EL PESO OPTIMO PARA EL

RENDIMIENTO FSICO
Cachaza Daiana
Profesorado de educacin fisica, Juan Bautista
Alberdi
2015
Prof: Maubecin Daniel

Constitucin tamao y
composicin corporal
La constitucin corporal hace referencia a
la morfologa (forma y estructura de
cuerpo)
Clasificacin:
*Muscularidad
*Linealidad
*Adiposidad

La complexin de cada deportista es una

combinacin nica de estos 3
componentes.
Los deportistas de ciertos deportes
exhiben generalmente una predominante
sobre las otras dos.
Ejemplo: Fisiculturista musculatura
Pvot Basket linealidad
Sumo adiposidad

Pero la mayora de los deportistas estn

mas equilibrados en muscularidad y
linealidad. La muscularidad tiende a
dominar en lo masculino
El tamao corporal hace referencia a la
estatura y a la masa corporal
La composicin corporal hace referencia a
la composicin qumica del cuerpo.
* Masa magra todo tejido corporal que no
es grasa( tejido seo, rganos y tejido
conectivo)
* Masa grasa Porcentaje de grasa corporal

Los pesos objetivos apropiados para la competicin

no pueden establecerse simplemente a partir de
considerar el peso actual del deportista.

Un deportista puede estar obeso segn las tablas

estndar de estatura , pero puede contener un
contenido normal o inferir el normal de grasa
corporal o viceversa.

Las tablas estndar estatura-peso no facilitan

estimaciones apropiadas de lo que el deportista
pueda pesar, No tienen en cuenta la composicin
corporal

Una preocupacin primordial:

Es la masa magra y magra del deportista. El
tipo corporal ideal varia con cada deporte .
Los corredores de Fondo se esfuerzan por
estar delgados, minimizando su carga que
debe trasladar en la carrera.
El luchador de Sumo intenta maximizar su
peso Cuanto mas grande mejor.
Pero otros deportes como La lucha libre
establecen rgidas normas de peso para los
participantes que con frecuencia fuerzan a
los deportistas a perder grandes cantidades
de peso en poco tiempo.

Actualidad

Hoy en da los entrenadores y los deportistas son

muy consientes de la importancia de conseguir y
mantener un peso corporal optimo para lograr el
mejor rendimiento posible en los deportes.
La forma el tamao y la composicin corporal
vienen determinados en gran mayora por los
genes heredados de nuestros padres, pero esto no
quiere decir que no se pueden cambiar. Con una
buena dieta combinando con ejercicio vigoroso
pueden reducir significativamente la grasa
corporal.
Estos cambios pueden ser de gran importancia
para alcanzar un rendimiento optimo deportivo.

Hay algunos estudios que estudian la

composicin corporal y densidad del
cuerpo del deportista. Densiometria
Lipometra
Reactancia a la luz
infrarroja
independencia
biolectrica

Masa Magra

En ves de preocuparse por el tamao o

el peso corporal total, la mayora de los
deportistas deben preocuparse mas
especficamente por la masa magra. La
maximacin de la masa magra es
importante para los deportistas que
practican actividades que requieren
fuerza , potencia y resistencia muscular.
Pero para algunos no es tan deseable,
como los corredores de fondo, que deben
desplazar mi mano corporal total
horizontalmente durante extensos
periodos de tiempo.

Tambin.
.

Una masa magra mas elevada es una

carga adicional al deportista y esto puede
dificultar a los saltadores de altura, de
longitud y triple salto.
El peso adicional, aunque sea de masa
magra activa, puede reducir ms que
facilitar el rendimiento de estos
deportistas.

Porcentaje de Grasa
Corporal

Aadir grasa adicional al cuerpo solo para

incrementar el peso y el tamao suele ser
perjudicial para la salud y el rendimiento fisico.
+ Grasa corporal rendimiento = Afecta
*Velocidad
* Cap. Resistencia
* Equilibrio
*Agilidad
* Cap. Para Adaptar

Importante..

Los entrenadores han visto que los

rendimientos de los deportistas
generalmente mejora cuando el peso se
reduce.
Esto ha llevado a pensar y adoptar la
filosofa de que si a una pequea perdida
de peso deberan dar a lugar
rendimiento, unas grandes perdidas de
peso deberan dar a lugar a rendimientos
mejores.

Consecuencias.

