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Taller de Autocuidado Relajacion y Vida PDF
Taller de Autocuidado Relajacion y Vida PDF
e n CE N T R O S de AT E N C I Ó N P R I MA R I A
I n st i t u t o d e N u t r i c i ó n y Te c n o l o g í a d e l o s A l i m en t o s
Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
GOBIERNO DE CHILE
Universidad de Chile MINISTERIO DE SALUD
Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
Autores
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Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
ÍNDICE
Página
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Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
Introducción
Por otra parte, por mucho tiempo las acciones preventivas y promocionales
han estado basadas en educar sobre lo que deberíamos hacer para mantener
o mejorar nuestra salud, lo que no se ha traducido en resultados positivos
relevantes. Por el contrario, cada día aumentan las enfermedades crónicas no
transmisibles y los hábitos de vida saludables están lejos de ser una propuesta
atractiva para la población en general.
Todo lo anterior nos lleva a plantear una propuesta de talleres en vida sana
diferentes, que abarquen al individuo como un ser integral, con sus emociones
y sentimientos, integrando la mente y el cuerpo, permitiendo reconocer en sí
mismo la falta de conciencia en el autocuidado, y la importancia de las influencias
y condicionamientos familiares, culturales y socioeconómicos que determinan
nuestros hábitos de vida actuales.
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Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
1.2 Propósitos del manual.
En este manual usted encontrará las herramientas necesarias para fomentar
y potenciar la Promoción de la Salud, a través de talleres en vida sana dirigidos
a los usuarios del centro de atención primaria.
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Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
1.6 Implementación del taller :
Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan y compartan
experiencias sobre sus vidas y que en conjunto desarrollen el concepto de
Autocuidado y Vida Sana, comprometiéndose a practicar alguna actividad que
fomente esta forma de vida.
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de que
tanto la relajación como la actividad física son herramientas prácticas y fáciles
de aplicar para disminuir el estrés, fortaleciendo el Autocuidado y la vida sana.
La finalidad que tiene esta sesión es que los asistentes conozcan, vivan y
experimenten las barreras y las fortalezas de la comunicación, reflexionando
sobre la importancia de ésta en el fortalecimiento del Autocuidado y en el
desarrollo de una vida más sana.
Esta sesión pretende que los asistentes identifiquen y tomen conciencia de los
hábitos saludables y no saludables de ellos y sus familias, estableciendo metas
para mejorar o fortalecer los estilos de vida. Finalmente se comentarán las
metas propuestas en cada sesión, estableciendo un compromiso entre los
asistentes y el capacitador .
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Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador
Características del Capacitador.
· Sea cordial, hable y actúe como si todo lo que hiciera fuera un placer.
No olvide que:
PRIMERA SESIÓN
Autoestima y Autocuidado.
I. El autocuidado.
A través de la historia, partiendo desde la cultura Griega, se generaron desarrollos
importantes en torno al autocuidado, llamada por ellos el "cultivo de sí", que
se basaba en el siguiente principio 4.
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Manual del Facilitador II.- Promoción de Salud y autocuidado.
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Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador IV.- ¿Qué estrategias debo considerar para tener éxito en la
promoción del autocuidado?
4.- Los agentes de salud deben asumir el autocuidado como una vivencia
cotidiana, pues al vivir saludablemente, la promoción de la salud favorece
compartir sus propias vivencias. En la medida que el personal de salud
viva el autocuidado, estará en condiciones de difundir la salud a los demás.
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Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador No olvidar que........
Lograr impactar sobre los estilos de vida, implica la toma de conciencia de las
personas sobre el compromiso y responsabilidad que se tiene en el cuidado
de su propia salud, permitiendo el desbloqueo de nuestras corazas personales
como la depresión, los malos hábitos alimentarios y el sedentarismo que
afectan nuestra salud y el desarrollo de nuestro potencial como seres humanos.
Lo anterior nos indica que no hay que desconocer la compleja historia de vida
que acompaña a cada persona, a través de la cual ha socializado sus afectos,
desafectos, intereses, opciones, dentro de relaciones en donde el conflicto y
la contradicción se hacen parte de la cotidianeidad de la vida en que ella
transcurre.
Taller de Autocuidado, Relajación y Vida Sana.
Primera sesión
Esta sesión tiene como finalidad que los asistentes se conozcan y compartan
experiencias sobre sus vidas, desarrollando en conjunto el concepto de
autocuidado y vida sana, estableciendo un compromiso personal con una
actividad que fortalezca una vida más saludable en base al autocuidado.
