reposo en
deportistas entrenados solo con fuerza
explosiva y fuerza máxima..

El entrenamiento de la fuerza explosiva

determinó un incremento de la actividad
eléctrica y de la fuerza inicial. Los entrenados
con fuerza solo máxima mejora la fuerza pero
solamente al final de la curva f-t
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Fuerza Máxima
Activa
Fuerza Explosiva
Fuerza
Elástico-Explosivo
Reactiva
Reflejo-Elástico-
Explosivo
(Vittori, 1988; Vélez Blasco 1991 & García Manso 2014)
 Manifestación de
laSimple
FuerzaPortfolio
Activa:
Presentation
FUERZA DINÁMICA
Designed
MÁXIMA Sentadilla sobre 1,5 peso
corporal para realizar
pliometría (Gambetta,
Velocidad dePowerPoint
Get a modern contracción Baker, Verkhoshansky &
muscular
Presentation esisbaja
that Wathen, 1993)
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Medición con
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Gesto de CEA con una
instrumentos adecuados
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(Curva F-T ; F-V) o Test de
Easy to change colors, photos and máxima es despreciable
1RM
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(Vittori, 1988; Vélez Blasco 1991 & García Manso 2014)

 Manifestación de
laSimple
FuerzaPortfolio
Activa: Los efectos positivos del
entrenamiento
Presentation
FUERZA EXPLOSIVA
Designed
pliométrico mejoran los
niveles de fuerza-tiempo
en las acciones balísticas
.

Es el
Get resultadoPowerPoint
a modern entre la relación
Presentation thatgradientes
en desarrollar is de
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fuerza elevados o mayor fuerza
aplicada por unidad de tiempo
(Bosco y González Badillo, 2000;
2002) your
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RFD (Rate
Easy to change colors,Of Force
photos and
Text. Get a modern PowerPoint
Development) (Hakkinen, Komi,
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Sale, Schmidtbleicher
designed. y Young,
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your1984; 1991;
audience and 1995) La tasa del
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desarrollo your
la fuerza por
Presentations.
tiempo y velocidad
(Vittori, 1988; Vélez Blasco 1991 & García Manso 2014)
Tous J. (1999). Nuevas tendencia en fuerza y musculación. Madrid, España: Editorial Ergo
González Badillo J.J. (2012). Bases de la programación del Entrenamiento de la Fuerza. Madrid, España: Editorial Inde
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Elástico-Explosivo Reflejo-Elástico-Explosivo

Tiempo de aplicación de la fuerza Tiempo de aplicación de fuerza

mayor de 250 mseg. No se realiza a
una velocidad alta y largos
desplazamientos angulares → CMJ
Entra en juego el componente
elástico → Pre-estiramiento
muscular
. elástico (pre-estiramiento)
entre 100-250 mseg.
(Schmidtbleicher, 1992)
Velocidad de ejecución muy
elevada
Reclutamiento de UM gracias
al estímulo del reflejo
miotático junto al componente
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Clasificación ejercicios
de sobrecarga

Ejercicios que se adaptan a la Ley de Hill

Sentadilla – Press de banca

Ejercicios derivados del Levantamiento de Pesas

Arranque de potencia arriba de rodilla
Segundo tiempo de potencia detrás de la nuca

Ejercicios Balístico-explosivos
Saltos – Lanzamientos - Golpes

CAPPA 92’
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

McGuigan, M. Developing power / Michael McGuigan, Editor. Description: Champaign, IL :

Human Kinetics, 2017
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: PUNTO DE ESTANCAMIENTO
1,5
Fase
concéntrica
Sticking
1,0
point

0,5
Velocidad m x seg-1

0,0
0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4 1,6 1,8 2

-0,5

Carga 40% Carga 50% Carga 60%

-1,0 Fase
excéntrica Carga 70% Carga 80%

-1,5
Tiempo seg
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Bosco C. (2000). La fuerza muscular, aspectos metodológicos. Editorial Inde. España

 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Los ejercicios unilaterales implican una mayor

A participación en la musculature estabilizadora

Cuando se trabaja unilateralmente existe una

B transferencia contralateral

La suma de la actividad EMG alcanzada de

C forma aislada por cada extremidad de forma
unilateral es mayor que la alcanzada de forma
simultánea por ambas extremidades
D
Supone un aumento en la duración de la sesión

(Corbi, 2019)
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Lo positivo de ésta nueva metodología para nosotros, es la

A posibilidad de trabajar de manera eficiente con jugadores
dolores lumbares o que sean escépticos al entrenamiento de la
fuerza

