PLAN DE ALIMENTACIÓN

DÍA 1 : Tres Litros de agua

COMIDA 1

 Claras de huevo o atún en agua

 Arepa, Avena en agua o papa

COMIDA 2

 Batido de proteína

COMIDA 3

 Pechuga de pollo o pescado

 Una taza de vegetales
 Arroz o papa o pasta

COMIDA 4

 Pechuga de pollo o tortillas de clara de huevo

 Una taza de vegetales

COMIDA 5

 Salmón o pechuga de pollo

 Ensalada de hojas verdes

COMIDA 6

 Un Scoop de proteína, agua y hielo para hacer helado

DÍA 2 : Tres Litros de agua

COMIDA 1

 Claras de huevo revueltas con cebolla, tomate, espárragos, cilantro o pechuga de

pollo
COMIDA 2

 Batido de proteína en agua

COMIDA 3

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Hamburguesa de pollo o atún

COMIDA 5

 Pechuga de pavo con vegetales verdes como brócoli o coles

COMIDA 6

 Proteína en 8 onzas de agua y 8 almendras

DÍA 3 : tres litros de agua

COMIDA 1

 Batido de proteína

COMIDA 2

 Tortilla de claras de huevo con vegetales o atún con cebolla y tomate

COMIDA 3

 Proteína animal con dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Batido de proteína en agua y 8 almendras

COMIDA 5

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 6

 Claras de huevo

DIA 4 : cuatro Litros de Agua

COMIDA 1

 Pechuga de pollo o claras de huevo

 Avena en agua o leche de almendras sin azúcar o papa o arroz

COMIDA 2

 Batido de proteína

COMIDA 3

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Albondigas de pavo o pollo

COMIDA 5

 Pinchos de pollo con ensalada de hojas verdes o filete de pescado con espárragos o
brócoli

COMIDA 6

 Helado de proteína

DÍA 5: Cuatro litros de Agua

COMIDA 1

 Claras de huevo con vegetales o pollo desmechado

COMIDA 2
  Batido de proteína

COMIDA 3

 Proteína Animal con dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Una manzana verde con dos cucharas de mantequilla de maní

COMIDA 5

 Filete de pescado con vegetales verdes o ensalada de atún

COMIDA 6

 Helado de Proteína

DIA 6: Cuatro litros de Agua

COMIDA 1

 Claras de huevo o atún en agua

COMIDA 2

 Batido de proteína

COMIDA 3

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Claras de huevo revueltas con vegetales o atún en agua

COMIDA 5
  Proteína animal con vegetales verdes

COMIDA 6

 Batido de proteína con 8 almendras

DÍA 7 : Cuatro litros de Agua

COMIDA 1

 Claras de huevo o atún en agua

 Arepa sin sal o avena en agua o leche de almendras sin azúcar

COMIDA 2

 Pudín de Chía con un Scoop de proteína

Ingredientes : (Una taza de leche de almendras sin azúcar, una cucharada de
semillas de chía y un scoop de proteína)
Preparación: En una taza dejar la leche con las semillas de chía desde la noche
anterior, al otro día agregar el scoop de proteína y revolver

COMIDA 3

 Proteína animal y vegetales

COMIDA 4

 Pechuga de pollo o atún en agua

COMIDA 5

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 6

 Helado de proteína

DÍA 8: 2 Litros de agua

COMIDA 1

 Clara de huevo con vegetales o atún con cebolla, cilantro y tomate

COMIDA 2

 Batido de proteína

COMIDA 3

 Proteína animal y dos tazas de vegetales

COMIDA 4

 Albondigas de pavo o pechuga de pollo

COMIDA 5

Filete de pescado con dos tazas de vegetales o ensalada de pollo

COMIDA 6

Batido de proteína y 8 almendras

DÍA 9: 1 litro de agua

COMIDA 1

 Claras de huevo
 Atún en agua o pechuga de pollo

COMIDA 2

 Batido de proteína

COMIDA 3

 Albondigas de carne molida pechuga de pavo o pollo

COMIDA 4

 Dos kiwis con seis fresas

COMIDA 5

 Hamburguesa de pavo o pollo con ensalada de hojas verdes

COMIDA 6

 Claras de huevo