DESAYUNO COMIDA - ALMUERZO MERIENDA CENA

(Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción)
Batido de fresas o frutos
Sandwich de huevo duro, Carpaccio de remolacha (receta en
OPCIÓN 1 rojos con 1 vaso leche de Arroz con verduritas salteadas
lechuga, atún y tomate mi blog)
avena o soja.

Manzana, 5 nueces, puñado Pescado al horno (el que más te Crema de calabacín (calabacita,
OPCIÓN 2 de uvas pasas y 1 yogur apetezca) con patatas (papas) y 1 yogur con 4 cdas avena zucchini) Si es verano ensalada de
natural. espárragos verdes o similar tomate, atún, maiz y pepino.

Coles de brusela salteadas con

Revuelto de huevos. Zumo de Quinoa con vegetales salteados
OPCIÓN 3 Té rojo panceta (poco), pimiento rojo y cebolla y
zanahoria y naranja. y trocitos de pollo
ajo.

Cereales integrales con leche Hamburguesas veganas con 2 tostadas con tomate y
OPCIÓN 4 LIBRE ELECCIÓN
(soja, avena, vaca) quinoa y frijoles (receta en mi blog) aguacate
 sandwich (haz mi pan proteico) de Ensalada de tomate, atún, huevo
Ensalada de quinoa y brócoli
OPCIÓN 5 aguacate, tomate, huevo duro y 1 fruta duro, patata y zanahorias
(receta en mi canal)
jamón. Té rojo hervidas.

1 cuenco de avena con fresas. 1 Calamares a la plancha con puré

OPCIÓN 6 Huevos duros rellenos de atún Té verde. 1 fruta
yogur natural de zanahoria y boniato.

bocadillo de pan FIT (ver

Sandwich de pavo y Trucha o sardinas al horno (o
OPCIÓN 7 receta en mi blog) con tortilla. Pollo al curry con ensalada
tomate cualquier pescado azul)
Naranja

Té verde. Tostada con Pechuga de pollo rebozada al

OPCIÓN 8 LIBRE ELECCIÓN Ensalada de frutas
aguacate y queso fresco. Fruta horno, con ensalada

2 tostadas con aceite (si es Arroz frito con ajo, cebolla y

Zumo de frutos rojos, apio Alcachofas salteadas con
OPCIÓN 9 un puñado de frutos huevo duro. Primero haces el arroz y
AOEV mejor)
y zanahoria trocitos de jamón
secos. Fruta luego lo salteas con el ajo y cebolla fritos.

- NOTA: Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas o vegetales a la plancha, horno o vapor. Bebida SIEMPRE agua. Postre Yogur natural o pieza
de fruta.
- Se han de tomar dos litros de agua al día. Puedes tomar cada mañana un café si lo deseas.
- Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.
- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad.
- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h. Dormir poco favorece la obesidad.
- No pienses en fracasar. La motivación es fundamental.
- Evita el alcohol.