MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPÍTULO 1

SECCIÓN CONTENIDO
1.1 INTRODUCCIÓN

1.2 GIMNASIA BÁSICA

LA GIMNASIA BÁSICA
1.3 TERMINOLOGÍA

1.4 EJERCICIOS DE
DESARROLLO FÍSICO
GENERAL

1.5 LECCIÓN DE LA GIMNASIA

BÁSICA

1.6 AUTO EVALUACIÓN

1.7 BIBLIOGRAFIA

Manual para el Entrenador de

SICCED
Gimnasia Tronco común
Nivel 2

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LA GIMNASIA BÁSICA

1.1INTRODUCCIÓN
El curso de gimnasia básica representa un apoyo importante para el ejercicio
profesional del entrenador deportivo, en éste, se destacan cuáles son las bases para el
desarrollo físico multilateral de todo deportista, la terminología que es peculiar en la
comunicación entre entrenador entrenado, las normas de aplicación de los ejercicios de
desarrollo físico general y las orientaciones de carácter didáctico y pedagógico para la
conducción de las sesiones de los ejercicios físicos y entrenamientos.

La preocupación de aplicar un curso de estas características surge de la necesidad

de abastecer un desarrollo físico multilateral que sea la base para el desarrollo ulterior
del deportista asegurando el alcance de la maestría deportiva. Es común encontrar en
nuestro medio, deportistas con un desarrollo técnico sobre saliente, pero con una pobre
educación deportiva que pone en riesgo la permanencia en el ámbito competitivo, pero
también la longevidad y la salud de los deportistas.

El propósito principal de este curso será unificar criterios de aplicación de los

ejercicios de desarrollo físico general, compartir experiencias profesionales y asegurar
un sistema de desarrollo deportivo común del colectivo de entrenadores.
La gran variedad de medios y métodos de que dispone la gimnasia, clasificados
en un sistema científicamente fundamentado, representan una parte integral de la
educación física de diferentes sistemas educativos de los llamados países
desarrollados.

Los enormes beneficios de los ejercicios gimnásticos representan singular

importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educación física y
deporte de nuestro país.
El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades
funcionales del organismo, colocan a la gimnasia en un lugar privilegiado de carácter
rector para el adecuado desarrollo físico de las jóvenes generaciones.
Una firme organización del proceso pedagógico, una concreta orientación de los
medios así como la utilización creativa de los métodos, forman condiciones adecuadas
para solucionar un sinnúmero de tareas educativas.
No es de menor importancia la gimnasia para la educación estética del hombre.
La belleza y armonía del movimiento sincronizado al acompañamiento musical y el
pensamiento creativo al ensamblar una rutina o composición gimnástica, son factores
que ejercen una influencia positiva en el “gusto estético” del hombre.
Indiscutible es el significado de la gimnasia para el desarrollo intelectual. El
carácter multifacético de los ejercicios gimnásticos, dado por la naturaleza y grado de
complejidad de éstos, propician durante el proceso de asimilación, automatización y
perfeccionamiento de las acciones motrices, el surgimiento de capacidades que
estimulan el pensamiento lógico y creador aumentando la actividad de los procesos que
enriquecen el potencial de coordinación del sistema nervioso favoreciendo el alcance
de la maestría deportiva.

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Objetivo de la Gimnasia general.

Desarrollo armónico y multilateral de la personalidad, que

combina en si el perfeccionamiento físico, la riqueza espiritual y la
limpieza moral.

La gimnasia representa diferentes sistemas de ejercicios y cada una de éstos se

caracteriza por sus peculiaridades, medios, fines y objetivos.
Este curso se orientará a destacar la importancia de la aplicación del sistema de
gimnasia Básica en el ámbito de la gimnasia deportiva.

1.2GIMNASIA BÁSICA.

La gimnasia básica es la más popular y la más utilizada en el marco de la

gimnasia general. De carácter educativo por excelencia, se convierte en un medio de
valor incalculable que debe ir paralelo a la educación general.