Elaboración de me-
Dinámica de Dinámica Grupal tas en autocuidado
Actividad
presentación y vida sana.
Recursos
Personal capacitado
humanos
Papelógrafos
Sillas Rectángulos de
Plumones Cinta
Recursos Plumones cartulina
adhesiva
materiales Credenciales Plumones
Sillas y Mesas
Dinámica de
Evaluación Presentación Dinámica grupal Metas de autocui-
realizada. dado elaboradas.
realizada.
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Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador CONSIDERACIONES PREVIAS
El capacitador pegará en un lugar visible, letreros que expliquen el concepto
de Promoción de la Salud, autocuidado y vida sana que expresen lo siguiente:
Promoción de la Salud:
Es la estrategia destinada a proporcionar a individuos, familias y
comunidades, los medios necesarios para mantener un estado de
salud adecuado, que mejore la calidad de vida y nos mantenga sanos.
A diferencia de la prevención de la salud, la promoción se basa en
mantener la salud en su máximo nivel de bienestar físico, mental y
social, logrando así una mejor calidad de vida.
Autocuidado:
Acciones adoptadas por las personas para ejercer un mayor control
sobre su salud, representando una estrategia de mediación entre las
personas y su entorno, creando un futuro más saludable a través de
tres mecanismos:
· Autocuidado o decisiones que el individuo toma en beneficio
de su propia salud.
· Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para
ayudarse unas a otras.
· Entornos sanos o creación de las condiciones y entornos que
favorecen la salud.
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Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
Manual del Facilitador METODOLOGÍA
3º Una vez pegada la credencial, los asistentes formarán parejas, las que
conversarán durante 5 minutos, diciendo el nombre, el lugar de nacimiento,
que es lo que más le ha impactado en la vida y que es lo que le divierte.
Una vez recibida la información, cada persona presentará a su pareja a
los demás asistentes.
Materiales.
Reglas de la Dinámica.
Sugiera a los asistentes que las respuestas no las basen sólo en el dinero o el
tiempo, trate de incentivar respuestas más creativas y realizables.
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Manual del Facilitador Ejemplo de papelógrafo:
· Emocional.
· Familiar.
· Comunitario.
· Corporal.
· Otros
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5º El capacitador relacionará las respuestas de los asistentes con los conceptos
de autocuidado y vida sana escritos en los letreros, llegando a un consenso.
Yo me comprometo a volver
a pintar en género para
sentirme bien conmigo misma
Mi meta es inscribirme en
gimnasia para adelgazar y
no sentirme sola Mi desafío es leer un libro
en la plaza que está al
frente de mi casa para
olvidarme de mi rutina.
Preguntas SI NO
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SEGUNDA SESIÓN
I. La actividad física.
La salud y el estado físico son factores determinantes para un óptimo
desenvolvimiento en la vida cotidiana. Sin embargo en la actualidad, el avance
de la tecnología nos ha llevado a valorar la comodidad por sobre la actividad
física, lo que ha traído como consecuencia el sedentarismo. Es así como para
relajarnos o entretenerrnos preferimos ver televisión, o pagamos un medio de
transporte que en lo posible nos deje en la puerta de la casa. Estos y muchos
otros ejemplos muestran que la mayoría de nosotros nos hemos convertido en
PERSONAS SEDENTARIAS y pareciera que disfrutáramos de ello, sin percatarnos
del riesgo que éste implica para la salud.
La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa, ya que 30 minutos
de práctica con intensidad moderada, todos o casi todos los días, serán
suficientes para obtener beneficios.
Moderada Vigorosa.
Físicos.
· Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas.
· Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
· Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cáncer.
· Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular.
· Mejora la regulación de la glicemia y disminuye el riesgo
de presentar diabetes.
· Disminuye el colesterol sanguíneo.
· Ayuda a prevenir la osteoporosis.
· Ayuda a lograr una mejor postura corporal.
· Ayuda a perder peso.
· Mejora la flexibilidad.
Psicológicos.
· Mejora el estado de humor y la autoestima.
· Ayuda a liberar tensiones y al manejo del estrés.
· Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
· Mejora la atención y la concentración.
· Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión, aumentando el entusiasmo
y el optimismo.
· Ayuda a controlar las emociones.
· Ayuda a expresarse.
Socioafectivas.
