¿Cómo manejo mis emociones?

“No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”.
1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción
corresponde.

...................……. …………………

…………………
…. …………………
….
Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones
se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a
manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos.

2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas

que surgen de nuestro interior,
ante una persona, lugar o
situación. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegría. Pero cada
quien lo experimenta de
distinta manera. Los
sentimientos son personales.

3. ¿Existen sentimientos buenos o malos?

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué?
SENTIMIENT BUENO O ¿POR QUÉ?
O MALO
Miedo
Cólera
Tristeza
Alegría
Envidia

4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos?

Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.

……………………… honesto/a ………………………colaborador/

……………………….Frustrado/a
……………………… confiado/a
……………………… desordenado/a
……………………… traicionado/a
………………………triste
………………………valiente
………………………
abandonado/a
………………………alegre
………………………rechazado/a
………………………contento/a
………………………tímido/a
………………………atlético/a

5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados.
…………………………………………………………………………………………………
b) Al recibir un regalo de tu hijo/a
…………………………………………………………………………………………………
c) Cuando te roban el sueldo del mes
…………………………………………………………………………………………………
d) Cuando gana tu equipo favorito.
…………………………………………………………………………………………………
e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea
…………………………………………………………………………………………………
6. ¿Cómo expresar mis emociones?
a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y
soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En
especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que
estamos sintiendo.
Manejando mis sentimientos
1. ¿Qué son las emociones?
Es la capacidad de reaccionar
espontáneamente, desde nuestro
interior frente a una situación, persona,
lugar o impresión. Son cinco las
emociones básicas: alegría, afecto,
miedo, ira, tristeza. Las cuales son
como los colorea básicos, las cuales al
combinarse, dan lugar a una infinidad
de sentimientos. Ejemplo:
Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo
de fútbol)
Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un
amigo de tiempo)
Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja)
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un
ser querido)
2. ¿Qué son los sentimientos?
Son reacciones espontáneas que
surgen de nuestro interior, ante una
persona, lugar o situación. Tiene vida
propia y no son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo
experimenta de distinta manera. Los
sentimientos son personales. Se dan
independientemente de nuestra
voluntad, no podemos predisponernos a
sentir de una u otra manera.
Los sentimientos nos hacen seres
humanos, aunque cada persona
reaccione o sienta d distinta manera a
otra. Si perdemos contacto con los
sentimientos, perdemos contacto con
nuestras cualidades mas humanas. Me
relaciono conmigo mismo y con los
demás a través del lenguaje de mis
sentimientos. Y en la medida que puedo
comunicarme conmigo, puedo
comunicarme con los demás.
3. ¿Existen sentimientos malos o
buenos?
No hay sentimientos positivos ni
negativos. Todos tenemos derecho a sentir
todo aquello que sentimos. No hay que
sentirnos culpables por lo que sentimos ya
que nuestros sentimientos son legítimos.
En realidad todos los sentimientos y
emociones, tienen un fin y son importantes.
Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos
y es nuestra señal de alerta ante cualquier
peligro.
Los sentimientos de culpa, no nos
ayudan a aceptar nuestras emociones y por
tanto nos dificultan la tarea de manejarlas
adecuadamente. Al sentirnos culpables por
sentir cólera o tristeza, nos estamos
haciendo daño.
La tendencia a creer que hay
sentimientos positivos o negativos, tiene
estrecha relación con aquellos mensajes
que hemos recibido desde niños. Cuando
un niño llora o reniega, se le reprime y se
le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice
que es un lindo niño. Muy rápidamente se
ayuda a clasificar como sentimientos
permitidos o no permitidos, como malos o
buenos.
Lo que hace perjudicial de los
sentimientos y emociones, es su
inadecuado manejo. Somos inteligentes
y esto no solo sirve para resolver
problemas de cuentas; sino también
para manera bien mis emociones, de
modo que no me perjudiquen.
4. La expresión de emociones y las
enfermedades
Las emociones como la cólera la
tristeza o la angustia, al no tener un
espacio por donde salir hacia fuera,
buscan un espacio hacia dentro de uno
mismo y pueden estar en l base de
diversas enfermedades si la
acumulación es muy alta.
Obviamente, no son la única causa,
pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las
personas que no expresan su cólera y
se guardan para sí, por no querer dañar
a otros, o por no molestar, o por que
temen el qué dirán, pueden terminar
enfermándose del hígado, úlceras,
cáncer, varices, hemorroides, etc.
Por eso es importante, expresar
nuestras emociones. Buscando
alternativas o técnicas que nos ayuden
a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a
uno mismo.
5. Algunas técnicas para expresar mis
emociones.
a) Para expresar y desahogar
emociones, es importante en
ocasiones poder hablar. Si hacer
que se intensifique la emoción.
Ejemplo: cuando se habla con otra
persona para rajar de alguien. Esto
hecha mas leña al fuego y refuerza
nuestra idea negativa.
b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
Expresando todo lo que se siente,
sin controlar nada. Vale todo:
insultos, lisuras y después se
quema el papel.
c) Gritar. No a otro, sino como un
desahogo, que puede ser en un
lugar aislado.
d) Caminar, hacer ejercicio hasta
cansarse, relajarse con alguna
imagen o paisaje.
e) Respirar profunda y lentamente.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES

Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
 Día de Ejecución:
 Participantes : Padres de familia
 Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)
 Lugar :
 Objetivos
o Reconocer nuestras emociones y sentimientos
o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud
o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos
o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.
 Cronograma :
Tiempo Actividad Descripción Recursos Responsable
Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la palmada Soláperos, listas de
afectuosa en el hombro. asistencia, lapiceros.
20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en el Patio, Tutor
momento sentados en sillas y se expones de modo claro y
preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con O
un corto socio drama sobre un niño que trae notas - Patio
desaprobadas) - Sillas Comisión
 ¿Qué son las emociones? - Equipo de sonido
 ¿Cómo reconoces nuestras emociones? - Hoja de información
 ¿Qué son los sentimientos?
  ¿Hay sentimientos negativos y positivos?
Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las
emociones?
Se pasa a los salones para trabajar en siguiente
momento.
30 min. 2º  Se trabaja el punto Nº 01 de la ficha:
momento reconociendo emociones. Se refuerza la idea Ficha de trabajo
de que las emociones se manifiestan a través
de los sentimientos y son involuntarias. Lapiceros
 Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los
sentimientos? Plumones
 Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la
pregunta: ¿existen sentimientos malos?
 Punto 04: desarrollamos el recuadro.
exponemos nuestras respuestas y nos
ponemos de acuerdo en una sola repuesta.
 Se interioriza que es saludable expresar
emociones.
20 min. 3º A partir del plenario se trabaja :  Papelotes
momento  Punto 05. se forman grupos y responden un  Plumones
grupo a cada pregunta y compartimos algunas  Lapiceros
respuestas.  Aula
 Buscamos modos adecuados de expresar mis
sentimientos y emociones sin herir a los demás
ni a uno mismo.