Paralelo entre coordinación fina y gruesa

Introducción

Desde el mismo nacimiento de la persona, este va adquiriendo capacidades de

movimiento, elasticidad y demás habilidades que el mismo cuerpo va
desarrollando según la circunstancia en que se encuentre.

Estas habilidades motrices llevan al ser humano a interactuar de forma singular o

masiva con los demás, conllevando con esto a relacionarse socialmente.

En general, una habilidad motriz se ejecuta durante un proceso constante y

permanente, ya que la recepción de la información y la aplicación de las
correcciones deben mantenerse hasta que finaliza la actividad.

Para diferenciar los movimientos y reacciones del cuerpo se ha dividido la

motricidad en dos partes principales que son la motricidad Fina y a motricidad
Gruesa. Por un lado la motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que
sea realizado con las extremidades del cuerpo como los brazos, las piernas, los
pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad fina es la
facultad de hacer movimientos que requieren de precisión que requieren el uso de
grupos musculares como las manos, las muñecas, los dedos, los labios y la
lengua ya que la motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del sistema
nervioso central. Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan de manera
simultánea ya que muchas de las acciones que realizamos requieren el esfuerzo
combinado de ambos grupos musculares.
 Justificación.

Este trabajo tiene como propósito dar a conocer la coordinación fina y la

coordinación gruesa para poder estar conscientes que tener una mala posición al
momento de trabajar o estudiar es perjudicial para la salud con daños que podrían
ser irreparables, además de implementará un modelo donde se investiga cómo
deben ser las medidas para un buen lugar de trabajo para evitar las diferentes
incomodidades y/o enfermedades, pero tener una buena postura no solo ayuda a
evitar enfermedades sino que también ayuda a mejorar la capacidad de
aprendizaje y a economizar tiempo.

Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría de las
personas, porque sus trabajos crean ciertas posturas que a futuro pueden
perjudicar el cuerpo de la persona ya sea la columna, cuello, manos, brazos,
piernas o mala circulación. Este problema se ha venido agudizando porque no
solo las personas de edad avanzada los sufren; sino que también jóvenes y niños
la sufren, esto se debe a áreas mal adecuadas y pocos espaciosos o al poco
incentivos de jefes y profesores para realizar pausas activas.
 Objetivo General.

Realizar un estudio de las actividades que desarrollo en mi área de trabajo donde

requiero coordinación fina y coordinación gruesa.

Objetivos Específicos.

 Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina

 Establecer las posturas adecuadas que deben realizar durante el día.

 Identificar las formas correctas para sentarse y levantar objetos.

Paralelo Coordinación Fina y Coordinación Gruesa.

Coordinación Fina Coordinación Gruesa

Tacto de objetos
Observar archivos
Escribir
Cortar con tijeras
Calculo de distancias
Manipulación de hojas
Coordinación mano – ojo
Digitar en el computador
Organizar libros
Hacer muecas y sonreír
Correr
Coger cosas con las manos
Caminar
Movimiento de la cabeza
Subir escaleras
Estar de pie
Movimiento continuo de brazos
Estirar el cuerpo para alcanzar objetos

Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

Coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas)

Coordinación fina Rutina
Tacto de objetos Tocar elementos naturales (piedras,
arena, pasto, etc.); manipulas granos
(arroz, lentejas, frijoles, etc.).
Observar archivos Cerrar los ojos fuertemente durante3 o
5 segundos. Abrirlos bien durante otros
3 o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7
veces.
Escribir Dibujar y colorear
Cortar con tijeras Recortar en líneas rectas; recortar en
triángulos
Calculo de distancias Multisaltos a una pierna hacia delante;
Correr con las rodillas estiradas
mientras hacemos apoyos muy rápidos
del pie contra el suelo.
Manipulación de hojas Tocar elementos solidos; tocar
elementos te contextura rustica.
Coordinación mano-ojo Tomar una pelota suave o una pelota
grande con agujeros y escribir letras
en ella; Jugar a arrojar la pelota y grita
la última letra que se ve antes de atajar
la pelota.

Coordinación Gruesa Rutina

Hacer muecas y sonreír Colocar los dedos sobre las cejas
ejerciendo una leve presión que impida
fruncir el ceño y cerrar los ojos.
Intentar fruncir el ceño aunque no
debemos lograrlo y también, intenta
 subir las cejas oponiendo resistencia
con los dedos; Realizar una sonrisa
invertida con los labios unidos, de
manera de ejercitar músculos faciales
y también, músculos del cuello, lo cual
ayuda a reducir y prevenir la papada
Correr Elevar los gemelos, saltar
horizontalmente.
Caminar Dar pasos de forma relajada, uno tras
otro, permitiendo un movimiento
natural y flexible de los pies; mantener
una buena postura, permite respirar
bien y mantener la línea corporal.
Movimiento de la cabeza Hacer movimientos laterales; Giro de
cuello hacia un lado
Subir escaleras Dar saltos consecutivos con una
pierna; subir los escalones con una
Estar de pie sola pierna
Elevar el talón; hacer el estiramiento
de pecho.

Qué posturas se deben realizar durante el día

Mantener una postura correcta al estar sentado

 Nuestra espalda y cuello deben mantenerse rectos y alienados. Además,
los pies deben estar correctamente apoyados en el suelo. Un truco es
sentarnos lo más atrás posible y apoyar la espalda firmemente contra el
respaldo de la silla.
  Siempre hay que mantener una altura adecuada entre el escritorio y la silla.
Y evitar sillas que sean blandas o no tengan respaldo.