· Estimula la participación e iniciativa.
· Amplia el entorno social, permite conocer nuevas amistades, salir de la
vida cotidiana y rutinaria.
· Canaliza la agresividad y fortalece el autocontrol.
· Mejora la imagen corporal, y permite compartir una actividad con la familia
y los amigos.
· Facilita la conservación de los roles y la adquisición de otros nuevos.
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· Evite la sobrecarga.
Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condición
física, deben evitarse los programas con ejercicios que tengan un exceso
de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones.
· Preparación.
Existen factores de preparación que son importantes y que se deben tener
en cuenta para cualquier actividad que se vaya a realizar. En primer lugar
se debe tener presente los riesgos inherentes a cada actividad y las formas
en que éstos pueden minimizarse.
· Estructura de la Sesión:
Recuerde que:
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II. La Relajación.
1. Tranquilidad emocional.
2. Progresiva distensión muscular.
3. Cese de todo movimiento mental.
4. Actitud consciente en todo momento.
Efectos.
Lugar
· Temperatura: Trabajar en un recinto ventilado a una temperatura
agradable.
· Tranquilidad: conseguir lugares silenciosos.
Luz
· Suave, penumbra u oscuridad.
· Ropa: cualquiera pero que sea holgada, que no apriete.
· Hora: evitar momentos de somnolencia.
Posición.
· Posición cómoda, preferentemente sentado o acostado.
Duración.
· 30 minutos, una vez dominada la técnica, la duración será la que
usted crea conveniente.
NO OLVIDAR QUE....
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III. La respiración.
· ¡Sea optimista! Las personas optimistas sufren menos señales físicas que
las pesimistas, ya que la predisposición hacia el optimismo o el pesimismo
determinará la cantidad de estrés innecesaria que se experimenta a lo
largo de la vida. Si constantemente las personas se encuentran en un
estado de alerta, por la anticipación de desastres que nunca llegan, el
cuerpo pasa por reacciones de estrés de igual manera que si en realidad
ocurrieran esos desastres. Un ejemplo claro es cuando uno piensa que
a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el
estrés sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa .
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· ¡Duerma bien! Al dormir el cerebro almacena sustancias químicas que
disminuyen el estrés.
· ¡No sea esclavo del reloj! Trate de dejar más tiempo para recrearse y hacer
cualquier actividad entretenida.
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Manual del Facilitador DESARROLLO DE LA SEGUNDA SESIÓN.
Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de
que tanto la relajación como la actividad física son herramientas prácticas y
fáciles de aplicar para disminuir el estrés, fortaleciendo el autocuidado y la
vida sana.
Practicar
Realizar Elaboración de
Actividad técnicas de Mesa redonda
actividad física desafíos
respiración
Tiempo 30 minutos
Técnica de Mesa
Actividad física Desafíos
Evaluación respiración redonda
realizada elaborados
realizada realizada
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Actividad física
Son las actividades que aumentan el gasto energético y que se realizan
periódicamente por más de 30 minutos
Beneficios
· Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas.
· Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cáncer.
· Ayuda a perder peso.
· Otras mencionadas anteriormente.
Relajación
Es una técnica fácil de practicar, que lleva a la armonización física, mental
y sicológica, logrando cambios a nivel del metabolismo, permitiendo la
autopercepción de la tranquilidad y la alegría
2º Comenzar la clase de actividad física, que debe tener las siguientes fases:
· Calentamiento.
· Actividad fuerte.
· Vuelta a la calma.
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3º El capacitador realizará una inducción para una autorrelajación de los
asistentes, considerando 3 etapas:
Comience pidiéndole a los participantes: cerrar los ojos, dejar la mente
libre de pensamientos, en blanco, que se concentren en imaginarse un
lugar tibio, tranquilo, blando, suave y luego recostarse sobre ese espacio.
a) Ejercicios de respiración, que consisten en:
Colocar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el estómago,
en cada inspiración se debe tratar de dirigir el aire a la parte inferior
de los pulmones, por lo tanto debe moverse la mano que está sobre
el vientre y no la mano que está sobre el estómago.
Con las manos en la misma posición, realizar una inspiración de
tres tiempos dirigiendo el aire al pecho, luego al estómago y
finalmente al vientre.
Luego, para conseguir una espiración más completa y regular se
hace la misma inspiración anterior, pero para espirar se cierra
bastante los labios de manera que el aire produzca un leve ruido
que servirá para ir ajustando el ritmo de la respiración ( soplar una
vela sin apagarla).
