DESAYUNOS SALUDABLES3

Yogur con frutas y Avena

La avena tiene muchas propiedades nutricionales,
antiinflamatorias y digestivas. La nutricionista de
Vita señala que su consumo diario permite una
motilidad intestinal adecuada y contribuye a
mantener la correcta función de la microbiota
intestinal. Cumple funciones como el retraso del
vaciamiento gástrico, logrando un efecto de
saciedad óptimo, lo que permite también la
pérdida y control de peso.

Bowl de avena. Smoothie de frutas

Los bowls con frutas definitivamente son saludables
por el aporte de vitaminas, minerales, fibra y
antioxidantes, los cuales nos benefician para
mantener las defensas, eliminar células y toxinas,
incluso, pueden favorecer por su poder de
antienvejecimiento. Este indicador debe ser
fundamental en aquellos pacientes que padecen
Diabetes Mellitus, lo ideal es que en su alimentación
prevalezca aquellos carbohidratos o frutas de bajo o
medio índice glicémico

Tostadas de pan integral

pan tostado integral, aportaremos más fibra a nuestro
organismo, lo cual evitará problemas de estreñimiento y
sensación de hinchazón, además de saciarnos más. El
pan tostado tiene más sal que el fresco por lo que
personas con enfermedades cardiovasculares, como
hipertensión, enfermedades renales o incluso los niños,
deberían de limitar su consumo. Además, suelen llevar
más proporción de azúcares, conservantes, grasas y
son más difíciles de limitar su consumo.
 ALMUERZOS SALUDABLES
Ensalada de pollo y aguacate.
Son una gran fuente de potasio y están repletos de
grasas monoinsaturadas, además de ser ricos en fibra y
folatos. Comer aguacates es bueno para la piel, la salud
del corazón, el sistema cardiovascular y el sistema
inmunológico. También destaca su alto contenido en
vitamina E y minerales como el potasio y el magnesio.
Además, contiene vitamina C, vitaminas del complejo B,
vitamina A y ácido fólico. Eso sí, es rico en calorías, por
lo que, si quieres bajar de peso, debes tomarlo con
moderación

Sándwich de pavo y queso.

Aportan en carbohidratos complejos si utilizas una

buena calidad de pan, lo cual es necesario para que tu
hijo tenga la energía necesaria durante el día. Si
agregas carnes, pescado o huevo será
un sándwich rico en proteína, necesarias para
mantener la musculatura y facilitar el crecimiento.

Ensalada de atún y huevo.

La carne de atún tiene un alto grado en proteínas de

alto valor biológico y en ácidos grasos Omega-3, que
son los elementos adecuados para disminuir los
valores de colesterol y triglicéridos en el cuerpo, lo que
contribuye a mejorar y proteger la salud cardiovascular
de las personas que lo consumen
 CENAS SALUDABLES
Crema de judías verdes con gambas
Tienen un bajo aporte calórico
Son ricas en minerales. ...
Aportan hidratos de carbono y energía. ...
Son antioxidantes. ...
Son ricas en vitamina A. ...
Contienen betacarotenos. ...
Contienen vitamina K. ...
Tienen un alto contenido de fibra.

Salmón con verduritas

Al consumir salmón con verduras estás ingiriendo una

comida variada que incluye las vitaminas, los minerales
y las proteínas que el organismo necesita, lo cual
contribuirá a tu salud general. Además, como tiene poca
grasa y valor calórico pero mucha fibra, estarás
ayudando a tu digestión

Lasaña vegetal light

La pasta ayuda a aumentar el nivel de saciedad.

Son buenos para tus intestinos. Al ser un alimento con
carbohidratos de lenta digestión, esto le permite a tu
cuerpo absorber todos los nutrientes necesarios.
Además gracias a la fibra que poseen, mejoran el
tránsito intestinal.