Objetivos:
Los objetivos de la gimnasia básica van de común acuerdo con los intereses de
la educación física y por lo tanto, la gimnasia se preocupa por:

¾ El desarrollo armónico y correcto del organismo, lo cual es la base de una buena

salud.

¾ La formación de una amplia gama de hábitos habilidades con la intención de

solucionar problemas concretos de la vida diaria.

¾ El desarrollo e incremento de las calidades físicas.

¾ La educación de las cualidades morales y volitivas (respecto a las demás, disciplinas,

valor, fuerza de voluntad, etc.)

¾ La creación de las cualidades estéticas (porte gallardo, etc.)

Para lograr sus objetivos la gimnasia básica se vale de los siguientes medios:

a) Ejercicios de Orden.
b) Ejercicios de Desarrollo físico general.
c) Ejercicios Naturales.
d) Ejercicios Elementales sobre los aparatos.
e) Ejercicios Acrobáticos elementales
f) Juegos.

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1.3 TERMINOLGÍA
En cada rama del conocimiento humano es común el manejo de un idioma peculiar
que facilite la comunicación entre las personas involucradas en la actividad, esto, con el
propósito de identificar con brevedad el objeto, caso, nociones y problemas.

En el ámbito deportivo la situación es similar, ya que entre los especialistas del

campo educativo y deportivo se utiliza un lenguaje especial, que ayuda a evitar
confusiones por el uso de términos de comprensión del mensaje que se pretende
transmitir.

En el caso específico de la gimnasia, la terminología facilita la comunicación

entre los especialistas y estimula el pensamiento lógico de los alumnos, auxilia
ampliamente en la preparación de manuales, libros, tablas gimnásticas, escritos y
material didáctico en general.

Alcanza su máxima importancia en el momento preciso en que el educador

físico deportivo aplica los medios indicados para el aprendizaje de las destrezas
gimnásticas, ya que esto abrevia considerablemente los periodos de proceso
enseñanza – aprendizaje.

Las habilidades gimnásticas son más fáciles de asimilar cuando el pensamiento

lógico e intuitivo desencadenado por el uso de la terminología gimnástica se asocia al
movimiento, ya que esto favorece el funcionamiento óptimo de los procesos nerviosos,
contribuyendo con ellos al desarrollo del intelecto.

La terminología gimnástica acelera también la formación del hábito motor,

porque:

Facilita una rápida formación de la representación del ejercicio (ideo motor).

Auxilia en la memorización y secuencia de una serie de movimientos

gimnásticos.

Economiza el tiempo de la explicación, evitando aclaraciones innecesarias.

Características de la terminología gimnástica:

La terminología gimnástica presupone el uso de una serie de conceptos o
términos con un significado convencional para denominar ejercicios, posiciones iniciales
y finales, movimientos, cambios de dirección, ritmo, velocidad ubicación intensidad,
etcétera.: con sus respectivas abreviaciones.
En el lenguaje común se utilizan algunas palabras cuyo significado es menos
exacto que los términos o conceptos especializados, ya que éstos tienen un significado
más profundo y de mayor alcance.

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A.T. Brikina propone que la terminología gimnástica debe tener las siguientes
características:

1.- Accesibilidad. La terminología debe surgir con base a cada idioma y

sujetarse a las reglas gramaticales del mismo. La violación de las normas del idioma
conduce a una confusión total. También deberán aceptarse algunos términos de
dominio internacional.

2.- Exactitud. El término que se utilice deberá señalar con precisión la idea,
noción o naturaleza del ejercicio y la acción a realizar evitando ambigüedades que solo
provocan confusión. La exactitud, por lo tanto, ayuda al rápido aprendizaje de los
ejercicios.

3.- Brevedad. Los términos breves son mas fáciles de memorizar y cómodos
para pronunciaciones. El abundamiento de ideas en el momento de la explicación sólo
causa confusiones. Existen abreviaciones especiales que facilitan la anotación de los
ejercicios.

A la consideración de Brikina (1985) sobre las características de la

terminología gimnástica, seria conveniente agregar que debe ser también.

