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ACTIVIDAD DE PROYECTO Nª 10

EVIDENCIA 4

“Paralelo entre coordinación fina y gruesa”

PROGRAMA: TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADOS

APRENDIZ: ALEXANDRE GARSA

2017
Introducción

La motricidad es por definición toda manifestación de la dimensión corporal humana de


carácter cinésico ,simboloico y cognositivo

excelencia un factor diferencial en las especies debido a la gran cantidad de atributos que esta
posee y que permiten a los seres diferenciarse los unos de los otros.
Justificación

El desarrollo de esta actividad tiene como propósito el reconocimiento de la importancia de la


coordinación fina y gruesa que está de manera implícita en las actividades que realizamos a diario.

El estrés de las ciudades , la presión misma del mundo actual , hacen que trabajemos de manera
acelerada y hasta mecánica olvidándonos por completo de nuestra humanidad y nuestras propias
necesidades que imperiosamente exigen ser atendidas por nuestro cuerpo.

El objetivo principal de este breve estudio es la autoevaluación de diferentes aspectos que nos llevan
a elaborar ejercicios controlados y supervisados que al ser puestos en practica como complemento
del desarrollo normal de la labor diaria , sirvan como un refuerzo de las habilidades innatas , estimulen
la memoria, aumenten la capacidad de concentración y mejoren indudablemente nuestra calidad de
vida. Así mismo se establecerán las pautas necesarias para desarrollar una correcta postura y realizar
a tiempo las correcciones pertinentes independientemente del ámbito en el que nos encontremos.
Objetivos

✓ Crear un entorno de bienestar general en nuestro sitio de trabajo y/o estudio que ayuden a la
prevención de lesiones mediante el uso adecuado de las pausas activas .

✓ Establecer rutinas diarias que permitan perfeccionar las motricidades finas y gruesas
empleadas en nuestras actividades cotidianas.

✓ Reconocer la importancia de realizar ejercicios que estimulen la coordinación fina y gruesa en


todas las etapas de nuestra existencia para llevar una vida saludable y así desarrollar nuestro
máximo potencial .

✓ Aplicar los conocimientos adquiridos en nuestro ámbito laboral , social y familiar .

✓ Conocer las posturas adecuadas que se deben tener en cuenta en el desarrollo de las
actividades relacionadas con nuestro proyecto de formación.
Paralelo

Mi trabajo se desarrolla en un call center , dada la naturaleza de la labor ,estas son en resumen las
actividades realizadas diariamente en mi sitio de trabajo que requieren de una coordinación fina y
coordinación gruesa:

Coordinación Fina Coordinación Gruesa

Escribir a mano o digitar en el computador textos Caminar

Hablar Correr (en ocasiones para desplazarse a otro


piso o sección de la empresa)

Pasar paginas o manipular hojas Subir y bajar escaleras

Leer libros o textos Sentarse

Usar llaves para abrir el Locker Incorporarse o ponerse de pie

Abotonar y subir las cremalleras del uniforme Agacharse

Apilar bloques de hojas Voltear para recibir instrucciones nuevas

Rutinas diarias

Los ejercicios propuestos para perfeccionar las motricidades anteriormente mencionadas y que
pueden realizarse diariamente son los siguientes :

Recomendaciones generales

→ Tener la disposición y el tiempo necesarios para realizar los ejercicios propuestos.


→ Antes de realizar cualquier labor es muy importante desarrollar ejercicios de calentamiento o
movilidad articular de las distintas partes del cuerpo.
→ Mantener cada estiramiento mínimo 15 segundos.
→ Al realizar los ejercicios propuestos no debe existir ningún tipo de dolor.
→ La duración del ejercicio es de entre 5 y 10 minutos diariamente por cada dos horas de trabajo.
Ejercicios de calentamiento :

✓ Realizar movimientos rotacionales de hombros y caderas , así como trabajar la flexión y/o
extensión de hombros , codos, muñecas, dedos, caderas, rodillas y tobillos.

