Cmo identificar y expresar nuestros sentimientos

Los sentimientos son un aspecto importante en la vida de las personas, pero el problema
es que muchas de ellas han sido educadas para ignorar y anular esos sentimientos.
As, los mensajes recibidos en la infancia pueden hacerte sentir culpable si expresas tus
sentimientos de ira, vergenza, culpa o enojo, por ejemplo. En estos casos, lo que
invade a la persona es una sensacin de miedo, porque piensa que va a herir los
sentimientos de los dems, expresando los propios.
El resultado de este tipo de supresin se expresa a menudo en ansiedad, fobias,
depresin e inquietud, adems de la adopcin de una perspectiva negativa y pesimista
de la vida o de sintomatologa psicosomtica.
Lo cierto es que los sentimientos son a menudo complejos y resulta difcil identificarlos.
A veces, incluso si los identificamos, se hace difcil expresarlos. Es importante por lo
tanto, ser capaz de expresarlos de manera adecuada para evitar los peligros de
convertirse en un persona propensa a la ansiedad y las fobias.
Qu debemos saber sobre los sentimientos?
Antes de aprender a identificar los sentimientos es importante comprender algunos
hechos acerca de ellos:
#1 Los sentimientos implican una reaccin del cuerpo entero
El cerebro reacciona a los sentimientos. De este modo, durante momentos de estrs
emocional, el cuerpo experimenta reacciones corporales, como el aumento de la
frecuencia cardaca, la respiracin, la transpiracin, e incluso temblores. Estos sntomas
tambin se presentan con los ataques de pnico.
#2 Los sentimientos son influenciados por nuestros pensamientos y percepciones
La forma en que percibimos o interpretamos una situacin, da lugar a ciertos
sentimientos. Los sentimientos tambin se ven afectados por el estrs, y a menudo, los
pensamientos automticos determinan nuestro estado de nimo. Incluso, lo que percibas
en el otro te har reaccionar en consecuencia respecto a tus sentimientos hacia l.
#3 Los sentimientos pueden ser simples y complejos
Los sentimientos complejos pueden ser una combinacin de las emociones ms bsicas.
Los sentimientos simples son la ira, el dolor, la tristeza, el miedo, el amor o la alegra.
Los sentimientos complejos duran ms tiempo y tambin estn vinculados a nuestro
proceso de pensamiento. Los sentimientos simples tienden a ser de corta duracin, ms
reactivos, y estn vinculados a reacciones fsicas involuntarias mediadas por el sistema
nervioso autnomo. El miedo y el pnico pueden ser emociones bsicas, mientras que la
ansiedad es un ejemplo de un sentimiento ms complejo.
#4 Los sentimientos te dan energa

Si identificas tus sentimientos y puedes expresarlos, te sentirs con ms energa. Sin

embargo, cuando no eres consciente de sus sentimientos, estos te pueden hacer sentir
aletargado, cansado o deprimido. Adems, los sentimientos reprimidos conducen a la
ansiedad.
#5 Los sentimientos son contagiosos
Si pasas mucho tiempo con una persona deprimida, es fcil que pronto t tambin te
sientas triste y decado. Lo mismo pasa con el entusiasmo, por lo que es bueno pasar
tiempo con gente positiva. Pero cuando retienes tus sentimientos de ira y tristeza, estos
te pueden dominar y hacerte caer en un estado depresivo, por lo que es muy importante
estar en contacto con tus sentimientos.
#7 Los sentimientos no son correctas o incorrectas, simplemente existen.
Nadie tiene derecho a decirte que lo que sientes es bueno o malo, correcto o incorrecto.
Los sentimientos estn ah. Todos los seres humanos experimentan emociones como la
ira, la envidia, los celos, la tristeza, la frustracin y la irritacin, y es algo
completamente legtimo. No reconocerlo como tal har que reprimas los que creas
polticamente incorrectos, con todas sus consecuencias.
#8 Tenemos la tendencia a reprimir nuestros sentimientos.
La supresin de los sentimientos puede ser consciente o sutil. De nios a veces se nos
ensea a reprimir nuestros sentimientos y entonces se convierte en un hbito. El
resultado es que de adultos, con mucha frecuencia, perdemos el contacto con nuestros
sentimientos, no sabemos identificarlos. Y comenzamos a ignorarlos y retenerlos.
Estos conlleva experimentar una sensacin infelicidad, porque no somos capaces de
identificar lo que nos hacer ser infelices. Por eso es tan importante aprender a identificar
sus sentimientos.
La importancia de identificar y expresar los sentimientos
Los sentimientos retenidos consiguen manifestarse a travs de varios sntomas, tanto
fsicos como psicolgicos. El problema es que estos sentimientos retenidos llevan una
carga de energa. Al no dejarla salir por sus cauces naturales, se manifiestan en forma de
tensin y ansiedad. Por ejemplo, aferrarse a sentimientos de tristeza durante tiempo sin
darles una salida conduce a la depresin.
Cuando suprimimos nuestros sentimientos durante mucho tiempo, stos pueden
expresarse como dolores de cabeza, lceras, tensin arterial alta, asma o problemas
cardacos, entre otros; conocidos como sntomas psicosomticos. Cuando se aprende a
identificar esos sentimientos retenidos, tienden a reducirse.
Adems, se ha encontrado que cuando negamos nuestros sentimientos se produce
tensin muscular en el cuello, en la espalda, en los hombros y en los maxilares. Esa
tensin acumulada es como una bomba que no quiere explotar, y que se expande hacia
los msculos porque no sabe salir hacia el exterior. La ira o el miedo pueden reprimirse
as.

