AP010 Evidencia

PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

FANNY ALEXANDRA ASTUDILLO REYES

CAFÉ MÍTICO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

Apartadó /Colombia – septiembre/ 2021

CONTENIDO

INTRODUCCIÓN................................................................................................................3
JUSTIFICACIÓN.................................................................................................................4
OBJETIVOS..........................................................................................................................5
REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE DESARROLLA
A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN..........................................................6
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA..............................................6
PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN
GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE DETECTADA...................................7
QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA...................................8
PAUSAS ACTIVAS..............................................................................................................8

CONCLUSIONES...............................................................................................................11

Referencias...........................................................................................................................12
INTRODUCCIÓN

Las habilidades motoras finas son la capacidad de utilizar los músculos pequeños de las manos y

muñecas para hacer ejercicio.

Estas pequeñas acciones son tan naturales para la mayoría de las personas que normalmente no

pensamos en ellas. Sin embargo, las habilidades motoras finas son complejas. Requieren

esfuerzos coordinados del cerebro y los músculos. Se desarrollan a partir de las habilidades

motoras gruesas que nos permiten realizar ejercicios de mayor envergadura, como correr o saltar.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de nuestro uso de la motricidad fina:

Sostenes crayones o lápices.

Dibujar y escribir.

Escribir en el teclado.

Utilizar tijeras, reglas y otros objetos.

Las personas también necesitan habilidades motoras finas para completar las tareas diarias, como

vestirse y cepillarse los dientes.

Las habilidades motoras gruesas que nos permiten realizar tareas que involucran los músculos

largos del tronco, piernas y brazos. Implican la coordinación de los músculos y el sistema

nervioso. Afecta el equilibrio y la coordinación.

[ CITATION EDI \l 9226 ]

.
JUSTIFICACIÓN

Esta evidencia tiene el objetivo de dar a conocer la motrocidad fina y gruesa en nuestras actividades,

identificar las posturas inadecuadas en nuestra área de trabajo por que tener una adecuada postura no solo

ayuda a prevenir enfermedades, también ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje y economizar

tiempo, tener conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía es importante porque son útiles para

todas las personas, conocer la motricidad fina y gruesa debe ser adquirido por las empresas para los

colaboradores, estudiantes de las universidades, colegios o institutos tecnológicos. La ergonomía debe ser

empleada por todas las personas que realicen una actividad repetitiva. Esto nos ayuda para lograr una

formación física y mental en motricidad.

OBJETIVOS

OBJETIVOS GENERAL

Realizar un estudio de las actividades que se hacen a diario en nuestra área de trabajo y estudio

que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1. Hacer rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación fina.

2. Fijar posturas se deben realizar durante el día.

3. conocer las formas correctas de las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.
REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE DESARROLLA
A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN

COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

COORDINACION FINA COORDINACION GRUESA

Tacto de objetos Escribir

Observar archivos manipular objetos

Cortar con tijeras Caminar

Calculo de distancias Mover la cabeza

Manipulación de hojas Estar de pie

Coordinación de mano y ojos Correr

Hacer gestos y sonreír Subir escaleras

PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN
GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE DETECTADA

COORDINACION FINA RUTINA

Palpar elementos naturales
Tacto de objetos (piedras, arena, pasto, etc.) usar
granos (arroz, lentejas, frijoles, etc.)
Cerrar los ojos fuertemente durante 3
o 5 segundos. Abrirlos durante otros 3
Observar archivos
o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7
veces.
Recortar en líneas rectas por
Cortar con tijeras ejemplo recortar en triángulos.
Realizar saltos calculando la distancia
con una pierna hacia delante; Correr
Calculo de distancias con las rodillas estiradas mientras
hacemos apoyos muy rápidos del pie
contra el suelo.
Tocar elementos solidos; tocar
Manipulación de hojas elementos de contextura rustica.
Con una pelota suave o una pelota
Coordinación de mano y ojo grande con agujeros y escribir letras
en ella; Jugar a arrojar la pelota y
grita la última letra que se ve antes de
atajar la pelota.
Ubicar los dedos sobre las cejas
ejerciendo una leve presión que
impida fruncir el ceño aunque no
debemos lograrlo y también
Hacer gestos y sonreír oponiendo subir las cejas con los
dedos, realizar una sonrisa invertida
con los labios unidos ejercitando los
músculos faciales y los
Músculos del cuello evitando la papada.
 COORDINACION GRUESA RUTINA
Dibujar; colorear.
Escribir
Dar pasos de forma relajada, uno tras
otro, permitiendo un movimiento natural
Caminar y flexible de los pies; mantener una
buena postura, permite respirar bien y
mantener la línea corporal.
Hacer movimientos laterales; Giro de
Mover la cabeza cuello hacia un lado
Elevar el talón Y hacer estiramiento de
Estar de pie pecho.

