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       A
       3

ESTUDIO DE COMPOSICIÓN CORPORAL

       C
       I
       7
       R
   -
       E
       N
       C
       E Distribuidor Independiente
       B
       G

Nombre: _____________________________________
 ______________________________________________
_________ Fecha: ____________
 ____________ Edad: ______ Altura: ______ 

Peso % De Kg Masa % Kg Masa Complexión IMC Kcal Edad Grasa

Grasa Ósea Agua Muscular  Física Metabólica Visceral

PESO SEGÚN ESTATURA Y CONTEXTURA COMPLEXIÓN FÍSICA MASA ÓSEA

MUJERES HOMBRES
E st
st at
at u ra
ra P eq
eq u eñ
eñ a M ed
ed i a G ra
ra nd
nd e E st
st at
at u ra
ra P eq
eq u eñ
eñ a M ed
ed i a G ra
ra nd
nd e

1,47 42 - 45 44 - 49 47 - 54 1,57 51 - 55 54 - 59 57 - 64
1,50 43 - 46 45 - 50 48 - 56 1,60 52 - 56 55 - 80 59 - 66
1,52 44 - 47 46 - 51 50 - 58 1,62 54 - 57 56 - 62 60 - 67
1,55 45 - 49 47 - 53 51 - 59 1,65 55 - 59 58 - 63 61 - 69
1,57 46 - 50 49 - 54 52 - 60 1,68 56 - 60 59 - 65 63 - 71
1,60 48 - 51 50 - 56 54 - 61 1,70 58 - 62 61 - 67 65 - 73
1,62 49 - 53 51 - 57 55 - 63 1,73 60 - 64 63 - 69 67 - 75
1,65 51 - 54 53 - 59 57 - 65 1,75 62 - 66 65 - 71 69 - 77
1,68 52 - 56 55 - 61 58 - 66 1,78 64 - 68 66 - 73 71 - 79
1,70
1,73
54 - 58
56 - 60
56 - 63
58 - 65
60 - 68
62 - 70
1,80
1,83
66 - 70
67 - 72
68 - 75
70 - 77
72 - 81
75 - 84
GRASA VISCERAL
1,75 57 - 61 60 - 67 64 - 72 1,85 69 - 74 72 - 80 76 - 86
1,78 59 - 64 62 - 69 66 - 74 1,88 71 - 76 74 - 82 79 - 88
1,80 61 - 66 64 - 71 67 - 76 1,90 73 - 78 76 - 84 81 - 91
1,83 63 - 67 66 - 72 70 - 79 1,93 75 - 80 78 - 85 83 - 93

SU PESO PESO DESEADO DIFERENCIA Normal Medio Alto Nivel Alto Muy Alto
1% - 6% 7% - 12% 13% - 30% 31% - 59%

% DE GRASA CORP ORAL Kg Grasa = (1) x Peso/100 NIVEL SALUDABLE DE % AGUA

EDAD MUJER
MUJER % HOMBRE % MUJER
MUJERES
ES HOMBRES
OMBRES S % DE AGUA
10-30 20-26 12-18 45-60% 50-65%
31-40 21-27 13-19
 A partir
partir del déficit
déficit de 1% pueden
pueden aparecer
aparecer síntomas
síntomas
41-50 22-28 14-20 de cansancio.
51-60 22-30 16-20 Un déficit del 10% es peligroso para la vida.
61ó Más 22-31 17-21
17 -21
SÚ %GRASA LE SOBRA (1) KG GRASA Nota: El porcentaje de agua corporal total tenderá a disminuir a
medida que el porcentaje de grasa corporal aumente. Una
persona que tenga un alto porcentaje de grasa corporal puede
estar por debajo del porcentaje de agua corporal medio.

TABLA DE REFERENCIAS E IMPLICACIONES IMC. Peso/Altura x Altura = IMC MASA MUSCULAR

0a5 Delgadez III Postración, Astemia, Adinamia, Enfermedades Degenerativas y Peligro de Muerte. Peso x 2 / 3 = masa muscular 
SU IMC   saludable
5 a 10 Delgadez II  Anorexia,
 Anorexia, Bulimia,
Bulimia, Osteopor
Osteoporosis,
osis, Autoconsumo
Autoconsumo de
de Masa Muscular.
Muscular.
Trastornos Digestivos, Debilidad, Fatiga Crónica, Estrés, Ansiedad y Difusión Su Masa
10 a 18,5 Delgadez I
Hormonas. Muscular 
18,5 a 24,9 Peso Normal Estado Normal, Buen Nivel de Energía, Vitalidad y Buena Condición Física.

25 a 29,9 Sobrepeso Fatiga, Enfermedades Digestivas, Problemas Cardíacos, Mala Circulación en Piernas y Varices. Masa Muscular 
Diabetes, Hipertensión, Enfermedades cardiovasculares, Problemas Articulares, Rodilla y Columna, Saludable
30 a 34,9 Obesidad I Cálculos Biliares.
Diabetes, Cáncer, Angina de Pecho, Infartos, Tromboflebitis, Arterosclerosis, Embolias, Alteraciones
35 a 39,9 Obesidd II Menstruación.
Falta de Aire, Amnea, Somnolencia, Trombosis Pulmonar, Úlceras Varicosas, Cáncer de Próstata, Reflujo Diferencia
40 o + Obesidad III Esofágico. Discriminación Social, Laboral y Sexual, Cáncer de Colon, Uterino y Mamario, Susceptible a
 Accidentes.
 Accidentes.

