DISEÑO DE UN

“PLAN DE INTERVENCIÓN ORIENTADO A

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LOS
ADULTOS MAYORES DE UN ASILO DE
ANCIANOS DE LOS HERMANOS MARISTAS,
UTILIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA”

ASOCIACION MEJOR CALIDAD DE VIDA

PARA EL ADULTO MAYOR

DIRECCCIÓN Y TELÉFONOS :

Calle Fernando Manterola 0789 - Providencia

Teléfono : 4837300
Fax : 4837323
E-mail: masterreiki.esterpinto@gmail.com

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 INDICE

1. DATOS DE LA ENTIDAD SOLICITANTE...........................................................

2. DENOMINACION DEL PROYECTO..................................................................

3. JUSTIFICACIÓN DEL PROYECTO...................................................................

3.1. MARCO DE JUSTIFICACIÓN..............................................................................
3.2. EJES DE INTERVENCIÓN...................................................................................
3.3. CONTEXTO DE DESARROLLO..........................................................................
4. COLECTIVO AL QUE SE DIRIGE EL PROYECTO...........................................

5. FINALIDAD Y OBJETIVOS................................................................................
5.1. FINALIDAD – OBJETIVO GENERAL...................................................................
5.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS................................................................................
5.3. ASPECTOS METODOLÓGICOS A DESTACAR..................................................
6. PLANIFICACIÓN DE LAS FASES DE DESARROLLO Y ACTIVIDADES
CONCRETAS A DESARROLLAR EN CADA FASE...............................................
6.1. CRONOGRAMA DE DESARROLLO....................................................................
6.2. ACTIVIDADES A DESARROLLAR EN CADA FASE
6.3. EVALUACIÓN DE LAS ACCIONES.....................................................................
7. RECURSOS HUMANOS Y MATERIALES NECESARIOS................................
7.1. RECURSOS HUMANOS......................................................................................
7.2. RECURSOS MATERIALES..................................................................................
8. PRESUPUESTO DE INGRESOS Y GASTOS...................................................

1
1. DATOS DE LA ENTIDAD SOLICITANTE

NOMBRE DE LA ENTIDAD: Ester Pinto Inzulza

REPRESENTANTE LEGAL: Ester Pinto Inzulza

DOMICILIO: Fernando Manterola 0789 - Providencia
LOCALIDAD: Santiago DISTRITO POSTAL: 781560014

PERSONA DE CONTACTO: Ester Pinto Inzulza

TELEFONO: 4837300
FAX: 4837323
CORREO ELECTRONICO: masterreiki.esterpinto@gmail.com

2. DENOMINACION DEL PROYECTO

Título del proyecto:

Plan de Intervención orientado a mejorar la calidad de vida de los adultos

mayores de un asilo de ancianos de los hermanos maristas, utilizando actividad
física.

Plazo de ejecución: Segundo semestre de 2012

Lugar de desarrollo del proyecto: Santiago, Comuna de Providencia, Calle

Sótero Sanz Nº 0150

3. JUSTIFICACIÓN DEL PROYECTO

3.1. MARCO DE JUSTIFICACIÓN

Con respecto a las políticas de prevención o promoción de la salud, en la

Municipalidad de Providencia existen distintos Proyectos destinados a atender
las necesidades de los adultos mayores de la comuna, que se realizan en
cuatro centros integrales: Centro Integral Heliodoro Yánez, Centro Integral
Santa Isabel, Centro Integral Juana de Arco y Centro Integral Diego de
Almagro. Dentro de las actividades que se realizan en dichos centros, se
destacan “Mañana Entretenida” y “Presentación de Coreografías”, que
promueven la actividad física como medio por el cual se mejora la calidad de
2
vida de los Adultos Mayores; sin embargo estas actividades aunque están
disponibles para todos los Adultos Mayores de la comuna, se realizan en
dichos centros, y los Adultos Mayores se tienen que desplazar a esos lugares.

3.2. EJES DE INTERVENCIÓN

 Promoción de la actividad física para mejorar la calidad de vida de los

adultos mayores de un asilo de ancianos.