En deportes que no se hace mucho hincapié y no tienen

B una cultura de trabajo relacionado con el desarrollo de esta
capacidad

Muchas veces se muestran muy cerrados con ejercicios

C como la sentadillas y las cargadas de potencia, pero muy
abiertos a ejercicios pliométricos y de fuerza a una pierna

El entrenamiento a una sola pierna proporciona entonces un

D trabajo intenso del tren inferior a deportistas, que de otro
modo, puede que evitaran por completo el entrenamiento
de la fuerza
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Ramsey, M. Nijem, MS and Andrew J. Galpin. (2014). Ejercicio Unilaterales vs Ejercicios Bilaterales y el papel del déficit de fuezas bilaterales. Journal N1 NSCA Spain: 40-47.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
Los sujetos de estudio son, 8 hombres con experiencia en entrenamiento, edad promedio 23 años, altura 177
cm. Y 77kg. Condiciones de reclutamiento de sujetos 3-2 veces por semana historial de entrenamiento de la
fuerza. Todos los participantes realizaron familización en el ejercicio de la sentadilla búlgara. Se utilizaron 2
sesiones de prueba que fueron completadas por 2 semanas. Se realizaron sesiones de entrenamiento por
separación de 48-72 hs. La primera se realizó una evaluación de 5RM en SB. Mientras que, en la segunda
sesión pruebas de velocidad de ejecución de 0-5-10-20m. Para el sistema de medición se utilizó un encoder
lineal para el ejercicio de la sentadilla búlgara y la aceleración del sprint con fotocélulas.
Resultados del estudio con Sentadilla búlgara y
sprint en detección de la asimetría
• Se encontraron diferencias significativas entre piernas en relación a la
potencia, fuerza y velocidad a una intensidad de 5RM en los sujetos
analizados, sin embargo ninguno de ellos alcanzó el nivel de asimetría
funcional de más de 15%.
• Por tanto, el análisis de las variables relacionadas con la velocidad es
una herramienta muy interesante para los entrenadores, ya que
permite detectar asimetrías entre piernas y por tanto, de valoración
funcional.
• Sin embargo, no se encontraron asociaciones entre el % de asimetría
y el resultado en los sprints. Sin embargo, los autores creen que este
aspecto se debe a que las diferencias entre piernas fueron menores a
15%.
0,81 m/s

0,83 m/s
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Lastre con elásticos, exhibe mayor capacidad de fuerza

en la extensión completa de la musculatura.
Modificación de la longitud-tensión, un reclutamiento
progresivo de UM de umbral mas alto. Mejora de la
RFD, considerado el indicador clave del rendimiento
deportivo.

Permite progresión y mayor grado de dificultad en las

tareas. Aumento grado de libertar en realizar acciones
específicas del gesto deportivo en mayor o menor
velocidad y diferentes tensiones. (Tous, 2017)
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Para que se produzca el principio de especificidad, un

ejercicio debe imitar o replicar los rangos de movimiento,
la posición del cuerpo y los tipos de activación muscular
(patrones de movimiento), y/o reproducir la velocidad del
movimiento de competición (Behm & Sale, 1993).
Behm, D.G. & Sale, D.G. (1993). Intended rather than actual movement velocity
determines velocity-specific training response.J. Appl. Phy-siol., 74 (1), 359-368

Continuación de aceleración del movimiento

(Newton, 1997). Incluyen ejercicios como: Saltos con
carga, Lanzamiento del press banca, lanzamiento con
balón medicinal, chalecos, elásticos. Mayor
activación neuromuscular tras el movimiento de
forma balística
Newton R. (1997). Expression and Development of Maximal Muscle Power.
Editorial: Human Kinetics
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

¿En que consiste el régimen pliométrico?

A finales de la década de 1950, Yuri Verkhoshansky, un entrenador exitoso de los
saltadores de pista y campo, y Alumnos del Instituto de Ingeniería Aeronáutica.
Creó un nuevo medio de entrenamiento a través de saltos profundo ayudado a
sus atletas para obtener alto nivel de rendimiento. Verkhoshansky llamó a este
descubrimiento el método de choque (1968)

La fase de acoplamiento (Excéntrico) aumentando la energía cinética

transformada en potencia elástica para reutilizar en la activación
concéntrica. Aumento rápido del impulso de fuerza, menor será el tiempo
de ejecución. Estiramiento Brusco de los músculos por la capacidad reactiva
del sistema neuromuscular (Verkhoshansky, 1961,1970, 2005)