Lógica e intuitiva. Los términos utilizados para denominar acciones deben

estimular la capacidad de análisis y síntesis, así como el pensamiento reflexivo de los
alumnos.

Esta terminología que forma parte del sistema nacional gimnástico de la ex

Unión Soviética, ha sido adoptada por muchos países europeos y latinoamericanos.
Durante los años 60as fue adaptada a las necesidades de nuestro país e impartida por
entrenadores europeos en el instituto de capacitación deportiva (ya desaparecido),
donde se formaban pedagogos deportivos en diferentes especialidades.

Al suspenderse este proceso formativo y sumando a esto la escasez de literatura

especializada el “anarquismo terminológico” se multiplico agudizando aún más el
problema.

Ahora bien uno de los objetivos de este curso, es el desarrollo de la cohesión

entre los especialistas del medio.

Aclaración. En la terminología gimnástica existen algunos términos que se

utilizan regularmente en la actividad escolar, educativa y deportiva, tales como:
Elementos, ejercicios, enlaces, rutina, tablas gimnásticas etcétera.; sin embargo, la
inquietud se proyecta a sólo dos términos, mismo que son de uso común en el presente
documento: elemento y ejercicio.

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Elemento: Es parte integral de un ejercicio, expresa su contenido, estructura,

dinámica y cinemática.

Ejercicio: Lo componen la suma de elementos que forman una acción repetida,

ejemplo: saltar, lanzar, rodar etc., ejecutándose con una estricta y determinada
secuencia y ritmo.
(La denominación de los ejercicios específicos se establecerá en el curso durante el
desarrollo de la práctica).

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1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL.

Los ejercicios de desarrollo físico general son el medio fundamental para la

enseñanza de la gimnasia básica; algunos de ellos se ejecutan a manos libres, por
parejas, tercias, grupos, con aparatos manuales como bastones, mancuernas, pelotas
medicinales, cuerdas, sogas elásticas entre otros.
También se ejecutan sobre aparatos gimnásticos especiales en las espalderas y
el banco sueco con bastones o pelotas medicinales, por parejas, etcétera, su objetivo
principal es el desarrollo armónico y general, de la coordinación de los alumnos;
orientado todo esto a la asimilación de hábitos vitales y deportivos.
Los ejercicios de desarrollo físico general tienen gran significado en la
preparación de los jóvenes gimnastas. La inclusión de estos ejercicios en el proceso de
entrenamiento tiene el propósito de aumentar los logros deportivos, contribuyendo a
potenciar el desarrollo de las cualidades físicas, mejorando la coordinación general de
los movimientos (educación psicomotriz) y coadyuvar a una rápida asimilación de la
compleja técnica deportiva.
La aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general durante el proceso de
entrenamiento equilibra el producto unilateral de los movimientos deportivos. Son el
contenido medular de las lecciones de educación física para niños y ancianos. Además,
son la base para construir la gimnasia higiénica, productiva, correctiva y otras más que
reportan beneficios muy apreciados al hombre.
Según el carácter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en:

A. Ejercicios de Fuerza.

B. Ejercicios de Flexibilidad

C. Ejercicios de Aflojamiento.

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A. Ejercicios de Fuerza: Se consideran tales cuando existe una contracción muscular

y se vence una resistencia (peso determinado o fuerza de gravedad), o se adopta una
posición compleja.

B. Ejercicios de Flexibilidad y Elasticidad: con estos ejercicios se somete al músculo

o grupo muscular y articulaciones a su capacidad máxima de extensión y movilidad
respectivamente son identificados también como de estiramiento.

C. Ejercicios de Aflojamiento: Son ejercicios realizados con el mínimo de tensión

muscular. Tienen un efecto relajante y placentero.

La clasificación de los ejercicios de desarrollo físico general se forma sobre el principio

de división de los ejercicios por la acción-efecto que provocan éstos sobre las
diferentes partes del cuerpo, así tenemos:

a) Ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura

escapular.
b) Ejercicios para los músculos del tronco.
¾ Ejercicios para los músculos del abdomen.
¾ Ejercicios para los músculos de la espalda.
¾ Ejercicios para los músculos de las partes laterales
del abdomen y la espalda.
c) Ejercicios para los músculos de las articulaciones de la
cadera.
d) Ejercicios para los músculos de las piernas.
e) Ejercicios de acción general.