Es de conocimiento general lo beneficiosa que es la actividad física para la

salud de las personas y cuando hablamos de la calidad de vida de los adultos
mayores es un factor importante para tener en consideración.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 1946 definió la salud

como “Un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente
la ausencia de afecciones o enfermedades”

La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la

práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural.
Desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como cualquier
movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva
asociado un gasto de energía. Pero una buena definición debería integrar las
tres dimensiones citadas: “La actividad física es cualquier movimiento corporal
intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto
de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los
seres y el ambiente que nos rodea”. (Efedeportes.com)

Adulto Mayor, es el término que surge en nuestro país para denominar a la

población de 60 y/o 65 años o más.

Según la OMS, Envejecimiento es el "Proceso fisiológico que comienza en la

concepción y ocasiona cambios en las características de las especies durante
todo el ciclo de la vida, esos cambios producen una limitación de la
adaptabilidad del organismo en relación con el medio. Los ritmos a que estos
cambios se producen en los diversos órganos de un mismo individuo o en
distintos individuos no son iguales"

Según la OMS, Envejecimiento Activo es el “Proceso de optimización de las

oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la
calidad de vida a medida que las personas envejecen”.

Calidad de Vida, está relacionada con condiciones de vida, con aspectos como
educación, salud, ambiente, aspectos socioculturales, satisfacción, estilos de
vida, aspectos económicos (Coehlo y Coehlo 1999). Es decir que aceptan que
la calidad de vida es una construcción compleja y multifactorial sobre la que

3
pueden desarrollarse algunas formas de medidas objetivas a través de una
serie de indicadores, pero donde tiene un importante peso la vivencia que el
sujeto pueda tener de sí mismo.

La autoestima o autosatisfacción puede considerarse, según Schwart (1975 en

Fernández-Ballesteros,1999), como el eje de la Calidad de Vida de los
ancianos.

Por ello la importancia de incorporar la actividad física para mejorar la calidad

de vida de los adultos mayores.

Sobre este tema se han realizado diversas investigaciones, me permito

referirme a una particular, realizada en Venezuela, publicada en diciembre del
año 2011, denominada “La actividad física en el autocuidado del adulto mayor
con artritis reumatoide para mantener su capacidad funcional”.

(http://www.portalesmedicos.com/publicaciones/articles/3868/1/La-actividad-fisica-en-
el-autocuidado-del-adulto-mayor-con-artritis-reumatoide-para-mantener-su-capacidad-
funcional.html).

Los resultados de este estudio nos ratifica lo beneficiosa que es la actividad

física para la salud de los Adultos Mayores y también para mejorar la imagen
de si mismos y por ende, también mejorar su Calidad de Vida.

3.3. CONTEXTO DE DESARROLLO

Es importante realizar esta intervención en este asilo de los hermanos

maristas, por ser una población que no tiene familia directa que pueda
preocuparse de ellos, debido a su opción de vida, dedicada al sacerdocio.

La congregación marista es una congregación religiosa dedicada a la

educación, cuya misión es "dar a conocer a Jesucristo y hacerlo amar", viendo
en la educación el medio de llevar a los jóvenes a la experiencia de la fe, y de
hacer de ellos “buenos cristianos y buenos ciudadanos”., y ayudar a los
jóvenes, sin importar la fe que profesen o la etapa de búsqueda espiritual en
que se hallen, de manera que lleguen a ser personas integras y esperanzadas,
con un profundo sentido de responsabilidad orientado a la transformación del
mundo que les rodea.

Es una población que ha hecho un aporte a la comunidad por medio de la

educación, que necesita una atención en el hogar en que viven, porque son
personas de edad avanzada, con una edad promedio de 80 años, por lo que es
necesario evitar el desplazamiento que se requiere para poder participar en
actividades similares que promueve la municipalidad, por no poder desplazarse
solos y no tener personas dedicadas exclusivamente a ellos, como puede
ocurrir con ancianos que tienen una descendencia directa.

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4. COLECTIVO AL QUE SE DIRIGE EL PROYECTO
POBLACIÓN DESTINATARIA DIRECTA:

Adultos Mayores que residen en el asilo de ancianos de los hermanos maristas

Las características de este grupo son:

Todos los adultos mayores son de sexo masculino, con un promedio de edad
de 80 años.