Los tres tiempos de respiración se hacen en forma continua
eliminándose lentamente los ruidos de la respiración hasta llegar
a un ciclo respiratorio normal.
b) Inducción a la relajación:
Después de haber realizado los ejercicios de respiración, el
capacitador le dirá en forma pausada y suave a los asistentes que
sientan una sensación de paz, de tibieza y de tranquilidad que entra
por los pies, y que recorre los talones, las piernas y así
sucesivamente todas las partes del cuerpo.
El facilitador puede utilizar la rutina más adecuada que conozca y
maneje.
c) Ejercicios de respiración.
Aquí el capacitador realizará los mismos ejercicios de respiración
que se realizaron al principio, diciéndole a los asistentes que en
cada espiración que hagan deben botar los pensamientos que no
les hacen falta y los pensamientos negativos como la rabia, los
miedos, los dolores, las amarguras...
El capacitador terminará la relajación diciendo a cada uno de los
asistentes que se estire y bostece imitando a un gato, abrir lentamente
los ojos a la velocidad de cada uno y regresar mentalmente a la
sala.
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4º Todos los participantes deben sentarse formando un círculo, luego el
capacitador recopilará información sobre las percepciones y emociones
que tuvieron los participantes al realizar estas actividades, haciendo énfasis
en los beneficios de estas actividades en el manejo del estrés. Relacionar
las opiniones con los conceptos de los papelógrafos de la primera sesión.
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6º Aplicar el cuestionario de evaluaciòn de la sesiòn.
En relación a las siguientes preguntas, elija la alternativa que mejor
represente su opinión respecto a la sesión.
Preguntas SÍ NO
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TERCERA SESIÓN
Comunicación y Estilos de
Vida Saludable.
¿Qué es la comunicación?
Comunicación proviene de la palabra latina "COMUNIS que significa poner
algo en común, en donde se produce un intercambio de mensajes verbales,
escritos o de expresión entre dos o más personas.
Tipos de comunicación.
· Comunicación escrita.
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PROCESO DE LA COMUNICACIÓN
Quién Dice qué En qué forma A quién
INFORMACIÓN DE RETORNO
O RETROINFORMACIÓN
Almorzaré a
María Teléfono Ana.
las 12:30 horas
Lo anterior indica que debemos tratar de ser coherentes entre el mensaje verbal
y el no verbal, es decir entre lo que digo y cómo lo digo.
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Entre más claro sea el mensaje que se envía, mejor será su interpretación.
· Creencias que los demás deben pensar igual que yo. Esto se refiere a que
no aceptamos puntos de vista diferentes al nuestro, adoptando una actitud
sarcástica, de burla o de estricta negación frente a la otra persona.
· Negar los sentimientos del otro Estás equivocado, no hay razón para que
te pongas así
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· Forzar la comunicación sin tener tiempo ni disposición para hacerlo.
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· Habilidad de la empatía.
Es la habilidad de ponerse en el lugar del otro y así comprenderlo.
· Habilidad de lo genuino.
Se refiere a la habilidad de presentarse y comportarse tal como uno es,
dejando afuera la fachada o representación de un rol.
La persona genuina es espontánea pero no impulsiva, se siente a gusto
consigo misma y no adopta roles para ser aceptada por otros.
· Habilidad de la asertividad.
Consiste en expresar sentimientos, opiniones, ideas, de manera efectiva
y cómoda. Implica defender nuestros derechos (atreverse a decir que no).
· Habilidad de la confrontación.
Es la habilidad para mostrar a otra persona que ha sido inconsistente con
lo que ha dicho o con lo que se ha comprometido.
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1. Concretar objetivos.
Antes de comenzar una comunicación hacerse la pregunta
¿qué quiero conseguir?
Investigar.
Informarme.
Motivar para el cambio.
2. Preguntar.
Al preguntar se deben evitar los siguientes errores:
Formular varias preguntas seguidas, sin esperar las respectivas respuestas.
Hacer sólo preguntas cerradas ¿ha caminado por más de 30 minutos esta
semana?
Hacer preguntas que condicionen la respuesta ¿ y no será que
..?
3. Escuchar activamente.
En la comunicación es fundamental demostrar que el receptor está
escuchando realmente, lo que se logra especialmente con el lenguaje no
verbal: mirando a los ojos, moviendo la cabeza etc.