Acciones típicas que caracterizan a los ejercicios de desarrollo físico general:

Ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura escapular

a. Elevaciones y descensos.
b. Flexiones y extensiones.
c. Círculos.
d. Muelleos (movimientos balísticos )
e. Movimientos combinados.

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Ejercicios para los músculos del tronco:

Los ejercicios orientados a desarrollar los músculos del tronco son: flexiones al
frente, atrás, laterales; torsiones a izquierda y derecha.
La ejecución de estos movimientos permite el trabajo activo de todos los
músculos del tronco y la movilización de la columna vertebral; incluyendo también
algunos músculos y ligamentos que tienen su origen en la articulación coxofemoral.

Ejercicios para los músculos del abdomen

a) Flexión del tronco atrás de parado o parado separado.

b) Descenso y elevación del tronco de sentado o tendido dorsal.
c) Elevación y descenso de las piernas de sentado o tendido
dorsal.
d) Elevación alternada de las piernas al frente de parado o apoyo
dorsal.

Ejercicios para los músculos de la espalda

a) Flexión del tronco al frente 45°, 90° y 180°.

b) Elevación del tronco desde tendido facial.
c) Elevación de las piernas desde tendido facial.
d) Elevación simultanea del tronco y las piernas desde tendido
facial.

Ejercicios para las partes laterales del abdomen y la espalda.

a) Flexión lateral del tronco.

b) Torsiones del tronco a izquierda y derecha.
c) Descensos y elevaciones del tronco en tendido lateral con los
pies fijos.
d) Posiciones laterales del tronco.

Ejercicios para los músculos de la articulación de la cadera.

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Desplantes amplios, splits con muelleo.

Balanceos de las piernas en diferentes direcciones.
Flexiones laterales del tronco desde parado separado
amplio.

Ejercicios para los músculos de las piernas.

a) Elevación y descenso de
piernas
b) Flexión y extensión.
c) Marchas.
d) Carreras.
e) Saltos.

Ejercicios de acción general, combinaciones de dos o más elementos, ejemplo.

Flexiones del tronco con torsiones.

Elevaciones de los brazos con flexiones de las
rodillas.
Desplantes con torsiones del tronco

Los ejercicios de desarrollo físico general pueden ejecutarse a partir de diferentes

posiciones inclinadas, lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado al
estimular en ángulos y posiciones no acostumbradas a los grupos musculares.
Muchos de los ejercicios de la clasificación anterior pueden ejecutarse a partir de
las siguientes posiciones:

Parado o parado separado.

Hincado: hincado separado, hincado sentado o hincado
apoyado.
Sentado: Sentado separado.
Tendido: facial dorsal lateral izquierdo y derecho.
Apoyo: facial, dorsal, lateral izquierdo y derecho.

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Todas estas posiciones se combinan con diversas colocaciones de los brazos

(laterales, al frente, a la nuca, a la cintura, al pecho, etc.)

1.5 LA LECCIÓN DE GIMNASIA BÁSICA.

La lección de Gimnasia Básica nos permite solucionar gran parte de las tareas
propias de la educación física ya que es condición esencial en las prácticas escolares
de educación física al igual que en el proceso educativo de la gimnasia.

Estructura de la lección de gimnasia básica:

La lección de gimnasia básica comienza desde su estructuración y planeación y

debe estar subordinada a un programa determinado, por medio del cual se procurará
asegurar una adecuada interrelación entre cada una de las partes, así como también
garantizar una secuencia lógica.
Desde luego que la estructura de cada lección de gimnasia experimenta ciertas
variación y depende de algunos factores como la particular composición del grupo y el
grado de preparación de los alumnos, así como del carácter de las tareas
metodológicas y pedagógicas.