Su nivel socioeconómico se puede considerar como medio, ya que el nuevo

modelo de ESOMAR (Asociación Internacional de Empresas de Investigación
de Mercado), considera para la nueva clasificación de las categorías
socioeconómicas, dos variables de definición, primero, el nivel de educación
alcanzado por el principal sostenedor del hogar y segundo, La categoría
ocupacional del principal sostenedor del hogar. Definiendo la siguiente
clasificación:

A = Muy Alto, B = Alto (clasificación anterior ABC1 segmento alto)

Ca = Medio Alto (clasificación anterior C2 medio alto)

Cb = Medio (clasificación anterior C3 medio)

D = Medio bajo (clasificación anterior D medio bajo)

E = Bajo (clasificación anterior E extrema pobreza)

En este caso particular la población no se podrían definir por estas dos

variables, sin embargo por las condiciones en que viven los adultos se puede
considerar como medio, ya que cubren todas sus necesidades básicas, están
en un lugar cómodo pero sin lujos.

Su lugar de residencia es en Santiago, Comuna de Providencia, Calle Sotero

Sanz Nº 0150.

El grupo corresponde a Sacerdotes que dejaron de ejercer el Sacerdocio por su

avanzada edad o por alguna complicación de salud, su nivel de escolaridad, es
Universitario en algunos casos (algunos Sacerdotes han tenido una formación
profesional Universitaria previa al ingreso a la congregación o paralela a su
formación sacerdotal, como un complemento) o equivalente. El equivalente se
refiere a la formación Sacerdotal en el Seminario Pontificio Mayor de Santiago,
que consta de tres etapas, la primera es el Propedéutico que varía la duración
según el postulante, generalmente un año, la segunda es Filosofía que dura
tres años y la tercera Teología que se inicia con un año de pastoral y luego
cuatro años de Teología.

El grupo está compuesto por 13 personas con residencia fija, más una
población flotante de Sacerdotes que continúan ejerciendo el sacerdocio, pero

5
que por problemas de salud, llegan por ciertos períodos al hogar para hacer
reposo, o que llegan por un control de evaluación de su actividad física, por lo
que el promedio de población es de 25 personas.

5. FINALIDAD Y OBJETIVOS

5.1. FINALIDAD – OBJETIVO GENERAL

“Promover la actividad física, para lograr mejorar la calidad de vida de los

Adultos Mayores, mediante una rutina regular y establecida de ejercicios”.

Mantenerse físicamente activo y hacer regularmente ejercicios ayuda a

prevenir o retrasar algunas enfermedades y disminuyen las incapacidades que
acarrea el envejecimiento. En algunos casos, hasta puede mejorar la salud de
la gente mayor que ya tiene enfermedades e incapacidades, si los ejercicios
son hechos a largo plazo, y regularmente. Todo esto incide directamente en la
calidad de vida del Adulto Mayor.

5.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Hay muchos beneficios inmediatos y muchos otros a largo plazo de la actividad

física en los Adultos Mayores. Los beneficios obtenidos no son sólo físicos,
también psicológicos y sociales. Junto con mejorar la calidad de vida de los
adultos mayores, mediante una rutina establecida de ejercicios, hay varios
objetivos que son necesarios para lograr dicha mejora en la calidad de vida de
los Adultos Mayores.

Los objetivos específicos de esta actividad son:

Mejorar la salud física.
Mejorar la salud mental.
Potenciar la energía.
Reducir el estrés.
Mejorar la postura.
Mejorar el equilibrio.
Promover una vida más independiente.

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5.3. ASPECTOS METODOLÓGICOS A DESTACAR

La actividad se realizará en sesiones grupales, tres veces a la semana (días

lunes, miércoles y viernes), con una duración de 30 minutos cada una, de 9:00
a 9:30 horas.

La actividad será guiada por una Kinesióloga, ya que el grupo es heterogéneo

por lo tanto es importante considerar tramos de edad y posible patologías de
los Adultos. Es importante la integración del Adulto Mayor con necesidades
diferentes al grupo, ya que permite un clima de solidaridad y para el Adulto
Mayor con necesidades especiales un espacio de fortalecimiento de
autoestima.

Se hará el trabajo en grupo, distribuyéndolos en círculo, en líneas enfrentadas,

en parejas, de esta forma todos trabajan a la vez.

