HOMBRO 1 Press militar 2 Elev. Lat 3 Elev. Frontal 4 P. Maquina 5 Press barra 6 R. mentón 7 E. agachado 8 Press.neutro 9 E.maquina 10.

neutro 9 E.maquina 10. P. Arnold

ESPALDA 1 Remo manc. 2 R. Maquina 3.R. Maquina 4 R. Barra 5 R. Barra T 6 Pull Over 7 R. mancuernas 8 R.I Polea 9 R Barra P. 10 R Soga P.

PECHO 1 Press Horiz. 2 P.H.Mancuer. 3 Press Incl. 4 P.I. Barra 5 P. Maquina 6.Peck Fly 7 P. Incl. Maq. 8.Lagartijas 9 Cables Abajo 10: Cristos Cables

BICEPS 1 Martilllos 2 Curl B. Recta 3 Curl soga 4 Pred, 1mano 5.Concentrado 6.P. barra z 7 Curl spidder 8 Curl Manc. 9 Curl conce. 10. curl inclinado

TRICEPS 1 Jalon Soga 2 Jalon Barra 3 J. Ind. Pol. 4. Jalon arriba 5. Jalon trasnuca 6 Copa 7. Patadas ind. 8. P. Frances 9 .P.F. Inclin. 10: Copa polea

CUADRICEPS 1 D. Bancoi 2. Sentadilla B. 3.Desp.Manc. 4.Desp.Barra 5.Extensor 6 .Prensa Horiz. 7. Sent. Artic. 8.Back S.Artic. 9:Desp.1pie. 10.Sent. Manc 11. S.Man.

FEMORAL 1.P.M.Manc. 2.P.M.1Piern 3.P.M.Barra 4.Curl 1 pier. 5.Curl acost. 6.Curl Manc. 7.Buenos días 8.Curl.Polea 9.P.M.Soga 10.P.M.Manc. 11.Fem.Sentado

GLUTEO 1.Abductor 2.Patada Lat. 3.Patada 4.Patada.Maq 5.Patada Banco 6.Patada libre 7.Puentes.Manc. 8.Puen.Libres 9.Puen.Barra 10.Puen.1,Pierna
ABDOMEN 1 Elev.Piernas 2 E.P.Alternado 3 Maquina.abs 4 Crunch Banco 5 Flexiones alt. 6 Crunch.cuerda 7 Rotacion Maq. 8 C. Colgado 9. Crunch Acostado

PANTORRILLA 1 Puntillas 2 P. 1 Pierna 3.P. en Maq. 4 P.en.Prensa 5.Maq.Costurera 6.P.Mancuena 7 P.Barra