Tomando en cuenta las particularidades del proceso pedagógico ligado a la

educación física, la teoría moderna de ésta propone un esquema general de la lección,
que sirve de base para los diferentes tipos de lección de gimnasia básica y representa
una estructura estándar de la lección.

Partiendo de este razonamiento podemos determinar el carácter de la estructura

específica de cada lección, la cual debe dar solución a los siguientes aspectos:

a) Una idea concreta de los contenidos de las partes de la

lección.
b) Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de
los alumnos.
c) Determinación de las tareas pedagógicas y educativas.
d) Previsión de los posibles resultados.
e) Dominio de las técnicas de los ejercicios gimnásticos.
f) Educación de las cualidades estéticas morales y volitivas.
g) Desarrollo de las cualidades físicas.
h) Formación de hábitos higiénicos.

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Para una mayor claridad en la estructura y planeación de las lecciones de

gimnasia y de común acuerdo con las particularidades de los medios, la lección de
gimnasia se divide entres parte:

a) Parte de presentación.
b) Parte fundamental.
c) Parte de recuperación o final.

El complejo proceso para dominar la técnica de los ejercicios gimnásticos, la

educación de las cualidades físicas morales y volitivas así como el trabajo para
aumentar las posibilidades funcionales del organismo deben armonizar con la
experiencia del proceso de enseñanza- aprendizaje.
En la lección de gimnasia básica esta exigencia tiene el propósito de asegurar la
parte formativa y educativa para la aplicación de estas cualidades en situaciones
concretas de la vida, en la actividad productiva, como factor higiénico y de la salud.
Todo lo anterior determina las tareas de las diferentes partes de la lección:

T Tareas. Introducción.
5´ Organización del grupo.
Pasar lista de asistencia.
Informes de la actividad a realizar.
(Motivación)
Preparación
10´ Preparación general de la ejecución
de las tareas fundamentales
(Preparación neuro- muscular)

Desarrollo
30´ Desarrollo del perfeccionamiento de las
Cualidades:
Física.
Morales.
Volitivas.
Estéticas.
Formación y perfeccionamiento de hábitos, habilidades y
destrezas gimnásticas útiles en la vida diaria.

Recuperación
5´ Recuperación del grupo.
- Reorganización del grupo.
- Informe de los grupos, autocrítica y evaluación.
- Preparación mental para sesiones posteriores.

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1.6 CONCLUSIONES

La gran variedad de medios y métodos de que dispone la gimnasia, clasificados

en un sistema científicamente fundamentado, son el contenido de ésta como parte
integral del sistema de educación física.

Las enormes posibilidades de los ejercicios gimnásticos confirman a la gimnasia

como una actividad de singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro
del sistema de educación física y deporte.

El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades

funcionales del organismo, colocan al a gimnasia en un lugar privilegiado y de carácter
rector para el adecuado desarrollo físico de las jóvenes generaciones.

Una firme organización del proceso pedagógico, una concreta orientación de los
medios así como la utilización de la terminología adecuada, forman condiciones
adecuadas para solucionar un sinnúmero de tareas educativas.

1.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

- Que los alumnos en una mesa redonda, analicen los temas de mayor utilidad
en su modalidad gimnástica.
- En equipos de 4 a 6 personas demuestren ejemplos para aplicar los medios
de la Gimnasia.
- Que los alumnos describan diferentes elementos gimnásticos, utilizando las
características de la terminología.
- Demuestren acciones típicas de acuerdo a la clasificación de ejercicios de
desarrollo físico general.

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1.8 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta

correcta.

1. Qué representa la gimnasia : ( )

a) Sistemas
b) Métodos
c) Proceso
d) Factor

2. Objetivo de la gimnasia básica: ( )

a) Lograr el alto rendimiento
b) Crear hábitos y habilidades deportivas
c) El desarrollo e incremento de las calidades físicas.