Se realizarán los ejercicios más adecuados para las características del adulto
mayor, que desarrollan movimientos pero que no impliquen grandes esfuerzos
ni sean muy excitantes.

La actividad física se divide en 4 categorías básicas:

1) Resistencia (aeróbica), 10 minutos

2) Fortalecimiento (fuerza), 10 minutos
3) Equilibrio, 5 minutos
4) Flexibilidad (estiramiento o elongación), 5 minutos

1- Ejercicios de resistencia
(también llamados aeróbicos o cardio-respiratorios)
Son aquellas actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y respiratoria
por períodos prolongados. Pueden ser ejercicios moderados, como caminar
enérgicamente y bailar.

Objetivo: Mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Aumentan el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, lo que trae una mejoría en el
funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del cuerpo. Ayudan a prevenir
(o retardar) enfermedades crónicas o degenerativas, como la hipertensión, la
diabetes, la enfermedad del corazón, etc.

2 - Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios para aumentar la masa muscular mejoran la fuerza en la mayoría
de los adultos mayores, pero hay algunos adultos mayores que no sólo pierden
masa muscular y fuerza, sino que también tienen un descenso en la calidad del
tejido muscular, a esto se le llama atrofia muscular. Los ejercicios de
fortalecimiento más simples son flexionar y extender las extremidades en
diferentes direcciones (sentarse y pararse repetidas veces en una silla, por

7
ejemplo). También pueden hacerse ejercicios de fortalecimiento con bandas
elásticas de resistencia, equipos de pesas o sustitutos de ellos (botellas de
plástico rellenas con arena, por ejemplo).

Objetivo: los adultos mayores han perdido de un 20 a un 40% de su masa

muscular a medida que han envejecido, a esta pérdida de masa músculo-
esquelética se la llama sarcopenia. Pequeños cambios en el tamaño de los
músculos pueden hacer una gran diferencia en el fortalecimiento,
especialmente en quienes más pérdida muscular han sufrido. Estos ejercicios
ayudan también a prevenir la osteoporosis y aumentan el metabolismo, de tal
manera que se pueda mantener un nivel de azúcar adecuado en la sangre y un
peso bajo. Por sobre todo, ayudan a que los adultos mayores se mantengan
fuertes para ser autónomos, activos e independientes.

3 - Ejercicios de equilibrio
Cualquier momento y cualquier lugar es bueno para realizar ejercicios de
equilibrio, porque pueden ser tan simples como pararse en un pie y luego en el
otro, caminar con los talones, caminar en puntas de pie, o ponerse de pie y
sentarse en una silla sin usar las manos. Hay una estrecha relación entre los
ejercicios de fortalecimiento y los de equilibrio, de hecho, muchas veces los
ejercicios sirven para ambas cosas.

Objetivo: Cuando se mejora el equilibrio, también se mejora la postura, es por

esto que los ejercicios de equilibrio sirven para que el adulto mayor se
mantenga independiente, prevenga caídas y fracturas de caderas (una de las
principales razones de discapacidad entre adultos mayores).

4 - Ejercicios de estiramiento o elongación

Mejoran la flexibilidad del cuerpo, ayudando al adulto mayor a realizar
actividades cotidianas como agacharse, atarse los cordones o alcanzar cosas
alejadas con las manos, se trata principalmente de flexiones o inclinaciones
con extensiones.

Objetivo: Mejoran la movilidad del cuerpo y mantiene flexibles las

articulaciones. Ayudan a mantener la independencia de los adultos mayores, ya
que dan más libertad de movimiento para la vida diaria. Reducen el riesgo de
ruptura muscular cuando se hacen movimientos bruscos, ya que las personas
que hacen estos ejercicios tienen mejor elasticidad. Por último, tienen un efecto
relajante.

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6. PLANIFICACIÓN DE LAS FASES DE DESARROLLO Y
ACTIVIDADES CONCRETAS A DESARROLLAR EN
CADA FASE

6.1. CRONOGRAMA DE DESARROLLO 2012

Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre

Evaluación Física Individual

Sesiones de Ejercicio Grupales

6.2. ACTIVIDADES A DESARROLLAR EN CADA FASE

INTERVENCIÓN INDIVIDUALIZADA:

La parte individual del proceso está especialmente pensada para hacer una
Evaluación Física Individual, del estado de salud de los Adultos Mayores. Se
realiza al comienzo de la intervención y al término del semestre. Esta
Evaluación consta de 1 sesión por cada Adulto Mayor. La duración es de esta
sesión, es de 60 minutos.