Reduccin de peso Riesgos excesivos

perdidas de peso
- Fatiga crnica
- Deshidratacin
- Trastornos
Alimenticios
- Difusin Menstrual
- Trastornos
minerales seos

Perdida Optimo de Peso

La combinacin de dieta y ejercicio es el

enfoque preferido para conseguir una
perdida optima de peso
Cuando se siguen dietas estrictas (bajas
en caloras) una gran parte de la perdida de
peso que se producen es agua y no grasa.
Para perder grasa, los entrenamientos
moderados contra resistencia o de capacidad
de resistencia son los ms efectivos. Los
entrenamientos usando resistencias facilitan
tambin ganancias de masa magra.

Antropometra

La antropometra es la
ciencia de la medicin de
las dimensiones y
algunas caractersticas
fsicas del cuerpo
humano. Esta ciencia
permite medir longitudes,
anchos, grosores,
circunferencias,
volmenes, centros de
gravedad y masas de
diversas partes del
cuerpo, las cuales tienen
diversas aplicaciones.

CLASIFICACIN DE LA
ANTROPOMETRA

Existe la antropometra esttica y la dinmica. La

esttica mide al cuerpo mientras este se encuentra
fijo en una posicin, permitiendo medir el esqueleto
entre puntos anatmicos especficos, por ejemplo el
largo del brazo medido entre el acromio y el codo.
Las aplicaciones de este tipo de antropometra
permite el diseo de elementos como guantes,
cascos entre otros. La antropometra dinmica o
funcional corresponde a la tomada durante el cuerpo
en movimiento, reconociendo que el alcance real de
una persona con el brazo no corresponde solo a la
longitud del mismo, sino al alcance adicional
proporcionado por el movimiento del hombro y
tronco cuando un trabajador realiza una tarea

Medidas Antropomtricas
Se hacen las siguientes medidas
*Peso
*Altura
*Espesor del pliegue subcutneo
*Circunferencia muscular del brazo
La valoracin nutricional es aquella que permite
determinar el estado de nutricin de un
individuo, valorar las necesidades o
requerimientos nutricionales y pronosticar los
posibles riesgos de salud que pueda presentar
en relacin con su estado nutricional

INSTRUMENTOS

A pesar de que se han descrito y utilizado instrumentos

antropomtricos complejos para obtener datos de forma
automatizada, los instrumentos antropomtricos bsicos
son bastante simples y fciles de utilizar. Debe tenerse
mucho cuidado para evitar errores comunes derivados de
una mala interpretacin de los puntos de referencia o de
una postura incorrecta del sujeto. El instrumento
antropomtrico ms corriente es el antropmetro y
consiste en una varilla rgida de 2 metros de largo con
dos escalas de medicin que permiten determinar las
dimensiones corporales verticales, como la altura de los
puntos de referencia desde el suelo o el asiento, y las
dimensiones transversales, como las anchuras.

Generalmente, la varilla puede dividirse en 3 4

secciones acoplables entre s. Un accesorio deslizante
con un extremo recto o curvo permite medir alturas
desde el suelo o dimetros a partir de un punto fijo.
Existen antropmetros ms complejos con una sola
escala que sirve para medir tanto alturas como
dimetros, lo que evita errores en la eleccin de las
escalas, o que cuentan con un dispositivo de lectura
electrnico o mecnico digital .Un estadimetro es un
antropmetro fijo, que por lo general se utiliza
nicamente para medir la estatura y que se encuentra
frecuentemente asociado con una bscula de escala
transversal.
Para medir los dimetros transversales pueden
utilizarse distintos tipos de calibradores: los
pelvmetros, para mediciones de hasta 600 mm o los
cefalmetros, para medidas de hasta300 mm. Este
ltimo es particularmente adecuado para mediciones de
la cabeza cuando se utiliza junto con un comps
extensible.

Qu significa la relacin entre talla y peso?

La talla, o medida en centmetros de la altura

de cada persona es otra de las mediciones
antropomtricas que se realizan a la hora de
una valoracin nutricional, su medicin se
hace con la ayuda de un tallmetro, y el
mtodo ms sencillo y utilizado para expresar
la adecuacin de peso y talla es el ndice de
Masa Corporal (IMC) llamado tambin ndice de
Quetelec . Se halla a travs de la frmula:
IMC= peso / talla 2
Expresando el peso en kilos y la talla en metros.

Indice de masa corporal

La altura y el peso se han correlacionado

para crear una formula denominada el
ndice de masa corporal. El ndice de
masa corporal (IMC) = (peso/(altura) 2 ).
En la tabla 2, se presenta un nomograma
que facilita calcular este ndice. Con una
lnea recta se une el peso en Kg. y la
altura en cm, el peso en Lbs y la altura
en pulgadas. El punto donde cruza esta
lnea, la del ndice de masa corporal
corresponde al valor para este peso y
altura

GRACIAS POR SU
ATENCIN