EXCESOS Y DEFICIENCIAS POR QUÉ LAS DIETAS

DIETAS NO FUNCIONAN
Excesos:
· Grasas - aceites
· Azúcar - sal Comer en exceso. Sobrepeso.

+
· Carbohidratos

  -
· Colorantes
· Químicos - conservantes
· Hormonas  Abandono
 Abandono de la Círculo Dietas
=> Menos comida.
Dieta y Depresión.
Deficiencias:
Defi
· Proteinas
Vicioso
· Aminoácidos esenciales
· Vitaminas y minerales  Ansiedad,
 Ansiedad, Estrés,
Estrés,  Aumenta
 Aumenta déficit
déficit
· Micronutrientes Fatiga, Hambre. Nutricional
· Aceites esenciales
· Fibra - Agua
 NUTRICIÓN HERBALIFE Distribuidor Independiente

1 Batido Fórmula 1......................................... ........44,00 € 16 Prolong Cítricos ................................................. 61,30 €

2 Barritas F1 Express (7u) .................................... 20,80 €
3 Fórmula 2 Complemento Multivitamínico ........... 20,10 €
4 Bedida con Proteínas en Polvo .......................... 52,40 €
5 Fibra y Hierbas .................................................. 16,20 €
6 Fórmula 1 Sin .................................................... 48,00 €
7 Herbal Aloe ........................................................ 38,00 €
8 Thermo Complete ® ........................................... 44,60 €
9 Bebida a base de Té con Plantas - 100 gms. .... 53,20 €
10 Bebida a base de Té con Plantas - 50 gms. ...... 30,00 €
11 Fibra .................................................................. 24,10 €
12 Tabletas de Guaraná ......................................... 18,30 €
13 Pro Sport Restore .............................................. 38,20 €
14 Fórmula 1 Sport ................................................. 58,30 €
15 Hydrate .............................................................. 44,50 €
17 Rebuild Endurance ............................................ 82,70 €
18 Rebuild Strength ................................................ 93,80 €
19 H3O Pro (10u) ................................................... 29,80 €
20 Lift Off ................................................................ 28,60 €
21 Fórmula 3 - Polvo de Proteínas ....................... .. 35,60 €
22 Barritas con Proteínas (14u) .............................. 19,00 €
23 Xtra-Cal ............................................................. 16,40 €
24 Herbalifeline ® ................................................... 38,60 €
25 RoseGuard © ..................................................... 37,90 €
26 Niteworks ........................................................... 79,50 €
27 Sopa de Tomate Gourmet ............................ ....... 43,70 €
28 Bebida con Avena, Manzana y Fibra .................. 26,80 €
29 CR7 Drive ........................................................... 20,00 €
30 CR7 Drive sobres 10 ud. ................................... 12,00 €

SU PROGRAMA DE NUTRICIÓN
PROGRAMA NUTRICIONAL
Desayuno: ................................................................................
..................................................................................................
Media mañana: .........................................................................
 Almuerzo: .................................................................................
Merienda: .................................................................................
Cena: ........................................................................................
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RECOMENDACIONES BÁSICAS
- Haga 5 comidas al día. No debe saltarse ninguna de ellas.
- Agua. Beba dos litros de agua diarios, preferiblemente, fuera de las
comidas, evitará la tentación de picar entre horas y asegurará una
buena hidratación para su piel.
- Cocine con poca sal y con poco aceite. Utilice una cucharada
sopera de aceite de oliva para cocinar en la comida libre. Use
sartenes antiadherentes.
- Las cocciones más adecuadas para preparar sus comidas son:
plancha, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados o en su jugo.
Evitar: frituras, guisos, rebozados y harinados.
- Restricciones: evite el consumo de alcohol, bebidas azucaradas,
frutos secos, snacks, dulces, precocinados y embutidos.
- No pique entre horas. Si no lo puede evitar, elija entre los siguientes
alimentos para tomar entre horas: fruta, zanahoria, pepino, tomates,
rabanitos, pepinillos en vinagre, cebolletas, zumo de tomate,
yogures desnatados, gelatina sin azúcar o refrescos sin azúcar.
- Coma despacio. Comer despacio hace que se saboree mejor la
comida venciendo la ansiedad, además se consigue comer menos
cantidad de alimentos porque nos saciamos antes.
- El ejercicio físico es fundamental. Ayuda a eliminar grasas y quemar 
más calorías.
- Realice ejercicio físico diariamente. Por ejemplo, comience a
caminar 30 minutos diarios o realice ejercicio físico 3 horas a la
semana.
Nota: Las dietas y sugerencias nutricionales han sido elaboradas por 
personal cualificado en nutrición.
Estas sugerencias están destinadas a personas sanas. Si usted
padece alguna enfermedad o cree padecerla consulte con su médico.

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