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ESTUDIO DE COMPOSICIÓN CORPORAL Distribuidor Independiente

Nombre: Fecha: Edad: Altura:

% De Kg Masa % Kg Masa Complexión Edad Grasa

Peso IMC Kcal
Grasa Ósea Agua Muscular Física Metabólica Visceral

PESO SEGÚN ESTATURA Y CONTEXTURA COMPLEXIÓN FÍSICA MASA ÓSEA

MUJERES HOMBRES
Estatura Pequeña Media Grande Estatura Pequeña Media Grande

1,47 42 - 45 44 - 49 47 - 54 1,57 51 - 55 54 - 59 57 - 64
1,50 43 - 46 45 - 50 48 - 56 1,60 52 - 56 55 - 80 59 - 66
1,52 44 - 47 46 - 51 50 - 58 1,62 54 - 57 56 - 62 60 - 67
1,55 45 - 49 47 - 53 51 - 59 1,65 55 - 59 58 - 63 61 - 69
1,57 46 - 50 49 - 54 52 - 60 1,68 56 - 60 59 - 65 63 - 71
1,60 48 - 51 50 - 56 54 - 61 1,70 58 - 62 61 - 67 65 - 73
1,62 49 - 53 51 - 57 55 - 63 1,73 60 - 64 63 - 69 67 - 75
1,65 51 - 54 53 - 59 57 - 65 1,75 62 - 66 65 - 71 69 - 77
1,68 52 - 56 55 - 61 58 - 66 1,78 64 - 68 66 - 73 71 - 79
1,70 54 - 58 56 - 63 60 - 68 1,80 66 - 70 68 - 75 72 - 81
1,73 56 - 60 58 - 65 62 - 70 1,83 67 - 72 70 - 77 75 - 84
GRASA VISCERAL
1,75 57 - 61 60 - 67 64 - 72 1,85 69 - 74 72 - 80 76 - 86
1,78 59 - 64 62 - 69 66 - 74 1,88 71 - 76 74 - 82 79 - 88
1,80 61 - 66 64 - 71 67 - 76 1,90 73 - 78 76 - 84 81 - 91
1,83 63 - 67 66 - 72 70 - 79 1,93 75 - 80 78 - 85 83 - 93

SU PESO PESO DESEADO DIFERENCIA Normal Medio Alto Nivel Alto Muy Alto
1% - 6% 7% - 12% 13%- 30% 31% - 59%

% DE GRASA CORPORAL Kg Grasa = (1) x Peso/100 NIVEL SALUDABLE DE % AGUA

EDAD MUJER % HOMBRE % MUJERES HOMBRES SÚ % DE AGUA
10-30 20-26 12-18 45-60% 50-65%
31-40 21-27 13-19
A partir del déficit de 1% pueden aparecer síntomas
41-50 22-28 14-20
de cansancio.
51-60 22-30 16-20
Un déficit del 10% es peligroso para la vida.
61ó Más 22-31 17-21
SÚ %GRASA LE SOBRA (1) KG GRASA Nota: El porcentaje de agua corporal total tenderá a disminuir a
medida que el porcentaje de grasa corporal aumente. Una
persona que tenga un alto porcentaje de grasa corporal puede
estar por debajo del porcentaje de agua corporal medio.

TABLA DE REFERENCIAS E IMPLICACIONES IMC. Peso/Altura x Altura = IMC MASA MUSCULAR

0a5 Delgadez III Postración, Astemia, Adinamia, Enfermedades Degenerativas y Peligro de Muerte. Peso x 2 / 3 = masa muscular
SU IMC saludable
5 a 10 Delgadez II Anorexia, Bulimia, Osteoporosis, Autoconsumo de Masa Muscular.

10 a 18,5 Delgadez I Trastornos Digestivos, Debilidad, Fatiga Crónica, Estrés, Ansiedad y Difusión Su Masa
Hormonas. Muscular
18,5 a 24,9 Peso Normal Estado Normal, Buen Nivel de Energía, Vitalidad y Buena Condición Física.

25 a 29,9 Sobrepeso Fatiga, Enfermedades Digestivas, Problemas Cardíacos, Mala Circulación en Piernas y Varices.
Masa Muscular
Diabetes, Hipertensión, Enfermedadescardiovasculares, Problemas Articulares, Rodilla y Columna, Saludable
30 a 34,9 Obesidad I
Cálculos Biliares.
Diabetes, Cáncer, Angina de Pecho, Infartos, Tromboflebitis, Arterosclerosis, Embolias, Alteraciones
35 a 39,9 Obesidd II Menstruación.
Falta de Aire, Amnea, Somnolencia, Trombosis Pulmonar, Úlceras Varicosas, Cáncer de Próstata, Reflujo
40 o + Obesidad III Esofágico. Discriminación Social, Laboral y Sexual, Cáncer de Colon, Uterino y Mamario, Susceptible a Diferencia
Accidentes.

EXCESOS Y DEFICIENCIAS POR QUÉ LAS DIETAS NO FUNCIONAN

Excesos:
· Grasas - aceites
· Azúcar - sal Comer en exceso. Sobrepeso.

+
· Carbohidratos
· Colorantes
· Químicos - conservantes
· Hormonas Abandono de la
Dieta y Depresión.
Círculo Dietas
=> Menos comida.
Deficiencias:
· Proteinas
Vicioso
· Aminoácidos esenciales
· Vitaminas y minerales Ansiedad, Estrés, Aumenta déficit
· Micronutrientes Fatiga, Hambre.
· Aceites esenciales Nutricional
· Fibra - Agua
 NUTRICIÓN HERBALIFE Distribuidor Independiente

PROGRAMA NUTRICIONAL RECOMENDACIONES BÁSICAS

Desayuno: ................................................................................
..................................................................................................
Mediamañana:.........................................................................
Almuerzo: .................................................................................
Merienda: .................................................................................
Cena: ........................................................................................
..................................................................................................
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- Haga 5 comidas al día. No debe saltarse ninguna de ellas.
- Agua. Beba dos litros de agua diarios, preferiblemente, fuera de las
comidas, evitará la tentación de picar entre horas y asegurará una
buena hidratación para su piel.
- Cocine con poca sal y con poco aceite. Utilice una cucharada
sopera de aceite de oliva para cocinar en la comida libre. Use
sartenes antiadherentes.
- Las cocciones más adecuadas para preparar sus comidas son:
plancha, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados o en su jugo.
Evitar: frituras, guisos, rebozados y harinados.
- Restricciones: evite el consumo de alcohol, bebidas azucaradas,
frutos secos, snacks, dulces, precocinados y embutidos.
- No pique entre horas. Si no lo puede evitar, elija entre los siguientes
alimentos para tomar entre horas: fruta, zanahoria, pepino, tomates,
rabanitos, pepinillos en vinagre, cebolletas, zumo de tomate,
yogures desnatados, gelatina sin azúcar o refrescos sin azúcar.
- Coma despacio. Comer despacio hace que se saboree mejor la
comida venciendo la ansiedad, además se consigue comer menos
cantidad de alimentos porque nos saciamos antes.
- El ejercicio físico es fundamental. Ayuda a eliminar grasas y quemar
más calorías.
- Realice ejercicio físico diariamente. Por ejemplo, comience a
caminar 30 minutos diarios o realice ejercicio físico 3 horas a la
semana.
Nota: Las dietas y sugerencias nutricionales han sido elaboradas por
personal cualificado en nutrición.
Estas sugerencias están destinadas a personas sanas. Si usted
padece alguna enfermedad o cree padecerla consulte con su médico.

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