“Aplicación práctica Mindfulness

en entornos personal
y profesional”

Práctica:
“Seguimiento de la respiración”

Ángela de las Heras

Pedro Laguna
INDICACIONES PARA EL “SEGUIMIENTO DE LA RESPIRACIÓN”

El objetivo de esta meditación es realizar una exploración de la respiración

corporal, dándose cuenta tanto del propio proceso respiratorio como de todas las
sensaciones que se estén produciendo.

La postura

Nuestro cuerpo es el punto de comienzo de la práctica de Mindfulness. Esta

práctica te enseña a relacionarte con la forma en que respiras de un modo más
atento y consciente. Es conveniente que encuentres una postura estable y
cómoda que te permita permanecer inmóvil el tiempo que dure la meditación.
Puedes sentarte sobre un cojín y cruzar las piernas, o sentarte en una silla y
apoyar totalmente los pies en el suelo, también puedes realizar la práctica
tumbado. Las manos pueden estar descansando donde más cómodas se
encuentren. La espalda debe permanecer alineada junto con el cuello y la
cabeza.

La práctica del seguimiento de la respiración

Date cuenta del momento presente de una forma abierta. Trae tu conciencia aquí
y ahora y nota las sensaciones del entorno. Después, haz un par de respiraciones
profundas y lleva tu conciencia hacia las sensaciones físicas de tu cuerpo, quizás
notes algunas tensiones, algún picor u otra clase de sensaciones.

Después de unos minutos, conecta con tu respiración. El objetivo es darnos

cuenta de cómo se está produciendo la respiración, sin pretender cambiarla ni
dirigirla. Puedes conectar con la respiración de varias maneras, observando el
propio flujo del aire desde que entra por las fosas nasales, hasta que sale,
puedes observar la respiración en los movimientos que esta produce en la zona
del pecho, abdomen o espalda o puedes experimentar la sensación que la
entrada del aire de la respiración produce justo en el interior de las aletas de la
nariz o en la garganta.

Probablemente tu mente divague, cuando esto ocurra y puedas darte cuenta,

simplemente vuelve a traer tu atención a la respiración, con amabilidad y sin
recriminarte ni hacer juicios, tantas veces como sea necesario. Poco a poco

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adquirirás el dominio suficiente para permanecer más tiempo concentrado y sin
distracciones.

A veces puedes descubrir que estas tenso, puedes aprovechar la salida del aire
para aflojar, para soltar con cada respiración, esto te ayudará a calmar tanto tu
cuerpo como la mente.

Con esta práctica, poco a poco tu capacidad de estar presente aumentará, te

sentirás más en calma y podrás afrontar de una mejor manera las situaciones del
día a día.

En estos enlaces tienes un ejemplo de seguimiento de respiración corto (15 min)

y largo (45 min)

https://www.youtube.com/watch?v=ZPrDWjoViVw&t=386s
https://www.youtube.com/watch?v=QVMzn4Cd_Cw&t=359s

RECUERDA SEGUIR REALIZANDO REGULARMENTE PRÁCTICAS

INFORMALES

• Haz varias pausas de 2-3 minutos para meditar en tu respiración, dentro de

tu jornada laboral. Para ello puedes programar una alarma en tu ordenador o
en el móvil.

• Toma café o come de forma consciente, tal y como vas a aprender durante el
curso.

• Camina de forma atenta, puedes bajarte una parada antes de tu lugar de

trabajo y al caminar pon atención a los movimientos y las sensaciones
corporales.

• En casa, toma al menos una comida o una ducha o lávate los dientes con
Consciencia Plena durante el día.

Te deseamos una buena y provechosa práctica