Ir de compras es algo que todos tenemos que hacer, pero la elección de los alimentos

adecuados puede resultar difícil. Para ayudarle en la compra de comestibles saludables, los
siguientes tips le serán de utilidad para hacer el súper con comida saludable.

1. Nunca vaya al supermercado con el estómago vacío.

2. Si va llevar alimentos enlatados como frutas o atún, revise que estén en agua y no aceite.

3. Revise en las etiquetas las palabras “hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado”. Los

productos que las llevan contienen una mayor cantidad de ácidos grasos trans, no
saludables para el organismo.

4. No compre el Pollo, Res o Cerdo con grasa. Por ejemplo si va a comprar pollo, elija
pechuga sin PIEL, en el caso de res o cerdo siempre elija la carne MAGRA o que
visiblemente no contenga hilos blancos entre sus fibras.

5. Al seleccionar productos congelados, seleccione de acuerdo a su presupuesto. En la

mayoría de los casos las “Marcas propias” tienen buena calidad y muchas de las ocasiones
tienen mejor o igual calidad. En el listado de productos se mencionan algunos productos
que han pasado mi aprobación en Calidad nutricional.

6. Procure hacer sus compras de los productos donde más le convengan, por ejemplo en
los mercados sobre ruedas mucha de las frutas y verduras suelen ser más económicas y
estar lo suficiente maduras como para tener “Vida de anaquel corta” durante los días
posteriores a su compra. Le recomiendo hacer la compra de estas frutas y verdudras para
sus Smoothies o Batidos ya que los puede racionar y guardar en bolsas de plástico
herméticas (puede reutilizarlas) y conservarlas en el congelador y utilizarlas en el momento
que se procese agregando solo el líquido (Leche+Yogurt o Agua+Leche o Agua+ Yogurt;
dependiendo de la indicación) así podrá ahorrar dinero y tiempo en la preparación.

7. Recuerde que al organizar de mejor forma sus compras por semana el gasto es menor
que realizar sus compras por día.
 Cereales

Tipo Marca Nombre Imagen

Oroweat Thins INTEGRAL
o
MULTIGRANO
Pan de Caja

Bimbo Pan Cero-

Cero

Bimbo Vital,
manzana,
arandanos y
nuez

Don Luis Granola sin

Azucar

Granola
Branli Granola sin
azúcar
+ Amaranto
 Tipo Marca Nombre Imagen
Granvita Oats Avena

Avena

Susalia Tortilla de
Nopal y Maiz

Tortillas de nopal
con maíz Nopalia Tortilla de maíz
y Nopal

Sanissimo Tostadas
horneadas o
Galletas
horneadas ( 1
paq es = a
una tostada)

Tortillas Horneadas Mission Tostadas de

maíz
Horneadas
 Congelados

Tipo Marca Nombre Imagen

Freezer Mix de Berries
Fruits presentación
de 440 gr

Global Mezcla de
Premier moras 900 g

Mix de moras o
Frutos Rojos

World Table Mezcla de

moras 454 g

La Huerta Floretes de
brócoli 500 g

Verduras
congeladas Great Value Brócoli 500 g
 Tipo Marca Nombre Imagen
Great Value Mezcla juliana
500 g

Great Value Verduras

congeladas
guarnición 500
g

Great Value Mezcla

campesina
500g

La Huerta Chícharos y
zanahorias
congelados
500 g

Despensa

Tipo Marca Nombre Imagen

Edulcorantes Stevia super Edulcorante
life de mesa
 Tipo Marca Nombre Imagen

Mermelada
Smuckers de fresa sin
azúcar 285 g

Mermelada
de zarzamora
Mermeladas McCormick 50% reducida
en azúcar 235
g

Mermelada de
Great Value fresa reducida
en calorías 454
g

Jarabe sabor
Promesa maple libre de
azúcar 300 ml

Maple D'gari Jarabe sabor

arce sin
azúcar 250 g

Crema de Mister Crema de

cacahuate cacahuate
100% natural
320 g
 Tipo Marca Nombre Imagen
TASTYDIABETICS Crema de
cacahuate sin
azúcar 310 g

Agua de coco Coco Dream Agua de

coco 500 ml.

Calahua Agua de
Acapulcoco coco natural 1
l

Lácteos

Tipo Marca Nombre Imagen

AdeS con
proteína de
Ades
soya sin
azúcar 946 ml

Leche de soya SIN

AZUCAR

Alimento de
Extra soya orgánica
Special light sin azúcar
añadida 1
 Tipo Marca Nombre Imagen

Bebida de
World Table
soya light 1 l

Alimento
líquido
Nature's almendra
Heart de sabor vainilla
sin azúcar 946
ml

Alimento
Leche de
líquido de
Almendras SIN Silk
almendra sin
AZUCAR
azúcar 946 ml

Alimento
Lala Soy líquido de
Vita almendras 960
ml

Alimento
Leche de coco
A de Coco líquido de
SIN AZUCAR
coco 1 l
 Tipo Marca Nombre Imagen

Alimento
Lala Soy líquido coco
Vita sin gluten 960
ml

Alimento
líquido de
Silk
coco sin
azúcar 946 ml

Queso panela
Queso panela
LALA reducido en
LIGHT
grasa 400 g

Queso
Queso Oaxaca oaxaca
LALA
LIGHT reducido en
grasa 400 g

Yogurt Griego
Yoplait sin azúcar
natural

Yogurt Griego
Natural

Yogur Griego
Yoplait
Natural 750 g
 Tipo Marca Nombre Imagen

Chamoy sin
Moralitos Chamoy Sin
Azúcar
Azúcar 300 ml

Cocoa 100%
Hershey’s
natural 225 gr

Cacao en polvo

Polvo de
DiNat
Cacao