✓ Realizar balanceo de pies pasando de la punta del pie al talón y viceversa.

✓ Desplazarse en puntas de pies ,talones y bordes laterales de los pies.

✓ Desplazarse con levantamiento de rodillas al frente o talones atrás.


Motricidad gruesa

Ejercicios de Fuerza : Se deben realizar con un compañero

✓ Frente al compañero se ubican los brazos en frente con las manos neutro y codos en
extensión ,ubicar las manos en contacto con el compañero de tal forma que queden dorsos
con palmas, luego uno trata de abrir los brazos mientras el otro trata de cerrarlos .De esta
manera se realizara un ejercicio isométrico para la musculatura los hombros .

✓ Ubicar las manos de tal forma que uno de los dos mantenga las palmas hacia arriba y el otro
las palmas hacia abajo en contacto ,luego uno trata de bajar los brazos mientras el otro trata
de cubrirlos De esta manera se realizara un ejercicio para la musculatura flexora y extensora
del hombro .

✓ Con las palmas de las manos al frente ,realizar la flexión de los codos y brazos pegados al
cuerpo ,localizar las manos en contacto con las del compañero tocando los dorsos de las
palmas, luego tratar de abrir espacio entre las manos mientras el otro intenta cerrarlo. Este es
un ejercicio para la musculatura de la muñeca .

✓ Contra una pared ,flexionar las rodillas simulando la posición sentado tratando de formar un
Angulo de 90° en flexión de cadera y en rodilla ,la rodilla no debe sobrepasar la punta de los
pies.

✓ Desplazarse manera de tijera con centro de gravedad bajo.


Motricidad Fina

Ejercicios faciales :

✓ Abrir y cerrar los ojos y de manera simultanea abrir y cerrar la boca ,manteniendo cada
posición por 5 segundos .

✓ Con las manos al frente y juntas mantener todos los dedos en flexión a excepción de los
pulgares que deben apuntar hacia arriba ,mantener la vista todo el tiempo en el pulgar que se
queda quieto pero sin perder de vista el que se mueve hacia afuera lo más lejos posible.
Alternar con la otra mano.

✓ Cubrir los ojos con las manos sin hacer presión y manteniéndolos abiertos mirar en diferentes
direcciones ,haciendo también movimientos rotacionales.

✓ Fruncir el ceño y los labios en simultaneo y posteriormente relajar con elevación de cejas y
sonrisa sin mostrar los dientes.
Ejercicios de estiramiento

✓ Mantener un codo en máxima flexión ,inclinar la cabeza hacia el lado opuesto del codo en
flexión .Este ejercicio elongara la musculatura elevada del hombro.

✓ Extender y cruzar un brazo por el frente con la mano opuesta mantener la extensión del codo
posicionándola más arriba del mismo, Así de trabaja la musculatura extensora del hombro.

✓ Con una de las manos al frente ,desviar hacia afuera ,es posible apoyarse con la mano
opuesta, alternar la desviación hacia dentro .Así se elongara la musculatura de la muñeca.

✓ Con ambas manos al frente separar todos los dedos de las manos en la mayor amplitud
posible .se elongara la musculatura de los dedos.

✓ Permaneciendo con las manos al frente realizar la oposición de los pulgares con cada uno
de los demás dedos de las manos.

Ejercicios Adicionales
✓ Hacer trabajos manuales en plastilina o diferentes materiales que generen diversas
sensaciones al contacto ( rasgar papel ,ensartar bolas o cuentas en un cordón )
✓ Aprender a tocar un instrumento musical
✓ Aprender a tejer

Beneficios de los ejercicios de estimulación de motricidad fina y gruesa :

✓ Previenen el deterioro cognitivo


✓ Generan un mayor procesamiento de la información
✓ Mejoran la postura favoreciendo la capacidad de movimiento y desplazamiento.
✓ Aumentan la participación y el sentido de pertenencia.