Mantener una postura correcta al estar de pie

 Lo más importante es cambiar de vez en cuando de posición y no estar
continuamente parado.

 Si vamos a caminar debemos mantener la cabeza en alto, mantener la

espalda recta y no arquearnos hacia adelante, caminar apoyando el pie
desde el talón hasta la punta.

Levantar objetos pesados

 La forma más fácil es agacharnos sobre una rodilla o las dos y levantar el
peso del objeto haciendo fuerza con las piernas y brazos hacia arriba.

 No debemos nunca doblar la espalda y hacer fuerza con ella.

Postura para acostarse
 Una postura recomendada para dormir o para estar acostado es la que
apoye completamente la columna en el colchón. Una buena postura es la
de posición fetal o la de “decúbito supino” boca arriba.

 Una postura nada recomendable es la postura de dormir boca abajo, pues

casi siempre el cuello se encuentra en una posición forzada para poder
respirar.

Cuáles son las formas correctas de sentarse

LA POSTURA CORRECTA CUANDO ESTAMOS SENTADOS EN LA MESA DE

TRABAJO ES:
  Las plantas de los pies apoyadas en el suelo , con los pies paralelos y al
mismo nivel. De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un
reposapiés. Los pies nunca deben quedar colgando.

 Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con
los fémures. Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un
espacio para no comprimir la zona poplítea y evitar así problemas
circulatorios o nerviosos.

 Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos
sanguíneos así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo
más que en el otro.

 Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y

manteniendo los glúteos al fondo de la silla

 La espalda, apoyada en el respaldo , ajustando su posición en la zona

lumbar.

 Mantener en lo posible los hombros relajados,  colocando los antebrazos

sobre la mesa o las manos sobre el regazo.

 La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto
de la columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la
exigencia muscular en esta zona, acrecentando la presión en los discos
intervertebrales así como el incremento del cansancio muscular.

Si usas ordenador debes sentarse así:

 Es recomendable que la máquina esté situada justo delante. Si no se puede

evitar tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión
de la columna.

 El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la mesa.

 La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm

  La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está
más alta o baja se crea tensión en la zona cervico-dorsal.

 La iluminación también es muy importante. La luz externa no puede iluminar

directamente la pantalla. La luz que emite la pantalla debe regularse
mediante el brillo y el contraste.

Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos

Cuando levantamos objetos pesados automáticamente comprimimos la estructura

de la columna vertebral hacia abajo, siendo la zona lumbar la más afectada.

La mayoría de las personas que se ven en la necesidad de levantar objetos

pesados del suelo, por lo general flexionaran el cuerpo desde la cintura hacia
abajo, con las piernas rectas, para después jalar el peso hacia arriba con los
brazos y los músculos, tendones, ligamentos y discos que sostienen la columna
lumbar.

Esto definitivamente es un movimiento para lesionarse, tal vez no a la primera,

pero si con el paso del tiempo, si continua el habito de levantar las cosas de esta
manera.

El método adecuado para levantar objetos pesados del suelo, requiere usar los
grandes músculos de las piernas, los cuádriceps, y mantener la columna recta,
aunque en una posición inclinada del cuerpo.

Parece difícil de entender pero basta con ver a los levantadores de pesas en las
olimpiadas.

Daremos unos tips para levantar peso adecuadamente:

1. Desarrolla prácticas seguras de levantamiento: Cuanto mayor

sea el movimiento en estas estructuras, así como la fortaleza de los
músculos, habrá una menor presión sobre los huesos y las
estructuras ligadas a la columna vertebral.

2. Fortalece los músculos que soportan la columna vertebral para

evitar el daño: Tener músculos fuertes y firmes mantendrá a la
columna en el lugar. Hay miles de ejercicios que te ayudarán a
desarrollar esta fuerza pero la clave del éxito es asegurarte de
practicarlo diariamente

3. Respira correctamente todo el día y especialmente cuando

levantas: Cada vez que inhalas y exhalas flexionas y extiendes la
columna vertebral. Esto mantiene tu columna vertebral sana y
flexible. La presión de la gravedad y cargar las cosas comprime la
columna vertebral. Los estudios demuestran que esto puede reducir
hasta dos centímetros por día. Si la respiración es larga y fuerte
 frente a estrés, realmente esto ayudará a mantener a tu columna
feliz.
Cuando te levantas debe siempre respirar ya que esto disminuye la
presión sobre los discos vertebrales y ayuda a evitar la hernia de
disco.
4. No levantes objetos cuando estés cansado o tengas sed:
Cuando has dormido bien, habrán aumentado las diferencias entre
tus vértebras y todas las estructuras se mantienen bien lubricadas,
así que responderán. También es muy importante mantener este
fluido que recupera a la columna bebiendo lo suficiente durante el
día. Esta lubricación de tu columna vertebral te ayudará a protegerla
de lesiones y el dolor.
 Conclusiones.

La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y

voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos. La
motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que nos
rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual. La motricidad gruesa
es vital para el desarrollo integral, incluyendo los movimientos de brazos, piernas,
espalda, abdomen, etc. Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas
enfermedades al futuro. Es de vital importancia tener los conocimientos bases del
tema tan amplio para  poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras
cuando identifiquemos un riesgo ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso
dentro de nuestra vida cotidiana. La ergonomía hace parte hoy en día de la
prevención de accidentes y se tiende a integrar dentro de la gestión de las
empresas, interconectando los aspectos de la calidad de los servicios, la eficiencia
de las tareas y las propias condiciones de trabajo.