Objetivo de esta sesión:

Hacer una Evaluación Física Individual del Adulto Mayor, que permita saber sus
condiciones físicas, para poder integrarlo al Plan de Intervención orientado a
mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, utilizando actividad física.

La Evaluación será realizada por la Kinesióloga encargada la ejecución de este

Plan, considerando para ello, si es que hubieren, recomendaciones particulares
del Médico del Asilo de Ancianos.

EVALUACIÓN:

De acuerdo a las características del Adulto Mayor, en el que confluyen los

aspectos intrínsecos del envejecimiento fisiológico con el declinar paulatino de
la funcionalidad de órganos y sistemas, disminución de la reserva funcional y
alteraciones debido a enfermedades, se hace necesaria una valoración clínica
especial, por ello para esta Evaluación se utilizarán algunos puntos de la
“Valoración Geriátrica Integral” de la Doctora Marjory Warren, que se incluyo en

9
1948 en la Medicina Especializada Geriátrica en el Sistema Nacional de Salud
del Reino Unido.

DATOS A RECOGER EN LA “Valoración Geriátrica Integral” VGI

Datos biomédicos, diagnósticos actuales y pasados.
Datos farmacológicos, datos nutricionales.
Datos psicológicos, cognitivos y emocionales.
Datos funcionales, básicos e instrumentales.
Datos sociales, capacidad social, sistemas de apoyo.

EXPLORACIÓN FÍSICA
Se procederá inicialmente a una inspección general del Adulto Mayor donde se
podrá apreciar aspecto general, cuidado, aseo, utilización pañales para
incontinencia, etc.

1. Determinación de constantes vitales:

Temperatura.
Presión arterial.
Frecuencia cardiaca.
Frecuencia respiratoria.
Hacer referencia a la valoración del dolor en el Adulto Mayot, sobre todo el
dolor crónico, al que hay que dar más importancia de la que hasta ahora se le
ha dado y sobre el que la OMS aconseja debiera incluirse en las constantes
vitales dada su extraordinaria frecuencia e importante influencia en la calidad
de vida.

2. Revisión de determinados aspectos de la exploración en el Adulto

Mayor.

Cabeza: Evaluación de agudeza visual y capacidad auditiva, con visualización

del conducto auditivo externo. Boca, estado dentario, prótesis, ulceraciones,
micosis. Ojos, entropión, ectropión, cataratas, glaucoma.

Tórax: Deformidades y escoliosis, que limitan la función ventilatoria. Referente

al corazón, los tonos cardiacos suelen estar más apagados que en el adulto.
Los soplos de esclerosis son frecuentes sobre todo en la esclerosis aórtica,
daremos importancia a los de aparición reciente.

Extremidades: Situación muscular y vascular, existencia de edemas, signos de

insuficiencia venosa y síndrome posflebíticos, valorar las deformidades y
limitaciones articulares.

Neurológico: Valoración del temblor, acinesia, rigidez, dinámica de la marcha,

coordinación de movimientos, tono muscular, sensibilidad.

10
Piel: Valoración minuciosa a la búsqueda de lesiones tróficas, úlceras de
presión o vasculares. Los pies deben ser especialmente observados en los
pacientes diabéticos.

EVALUACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Se realizará una evaluación de las cuatro categorías que se han establecido

como ejercicios más adecuados para las características del adulto mayor:

1) Resistencia
2) Fortalecimiento (fuerza)
3) Equilibrio
4) Flexibilidad

Cada una de estas categorías se evaluaran con una escala de 1 a 10, siendo 1
el valor más bajo (presenta mayor dificultad para realizar la categoría) y 10 el
máximo (presenta mayor facilidad para realizar la categoría).

INTERVENCIÓN GRUPAL:

Se iniciará en el mes de agosto, luego de la evaluación individual de los Adultos

Mayores, y continuará hasta el mes de noviembre, ya que en diciembre se
realizará la segunda evaluación individual.