Acciones Repentinas
de carácter balístico
de alta intensidad

Corto tiempo en
Altos niveles de fuerza
ejecución de Fuerza
aplicada
(150 mseg.) Verkhoshansky Y.(1999). Todo sobre los métodos pliométricos. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo
 MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Verkhoshansky N. (2012). Shock Method and Plyometrics: Update and in-Depth Examination.
Verkhoshansky.com
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
 ORIENTACIÓN DE LA FUERZA

Orientación Entrenamiento
Profiláctico Coadyuvante

Orientación
Estructural Entrenamiento Sistemático

Orientación Entrenamiento
Funcional Rendimiento
BASES PARA LA CREACIÓN DE TAREAS DE FUERZA

Zona donde se Amplitud y

acentúa la dirección del
fuerza movimiento

Régimen del Ritmo y

trabajo duración de la
muscular fuerza
Verkhoshansky, Y. & Siff, M. (2000). Superentrenamiento. Editorial Paidotribo. Barcelona, España.
Moras, G. (2013). Optimización del proceso de entrenamiento. Apuntes Máster Rendimiento Deportivo Tecnificación y Alto Nivel
Universidad de Barcelona.
 VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: ¿DÓNDE SURGE?
• Un entrenamiento de la fuerza basado en la
velocidad caracterizado por un bajo grado de
fatiga (15% y 20% de perdida de velocidad en
cada serie) frente a un fallo muscular o casi
(30% y 40% de perdida) ofrece:

- Mayor ganancia de fuerza en sentadilla (1RM

y cargas ligeras)
- Mejores superioridades de rendimiento en
salto vertical
- Ahorro de tiempo (volumen de
entrenamiento mucho menor)
- Reducir el riesgo de lesiones (menor daño
muscular)
- Mayor reclutamiento y síntesis de fibras
(MHC-IIX disminuye con un entrenamiento de
gran fatiga)

(Pareja-Blanco et al., 2016a; 2016b)

 VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: ¿DÓNDE SURGE?

Surge de la diferencia entre fuerza extra aplicada/ generada por el

sujeto y la fuerza que representa la carga de entrenamiento
Acción muscular – Carga externa = Fuerza aplicada
Fuerza aplicada es la manifestación externa (lo observable) de la
tensión interna generada en el músculo (tensión muscular) en un
tiempo (velocidad) determinada (González-Badillo y Ribas, 2002)
CURVA V-CARGA EN DIFERENTES PORCENTAJES

(González-Badillo, 2002, 2017)

 VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: FASE PROPULSIÓN VS FRENADO

• La velocidad media propulsiva se puede definir como la parte de la fase concéntrica de un movimiento
durante la cual la aceleración experimentada por la carga que se desplaza es mayor que la aceleración
debida a la propia fuerza de la gravedad(a≥-9,81m/s2)
• La parte del movimiento durante la cual la fuerza aplicada es positiva(>0), siendo ésta el mejor indicador
para la programación de cargas y el control del efecto del entrenamiento
(González-Badillo, 2002; 2017)
 VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: FASE PROPULSIÓN VS FRENADO

• Al considerar la potencia total

(velocidad), los sujetos que posean una
1rm mayor, levantaran las mismas cargas
absolutas a velocidades más altas y por
ende experimentarán una mayor fase de
frenado de mayor duración

• Al considerar solo la potencia media

propulsiva (o la velocidad media
propulsiva), nos permite discriminar
mejor el rendimiento neuromuscular de
cada individuo, especialmente cuando se
desplazan cargas ligeras y media que
tiene un mayor frenado

(González-Badillo, 2002, 2017)

PERDIDA EN LA SERIE Y CARGA % EN LA VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: LANZAMIENTO PB

Newton, RU, Kraemer, WJ, Häkkinen, K, Humphries, B, and Murphy AJ. Kinematics, kinetics and muscle activation
during explosive upper body movements. J Appl Biomech 12: 31-43, 1996.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS

Velocidad media: 55kg. 1,35 m/s – 65kg. 1,37 m/s

Medición: Encoder Lineal Chronojump®
Dirección de la Fuerza en los ejercicios con sobrecarga
Dirección de la Fuerza en los ejercicios con sobrecarga
 Dirección de la Fuerza en los ejercicios con sobrecarga

20% Velocidad 20% Velocidad

16 hombres jugadores football australiano 1% F. Vertical 2.1% F. Vertical
En cinta
Variable 60% 80% 100%

Fuerza Vertical N 1922 ± 235 1942 ± 278 1983 ± 271

Fuerza Horizontal N 240 ± 17 290 ± 22 360 ± 27

20% Velocidad 20% Velocidad
20.8% F. Horizontal 24.1% F. Horizontal
Centro gravedad cm 5.46 ± 1.1 4.18 ± 0.3 2.83 ± 0.4