Cmo expresarlos?
Para expresar los sentimientos y darles una salida emocional saludable, es necesario
hacer los siguiente:
#1 Hablar sobre el tema
Es muy reconfortante poder compartir los sentimientos con una persona de confianza
que est dispuesta a escuchar sin evaluar. Al obtener una salida a los sentimientos, es
posible sentirse aliviado y ms ligero.
#2 Exprsarse de forma creativa
No siempre es fcil encontrar una persona para hablar que cumpla con los requisitos
anteriores. Sin embargo, es posible liberar los sentimientos escribiendo sobre ellos o a
travs de una obra plstica.
#3 Descargar la tristeza
Llorar ayudar a que la tristeza fluya. Llorar libera. A veces, nos sentimos tristes pero
tenemos problemas para llorar. Es importante ventilar la tristeza. A veces ayuda ver una
pelcula triste o dejarse llorar por una situacin ajena.
#4 Descargar la ira
La ira es la emocin ms penetrante que conduce a la ansiedad y que tiene un amplio
rango, desde una irritacin leve a la rabia extrema. La ira retenida puede hacer que una
persona sea propensa a la ansiedad y tambin puede causar sntomas de trastorno
obsesivo compulsivo. Es importante aprender a controlar la ira sin retenerla, y a soltarla
de manera saludable para no acumularla.
Es importante prestar atencin a las propias necesidades y deseos. No trates de retener
tus sentimientos. Si te sientes mal, trata de identificar lo que sientes y expresa tus
emociones. Los sentimientos retenidos no son saludables y pueden causar problemas
graves de salud.
Saber expresar emociones en 11 pasos
Con un poco de entrenamiento y siguiendo unos sencillos pasos puedes lograr
identificar mejor tus emociones y expresarlas debidamente. A continuacin te los
sealamos para que puedas practicarlos:
Identifica la emocin y la sensacin: cuando algo se altera en nuestro
organismo por alguna reaccin al exterior o a nuestros propios pensamientos
debes preguntarte qu estoy sintiendo?, que sntomas fsicos estoy
experimentando?, cul es la causa?, por qu aparece ahora?
Aprende a reconocer tus sentimientos: una vez que hayamos detectado las
emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en
nosotros. Ser de utilidad saber que signos te delatan. Trata de hacer una lista con
todas esas emociones y qu es lo que fsicamente te delata de ellas.
Presta atencin a la reaccin de tu cuerpo: las emociones se rigen por
el sistema lmbico y el nervioso autnomo, son difciles de manipular en un

primer momento. Tmate un momento y deja que la emocin se baje para

pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.
Presta ms atencin a tu respuesta que a la situacin: crees que la situacin
que te hace estar as de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero
problema radica en tu respuesta emocional. Obsrvate y te dars cuenta de que tu
respuesta es igual de paralizante por no encontrar un papel, que por recibir una
multa de trfico que no has cometido. Solo puedes cambiar tu reaccin.
Expresa tus emociones adecuada y proporcionalmente: una vez hayas
entendido lo anterior, podrs expresar las emociones de forma algo ms
controlada, aunque todava puedes aprender un par de pasos ms para entender lo
que te pasa para poder expresarlo.
Realiza una vivencia experiencial con tu cuerpo: cuando tengas esas
emociones, seala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dtalas de un color y
textura concreto, localzalas en un lugar especfico e intenta tener una relacin
distinta. T eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las
que te poseen a ti.
Intenta ser honesto con lo que sientes y con lo que haces: si en realidad
sientes indiferencia por esa persona, por qu seguir intentando caerle bien?, o si
ests irritado, molesto y enfadado por qu evitar una conversacin para
entenderse?
Elige la mejor situacin para expresarte: de nada sirve que quieras tener una
conversacin constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo
tanto, examina la situacin, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide
cundo ser el momento ms conveniente.
Utiliza una buena forma de comunicacin: tono amigable, escucha activa,
mirar a los ojos y utilizar frases del tipo Estoy algo estresada, en lugar de La
situacin en la empresa me ha estresado. Evitars una confrontacin segura y
conforme vayas explicando lo sucedido, implcitamente la otra persona va a
entender que tu estrs tiene una causa clara, el trabajo.
Aydate del cuerpo para expresar lo que sientes: en el caso de explicar que
tienes estrs, colocar tu mano en el corazn, en la cabeza o en tu estmago, dars
a entender que ests experimentando cosas desagradables, y que sera bueno
para ti y para el entorno que eso no contine as.
Visualizar y localizar tus emociones es fundamental: t eres la persona
encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo
sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.