La actividad se realizará en sesiones grupales, tres veces a la semana (días

lunes, miércoles y viernes), con una duración de 30 minutos cada una, de 9:00
a 9:30 horas.

SESIÓN Nº 1

Presentación:

1. Presentación de la Kinesióloga encargada del Programa.

2. Presentación del Programa: Se hará una breve introducción del

contenido, objetivos, duración y beneficios del Programa.

3. Presentación de los participantes: se invitará a los participantes a

presentarse al grupo, con su nombre, lugar de procedencia y contando
alguna actividad o hobby que le guste realizar.

4. Ejercicio práctico:

A modo de introducción se hará un ejercicio de respiración

11
Ejercicio:

RESPIRACIÓN:

La respiración es fundamental, por lo que el adulto mayor debe hacer uso de

toda la musculatura respiratoria complementaria, por lo tanto se deben
movilizar los segmentos corporales que ayuden a aumentar la amplitud de la
caja torácica. Entre ejercicios es conveniente realizar tres respiraciones
profundas, al inspirar levantar los brazos. Al espirar bajar los brazos, si es
posible espirar más de lo inspirado, provocando el descenso activo del músculo
diafragma.

Cierre:
Se pedirá a los participantes que comenten sus impresiones sobre la sesión y
se les invitará para su participación a la próxima sesión.

Objetivo de la sesión:
El objetivo de la sesión será la cohesión del grupo y motivar a los Adultos
Mayores a que participen en el Programa.

Materiales:
Sala con luz y calefacción adecuada
Sillas para los participantes

SESIÓN Nº 2

Presentación:

1. Presentación de la sesión
2. Se pedirá a los participantes comentarios de la sesión anterior
3. Distribución del grupo y materiales
4. Ejercicios

12
Ejercicios:
CALENTAMIENTO:

Posición de pie. Antes de comenzar el ejercicio individual de cada articulación

ponemos en marcha la circulación del cuerpo durante 5 minutos
aproximadamente, calentando las articulaciones que posteriormente se
ejercitarán. En primer lugar caminar en círculos a paso normal, es importante
cambiar de dirección cada 20 segundos para educar el equilibrio antes
situaciones de la vida cotidiana.

De acuerdo a la capacidad de cada persona, elevar las rodillas hacia el techo

para ir calentando la musculatura de la cadera, alternando la pierna derecha y
la izquierda durante 20 segundos. Luego se llevan los pies hacia los glúteos,
para favorecer un retorno venoso y la adaptación al ejercicio (20 segundos, y
se cambia de dirección).

Para calentar los brazos simular el movimiento de nadar hacia delante,

alternando los brazos.

Al cambiar de dirección, realizar el mismo ejercicio pero llevando los brazos

hacia atrás.

EJERCICIOS PARA LA CABEZA Y CUELLO:

Sentado

Llevar la cabeza de la posición normal hacia abajo (para estirar y

potenciar los músculos flexo-extensores de la cabeza/cuello)

Rotar la cabeza hacia los lados, deteniéndose ligeramente cuando se

mira hacia adelante.

Inclinar la cabeza hacia los lados llevando las orejas hacia los hombros
de cada lado alternadamente.

EJERCICIOS PARA HOMBROS y MIEMBROS SUPERIORES:

13
Sentado

Llevar los hombros hacia arriba y hacia abajo.

Rotar el hombro derecho (en círculos de atrás hacia delante) y
luego con el izquierdo.

Se trabaja la articulación principal del hombro. Igual al anterior

pero llevando hacia atrás el hombro.

Llevar ambos hombros hacia delante.

Llevar ambos hombros hacia atrás.
Llevar los brazos hacia arriba y mantenerlos 10 segundos, para trabajar la
musculatura del hombro.

EJERCICIOS PARA TRONCO, CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

Parado y detrás de la silla

Sujetarse en el respaldo de la silla con las manos, levantar los talones

del suelo (musculatura de los gemelos).

Sujetarse bien de la silla para no perder el equilibrio, levantar una

pierna flexionada hacia arriba y luego la otra, intercalando con cada
pierna.
En la misma posición anterior, llevar una extremidad (derecha)
lateralmente (abducción) y volver a la posición inicial, (fortalece glúteos
y cadera).

