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5 ejercicios gratuitos contra la tartamudez

Seguro que ests harto de la tartamudez, ya que t sabes tan bien como yo y has sentido en tus propias
carnes:

que los bloqueos son a menudo duros desde el punto de vista fsico y mental.

que la tartamudez es un estorbo para tu xito acadmico y profesional y

que uno se siente discriminado por los prejucios que existen en realcin con el habla.

Todo eso puede pasar poco a poco a la historia. Si t quieres!


Los ejercicos siguientes te ayudarn a vivir grandes mejoras y desahogos. PERO: t debes tener claro
que esto no ocurre por arte de magia y que t tendrs que hacer un cierto esfuerzo. Es necesario para
ello avanzar de manera estructurada y entrenar de manera concienzuda y perseverante.

Ejercico 1: el plan del habla fluida


Preprate para no tartamudear con este plan de 4 pasos:

Estte totalmente seguro de lo que vas a decir. Palabra por palabra.

Ponte en contacto con tu respiracin. Siente tu respiracin.

Permanece con tu atencin puesta en tu respiracin mientras hablas.

No dejes de practicar.

Cuando empieces con ello ahora, conseguirs sensiblemente ms y ms confianza en tu capacidad para
hablar sin atascarte. Y lo que hace contigo seguro que lo sabes: mejorar tu habla!
En el Video de Entrenamiento encontrars las instrucciones al Ejercico 1. Este vdeo te lo enviar o te lo
habr enviado dos das despus de tu inscripcin con el e-mail Cmo puedes respirar mejor y, con ello,
hablar mejor.

Ejercico 2: Los ejercicios de respiracin


Para que consigas una sensacin mas segura de tu respiracin, puedes practicar los siguientes ejercicios:
Haz diariamente los ejercicios de respiracin despus de despertarte y antes de acostarte (inspirar,
espiracin, pause, inspiracin, espirar, pausa,). En los primeros das 6 minutos de duracin. Despus
de algunos das, cada fase un minuto ms larga, hasta que el ejercicio entero dure de 15 minutos.
Por la manana, directamente despus de levantarte, comienza tumbado (utiliza las manos),

despus, sentado o de pie (sin manos, concentrado en la parte de la espalda detrs del pecho)

y, por ltimo, de pie con la ayuda de las manos de nuevo.

Cada una de las fases dura al principio 2 minutos. La pausa despus de la espiracin se ha de alargar
continuamente. No obstante tiene que ser siempre agradable y no forzada. En la pausa, la musculatura, el
diafragma y el espritu se relajan. Por la noche, haz las fases del ejercicio en sentido contrario (de piesentado-tumbado). Contrlate delante de un espeo durante la fase en que ests de pie. Pon atencin en
que los flancos se mueven hacia afuera en la inspiracin y hacia adentro en la espiracin.

No dejes de practicar estos ejercicios!

Si haces estos ejercicios de forma regular, podrs concentrarte perfectamente pronto en tu respiracin en
cada fase, lo cual te ayudar a implantar el plan del habla fluida
(vase ejercico 1).
En el Video de Entrenamiento encontrars las instrucciones al Ejercico 2. Este vdeo te lo enviar o te
lo habr enviado cuatro das despus de tu inscripcin con el e-mail Entrenar la respiracion costal y
hablar fluido. Ah se muestra la respiracin costal durante la fase se permanece erguido.

Ejercicio 3: el manejo de la consciencia


Ejercita el ritmo respiratorio ms arriba citado con ayuda de la Animacin del diafragma:

Ve al sitio web de la Animacin del diafragma.

Acompasa tu repiracin con el ritmo respiratorio ms arriba citado.

Concntrate visualmente en el movimiento de la lnea (inferior) del diafragma.

No dejes de prcticar estos ejercicios!

Cuando te concentres totalmente en el movimiento del diafragma, entonces articula tu frase- que
previamente te habrs aprendido de memoria- durante la fase de espiracin y permanece concentrado en
el movimeinto del diafragma.

Ejercico 4: la Meditacin
La meditacin ayuda a ir por la vida ms relajado desde el punto de vista del habla. He aqu las
intrucciones de 4 pasos para la meditacin a traves de la respiracin (Vipasana):

Sintate cmodamente con la espalda derecha. Tambin puedes apoyar la espalda en algn
sitio. Pon tus manos sobre tus muslos o djalas caer.

Cierra ahora tus ojos y empieza a ser consciente de tu respiracin. El aire fluye a travs de la
nariz hacia dentro y hacia afuera y, al mismo tiempo, cmo roza lo largo las fosas nasales.
Concntrate una y otra vey en sentir la respiracin.

Haz este ejercicio cada manana 20 minutos despus de haberte despejado y antes de
desayunar. Repita la meditacin una segunda vez, a ser posible, antes de la comida (del medio
da).

Alternativamente puedes practicar la Meditacin de trance de forma totalmente sencilla y cmoda. La


msica para ello esta en el iTunes-shop. Realiza la meditacin durante 4 semanas y notars cmo te
volvers ms tranquilo, ms feliz y ms seguro al hablar.

Ejercico 5: la superacin del estrs


Sin situaciones de estrs (i.e. situaciones de huda o ataque) no habran podido sobrevivr nuestros
antepasados. Pero est claro que el estrs en mucha cantidad, genera, entre otras cosas, la tendencia a
tartamudear. He aqu el ejercicio del aqu y el ahora para la superacin del estrs por medio del manejo te
la consciencia:

Cuando experimentes pena o miedo, que en ese momento no puedan combiarse, y cuando por
supuesto no dejas que los pensamientos se marchen y con ello te pones todava ms estresado,
ms nervioso y tienes ms miedo, entonces empieza a concentrarte en algo que pase aqu y
ahora. Puedes concentrarte, por ejemplo, en tu respiracin, o leer algo que tengas a mano. Los

sentimientos intensos de tus emociones, lo que te afecta y muchas otras cosas son apropiados
para ello tambin.

No dejes de pracitcar esta tcnica.

Aduate de esta tcnica y notars cmo la mayora de tus problemas y temores se relativizan o se los
lleva el viento.
Estoy seguro de que con ayuda de estos ejercicios gratuitos puedes reducir tu tartamudez. Como podrs
entneder, cada una de estas indicaciones no son un sustituto de mis seminarios intensivos. Si t, en
cambio, eres inteligente y aplicado, podrs sacarles mucho jugo a estos ejercicios.
Tienes preguntas? Entonces escrbeme un e-ma