3. Para lograr sus objetivos la gimnasia básica ¿de qué se vale?: ( )

a) medios
b) técnicas
c) ejercicios
d) métodos

4-8 Organice (de la “a” a la “e”) el sistema de medios de la gimnasia básica en

dependencia con la lógica del curso:
a) Ejercicios Elementales sobre los aparatos. ( )
b) Ejercicios de Orden. ( )
c) Ejercicios Acrobáticos elementales. ( )
d) Juegos. ( )
e) Ejercicios de Desarrollo físico general. ( )

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Instrucciones: Reconozca las ventajas del uso de la terminología gimnástica con un “si
y un no”, anotándolo en el paréntesis

9. Facilita una rápida formación de la ( )

representación del ejercicio (ideo
motor).
( )
10. Auxilia en la memorización y
secuencia de una serie de
movimientos gimnásticos.
( )
11. Economiza el tiempo de la
explicación, evitando aclaraciones
innecesarias.
12. Propicia la investigación
( )
13. Facilita el Volumen de la carga,
14. Facilita la Forma deportiva
( )

Instrucciones: Identifique ¿Qué exigencias debe cumplir la terminología gimnástica,

con un “si y un no”, anotándolo en el paréntesis

15) lógica e intuitiva ( )

16) progresión
17) brevedad ( )
18) individualización ( )
19) exactitud
20) accesibilidad ( )

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Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra “f” para falso y “v” para verdadero en el
inciso que corresponda a cada enunciado:

21. Los ejercicios de desarrollo físico general ( )

son el medio fundamental para la
enseñanza de la gimnasia básica;
22. Los ejercicios de desarrollo físico general ( )
tienen gran significado en la preparación de
los jóvenes gimnastas.
23. Según el carácter de la actividad muscular, ( )
los ejercicios se dividen en: aeróbicos,
anaeróbicos
24. Los ejercicios de desarrollo físico general ( )
pueden ejecutarse a partir de diferentes
posiciones lo cual desencadena un efecto
diverso y armonizado.
25. todos los ejercicios de desarrollo físico ( )
general apuntan el desarrollo específico de
las capacidades deportivas.

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Instrucciones: La lección de Gimnasia Básica nos permite solucionar gran parte

de las tareas propias de la educación física ya que es condición esencial en las
prácticas escolares de educación física al igual que en el proceso educativo del
gimnasta.

Organice en una secuencia lógica (de la “a” a la “h”) cada uno de los aspectos de la
estructura de la lección de la gimnasia básica:

25. Una idea concreta de los contenidos de las ( )

partes de la lección.

26. Dominio de las técnicas de los ejercicios ( )

gimnásticos.

27. Determinación de las tareas pedagógicas y ( )

educativas.

28. Educación de las cualidades estéticas ( )

morales y volitivas.

( )
29. Desarrollo de las cualidades físicas.

30. Formación de hábitos higiénicos. ( )

31. Una secuencia gradual y racional del ( )

esfuerzo por parte de los alumnos.
( )
32. Previsión de los posibles resultados.

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Reconozca los indicadores que identifican cada parte de la lección de la gimnasia

básica:

Tareas: ( )
33. Pasar lista de asistencia. a) Preparación
a. Informes de la actividad a realizar.
b. (Motivación)

34. Ejecución de las tareas fundamentales

a) (Preparación neuro- muscular) ( )

b) Recuperación
35. Perfeccionamiento de las
a) Cualidades:
b) Física. ( )
c) Morales.
d) Volitivas.
e) Estéticas.
Formación y perfeccionamiento de hábitos, c) Introducción.
habilidades y destrezas gimnásticas útiles
en la vida diaria.

36. Reorganización del grupo.

- Informe de los grupos, autocrítica y ( )
evaluación.
- Preparación mental para sesiones
posteriores.
d) Desarrollo

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1.9 BIBLIOGRAFÍA:
BRIKINA A.T. Gimnasia Editorial Pueblo y Educación 1984
Titulo original de la obra GIMNÁSTIKA
Traducción: Regina Iglesias Fernandez.

GARLAND O Quinn. Gimnasia para el desarrollo infantil

Editorial Diana México 1983
Titulo original de la obra Developmental Gimnastics
Traducción Jaime Vázquez V.

LANGLADE Alberto Teoria general de la gimnasia

Editorial Stadium Buenos Aires.1970

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