El mismo ejercicio anterior pero con la extremidad izquierda.

Llevar el miembro inferior derecho en extensión hacia atrás, (se trabaja
extensores de cadera, para estabilizar la marcha).
Llevar miembro inferior izquierdo hacia atrás.

Inclinar el tronco hacia delante y volver a la posición inicial, flexión de

tronco, (fortalece musculatura de la columna).

Mover la cadera en forma de círculos con las manos en la cintura, en el

sentido de las agujas del reloj.
Igual al anterior pero en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Levantar ambas rodillas, es necesario un buen apoyo de las manos
en la silla (trabaja abdominales).

Extender una pierna y luego la otra (fortalece cuádriceps). Igual al

ejercicio anterior pero levantar ambas piernas, sujetándose de la
silla.

Es importante el trabajo de los pies: apoyo de talón, con elevación

del antepié . Apoyo del antepié con elevación del talón.
14
Objetivo de la sesión:
El objetivo de la sesión es comenzar a trabajar lentamente las 4 categorías
básicas de actividad física, Resistencia (aeróbica), Fortalecimiento (fuerza),
Equilibrio y Flexibilidad (estiramiento o elongación), para que el Adulto Mayor
comience a adaptarse a la actividad física.

Materiales:
Sala con luz y calefacción adecuada
Sillas para los participantes

SESIÓN Nº 3

Presentación:

1. Presentación de la sesión
2. Se pedirá a los participantes comentarios de la sesión anterior
3. Distribución del grupo y materiales
4. Ejercicios

Ejercicios:

CALENTAMIENTO:

Posición de pie. Antes de comenzar el ejercicio individual de cada articulación

ponemos en marcha la circulación del cuerpo durante 5 minutos
aproximadamente, calentando las articulaciones que posteriormente se
ejercitarán. En primer lugar caminar en círculos a paso normal, es importante
cambiar de dirección cada 20 segundos para educar el equilibrio antes
situaciones de la vida cotidiana.

De acuerdo a la capacidad de cada persona, elevar las rodillas hacia el techo

para ir calentando la musculatura de la cadera, alternando la pierna derecha y
la izquierda durante 20 segundos. Luego se llevan los pies hacia los glúteos,
para favorecer un retorno venoso y la adaptación al ejercicio (20
segundos, y se cambia de dirección).

Para calentar los brazos simular el movimiento de nadar hacia

delante, alternando los brazos.

15
Al cambiar de dirección, realizar el mismo ejercicio pero llevando los brazos
hacia atrás.

EJERCICIOS PARA TRONCO, CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

Desplazamientos laterales: Sitúese de pie con las piernas abiertas.

Desplace el peso del cuerpo hacia la derecha cargando todo el peso
sobre esa pierna. Deje la pierna izquierda libre, tocando el suelo sólo
conla punta. Mantenga la posición durante 6 segundos.

Repita el ejercicio desplazando todo el peso sobre la pierna

izquierda. Repítalo 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS PARA MIEMBROS INFERIORES

Sentado
Llevar las manos hacia los pies (flexibiliza la columna).
Llevar las rodillas hacia arriba alternando la derecha con la
izquierda (potencia y moviliza la cadera)

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA COORDINACIÓN:

Utilice una pelota de tenis o similar. Primero realizar ejercicios en posición

sentado Y cuando se observa que controle el ejercicio sentado, realizarlo de
pie.

Lanzamiento de pelota:
Agarrar la pelota con una mano y láncela al aire.
Recupérela con la misma mano, luego con la mano contraria.

Agarrar la pelota con ambas manos y lanzarla al compañero.

Agarrar la pelota con ambas manos, lanzarla al aire y antes de
agarrarla dar una palmada con las manos.

