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  • Guia 1 Hora

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 11 semanas para aumentar la capacidad de footing de 30 minutos a 1 hora. El plan comienza con sesiones de footing cortas intercaladas con períodos de recuperación andando y gradualmente aumenta la duración de las sesiones de footing a lo largo de las semanas hasta alcanzar el objetivo de 1 hora en la semana 11. El documento también enfatiza la importancia de consultar a un médico antes de comenzar el plan.

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    Guia1Hora

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    de 4

    Footing: objetivo 1h

    escrito por Laurent Colas | 28/11/2021

    Footing: objetivo 1h
    Este plan se hace después del plan: Footing: objetivo 30 minutos

    Al fin de este plan estás en capacidad de hacer un footing de 1h sin pararse la semana después
    el fin de este plan

    Previamente, deberás consultar a un médico para asegurarte de que no tienes ningún problema para el
    running, y si tienes más de 40 años, te aconsejo una visita al cardiólogo.

    Importante:

    Usted debe leer mi artículo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor
    principiante.
    Si usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.

    Plan de entrenamiento:
    Semana 1

    Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5
    minutos

    Semana 2

    Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5
    minutos

    Semana 3

    Día 1: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5
    minutos
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    Semana 4
    Día 1: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

    Semana 5

    Día 1: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5
    minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos

    Semana 6

    Día 1: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5
    minutos
    Día 2: Andar 5 minutos + 40 minutos footing

    Semana 7

    Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos


    Día 2: 45 minutos footing

    Semana 8

    Día 1: Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos


    Día 2: 45 minutos footing

    Semana 9

    Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos


    Día 2: 50 minutos footing

    Semana 10

    Día 1: Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos


    Día 2: 50 minutos footing

    Semana 11

    Día 1: 45 minutos footing


    Día 2: 45 minutos footing
    footing principiante jogging.runner

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