Hola a tod@s!

Ahora mismo estoy a dieta y he perdido unos tres kilos en

semana y media. Me pareció buena idea compartir con
vosotr@s en qué baso mi dieta. En éste tutorial os
comentó cómo perdí 36 kg en aproximadamente, tres
meses después de mi embarazo. Mi dieta fue
hiperproteíca. En el video os comento tips que os pueden
ayudar a no derrumbaros si estáis luchando por perder
esos kilos que os sobran .

*Consejo rápido: Trata de que al menos el 30% de tus

calorías totales provengan de proteínas, porque según un
estudio Danés... Las personas que obtuvieron el 30% de
sus calorías del consumo de proteínas, bajaron el doble de
peso en comparación a las personas que obtuvieron
menos del 15% de sus calorías provenientes de fuentes
proteínicas; y esta es la razón… Tu cuerpo quema la
mayoría de las calorías cuando digiere la proteína.

DIETA PROTEÍCA : Como su nombre indica, las dietas

proteicas se fundamentan en la ingesta de alimentos ricos
en proteínas. La ventaja principal de este tipo de dietas es
que los alimentos con alto contenido en proteínas son
capaces de modular el metabolismo, provocando saciedad
y disminución del apetito durante varias horas y además,
el cuerpo debe utilizar mayor cantidad de calorías para su
digestión. Por otro lado, algunas dietas proteicas incluyen
muy poca cantidad de carbohidratos. De esta manera, el
organismo recurre a las reservas de tejido graso para
obtener energía, y es posible perder algunos kilos.
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS Y BAJOS EN GRASA :
Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…
Barras de Proteína Batidos de Proteína de Suero de Leche
Batidos de Proteína de Caseína Batidos de Proteína de
Huevo Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína
de Soya - fuente proteínica vegetariana Batidos de
Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana
Batidos de Proteína mezclado

–combinación de fuentes de proteína

Cualquier fuente animal…

Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de

caza) Gallina de Cornualles Pollo - Pechuga Magra de Pollo
(sin piel) Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga
de Pavo sin piel Codorniz Pato Ganso Emú Los cortes de
carne de res más delgados como filetes asados de cuarto
trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil
asado. Los cortes de carne de cerdo más delgados como
lomito, filete, lomo de centro y jamón. Pernil de cordero
bien cortada Bisonte Conejo Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
Claras de huevo / Egg beaters Huevos

La mayoría de pescados y de mariscos…

Atún

Sardinas

Trucha

Salmón

Oreja de mar Róbalo (río/mar) Bacalao Huevas de pescado

Perca Abadejo Pez Halibut Anchoa Bagre Caballa
Lenguado Arenque Tilapia Pez Espada Pescadilla Mero
Merluza Pargo Cangrejo Cangrejo de río Mejillón Camarón
Venera Ostras (media concha) Ancas de rana Galápago
(tortuga de agua dulce) Nueces y semillas - Alimentos
altos en proteína para vegetarianos Anacardos sin sal
Maní sin sal Almendras Crudas Avellana Nuez de Brasil
Nuez pacana Nuez de castilla Piñón Nuez de Pistacho
Nuez de Macadamia Nuez de Pistacho Avellanas y
Avellanas de Lambert Nuez de Nogal Hayucos Semillas de
calabaza Semillas de girasol Semillas de Salvia Hispánica
Más alimentos ricos en proteínas… Hummus Seitán
Tempeh Mantequilla natural de maní Mantequilla natural
de anacardo Mantequilla natural de almendra Carne Jerky
Tofu y productos de soya