Objetivo de la sesión:
El objetivo de la sesión es trabajar el equilibrio y la coordinación, al trabajar con
un elemento como la pelota de tenis y con un compañero. Seguir avanzando
con el trabajo de las 4 categorías básicas de actividad física, Resistencia
(aeróbica), Fortalecimiento (fuerza), Equilibrio y Flexibilidad (estiramiento o
elongación).
Materiales:
Sala con luz y calefacción adecuada
Sillas para los participantes

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Pelotas de tenis

6.3. EVALUACIÓN DE LAS ACCIONES

Al término del Programa se realizarán las siguientes Evaluaciones:

1. Evaluación Física Individual a cada Adulto Mayor.

2. Evaluación del Programa de acuerdo a la percepción de los
participantes.

Evaluación Física Individual del Adulto Mayor:

En el mes de diciembre, se realizará la segunda Evaluación Física Individual,

para revisar el estado físico de los Adultos Mayores, luego de su participación
en el Programa durante los cuatro meses de su ejecución de las actividades
grupales (agosto a noviembre), con tres sesiones a la semana, de 30 minutos
cada una.

Se realizará una nueva evaluación de las cuatro categorías que se han

establecido como ejercicios más adecuados para las características del adulto
mayor:

1) Resistencia
2) Fortalecimiento (fuerza)
3) Equilibrio
4) Flexibilidad

Cada una de estas categorías se evaluaran con una escala de 1 a 10, siendo 1
el valor más bajo (presenta mayor dificultad para realizar la categoría) y 10 el
máximo (presenta mayor facilidad para realizar la categoría).

Se evaluará como éxito cuando en la nueva evaluación realizada, el adulto

mayor haya mejorado a lo menos en un punto cada una de las cuatro
categorías evaluadas.

Evaluación del Programa:

En el mes de diciembre, se realizará una encuesta para medir la percepción de

los participantes, sobre el programa realizado. Cada uno de los ítems serán
evaluados con un porcentaje que va desde 1% a 100%, siendo éste último el
porcentaje que refleja la máxima aprobación.

Se evaluará como éxito, cuando el promedio de la evaluación del participante

del programa (Adulto Mayor), tenga un promedio de satisfacción igual o

17
superior al 75%, y el porcentaje total del grupo sea también igual o superior al
75% de satisfacción.

7. RECURSOS HUMANOS Y MATERIALES

NECESARIOS

7.1. RECURSOS HUMANOS

Para el desarrollo de este proyecto, se requiere contratar a una Kinesióloga,

que deberá realizar tanto las etapas de evaluación individual, como las
sesiones de ejercicio grupales.

7.2. RECURSOS MATERIALES

La realización de este proyecto se lleva a cabo en las instalaciones del hogar
de ancianos, en Santiago, Comuna de Providencia, Calle Sótero Sanz Nº 0150.

1. Salas

- La Evaluación Física Individual, se realizará en la sala de enfermería con

la que cuenta el hogar de ancianos, equipada con los elementos de
evaluación física.

- Las Sesiones de Ejercicio Grupales, se realizarán en la sala de

actividades del hogar de ancianos, con una iluminación y temperatura
adecuada.

2. Equipamiento.
- Sillas
- Mesa
- Colchonetas
- Cronómetro

3. Materiales
- Pelotas de tenis
- Bandas elásticas de látex (tiraband 3 tensiones)
- Mancuernas
- Balones aeróbicos

4. Artículos de oficina
- Carpetas

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 - Fichero
- Varios

8. PRESUPUESTO DE INGRESOS Y GASTOS

En el presupuesto de gastos que se indica a continuación cabe desglosar los
siguientes conceptos:

COSTES DIRECTOS

Honorarios Kinesióloga
Valor Sesión Nº Sesiones Total
$30.000.- 72 $2.160.000.-

Equipamiento
Detalle Cantidad Valor
Mesa 1 $50.000.-
Colchonetas 20 $200.000.-
Cronómetro 1 $15.000.-

Materiales
Detalle Cantidad Valor
Pelotas de tenis 20 $50.000.-

Bandas elásticas de 10 $150.000.-

látex (tiraband 3
tensiones)
Mancuernas 10 $70.000.-
Balones aeróbicos 10 $100.000.-

SUB TOTAL COSTES DIRECTOS $2.795.000.-

COSTES INDIRECTOS

Equipo de aire acondicionado

Detalle Cantidad Valor
Equipo Carrier 1 $450.000.-

Artículos de Oficina
Detalle Cantidad Valor
Carpetas 20 $50.000.-
Ficheros 1 $30.000.-
Varios $150.000.-

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SUB TOTAL COSTES INDIRECTOS $680.000.-

TOTAL COSTES PROYECTO $3.475.000.-

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