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Desayuno Café con leche Tostadas con Fiambre de pavo

1/2 Mañana 1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

Comida Crema de calabaza Lenguado al horno con limón Yogur Judías verdes al vapor Filete de ternera a la plancha Yogur Ensalada de tomate, pimiento verde y cebolla Lentejas estofadas con verduras Yogur Sopa de pescado Pollo al horno Yogur

Merienda 1 Pieza de Fruta Infusión Aquilea 1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

Cena Ensalada variada Champiñones con gambas y jamón Yogur Endivias con vinagreta Tortilla de queso Yogur

LUNES

MARTES

Café con leche Tostadas con mermelada (sin azúcar)

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

MIERCOLES

Café con leche Tostadas con queso fresco

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

Calabacín a la plancha Sardinas al horno Yogur

JUEVES

Café con leche Tostadas con mermelada (sin azúcar) Café con leche Tostadas con Fiambre de pavo Café con leche Pan con tomate y jamón /fiambre de pavo/queso (light) Batido de frutas ( Fruta + leche)

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

Ensalada variada Bacalao encebollado Yogur

VIERNES

1 Pieza de fruta Espárragos verdes Infusión a la plancha Aquilea Conejo al ajillo Yogur 1 Pieza de fruta Berenjena rellena Infusión de atún, cebolla y Aquilea pimiento Brocheta de pollo Yogur Fruta o Infusión Aquilea Espárragos blancos Fideuá Yogur

1 Pieza de fruta Yogur

Ensalada de Espinacas frescas con tomate Calamares a la plancha Yogur Ensalada de salmón ahumado Almejas al vino blanco y limón Yogur Caldo vegetal Revuelto de huevo y champiñones Yogur

SÁBADO

1 Pieza de fruta Infusión Aquilea

DOMINGO

1 Pieza de fruta/Infusión Aquilea

CONSEJOS PARA TU DÍA A DÍA A continuación te detallamos un seguido de consejos a tener en cuenta:  No pasar más de 4 horas sin tomar alimentos o bebidas indicadas

    

No endulce con azúcar, si lo necesita use edulcorantes Los lácteos siempre desnatados, y los embutidos y quesos bajos en grasa Los cereales (pan, pasta, arroz) se aconsejan integrales Beba suficiente líquido. Mínimo 1’5litros/día (agua sin gas, caldo, infusiones) Prohibido bebidas con alcohol, bebidas light y zumos de frutas

Intolerancia al gluten (trigo. berenjena = 150g zanahorias.Intolerancia a la leche de vaca: = cantidad leche de arroz. piña. puerros. Yogur (cantidad equivalente) . limón) TABLA DE EQUIVALENCIAS No siempre tendrás en la nevera o te gustará el alimento que te recomendamos. Las harinas se pueden medir cocidas o en crudo. escarola. tortitas o biscotes .Disfunción tiroidea: consulte a su médico    No pasar más de 4 horas sin tomar alimentos o bebidas indicadas Sal: Se aconseja moderación . cerdo. adjuntamos una tabla de equivalencias para que usted misma sustituya el alimento no deseado: Ej: Puerros gratinados * 3 lonchas de jamón dulce o pavo Yogur * En el caso que no tengas o no te gusten los puerros. brócoli . Los alimentos se pueden intercambiar dentro de cada grupo pero se aconseja seguir los menús programados para conseguir una dieta equilibrada. manzana. puerros. chirimoya. avena. alcachofa.LA IMPORTANCIA DE LOS CONDIMIENTOS Los condimentos es la mejor alternativa para darle más sabor a tu dieta:  Aceite: Se aconseja de oliva extra virgen. para facilitar el cumplimiento de la dieta. melocotón = 50g plátano. pollo. almendras. naranja. higos.Alergia a frutos secos (nueces. espárragos. tomate. kiwi. bue buey. pimiento. remolacha. tienes que ir al grupo de las verduras y buscar una verdura equivalente cómo: 300g en crudo de lechuga. nísperos VERDURAS Y HORTALIZAS: 300g en crudo de lechuga. sustituir por: . soja. col de Bruselas. centeno): cantidad equivalente de arroz o maíz . albahaca. endivias. Cantidad máxima: 3 cucharadas soperas/día Hierbas aromáticas y otros condimentos: A su gusto y libre elección (perejil. endivias. acelgas. El peso de los alimentos es crudo y limpio. cogollos. calabacín. setas. *En caso de alergia o intolerancia a estos alimentos. conejo. marisco = 80 g de embutido o queso = 2 huevos FRUTAS: 150gmelón. orégano. cacahuetes. cebada. coliflor. fresas. sandía. escarola. cogollos. pomelo = 100g albaricoque. almendras…): misma cantidad en tostadas. LACTEOS: 1 vaso o bol leche= 200 ml o cc leche=2 yogures=60 g queso fresco HARINAS: 30g arroz pesado crudo = 50 g arroz cocido = 30g pasta italiana en crudo o 50g en cocido = equivalencia de trigo tierno = 100g patata o boniato cocida = 120g guisantes o habas cocidos = 40g legumbres en crudo = 40 g pan = 40 g castañas ACEITE Y GRASAS: 1 cucharada sopera aceite = 10 ml aceite = 10g mantequilla o margarina = 40g aceitunas = 30g nata o crema de leche = 15g frutos secos CARNES Y PESCADOS: 100g de ternera. espinacas o acelgas. espinacas. vinagre. pera. cerezas.Alergia a crustáceos: cantidad equivalente en carne o pescado . cordero = 150 g pescado blanco/ pescado azul. por esta razón. mandarina. avena. uva.