4. Empatizar.
Cuando hablamos de empatizar nos estamos refiriendo a que hay que
ponerse en el lugar del otro y entender sus sentimientos. Está claro que
a veces es realmente difícil comprender al otro, sin embargo de eso se
trata; pues una buena empatía va a ser clave para establecer una buena
comunicación.
Sin embargo hay que considerar que empatizar no significa estar siempre
de acuerdo con la conducta u opinión del otro, o generalizar la respuesta
con un te comprendo, que suena vacío y hasta puede provocar respuestas
agresivas ¡¡¡ acaso usted tiene mi problema
..
5. Resumir y sintetizar.
Es importante dar puntos de anclaje que permitan seguir la comunicación
y asimilar los mensajes en ella contenidos. Lo ideal es que el propio receptor
resuma o sintetice los mensajes. De esa forma el emisor podrá comprobar
el grado de comprensión del receptor. A ésto en la comunicación se le
denomina retroalimentación o feed-back.
Ahora veamos la tercera sesión del taller basado en como establecer una
comunicación efectiva.
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DESARROLLO DE LA SESIÓN
La finalidad que tiene esta sesión es que los asistentes conozcan , vivan y
experimenten las barreras y las fortalezas de la comunicación, reflexionando
sobre la importancia de ésta en el fortalecimiento del autocuidado y en el
desarrollo de una vida más sana, estableciendo desafíos personales,
fortaleciendo el autocuidado y la vida sana
Formas de Representación
Mesa Elaboración
Actividad comunicación no verbal de las
redonda de desafíos
no verbal. emociones
Sillas
Tarjetas de Sillas
Lápices Cuadrados de
Recursos Cartulina Papelógrafos
Sillas cartulina
materiales Lápices Plumones
Tarjetas Plumones
Plumones Cinta adhesiva
Bolsa
Formas de
Representación
comunicación Mesa redonda Desafíos
Evaluación no verbal
no verbal realizada elaborados
realizada
realizada.
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Comunicación
Es el punto de encuentro con el otro, a través de mensajes orales,
gestuales y de omisión.
Es imposible no comunicar
Recuerde
Siempre estamos comunicando.
Es el camino del encuentro para construir la vida.
5º Formar parejas, cada una con una silla frente al otro. Se asigna la letra A
a un miembro de la pareja y la letra B al otro. Lo mismo para todas las
parejas.
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6º Realizar ejercicios de respiración, practicados en las sesiones anteriores.
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8º Aplicar el cuestionario de evaluación.
Fundamente:
GRACIAS.
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CUARTA SESIÓN.
Yo me cuido¡¡¡....
Te invito a cuidarte conmigo.
Reír
Sentirse querido
Comer en familia
Salir a caminar
Compartir con los amigos
Compartir con la familia
Ser escuchado
Leer un libro
Escuchar música
Dormir bien
Bailar
Otras
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Todas estas carnes, al igual que las carnes rojas, aportan proteínas, hierro
y zinc, nutrientes y minerales esenciales para nuestro organismo. La
diferencia radica en que el pescado contiene grasas que ayudan a prevenir
las enfermedades cardiovasculares, y el pollo y el pavo sin piel contienen
menos colesterol que las carnes de vacuno, cordero y cerdo.Se recomienda
comer una presa de tamaño mediano tres veces por semana para cubrir
las necesidades.
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Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de los
estilos de vida poco saludables, reuniendo además las percepciones sobre
el autocuidado, estrés y vida sana, estableciendo metas y compromisos
personales que fomenten el autocuidado
Recursos
Personal capacitado
humanos
Hoja de com-
Desafíos de
Dibujo realizado Mesa promiso de
estilos de
Evaluación Estilos de vida poco redonda autocuidado,
vida
realizada relajación y
saludables escritos saludables
vida sana
elaborados
completada
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Ejemplo de papelógrafo.
2) El facilitador le pareció:
Amable Poco claro
Entendible Flexible
¿Desea comentar?
Observaciones:
Cuando se termine la última sesión del taller, el capacitador reunirá todas las
figuras de cartulina con las metas propuestas y las expondrá en un panel
dentro del centro de salud, para educar y motivar la participación de otras
personas.
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Anexo 1.
Compromisos de Autocuidado, Relajación y Vida Sana.
Yo ........................................................................................................................
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FIRMA
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Referencias
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