Instrumento de medición: plataforma de

fuerza
Brughelli 10
 Entrenamiento muscular excéntrico

Rendimiento deportivo
(Tous, 2016)

Prevención de lesiones
(Askling et al., 2006;
Gabbe et al, 2006 &
Arnanson et al., 2008)

Rehabilitación de
patologías:Tendinopatías
Aquiles, rotuliana o
epicondílea, esguinces y
LCA (Tous et al. 2012)
Entrenamiento muscular
excéntrico
 La Tecnologia YoYo™
Fondamenti ed applicazioni

• Tecnología isoinercial:
importante un retraso
en la desaceleración
para conseguir
SOBRECARGA
EXCÉNTRICA
 Entrenamiento muscular
excéntrico: Tecnología inercial

• El mecanismo fundamental se basa en

un volante de inercia cuyo eje está
fijado a una estructura de soporte. Una
cuerda o cincha se une por un extremo
a este eje, enrollada alrededor de él,
desde el otro extremo se ejerce tracción
mediante una acción muscular
concéntrica, provocando que el volante
gire y acumule energía cinética.

• Una vez que la cuerda comienza a

enrollarse nuevamente al eje, el
ejecutante debe desacelerar el volante
mediante una acción muscular
excéntrica hasta que esta se pare.
(Berg, 1994; Tesch, 2017; Fernández-Gonzalo, 2017)
 Entrenamiento muscular excéntrico

Bloques de trabajos de potencia: Repeated

power ability (RPA) vs series convecionales

• Resistencia acomodada
• RPA/Cluster
• Perturbaciones
• Fluctuaciones
• Biofeedback
• Prefijado/ postfijado

Moras,. G.(2019) Optimización del entrenamiento deportivo. Apuntes Máster Retan Universidad de Barcelona INEFC.
 Agilidad: Cambios de dirección

Sheppard y Young (2006), como “El La aceleración es denominada, según

movimiento rápido de todo el cuerpo Lentz y Hardyk (2007), como la frecuencia
con cambio de velocidad y cambio de en el cambio de velocidad, dicho en otras
dirección en respuesta a un palabras, la aceleración se mide por el
estímulo”. cambio de velocidad en unidad de tiempo.

La desaceleración se refiere a la habilidad

La habilidad de cambiar de dirección
de disminuir la velocidad o detenerse
(COD) el concepto de “capacidad”,
desde una velocidad máxima o casi
consideramos al COD, una habilidad y/ o
máxima (Graham & Ferrigno, 2007). La
destreza. La misma, es una construcción
desaceleración rápida se ve en una amplia
aprendida que involucra un sinfín de
variedad de deportes para frenar o como
capacidades (fuerza y movilidad, entre
precursor a un cambio de dirección (Hewit
otras).
et. al., 2019)
Agilidad: Cambios de dirección
Isquiotibioperoneos (ITP)
 Cluster training

Relación del método tradicional vs cluster durante

la ejecución de series x repeticiones.
El método Cluster fue definido por Haff G. Es una
estructura que ejecuta descansos de intervalos
corto de 15-45 segundos entre repeticiones entre
repeticiones individuales y grupales durante una
serie con el objetivo de imaximixar niveles de
velocidad en las acciones de movimiento en cada
ejercicio con el objetivo de reponer la
fosfocreatina (PCr) y ATP durante estos periodos
de recuperación.

McGuigan, M. Developing power / Michael

McGuigan, Editor. Description: Champaign, IL : Human
Kinetics, 2017
 Entrenamiento contraste vs complejo
Entrenamiento de Contraste o Búlgaro
García Manso, 99’ un sistema de entrenamiento en el cual se combinan
y contrasta diferentes tipos de fuerza, intensidad, velocidad, etc.
Ejemplo: Combinación de cargas altas y cargas bajas (80 – 30%)
Sentadilla seguido de acciones balístico-explosivo como el método
pliométrico

Entrenamiento Complejo
Manipulación de la Potenciación post-Activación dentro de un
protocolo de entrenamiento, combinando ejercicios de fuerza
máxima con ejercicio de carácter balísticos alternadamenteLa
complejidad de este método es importante requerimiento las
variables mecánicas (Tipo de ejercicio) y fisiológicas de
entrenamiento (la intensidad, volumen y la densidad.) Ejemplo:
Sentadilla 4x5 al 85% (Pausa de recuperación) 4x5 saltos
pliométricos
Entrenamiento contraste vs complejo