Elevar los gemelos; saltar

Correr
horizontalmente
Dar saltos consecutivos con una pierna;
Subir escaleras subir los escalones con una sola pierna

QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

PAUSAS ACTIVAS

En este video encontramos las pausas activas que podemos realizar

https://www.youtube.com/watch?v=UX9Cf36fSOU

8 ejercicios de pausas activas

Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la
mayoría de los movimientos son elongaciones. Practica estos 8 ejercicios una vez al día y
disfruta de los beneficios.

Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza
hacia atrás.
Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza
hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.
Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco
hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.
Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco
hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia
el otro lado.
Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el
brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar
con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.
Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca,
estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos
hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición,
ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo. (incorporar imagen)
[ CITATION Muy \l 9226 ]

CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

Para sentarse correctamente en una silla, es importante mantener la espalda erguida, de manera
que la columna quede apoyada firmemente contra el respaldo. Es posible que la curvatura de la
espalda no coincida con la forma del respaldo y que alguna parte, normalmente la inferior, quede
suspendida en el aire. Para corregir la postura y ayudar a que la espalda descanse completamente
se puede optar por poner un cojín. Una vez colocada la espalda, se deberá prestar atención a las
piernas, para que queden perpendiculares al suelo y de forma que se puedan apoyar sin esfuerzo
los talones y las puntas de los pies. En el caso de no llegar con los pies al suelo, nos podemos
ayudar de un reposapiés o un taburete bajo que asegure la estabilidad de la planta del pie.
Aunque se deberá tener en cuenta que la altura de esta banqueta permita tener las rodillas unos 5
cm por encima del asiento, y no reposadas sobre él.
Si se trabaja sentado, se debe procurar escoger una silla con una altura suficiente para que el
tablero de la mesa quede alineado con nuestro esternón. También será recomendable que la silla
quede lo suficientemente próxima a la mesa para evitar la tentación de inclinarse hacia delante.
En cuanto al diseño de la silla, se deberán evitar los asientos blandos y los que no tengan
respaldo.
[ CITATION Mir \l 9226 ]
CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

Forma correcta de levantar posturas

 Colóquese de manera que tenga los pies cercanos a la base del objeto a levantar.
 Sitúese directamente de cara al objeto. Doble las rodillas y haga cuclillas sobre el objeto a
levantar. En esta posición, la espalda recibe la potencia de izar adicional que le brindan
las piernas y los brazos.
 Colóquese cerca del objeto, porque la columna vertebral debe funcionar como una
columna de apoyo, y estando cerca del objeto recibe menos esfuerzo.
 Gire el objeto hasta tener el eje longitudinal vertical para que el centro de gravedad esté
lo más alto posible sobre el suelo.
 Aún de cuclillas, los pies y las piernas deben estar apuntando a la carga, con la espalda
recta, el trabajador debe sujetar la carga con ambos brazos y pararse lentamente, haciendo
la fuerza con los músculos de las piernas. Si no se levanta lentamente, no se está
levantando de manera segura.
 Una buena manera de diferenciar entre el método correcto y los incorrectos de levantar es
practicar la forma correcta varias veces. Observará que con el método correcto es más
fácil levantar la carga, con el menor esfuerzo y menos torpeza. Con el tiempo, el levantar
objetos pesados incorrectamente puede ocasionar lesiones y dolor. La espalda se puede
lastimar en un instante y tomar mucho tiempo para sanar.
[ CITATION con \l 9226 ]
 CONCLUSIONES

• Las habilidades motoras están relacionadas con todos los movimientos realizados por todos los

seres humanos y una gran cantidad de músculos de manera coordinada y voluntaria.

• La motricidad fina es muy importante para poder experimentar en nuestro entorno y adquirir

una mayor inteligencia.

• Las habilidades motoras generales son esenciales para el desarrollo general, incluidos los

ejercicios para brazos, piernas, espalda y abdomen.

• Una buena postura de trabajo ayuda a prevenir muchas enfermedades en el futuro.

• Tener conocimientos básicos de una amplia gama de temas es fundamental para desarrollar

nuestras propias tecnologías y mejoras a la hora de identificar riesgos ergonómicos, no solo en el

trabajo sino también en nuestra vida diaria.

• La ergonomía es ahora parte de la prevención de accidentes y tiende a integrarse en la gestión

de la empresa, vinculando varios aspectos de la calidad del servicio, la eficiencia de las tareas y

las propias condiciones de trabajo.

Referencias

content. (s.f.). https://content.statefundca.com/safety/safetymeeting/SafetyMeetingArticle.aspx?

ArticleID=426.
GEU, E. (s.f.). https://www.editorialgeu.com/blog/diferencias-entre-motricidad-fina-y-gruesa-
como-tratarla-con-juegos-y-ejercicios/#:~:text=La%20motricidad%20gruesa%20son
%20los,%2C%20dedos%2C%20labios%20y%20lengua.
Salud&, M. A. (s.f.). https://www.fundacionmapfre.org/educacion-divulgacion/salud-
bienestar/habitos-saludables/cuidados-salud/postura-sentarse-correcta/.
saludable, M. (s.f.). https://www.muysaludable.cl/muysaludable/estar-saludable/estar-
activo/pausas-activas-en-el-trabajo-8-ejercicios-para-activar-tu-rutina.