¿Qué posturas debe realizar durante su jornada laboral?

Generalmente realizo la mayor parte de mis actividades laborales sentada frente a un ordenador ,
haciendo ejercicios repetitivos y de vez en cuando me desplazo hacia otras áreas para solicitar
información.

¿Cuáles son las formas correctas de sentarse?

Forma correcta Forma incorrecta

Silla a la altura adecuada lo más baja posible para que Silla demasiado alta con perdida de curvatura
las rodillas queden alineadas con el eje horizontal de lumbar .
la silla .

Piernas ligeramente separadas perpendiculares al Piernas cruzadas o dobladas .


suelo

Espada recta apoyada sobre el respaldo de la silla Espalda arqueada que soporta todo el peso y
para activar la curvatura normal de la columna. no tiene apoyo .
Pies firmes apoyados en el suelo para dar soporte con Pies cruzados o levantados del suelo sin
apoyo adicional de reposapiés o taburete para dar apoyo como reposapiés o taburete.
estabilidad.

Silla próxima a la mesa para no inclinarse hacia Silla atrás para reclinarse las veces que sea
adelante. necesario.

Se debe optar por una silla dura con respaldo trasero. Usar una silla blanda y sin respaldo.

Beneficio principal de una postura correcta

Evita lesiones de columna lumbar como desgastes o


desviaciones .

¿Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos?

Forma correcta Forma incorrecta

Examinar la carga a levantar y sus condiciones Intentar levantar un objeto demasiado pesado
y complicado.

Tener buen equilibrio para ello es necesario


colocar un pie al lado y el otro detrás del objeto a Intentar levantar un objeto sin la debida
levantar manteniendo la misma distancia entre los preparación.
pies y los hombros.

Doblar las rodillas , mantener la espalda recta mas Encorvar las rodillas o tomar posiciones de
no vertical será necesario meter el mentón para dar cuclillas y arquear la espalda.
mayor estabilidad y soporte.

Sujetar la carga con la palma de la mano y sus Mantener una actitud despreocupada y
dedos manteniendo siempre la espalda recta. relajada.

Al mover la carga usar el peso del propio cuerpo y


luego levantarla con la fuerza de las piernas Usar los músculos de la espalda como soporte
haciendo uso de todo el conjunto de músculos para levantar los objetos.
corporales.
Mientras se mueve la carga mantenerla cerca del
cuerpo con los brazos y no girar el torso, si se
necesita cambiar de posición puede hacerse Girar el cuerpo mientras se carga el objeto.
cambiando la dirección con el pie y girando con
todo el cuerpo.

Definir previamente a donde se dirige Deambular con la carga

Doblar las rodillas y no encovarse. Dejar la carga No doblar las rodillas para bajar la carga y
con cuidado evitando lesiones en pies y manos en encorvar la espalda
caso de algún previsto que le haga caer .

→ Cuando se superan los 25 kilos se hace necesaria la ayuda mecánica para evitar lesiones
lumbares o hernias discales.

Beneficio principal de una postura correcta

Evita lesiones de columna lumbar como desgastes o desviaciones y


facilitar el trabajo.

Conclusiones

→ Implementar las pausas activas regularmente garantizara un entorno de bienestar integral


en nuestro sitio de trabajo ya que permite la recuperación física y mental eliminando el
cansancio y la fatiga producidas por la jornada laboral.

→ Realizar frecuentemente ejercicios que estimulen nuestra motricidad fina y gruesa nos
permitirá tener mejoras significativas en nuestra memoria a corto plazo, concentración y
una mejor ejecución de nuestras actividades diarias.

→ El uso activo de los ejercicios de coordinación motriz gruesa y fina alivian y ayudan a
prevenir de de manera eficaz enfermedades como el Parkinson o la perdida progresiva
de memoria en la tercera edad.

→ Conocer los planes de promoción y prevención de enfermedades laborales que manejan


las organizaciones y su aplicación , servirán como modelo de nuestro proyecto productivo.